アメリカ
ロサンゼルスのおすすめ筋肉飯‼︎

メキシカンフード のchipotleチポレ
※倭国語ではチポトレと言いそうですが、アメリカではチポレと言います

タンパク質食材、野菜 、豆、ライス など自由にカスタマイズ出来ます

私のおすすめは、
ブラウンライス(玄米)
チキン
ブラックビーンズ
レタス
トマト
クリームチーズ
ワカモレ(#アボガド) をon the sideです
※ワカモレはトッピングになるので追加料金かかります

これにドリンクをつけて約くらいです
タンパク質、野菜も摂れて食べ応えあります

筋トレ後におすすめです

パワー
なかやまきんに君 December 12, 2025

金賞の一膳（@kinshonoichizen）様の抽選で金賞の一膳3種セットが当たりました🎁
ありがとうございます😊

玄米などはなかなか炊飯器では炊かないのでパックご飯を買う派
3種類試せてうれしい🎵
今日のお昼は黒米・玄米を食べてみようと思います🍚✨

#当選報告
#懸賞仲間募集中 https://t.co/qjPXDPRnnf December 12, 2025

炊飯器にお芋さん入れてお芋が半分浸かるくらいのお水を入れまして、玄米モードで炊いたらあら不思議🪄︎︎✨甘くてねっとり美味しい蒸しさつまいもの出来上がり🍠🎀✡️わーい❕ https://t.co/4cyNqyB9Zz December 12, 2025

体温を上げる飲み物

①ジンジャーティー（生姜）
②ニンジン・リンゴジュース
③白湯
④甘酒
⑤プーアル茶
⑥ヨモギ茶

体温を上げる食品

①天然塩
②本物の醤油
③本物の味噌
④魚介類
⑤もち米
⑥玄米
⑦主に寒い地域で採れる野菜・果物
⑧にんにく
⑨生姜
⑩ヨモギ
11シナモン December 12, 2025

🐱#豆太のママ当選報告

H&F BELX ノンカフェイン専門店様
@HFBELX より

ノンカフェイン紅茶111TBアソートを
頂戴しました🌈🌈
26種類 １１１パックのカラフルで豪華な詰め合わせ(*˘︶˘*).｡.:*♡
箱を開けた瞬間、めちゃくちゃテンションが上がりました🙌✨

ノンカフェインなので、身体に優しく夜でも安心😌
そして、どのルイボスティーも香りやお味がとても良くて✿.•¨•.¸¸.•¨•.¸¸❀✿❀.
幸せな気持ちにしてくれます💞
26種類の個性的なルイボスティーを、全種類頂けるのがワクワクします🥰

🤎ピュアルイボスティー
💚グリーンルイボスティー
💛ハニーブッシュ&ルイボスティー
🤍ハニーバニラ 🩷ホワイトピーチ
🍊ネーブルオレンジ
💙アールグレイ
❤パーフェクトフィグ
💚ピスタチオ
🍓ストロベリークリーム
💚マスカット 🍈メロンクリーム
🫐フォレストミックスドベリー
🍏グリーンアップル 🥭マンゴー
💕ライチ 🍋レモン&ハニー
🍑ストロベリーピーチ
🍐ラ·フランス 💛ジャスミン
🌺パッションハニー
🖤黒豆ルイボス 🌾玄米ルイボス
🫘あずきルイボス
🍯はちみつルイボス
🍋はちみつレモンルイボス

個装パッケージが可愛らしいので、並べて見ているだけでも楽しいし♪♪ 色々と組み合わせてラッピングしてプレゼントしても喜ばれました🎁🩷💗🩷

身体を潤し️🩵心を満たし🩷目も楽しませてくれる💛 素敵なプレゼントをありがとうございました🥰 December 12, 2025

毎日同じ朝ごはん🍚
大事な仕事が続くので
発酵玄米×アカモク×納豆×かすみ黒酢
最強ご飯🍚
これでこの2週間を乗り切る作戦💪

#おうちご飯
#腸活
#手作り納豆
#アカモク大好き
#12時間ファスティング https://t.co/WKSTwHiQz6 December 12, 2025

3ヶ月で-15kg達成する美女たちの、ダイエットプログラムめも(食事編)✍️

・たんぱく質は抜かない
・炭水化物は玄米orもち麦にする
・食物繊維で腸活
・食後のダイエットコーヒーで浮腫＆脂肪燃焼
・お酒やジュースは極力控える
・夜ご飯は野菜でボリューム満点に
・19時以降は食べない https://t.co/6LDajveZds https://t.co/7h1lAIKljp December 12, 2025

純農　《@junnoufood 》様より

発芽玄米と黒米のごはん
をいただきました✨

発芽玄米のひとめぼれを使用した黒米🍚⸝⋆
レンジで3分で簡単でした👏

匂いも味も癖がなく
もちもちした食感で美味しかったです😋

和洋中どのおかずにも合いそう🥢

この度はご縁をいただき
ありがとうございました🙇‍♀️💕 https://t.co/8hjXD3nXuG December 12, 2025

[国産二十五雑穀米]

家族👨‍👩‍👧‍👦の健康に❗
毎日食べたくなる、炊きたてごはん🍚がもっと美味しくなる😄
熊本県産発芽玄米使用の
国産二十五雑穀米をオススメします☝️
いつものお米にサッと混ぜるだけで、栄養たっぷり＆食感が楽しい雑穀ごはんに大変身します✨

#国産二十五雑穀米
#食卓が幸せ https://t.co/eC7I9gjxBr December 12, 2025

【ブカヨ・サカ｜“過密日程でも壊れない身体”をつくる生活習慣】

週2〜3試合でも走り続ける。
痛みを抱えながらも稼働し続ける理由は——
“日常の整え方”が異常にうまいからです。

サカには、ハードスケジュールを生き抜く
“回復優先の体づくり”の哲学がありました。

⸻

⚫︎ 疲労を溜めない鍵：試合後の“即回復”

サカのルーティンはとにかく早い。

・試合後30分以内に高たんぱく軽食
・帰宅後すぐシャワー＋ストレッチ10分
・睡眠までの導線を固定化

回復を“翌日”ではなく
“その日のうちに”始めるから、疲労が残らない。

回復の質を高める方法はこちらから→ https://t.co/zEkPCzM4Se
⸻

⚫︎ 食事：クリーン＋エネルギー補給を両立

・鶏肉、魚、卵
・パスタ・玄米などの炭水化物
・野菜とフルーツ多め
・ジャンクフードは完全に排除

サカは「軽くて動ける状態」を常に維持。
体脂肪が増えないのもこの習慣から。

本質を捉えた栄養戦略→ https://t.co/ZauMuFnRX7

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⚫︎ 怪我しない理由：足首・ふくらはぎの“微調整”

サカが重視しているのは下肢の細かいケア。

▪︎ 足首の可動域チェック
▪︎ ふくらはぎの張りを毎日リセット
▪︎ 睡眠前の軽いストレッチ

スプリント型の選手は下腿が硬くなる。
そこを“毎日整える”から連戦でも壊れない。

サッカー選手こそ“裸足”が大切
全ての土台である足の重要性が詰め込まれています→https://t.co/ES1zt27Zdd

⸻

⚫︎ 育成年代の選手・親御さんへ

サカに学べること。

▪︎ 試合後の回復を最速で始める
▪︎ ジャンクを避けて軽い身体を維持
▪︎ 足首〜ふくらはぎを毎日10分だけ整える
▪︎ 寝る導線をパターン化する

「連戦できる選手」は、
回復の速さを日常で作っている。

その象徴が、ブカヨ・サカです。 December 12, 2025

#獨協大学 #ランチ #おにぎり #生ハム
🍙🌸━━━━━━━━━━━━━━🌸🍙
　　 🌻🍙#おにぎり屋かなたけ 🍙🌻
🏫《本日 12/17(水)出店のお知らせ》🏫
🍙🌸━━━━━━━━━━━━━━🌸🍙

🎓 『獨協大学 草加キャンパス』様にて出店
📍 西棟前（埼玉県草加市学園町1-1）
⏰ 11:00～14:00
✨獨協大学、今年最後のおにぎり販売です

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🎅🎄 クリスマス限定・数量限定 🎄🎅
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🎄 『生ハムおかかのホワイトクリスマス🍙』

❤️ 生ハムのやさしい塩味
❤️ 旨みあふれるおかか
❤️ ふんわり広がるチーズのコク

🌾奇跡のお米「女神のほほえみ」が、
三つの旨みをやさしく包み込み——

✨ 生ハム × おかか × チーズ
✨ 聖夜の三重奏むすび

クリスマスにしか味わえない、
心まであたたかくなる特別な一個です🎁

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🌈 子どもたちへ
━━━━━━━━
本日も
炊きたて・握りたてのおにぎりを
《無料プレゼント🎁》しています🍙💖

「お腹いっぱい食べてね」
その想いを、一つひとつに込めて握っています。

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✨ おすすめメニュー ✨
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🉐 🍙 おにぎり2個セット
👇️（きまぐれ惣菜つき）… ¥1000
　　
📌 本日の惣菜
🐟 アジフライ ＆ 🦀 カニクリームコロッケ
💖 大人気《しば漬けタルタル》

🥣 おにぎり屋のとん汁（ぽかぽか）
🍡 女神の玄米だんご（ほっとする甘さ）
🍗 からだ想いのむねから（やさしい味）

お腹も、心も、大満足🍙✨

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🙏 感謝

今年もここまで続けてこられたのは、
獨協大学の学生さん、教職員の皆さまの
あたたかな応援があったからこそです。
本当にありがとうございます🌻

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🌻🍙 おにぎりでえがおプロジェクト 🍙🌻
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子どもたちへ
無料のおにぎり支援を続けています🌈

皆さまの
「美味しい😊」「応援📣」が
子どもたちの未来につながっています🍀

🎯 今年の目標
『5000個のおにぎりを子どもたちへ』
必ず、達成します🍙✨

本日も
心をこめて握ってお待ちしています🍙💖

🍙🌻 おにぎりでえがおコミュ 🌻🍙
🔗 https://t.co/MfIhZsnDEw December 12, 2025

「糖尿病=一生薬飲み続ける病気」
って諦めてる人へ。

実は、運動だけで血糖値ガッツリ下がる。

ウソだと思うだろ?
でもこれ、強いエビデンスで証明されてる事実。

週150分の運動で、HbA1cが平均0.5%下がる。
薬飲まなくてもだ。

まず知ってほしい。
糖尿病って何が起きてんのか。

食事する
↓
血糖が上がる
↓
インスリンが出る
↓
細胞が糖を取り込む
↓
血糖が下がる

これが正常。

でも糖尿病になると、
インスリンが出ない(分泌低下)
or
インスリンが効かない(抵抗性)

結果、血糖が下がらない。

2型糖尿病は特にタチが悪い。
最初はこう。

内臓脂肪が増える
↓
脂肪細胞が炎症物質(TNF-αなど)を出す
↓
インスリンが効きにくくなる(抵抗性)
↓
すい臓が頑張って大量のインスリンを出す
↓
すい臓が疲れる
↓
インスリンが出なくなる
↓
糖尿病発症

この流れ。

じゃあ、なんで運動が効くのか。

筋肉が収縮すると、インスリンなしでブドウ糖をとり込める。
これがデカい。

GLUT4っていう糖の運び屋が、筋肉が動くだけで細胞膜に出てくる。
そこから糖が細胞にとり込まれる。

つまり、インスリン抵抗性があっても関係ない。

筋肉動かせば血糖は下がる。

しかも長期的には、
筋量増える
↓
糖を取り込める量が増える
↓
インスリンが効きやすくなる
↓
すい臓の負担が減る

こんな感じでメリットしかない。
筋肉は最強の血糖コントロール装置。

だから食後の運動が最強。

食後のインスリン分泌+筋肉の収縮による血糖取り込み。
これがマジで最強。

だから運動しろって言われる。

ちなみにエビデンスを見せる。

有酸素運動のメタ解析
・ウォーキング、ジョギング、自転車
・HbA1cが0.5%低下
・週150分が効果的

筋トレのメタ解析
・大きい筋肉（大腿四頭筋など）を鍛える
・HbA1cが0.3〜0.5%低下
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・週2〜3回

有酸素+筋トレの併用
・単独より総合的に改善する
・血糖、脂質、体組成すべてで効果的に改善

あるデータによると
単独より週30分追加するだけで
HbA1cが0.22%下がる。

これなら現実的な数字でしょ?

あと、これも知っておいてほしい。

糖尿病の人は
サルコペニア(筋肉減少)になりやすい。

なんでか?

インスリン抵抗性
↓
慢性的な炎症(TNF-α、IL-6など)
↓
筋肉が分解される
↓
筋肉がデカくなるより
筋肉分解の方が強くなる
↓
筋肉が減る
↓
糖を取りこむ能力が下がる
↓
インスリン抵抗性が悪化
↓
血糖コントロールが崩壊

こうなると悪循環。

研究でも
「2型糖尿病患者は同年齢の非糖尿病者より筋量・筋力低下が早い」
と証明されている。

じゃあどうすんの?

答えはシンプル。
週150分の有酸素運動 + 週2回の筋トレ。

具体的には、

有酸素(週150分)
・少し早い歩行、ジョギング、自転車
・少し息が上がる程度
・週3回以上、2日連続で空けない
・30分×5回でもOK

筋トレ(週2〜3回)
・スクワット、腕立て、ダンベル
・下半身、胸、肩まわり
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・フォームを意識、ムリしない

これだけで8〜12週後にはHbA1cが下がり始める。

あと栄養。

体重を5〜10%減らすだけで、
インスリンが効きやすくなる。

具体的には
・白米→玄米（7分米など）
・カロリー制限(減量が必要なら)
・タンパク質をしっかり摂る(筋肉UPのため)
・地中海食がオススメ

必要なら栄養士による栄養指導も受ける。

今度は薬の話。

第一選択はメトホルミン。
肝臓で糖を作るのを抑える。

心臓・腎臓に気をつけるなら
・SGLT2阻害薬(尿で糖を出す)
・GLP-1受容体作動薬(インスリン分泌促進+体重減少)

でも
運動と栄養は薬と同じくらい
いやそれ以上に大事。

薬だけ飲んで運動しないのは、片手で戦ってるようなもん。

実際、週150分の運動で薬の量を減らせた研究はたくさんある。

まとめると
糖尿病は
「インスリンが効かない」
「インスリンが出ない」
のどちらか。

2型は
内臓脂肪
↓
インスリン抵抗性
↓
すい臓が疲れる
の流れ。

筋肉を動かせば、インスリンなしで糖を取り込める。

週150分の有酸素 + 週2回の筋トレで、HbA1cは0.5%下がる。

サルコペニアを防がないと悪循環。

体重5〜10%減らすだけで血糖値が下がる。

薬も大事だけど、運動と栄養が土台。

やるかやらないか。

血糖値300超えてても、まだ諦めるな。
筋肉動かせば、まだ戻せる。

本気で治したいなら、今日から食後30分歩いてみろ。

それができないなら、もう相当ヤバい。 December 12, 2025

🌾つきたてのような香り🌾を自宅へお届け
「やわらかい」から好きなサイズにカットできる
✂︎..................................

＼店頭で販売中／
・自然解凍やわらかもち（白）＊
・　　　　〃　 玄米
・　　　　〃 海苔
＊こちらはネットで予約（🉑）
https://t.co/MaPj9JUkNe https://t.co/ngUhy4hvq5 December 12, 2025

（ごめんごめん上げなおしだ、）
朝・昼食
カレー炒飯（玄米・玉ねぎ・人参・きゅうり・焼豚・チーズ）
きゅうりとチーズは最後に余熱で混ぜる感じ https://t.co/P1vV1e0yrf December 12, 2025

こんばんは🌙晩御飯は久しぶりのしんぱち食堂さん
『銀鮭塩焼き定食　玄米飯　納豆』
やっぱりたまには焼き魚も楽しめる余裕は持ちたい❗健康管理の為✊️
年内は来週でファイナルしんぱち食堂さんかな🍚2025年 https://t.co/PIdT07Re3V December 12, 2025

おはようございます
今日のお弁当
豚ロースの味噌漬け焼き、卵焼き、大豆とひじきの煮物、ほうれん草のおひたし、ハム、
ご飯は白米、玄米、16穀米、黒米にばーちゃんの梅干し
デザートにパイナップルです。
#お弁当　#お弁当作り　#お弁当記録
#今日もいい日　#朝から楽しい https://t.co/jjulwRO0Q5 December 12, 2025

￥20,000コースのメニューはこちら

amuse 食前のお楽しみ 一口アミューズ
Velouté クリスマスカラーの色鮮やかなヴルーテ
Hors-d'œuvre 柑橘香る雲丹と本鮪のカルパッチョ クリスマスリースの菜園仕立て
Hors-d'œuvre 軽くヴァプールした蝦夷鮑　魚介風味のリゾットとキャビアを添えて
Poisson 香り豊かな甲殻類のビスクを忍ばせたオマール海老のパピヨット
Viande シェフ厳選和牛ヒレ肉のロティ トリュフとフロマージュ香るドフィノワとマデラワインのソースDessert クリスマスデセール
Pain トリコロール ナッツ 玄米
Café コーヒー December 12, 2025

今日のスープ
＃セブン『コクと旨味の豚汁』182㎉
濃厚でコク深く甘い
特にこの寒い時期に良い
甘い豚肉、根菜など具沢山
他に『ほっけの塩焼き』103㎉
『食べやすい玄米』210㎉
大さじ3杯の水を加えて作るアスザックフーズの
フリーズドライの国産長芋とろろ25㎉
伊藤園 1日分の野菜73㎉
超絶美味😋 https://t.co/ftnfgzbi37 December 12, 2025

【おこめ券配布したいワケ】
在庫は高水準なのに店頭価格は下がらず、米卸が怯える「暴落」の引き金は誰が引くのか《志田 富雄》

　販売量が減ったのは、それ以前に放出された備蓄米やブレンド米を消費者がかなりの量買っていたことに加え、出回り始めた新米の価格が期待していたより高く、手が出せない、といった事情が考えられる。

　食料インフレで苦しくなった消費者は少しでも安いものを探す。つまりコメの収穫量が増えたのに、上がりすぎた価格が消費者を遠ざけけたのである。

　結果として、売れない新米は在庫として積み上がった。農水省は農協などの出荷段階と販売段階（玄米の仕入れ量が年間4000トン以上）の在庫量を集計している。直近10月時点では出荷、販売段階合わせた在庫量は306万トンと前年同月比で62万トンも増加。とりわけ販売段階の在庫は80万トンと過去7年でもっとも多く、新米だけで53万トンに膨らんだ。

　商品市場の常識で言えば、価格高騰で需要が落ち、在庫も急増すれば需要が再び喚起される水準まで価格は崩れる。

　ところが、今年産米は昨年を大幅に上回る価格で集荷され、その高値が卸、小売店と従来通りに経費を上乗せして店頭価格が形成された。売れないからといって値下げに踏み切れば、場合によっては赤字に陥りかねない。価格が急落すれば大量に抱えた在庫にも評価損が発生する。生産コストや物流経費の上昇も加わった足元の高値は売り手の論理に支えられている。

　とはいえ、このまま大量の在庫を抱え続けるわけにもいかない。我慢できずに値下げに動く卸や小売店が出てくる展開も予想される。どこかが動けば堰を切ったように値下げラッシュが起きるのも商品市場の常だ。

▶JBpressで続きを読む
https://t.co/EpE8djqr02 December 12, 2025

おはようございます😃ほんじつは、玄米ごはん☺️久しぶりのハムエッグ🐔鶏胸肉のソテー🍢大根、ちくわ、にんじんの煮物です。本日も寒いですね。現在、18℃。昨日から、かけ毛布を洗濯しまくりです。☺️👍 https://t.co/z7T84CuWqK December 12, 2025