痩せたくて見直したこと11選

①ジュース→水
②カフェラテ→ブラックコーヒー
③ラーメン→蕎麦
④米→雑穀米or玄米
⑤お菓子→ゆで卵orナッツ
⑥夜更かし→早寝早起き
⑦コンビニ→スーパー
⑧買い食い→自炊
⑨シャワー→湯船
⑩1駅電車→1駅歩く
⑪SNS見る→宅トレ

やめるより置き換えるが正解 November 11, 2025

◯痩せ続ける為の食事編マイルール

⚫︎身体の為の事
・常に内臓を温めることを考える
・飲み物は基本白湯
・浮腫みやすいものを身体に入れたらすぐに排出を
・1日でバランスを取るのではなく1週間の平均でバランスをとる
・食物繊維ビタミンミネラルは必ず抑える
・お腹が空いてから何を食べるか考える
・無駄食いしない
・空腹時間を大切にする

⚫︎食事の事
・お米は基本玄米か五穀米
・動物性タンパク質より植物性タンパク質
・まずはお味噌汁そしてサラダ
・食事中水分を摂りすぎない
・どんな食事にも薬味をしっかり盛る
・身体を温める食材7割冷やす食材3割の法則を守る
・お酒は極力飲まない
・甘いもの油物はご褒美、贅沢品だと思って時々食べる(幸せ)
・パンよりお米
・寿司より焼き魚
・生野菜より温野菜
・消化に良いものを優先
・味の濃いものを好かない身体に
・大体のカロリーや栄養素を頭に入れておく

自分の身体にどんな食材が合うのか？逆に合わないのか？人それぞれ太りやすい食事は浮腫みやすい食事は違うので身体に合わせた料理を常にチョイス！
日常でトライアンドエラーしているとだんだんコツが掴めてきます🔥 November 11, 2025

@NorihoPink ちゃんの晩御飯の材料🥰
◎食べチョクから無農薬野菜
佐賀県産冬瓜、白菜、エンダイブ、ルッコラ、里芋
熊本県産キャベツ、さつまいも
糸島産生姜、葱
岐阜県産恵那どり手羽元
熊本県産無農薬玄米
◎スナックミー比内地鶏のマヨネーズ
鰹のハラミ胡椒味
◎オーガニックスーパーのフルーツ https://t.co/omUgpMeRIR https://t.co/KzPHfBPNx9 November 11, 2025

突然ですが健康投資してますか？
え？投資ってお金の話でしょ？
そう思ったあなた！ちょっと待って！
実は「健康への投資」こそが
人生で最もリターンが
大きい投資なんです。
体を壊せば、お金も時間も
全部ムダになってしまう。
逆に健康でいれば何でもできる！

いますぐ始めたい♡健康投資7選

❶良質な睡眠にお金をかける
高いマットレスは贅沢じゃない！
「熟睡できる環境」は
集中力・代謝・免疫力の
すべてを底上げ。
毎日7時間以上、質のいい睡眠を
取ることが基本中の基本。

❷食材は「安さ」より「質」で選ぶ
体は食べたもので作られる。
添加物だらけの安い食品より
栄養価の高い自然な食材を選んで。
玄米、発酵食品、旬の野菜は
コスパ最強の健康食材♡

❸筋トレは未来への年金
筋肉は裏切らない。
週2〜3回の軽い筋トレでも
代謝アップ・疲れにくい体
姿勢改善などメリット多数！
10年後の自分の姿を
想像しながら始めてみよう♡

❹ 「水分補給」は地味だけど超重要
カフェラテじゃダメ。
1日1.5〜2Lの水を意識して飲むだけで
血流改善・美肌・疲労回復に効果あり。
ボトルを持ち歩くのが習慣化のコツ！

❺自分の「メンタル」にも課金する
本・セラピー・自然との時間。
心の健康にもお金と時間を使おう。
不安やストレスをため込まないことが
結果的に体の健康にもつながります。

❻健康診断はサボらず定期的に
「何もないから大丈夫」こそ危険サイン。
年1回は血液検査や内臓チェックを。
早期発見は最安の治療で済みます。

❼人とのつながりを大切にする
孤独は万病のもと。
信頼できる友人や家族と
笑い合う時間は
最幸のストレス解消薬。
たまには「元気？」って連絡してみよう。

健康投資に「早すぎる」なんてありません。未来の自分を喜ばせるために
今日から1つでも始めてみましょう♡

どれもシンプルだけど
未来のあなたを確実に
支えてくれるものばかりです♡

あなたが今日から取り入れたい
健康投資はどれですか？

本日もハッピーポジティブレッツゴー
元氣はつらつ LOVE＆PEACE♡♡♡ November 11, 2025

おはようございます😊
時折日の射す穏やかな朝です✨
本日もサクッと宜しくお願いします🙇
こういう天気は外出日和🍁
楽しい時間を作って下さいね❣️
本日も宜しくお願いします🙇💦
#山形県鶴岡市 #食堂定食屋 #鶴岡ランチ #鶴岡ごはん #芋煮 #いとこ煮 #整腸 #腸活 #発芽発酵玄米 November 11, 2025

@isana_rockfish こんにちは☀ワイもつられてハムエッグ乗せ玄米の朝ごはんでした🤤

ありがとうございます✨
イサナさんも週末楽しく過ごしてね(●´ω｀●) November 11, 2025

今日のおむすびはシャケ玄米とのりわさび🍙

ついにいつもありがとうございますと言われてしまった😅 https://t.co/Depjaqu8yI November 11, 2025

@zqt_lucy えーー！玄米餅も食べたい！食べたい！ November 11, 2025

#PR
玄米を手軽に食べられるパックご飯
ブラックフライデー先行セールで安い
https://t.co/UUI0LEUHl6 November 11, 2025

🥉冷凍ごはんケース
元レースクイーンの友達におすすめされて買った。今までごはんはめったに炊かなかったが無洗米玄米+ごはんストック作戦でついつい食べてたインスタント系食品を封印できるようになった。量も計量できるしレンチンでも美味しい。大小揃えて持っている

https://t.co/7gEZVSmT79 November 11, 2025

普段職場での昼飯クリーム玄米ブランなんだけど今日内定者用のおべんと余ったからって食った、腹一杯すぎて、死、 November 11, 2025

玄米は体に良いって言ってみたり悪いって言ってみたり、どないやねんー！ November 11, 2025

@ojro_men おはようございます🌞

お餅にしようかなぁ…と思いつつ、
鮭明太・玄米🍙になりました November 11, 2025

娘も玄米のおにぎり、さつまいもポタージュ、唐揚げ、サーターアンダギー食べた☺️小さい子も食べれるメニューあって最高だった🙂‍↕️ November 11, 2025

@start_minpaku 岩手はなかなか足を伸ばせませんが、行くならまとまった休暇として訪問したいですよね。私たちもTVはつけず、ずっと本を読んでいました。玄米さんはきっとよくご存知の作並温泉もまた訪問したいなあと思ってます。電車使えば山形も近いし、まだまだ行きたいとこばかりです☺️ November 11, 2025

ありがとう玄米さま November 11, 2025

発芽玄米おいしい😋
何も味つけとかおかずとか無くてもおいしいから毎食食べたい。金かかるけど😑
#非嘔吐過食 November 11, 2025

はじめてのシリアル 玄米×オーツ麦 緑黄色野菜 25ｇ×3袋。玄米・オーツ麦を食べやすく、ふんわりとくちどけの良いパフにした甘さひかえめのシリアルです。

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#PR(04:00:05) November 11, 2025

【今日のランチ】
買い物してたら遅くなってハラペコペコペコ。
ヾ(･ρ･ヽ)ﾊﾗﾍｯﾀｧｧ･･･

・鮭としめじの炊き込み玄米🍚
・きざみ揚げとあおさの味噌汁
・冷凍食料品の唐揚げ―岩下の新生姜トッピング
・サラダ＆自作大根の漬物 https://t.co/tdIzQUD8b3 November 11, 2025

@komura_ayumi 玄米を食感が好きってだけで食べてるのが今回のツボでした。 November 11, 2025