◯痩せ続ける為に意識してる事
骨格ウェーブ max64→48kg (現キープ)

①タンパク質を必ず毎日摂る
②水を1日2L以上飲む
③夜ご飯は19時までにする
④お菓子は15時までにする
⑤夜の炭水化物だけ少なめにする
⑥チートデーは週1回にする
⑦お風呂にはしっかり浸かる！
⑧運動は最低10分でも毎日やる！
⑨寝る前にストレッチをする
⑩常に自分を褒める

◯健康的にやせるコツ
1 タンパク質をしっかり摂ること。
→タンパク質は筋肉の素となるので、
引き締まったボディ作りには必要不可欠。高タンパクで脂質が少ない、
豆腐や鶏のささみ、赤身の肉、納豆などがダイエットにおすすめ。
2 水を毎日2L以上飲む。
→体内に水分が滞るとむくみの元になるし、老廃物がたまるので、
たくさん水を飲んで流してあげて。
3 塩分を控える。
→塩分はむくみの原因となるので、
摂りすぎは厳禁です。
塩ではなく、こしょうや唐辛子などスパイスを上手に取り入れて。
4 糖質を摂りすぎない。
→完全にカットするのは大変なので、
時々白米を玄米に替えたり、
白砂糖を甜菜糖とかココナッツシュガーに替えたりするだけでもOK。
5 よく寝ること。
→私は7時間は寝るようにしていますが、
睡眠が少ないと痩せません！
4時間しか寝ていない人は食欲が増すと言われているので、最低でも5時間は眠るようにしましょう。

痩せる事も勿論大変ですがあくまで痩せ続ける事、キープし続ける事が大切🩶
無理のない範囲でできる事から試してみてください🫶 November 11, 2025

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ここ3週間、漢方薬の指導で夜ご飯抜きをして、朝も玄米で、仕事のタイミングで昼と言うよりおやつみたいな昼を食べってしてるからか、おそらくめっちゃ機嫌が悪くなってる November 11, 2025

休日ランチはお野菜た〜っぷりの食べるスープ(大根 茄子 人参 セロリの葉 じゃが芋 舞茸 木綿豆腐 玄米 レンズ豆)味付けはコンソメとオリーブオイルと塩とクミンシードとセージ
肉団子
蕪と葉と人参とピクルスとレタスのサラダ
満腹っ🈵 https://t.co/tfeVLhyjmk November 11, 2025

武蔵野市の友好都市である小国町から頂いた新米をすぎ組で炊いて食べました。透明のキャセロールを使い、炊ける様子や匂い音を感じることができました。栄養士から玄米、七分付き米、白米の区別を聞き、お米についての知識も増えましたよ。(献立はサバの味噌煮、小松菜のおかか煮、吉野汁です） https://t.co/8WasfHGegW November 11, 2025

まだ何も食べてないから電車待ってる間にホームでクリーム玄米ブラン食べてるし。さすがに何も入れなかったら見てる間にお腹なりそうなので…シリアス(たぶん)の話見てる時にお腹なるのは恥ずかしすぎる November 11, 2025

今日絶対玄米買う November 11, 2025

茨城の栗🌰を頂いたので　栗玄米ごはんを　無水鍋で炊きました。

凄く美味しくいただきました。 https://t.co/xONhve6jhs November 11, 2025

@besideyouidpop え‼️うれしい‼️最近かずやに放置されていたよ、寂しいぞ〜〜〜
最近のマイブームフードはね、手作り玄米おにぎりですプチプチでおいしい November 11, 2025

サラダボウル大好きネキなため、molnodaめーーーーっちゃ期待して行ったんだけど、withGreenのほうが美味しかった😭😭😭ありがとうwithGreen、ありがとう玄米ときんぴらごぼうのサラダ… November 11, 2025

毎回鍋に入るかハラハラする無水カレー作りつつ母と期間限定で同居している母のお友達の分も含めた玄米炊きもうした。
うちは私しかお米を食べないので炊飯器がなく、鍋炊きです🍚
子供の頃からのことだから慣れてるけれど、
たまーーーにめんどくさい😌 https://t.co/MZI6FdSyI4 November 11, 2025

朝食は無理して食べるのではなく「食べた方が調子が良い」なら食べる、がお勧め。その上で

避けたいもの

・菓子パン
・甘いカフェラテ
・ジュース
・小麦と砂糖の組み合わせ

おすすめのもの

・卵
・納豆、豆腐
・スープや味噌汁
・玄米やオートミールを少量
・温かい緑茶や紅茶 https://t.co/dSiAt2yFHB November 11, 2025

食物繊維には2種類あります】

▶︎ 不溶性食物繊維
・便のカサを増やす
・腸を刺激して動かす
→ごぼう／豆類／玄米／切り干し大根 etc

▶︎ 水溶性食物繊維
・腸内細菌のエサになる
・便に水分を引き込み柔らかくする
→わかめ／オクラ／納豆／ナメコ etc

違いを知らずに「繊維は多いほど良い」と思ってたのが、失敗の始まりだった… November 11, 2025

玄米とか雑穀米食べたいけど
家族は食べないから自分用
炊飯器を買うか悩んでる November 11, 2025