これ、本当にすごいデータですよね。

わが家もそうですが、
納豆って小さな1パックなのに
体への影響が大きすぎるんです。

納豆が良いと言われる理由はちゃんとあって、
・ナットウキナーゼ → 血液をサラサラに
・大豆たんぱく → 血糖が上がりにくい
・食物繊維 → 糖の吸収がゆっくりになる
・ビタミンK2 → 血管の健康を保つ
・発酵パワー → 腸内環境を整えて免疫UP

だから
「血糖安定」
「食後のだるさ減少」
「腹もちUP」
この3つが同時に起きやすい。

その上、継続的な納豆摂取で
総死亡リスクが30％も下がるなんて、
もう桁違いの食べ物だと思う。

うちの夫も、
朝の菓子パンや白飯の爆食いをやめて
玄米＋納豆＋たまごのネバネバ丼にしただけで、
1日ずっと血糖が安定して、
間食や爆食いが自然と減りました。
結果、糖尿病をはじめとする
生活習慣病が「寛解」
もちろん、昼夜の食事の調整も大事ですが
唯一、続けている習慣って「納豆」なんです。

難しいことを続けるより、
納豆1パックの習慣のほうが
よっぽど体を変えてくれます。

これを知ってしまった以上、
「納豆」を食べない理由…本当にないですね。
多くの人に知ってほしいけど、
スーパーから消えるのは困るな〜（笑）
あと食べ過ぎもね(笑) December 12, 2025

韓国で暮らす北朝鮮からの脱北者が営む通称「脱北食堂」で北朝鮮の人民が食べている食事を実際に食べてきました。
インジョコギ（인조고기）という大豆ミートや豆腐でお米を包んだ料理。食糧難でタンパク質が取れないので大豆の搾りカスなどを固めて作った食材。上級人民みたいに平壌冷麺とか食べれない立場の人民の主食らしい。味はシンプルで美味しい。倭国人がわざわざ食べにきたと驚いて親切にしてくださった店主の北朝鮮出身の方と写真を撮りました。 December 12, 2025

【SF6】

カプコン公式チャンネル使って毎朝納豆食ってるのがThis is氏。しかも冷奴まで用意して、大豆に2ゲージ消費する無法ムーブ。家庭を持つ今年46歳のおじさんのネバネバした倭国語実況解説で楽しめるのがSFL:Pro-US。

全7チーム28人参加のUS最高峰のリーグ戦、世界最注目対戦格闘ゲームイベント「ストリートファイターリーグ: Pro-US 2025 - Day6 ROUND2(第6節)」配信中

▼本配信
・YouTube
( https://t.co/2lcJD1XWqR )
・Twitch
( https://t.co/dhKUYwLBAL )

▼倭国語実況配信
・YouTube
( https://t.co/VxQkEhG4PE )
・Twitch
( https://t.co/vGkYhx91LS )

▼現在の順位(第6節途中経過)
・250pts Bandits(8勝0敗)
　(MenaRD/Caba/Booce_Lee/Chris T)
・190pts 2Game(4勝4敗)
　(Blaz/shaka22/JUNINHO-RAS/Brayan_Job)
・180pts Shopify Rebellion(5勝3敗)
　(NuckleDu/JAK/Dual Kevin/Shine)
・170pts FlyQuest(4勝3敗)
　(Punk/Nephew/Psycho/Riddles)
＜プレイオフ進出のボーダーライン＞
・160pts KuaiShou(3勝5敗)
　(Xiaohai/Vxbao/Zhen/Micky)
・120pts Falcons(1勝7敗)
　(Xian/Oil King/NL/DCQ)
・100pts Red Rooster(2勝5敗)
　(Mono/Chris Wong/Craime/Crossover)

▼出場チーム
・Bandits
　└🇩🇴MenaRD(26歳:Cブランカ) CC出場権所持
　└🇩🇴Caba(28歳:Cガイル) CC出場権所持
　└🇺🇸Booce_Lee(23歳:Cテリー)
　└🇺🇸Chris T(30歳:Cケン) CC出場権所持

・2GAME Esports
　└🇨🇱Blaz(15歳:Cサガット) CC出場権所持
　└🇦🇷shaka22(38歳:Cダルシム) CC出場権所持
　└🇧🇷JUNINHO-RAS(37歳:Cルーク)
　└🇧🇷Brayan_Job(22歳:Cディージェイ)

・Shopify Rebellion
　└🇺🇸NuckleDu(29歳:C舞) CC出場権所持
　└🇺🇸JAK(24歳:Cジュリ) CC出場権所持
　└🇺🇸Dual Kevin(29歳:Cラシード) CC出場権所持
　└🇺🇸Shine(31歳:Cキンバリー/C春麗)

・FlyQuest
　└🇺🇸Punk(27歳:Cキャミィ/Cヴァイパー/C豪鬼) CC出場権所持
　└🇺🇸Nephew(27歳:Cジュリ)
　└🇺🇸Psycho(27歳:Cキンバリー)
　└🇨🇦Riddles(22歳:Cテリー)

・KuaiShou Gaming
　└🇨🇳Xiaohai(36歳:C舞) CC出場権所持
　└🇨🇳Vxbao(27歳:C舞/Cベガ/Cエド) CC出場権所持
　└🇨🇳Zhen(22歳:Cベガ)
　└🇭🇰Micky(16歳:Cキャミィ/C舞) CC出場権所持

・Team Falcons
　└🇸🇬Xian(35歳:Cディージェイ)
　└🇹🇼Oil King(40歳:Cテリー)
　└🇰🇷NL(38歳:C豪鬼) CC出場権所持
　└🇨🇳DCQ(30歳:Cベガ/CJP)

・Red Rooster
　└🇵🇷Mono(40歳:Cアキ)
　└🇭🇰Chris Wong(33歳:Cルーク)
　└🇨🇱Craime(14歳:Cリュウ)
　└🇩🇴Crossover(37歳:C舞/Cベガ)

　※使用キャラは第5節までの試合を反映

▼賞金/賞品
・1位 ,000 & SFLWC出場権
・2位 ,000
・3位 ,000

▼時差
・現地時間(PST/UTC-8)+17＝倭国時間(JST/UTC+9)
　└例：現地12月4日(木)14:00＝倭国12月5日(金)7:00

▼倭国時間スケジュール
・2025年12月6日(土)7:00～ Day7 ROUND2(第7節)
・2025年12月7日(日)7:00～ Day8 ROUND2(第8節)
・2025年12月8日(月)10:00～ FINALS(プレイオフ)

▼配信アーカイブ
・Day1 ROUND1(第1節)
( https://t.co/PP90QWstqF )
・Day2 ROUND1(第2節)
( https://t.co/CM7GzBKhee )
・Day3 ROUND1(第3節)
( https://t.co/Q8lPKw52yx )
・Day4 ROUND1(第4節)
( https://t.co/c8776vhayt )
・Day4 ROUND1(第4節) 倭国語実況
( https://t.co/1vF0nDq7Ve )
・Day5 ROUND2(第5節)
( https://t.co/Em3hAQsKbo )
・Day5 ROUND2(第5節) 倭国語実況
( https://t.co/1Gc5DMzfeO )

▼公式サイト
( https://t.co/ZYUUE02mB5 )

▼公式X
・CAPCOM eSports
( https://t.co/XlgiZek7h1 )
・Capcom Fighters
( https://t.co/Ugfu5LU2Vo ) December 12, 2025

你的线粒体决定你的寿命长短。

超过 1000 项研究证明，当免疫系统出现问题时，就会引发糖尿病、癌症、阿尔茨海默病和 350 多种疾病。

以下是它们在你体内发挥作用的具体方式以及我如何增强自身机能： 🧵

每个人都听说过线粒体（但几乎没有人知道它们是如何工作的）

它们是你细胞的动力工厂：将食物和氧气转化为 ATP（你身体的能量货币）。

它们还控制着衰老、新陈代谢和细胞死亡：

当线粒体功能衰竭时，疾病就会随之而来。

受损的细胞无法利用氧气，因此细胞会转而发酵糖类。

（癌症就是这样扩散的，糖尿病就是这样恶化的，衰老就是这样加速的）：

证据确凿无疑：

当科学家给细胞补充健康的线粒体后，细胞就能正常工作了。

但是，当给这些细胞植入损坏的线粒体时，它们就出现了功能障碍：

随着年龄增长，你的线粒体会受到以下因素的损害：
• 植物油（高摄入量omega-6与线粒体应激和炎症有关）
• 单糖（葡萄糖不耐受会破坏细胞功能）
• 毒素（杀虫剂、重金属、污染物）
•某些药物

……以及其他 30 多个因素

那么，让我们来看看如何才能真正让它们更健康并保持这种状态：

策略一：完全停止使用植物油。

大豆油、菜籽油、葵花籽油，都是线粒体毒素。

它们富含omega-6，会引起细胞炎症。

坚持使用牛油果油、特级初榨橄榄油和少量黄油：

策略二：肌酸（非医疗建议）

研究表明，它通过以下方式改善线粒体功能：
• 增加 ATP（细胞的能量货币）的产生
• 在应激状态下发挥磷酸盐穿梭作用
• 减少细胞内的氧化损伤

结果：大脑更强壮，心脏更健康，肌肉更有韧性：

我以前因为工作繁忙经常错过服用肌酸。

这就是为什么我改用纯肌酸软糖的原因，方便我旅行时携带，也可以每天放在包里。

现在我再也不会漏服药了……

策略 #3：策略性补充（非医疗建议）

经过深入研究后我做出的选择:
辅酶Q10（ATP生成）
α-硫辛酸（抗氧化防御物质）
维生素D3 + K2（细胞健康）
维生素E（线粒体保护）

策略四：间歇性禁食（触发自噬）

16 小时后，你的细胞开始吞噬受损的线粒体并产生新的线粒体。

即使每周至少 12-14 小时也有帮助(2-3次）

（我是这么做的）

策略五：增加肌肉量。

肌肉越多，线粒体就越健康。

阻力训练可以产生新的线粒体，并改善氧气输送。

想要获得细胞健康，举重是必不可少的：

策略六：每天至少睡 7-9 小时。

在深度睡眠期间，大脑会清除代谢废物，线粒体也会进行自我修复。

如果晚上睡不好，就小睡30分钟。你的细胞需要恢复时间：

策略七：近红外光照射。

阳光中含有波长为 850nm 的光，可以深入组织并刺激线粒体产生褪黑激素。

每周三次，每次15分钟的晨光照射或红光疗法：

避免损害线粒体的物质:

酒精（会损害细胞的能量中心）
重金属（尽可能选择有机食品）
慢性压力（皮质醇损害细胞功能）
睡眠不足（阻碍修复过程 + 削弱线粒体功能）
种子油（会氧化并引发细胞膜炎症）

你的线粒体决定你是优雅地老去还是迅速衰老。

它们不仅仅是能量工厂，更是70岁依然活力充沛的关键。

你的未来取决于他们。 December 12, 2025

とりあえずこれだけ読んどけメモ

🍁S&P500+0.11%、ナスダック+0.22%
🍁2y+3.9bp3.525%, 10y+4.4bp4.102%, 30y+3.6bp4.761%
🍁ドル円155.10、Gold+0.16%、WTI+1.34%、₿-0.51%
🤖ザッカーバーグ、メタバース関連予算の最大30％削減を計画－AI注力
🤖グーグルのAI半導体、市場は収益の新たなけん引役と期待
🇺🇸チャレンジャー11月解雇者数、前月から減少
🇺🇸失業保険申請は予想外に減少、継続受給者数も減少
🇺🇦🇷🇺ウクライナ、フロリダで新協議へ－プーチンは和平案の一部拒否
🇯🇵植田総裁、かなり幅ある中立金利水準「うまく狭められたら適宜公表」
🇺🇸ベッセント、中国による米国産大豆購入の期限を事実上延長
🇩🇪ドイツ連立政権が早くも崩壊危機、若手が反旗－産業界からも不満
🇬🇧英30年債利回り6%を予想、政府の財源確保に懸念－米運用大手 December 12, 2025

秋冬の“巡りと潤い
#乾燥ケア
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〈さつまいも〉あったら/•᷅•᷄\୭
　しっとり低糖質🍠スイートポテト
ヘルシー志向でも満足の濃厚仕上げ
　 💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識 🫘
さつまいもは「天然のエネルギー美容食」食物繊維（特に水溶性のペクチン）が豊富で、腸を整えながら血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあります。
さらに、抗酸化パワーのビタミンCは加熱しても壊れにくく、肌の弾力や免疫ケアに心強い味方。
ラカントは砂糖と同等の甘さでありながら血糖値を上げない天然甘味料。低糖質スイーツづくりにピッタリ。
豆乳の大豆タンパクは「補気」「美肌」の材料となり、バターの脂質が吸収率を高めて満足感UP⤴︎⤴︎
薬膳的には、さつまいも＝「補気・健脾」豆乳（大豆）＝「補気・潤燥」卵＝「養血・滋陰」黒ごま＝「補肝・補腎」
と、秋冬の乾燥ケア・疲れやすさ・肌の潤い不足に寄り添うスイーツ🍠
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹さつまいも：補気・健脾
➜ 気を補い、胃腸を整え、便通を改善
🔹豆乳（大豆）：補気・潤燥
➜ 乾燥肌やカサつきを潤し、ホルモンバランスにも◎
🔹卵：養血・滋陰
➜ 血を補い、髪・肌のツヤをサポート
🔹黒ごま：補肝・補腎
➜ アンチエイジング・巡りUP・白髪ケアにも

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どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ 腸活＆血糖コントロール
➜ 食物繊維たっぷりで太りにくい満足スイーツ
❷ 美肌・潤いチャージ
➜ 乾燥肌・ツヤ不足に◎
❸ 疲労回復・巡りUP
➜ 気を補い、冬のだるさ・冷えにも

─────────
🛒 材 料（2人分）
─────────
(A)
・さつまいも（皮を剥く）：200g
・無塩バター：5g
・ラカント：30g
・豆乳：10g
・卵黄（塗る用）：1個分
・黒ごま：適量

📌 Point
1️⃣ さつまいもは5分水にさらしアク抜き
2️⃣ 600W 5分レンチンで柔らかく
3️⃣ 柔らかくなったらバター＆ラカントを加え潰し混ぜる
4️⃣ 形を整え、卵黄を2度塗りして黒ごまをのせる
5️⃣ 200°Cで10分焼き、いったん取り出し再度卵黄を塗ってさらに10分焼く
★途中で卵黄を重ね塗りすると、艶よく美しい黄金色に

📌 保存期間
冷蔵：2日（乾燥しないようラップ必須）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
-----------------------------
➤ 豆乳 → アーモンドミルクに変更でさらに低糖質
➤ バター → ココナッツオイルでもOK（香り豊かに）
➤ 仕上げにシナモンを振ると血糖値サポートUP

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 ほっこり和風 ➜ きなこをまぶして香ばしさUP
🔹 濃厚洋風 ➜ クリームチーズを少量混ぜてコク足し
🔹 大人味 ➜ ラム酒をひとたらしして香り深く

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：つちこ⌇米粉おやつ🌾 様
https://t.co/aCUDXErhaq December 12, 2025

貝森特：如美最高法院裁定關稅不合法，川普政府仍可依其他法律授權完整重建關稅架構
美國財政部長週三说政府對中共國關稅已取得實質成果，中共按照美中貿易協議進度履約，包括完成1200萬噸大豆採購承諾，並已對阻斷芬太尼流入美國做出強有力的努力。https://t.co/k85XHN0eTG December 12, 2025

#いし川　#秋川
麺処　いし川@秋川
限定　特製白たまりのキツネSOBA

麺は麺線整う中太ストレート
スープは節や煮干等乾物魚介系和出汁に白たまりが入ったもの🍜白たまりは大豆を使わない調味料で🌾由来の優しい甘味とコクがあり、お揚げと相性良く激ウマ🐎葱が甘味を和らげ🙆完食完飲🙏 https://t.co/PvvMFJoiQv December 12, 2025

上方レインボー
追い鶏そば
上方の水鶏！沖縄島鶏をさらにプラスして鶏感をさらに出してきて美味しい
でも何よりもバチバチにキレのある醤油感がすごい！大豆や塩と厳選された材料だけを使ったたまり醤油で少し納豆のようなニュアンスを感じる香りこの醤油優勝
麺も滑らかで喉ごし爽やかうまかった最高 https://t.co/4ylgj6V67M December 12, 2025

12/5(金)
おは黒千石ジャー！
本日、三越札幌店B1F
新豆の黒千石大豆の煮豆の試食会
小粒ですが豆の味がしっかりして美味しい！
「こんな小さいの？」「これで大豆なの？」
でも「美味しいね」って声が！
わずか50粒から復活の黒千石大豆
https://t.co/j9PzEmB22T December 12, 2025

この時期食べないダイエットすると、必須アミノ酸を栄養源にしてる免疫細胞たちが軒並みデバフを受けるのでとってもヤバい。

最低限たんぱく質は食べて！
食欲がない場合は牛乳、ヨーグルト、卵、魚、納豆などの大豆製品から！

人混みのが増えるこの時期、身体の防御を高めて備えてくれー！！ December 12, 2025

冷や奴ってよく考えたら大豆に大豆かけて食ってるのか

おもろ December 12, 2025

腸と肌を同時に満たす
食物繊維・ポリフェノール・補血
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〈デーツ〉あったら/•᷅•᷄\୭
美腸美肌︎✦︎きな粉と胡麻のデーツバー
　秋冬のおやつに血糖値やさしめ♡
　　💬 薬膳デーツバーじゃない⁉️
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豆知識 🫘
デーツ（ナツメヤシ）は“天然の美容サプリ”と呼ばれるほど栄養がぎゅっと濃縮。食物繊維（特に不溶性＆水溶性の両方）を豊富に含み、腸内環境を整えて スムーズなお通じ をサポート。
さらに、カリウム・マグネシウムがむくみケアやホルモンバランスの乱れにも🎶ポリフェノールは抗酸化力が高く、肌のハリつやUPに直結します💛
きな粉（大豆）は 補気・健脾 に優れ、たんぱく質と大豆イソフラボンが美肌・美髪に。
すり胡麻は 補腎・活血、黒ごまなら特にアンチエイジングに強い味方。
ミックスナッツは、良質脂質とビタミンEで“炎症を抑えるおやつ”に。
薬膳的に、このレシピは 「気血を補い、腸を潤し、肌を養う」最強コンビ。
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹デーツ：補血・潤腸
➜ 便通改善、肌の乾燥・くすみに
🔹きな粉（大豆）：補気・健脾
➜ 胃腸を強め、疲労・冷えの改善
🔹胡麻：補腎・活血・潤腸
➜ 白髪・乾燥肌・便秘ケアに
🔹ナッツ類：補気・補陽
➜ 体力＆代謝サポート
🔹ココナッツオイル：潤燥・補益
➜ 腸のすべりを良くし、デトックス促進

-----------------------------
どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ 美腸＆美肌のダブルケア
➜ 便通改善・肌荒れ・乾燥対策に
❷ ホルモンバランスサポート
➜ PMS・むくみにも◎
❸ 抗酸化＆アンチエイジング
➜ シミ・しわ予防、疲労軽減

─────────
🛒 材 料（作りやすい分）
─────────
・デーツ：50g
・ミックスナッツ：30g
・きな粉：25g
・すり胡麻：15g
・ココナッツオイル：20g
・クッキングシート（またはラップ）

📌 Point
1️⃣ デーツとミックスナッツを細かく刻む
2️⃣ ボウルに①＋きな粉＋すり胡麻を入れ混ぜる
3️⃣ ココナッツオイルを加え、全体をよく混ぜ合わせる
4️⃣ クッキングシートに生地をのせて包む
5️⃣ 綿棒で平らに伸ばす
6️⃣ 冷凍庫で30分〜しっかり冷やし固める

📌 保存期間
冷凍庫：2〜3週間（取り出してすぐ食べられる固さ）

-----------------------------
🌿カラダに嬉しいレシピへ
-----------------------------
➤ ナッツをくるみに増やして“オメガ3強化バージョン”に
➤ 甜菜糖や蜂蜜なしで作れるため低GIで安心
➤ 黒ごまを使えばアンチエイジング度さらにUP

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 きな粉多め ➜ 和風香ばしさUP
🔹 カカオパウダー＋胡麻 ➜ 抗酸化ショコラ風
🔹 シナモン追加 ➜ 血糖値ケアのスパイスおやつ

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：yuki.e.615 様
https://t.co/UCgGSEESGW December 12, 2025

トラ「せっかく大豆の大量購入(3億㌦相当)の商談が成立してご機嫌だったのに、テンション下がるようなこと言うなよ。倭国人だろ、空気読め」 https://t.co/wdT92fOF5Y December 12, 2025

＼開発に２年かかった相馬里醤がついに誕生！！／

東京農業大学は津波で被災した農地を復旧させ、大豆生産を支援してきました。

山形屋商店は東京農業大学と共同で地元産大豆を活用した濃口の丸大豆生しょうゆ「相馬里醤（りしょう）」を開発しました！

「相馬里醤」の開発には2年かかり、豊かな香りとまろやかな味と風味が特徴となっております。刺身などの魚料理にぴったりです！！

ぜひ一度、相馬里醤の深い味わいを楽しんでみてください。

地元の想いが詰まった一杯が、食卓をさらにおいしくしてくれます。

＃しょうゆ応援隊 December 12, 2025

@marukawa1914 倭国のスーパーは安いマガイモノの味噌で溢れてるのが残念😳
少なくともマルカワみそは本物であり、もはや貴重な国産みそ製造メーカー
買い物は選択なので、味噌や塩は本物を選びたい。ただし本物は少し高い
健康のためには本物を選ばないと！
添加物まみれ、遺伝子組換大豆で出来たニセモノは要らん！ https://t.co/kBsxhU0R2b December 12, 2025

12月5日金曜日【北部】
ソフトめん
きつねうどんの汁
牛乳
大豆のコロコロサラダ
ミニきなこ揚げパン

コッペパンを食用油で揚げ、砂糖と塩を加えたきなこをまぶして甘い味に仕上げたパンが「揚げパン」です。甘さを引き立てつつ、あっさりとした美味しさが特徴です。 https://t.co/NuvjrClKn8 December 12, 2025

@motohikosaitoH 先週の土曜日に岩津ねぎゲットしました🥰めっちゃ大きいですよね笑
鍋に焼きに、やっぱりとっても美味しいです❣️
次は兵庫県産大豆の豆腐を探します😄 December 12, 2025

エガちゃんもおすすめしてたこれ、使ってみたらﾒｯﾁｬ良くて泣いた。正直大豆パワー舐めてたわ。カッサカサに粉吹いてヤバかったけど、肌にやさしいのに角質取れて肌ちゅるちゅるなった。無限リピする。 https://t.co/11R9Gyrh14 December 12, 2025

毎朝食べてる、めちゃくちゃ美味しいフルーツヨーグルトのレシピと雑な値段と栄養価/美容・健康・ダイエット効果などです。
美味しすぎるので続いています。

①スプーンできなこを1匙お皿に入れる。はちみつのミニボトルを1回グッと押して出す。
② お皿を計量器にのせて、0gに設定する。
冷凍ブルーベリーと無脂肪ヨーグルトを50gずつ、合わせて100gになるように入れる。
③バナナを剥く。手で一口大に千切る。
④キウイをゴミ箱の上で皮を剥く。手でお皿の上に握りつぶす。
⑤少し放置して、ブルーベリーが好みの解凍加減になったらかき混ぜて食べる。
⑥…めちゃくちゃに、美味しい！

◎雑に四捨五入した雑な値段です
・キウイ(100円)、バナナ(40円)、冷凍ブルーベリー50g(80円)、無脂肪ヨーグルト50g(40円)、はちみつ・きなこは100均の小さなもの(誤差なのでノーカン)＝約260円

◎栄養価/美容・健康・ダイエット効果など

◆キウイ
・ビタミンC、食物繊維、アクチニジン
美容: コラーゲン生成を助け、美肌効果、抗酸化作用によるアンチエイジング。
健康: 免疫力向上、消化促進（肉などのタンパク質分解を助ける）

◆バナナ
・カリウム、食物繊維、トリプトファン
健康: 高血圧予防、むくみ解消（カリウム）。トリプトファンがセロトニン（幸福ホルモン）の原料となり、心の安定と睡眠をサポート。 ダイエット: 満腹感と便通改善

◆ブルーベリー
・アントシアニン（ポリフェノール）、食物繊維
美容: 強力な抗酸化作用でアンチエイジング。
健康: 目の疲労回復や眼精疲労の軽減
※冷凍ブルーベリーは、細胞壁が壊れアントシアニンを吸収しやすくなるというメリットあり

◆無脂肪ヨーグルト
・乳酸菌（プロバイオティクス）、カゼインプロテイン
健康/美容: 腸内環境を整え、免疫力向上
ダイエット: 脂肪を抑えつつ、良質なタンパク質で筋肉維持と代謝をサポート

◆はちみつ
・ブドウ糖、微量ミネラル
健康:疲労回復に即効性のあるエネルギー源。 脳の働きに必要なブドウ糖を素早く補給し、ネーム作業の集中力を維持

◆きなこ
・大豆タンパク質、食物繊維、大豆イソフラボン
ダイエット: 植物性プロテインで腹持ちが非常に良い
美容: イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをし、美肌や骨の健康をサポート

食べよう！美味しいから！！ December 12, 2025