【薬膳的 冬野菜の選び方】

・咳に大根
・便秘に白菜
・疲れには山芋
・イライラに春菊
・消化不良にはカブ
・喉の痛みにはゴボウ
・情緒不安にチンゲン菜
・ドライアイ疲れ目に人参
・お腹の張りガスにキャベツ
・エイジングケアにブロッコリー
・ゾクゾク風邪の引き始めに長ネギ

旬は優しい🌿 https://t.co/G8CHAdYHb0 December 12, 2025

小建中湯を飲んでいた後遺症患者さんにミヤBMを追加したら、すごく眠れるようになったという話でした。
ミヤBMは酪酸菌の製剤ですので、当然睡眠薬のような効能は一般的にはありません。
小建中湯（or膠飴含有漢方薬）＋整腸剤で必ず眠れる、というものではありませんし、整腸剤も相性がかなりあるのでいろいろ試さないといけない側面がありますが、重篤な副作用はほとんどないので、お試しいただくのはよいかもしれません。
ただ、整腸剤で便秘することがそれなりにあるんですよね…。
そこがネックかもしれません。
もちろん必ず便秘になるということではなくて、むしろ便秘の方が飲むと便秘が治ることもあったりします。
このあたりが難しいところですね。
　
ところで腸内細菌叢の検査を自費で行うことの是非ですが、個人的にはまだそこまで確立されたジャンルではないと考えています。
高額の検査を受け、そのアドバイスに従って頑張ってサプリを飲んだり食事療法をしたりしたが何も変わらなかった、という方はたくさんいらっしゃいます。
「この検査を受けなければ治らないんじゃないか」などと思ってしまうこともあるかもしれませんが、そんなことは全然ありません。
　
まぁそういう方向に行った方が儲かるのかもしれないんですけどね、私は効くか分からないものに多額のお金を出させることができない性格なので、無理なんですよね…。
だってだいたいの患者さんが収入減ってて（～なくなって）不安な状態なのに、そんな…ね…。
　
約６年、コロナ後遺症8000人以上、ワクチン接種後症候群500人以上の患者さんを診察させていただいて、ほぼ全員に効くと確実に言えるのは、
「症状を出さないようにしつつ、（できれば経絡などのセルフケアをして関節の可動域を広げ、）関節を動かして血流をよくすること」
です。
コロナ後遺症だろうがワクチン接種後症候群だろうがME/CFSだろうが線維筋痛症だろうが、これはガチでほぼ全員効きます。
「よくなってうれしくなっちゃっていつもより長い時間負荷をかける」をしなければ、着実によくなっていきます。しかも対症療法ではなくて、根治的です。
病院にかからなくても十分治せる可能性があります。
まぁ、もちろん時間はかかりますし、これだけで治るとはとても言えませんけどね。
でも着実に効いてきます。
実際の関節の動かし方はこちらを参考に。
重症度別になっています。
（もうすぐ出る）アプリが出たら、もうちょっと楽に運動を選べるようになります。
　
PS別 運動療法
https://t.co/QLKHmzMwa4 December 12, 2025

断言します。「ヨーグルトで腸が整う」は大きな誤解です。私もかつてはヨーグルト信者。ブルガリア、ビヒダス、BifiX...有名どころ試したのに便秘は悪化、むしろお腹は張る一方...。なんで？ってモヤモヤしてたけど、腸活を学んでわかった。間違った腸活を続ける前に知ってほしい「正しい腸活法」は... December 12, 2025

やってはいけない腸活 @pernalchoukatsu 様より、丸善倭国橋店総合1位御礼キャンペーンにて当選し✅やってはいけない腸活図書カード✨をいただきました！

私は次女を妊娠産後から人生初めての便秘と極度の冷え性になり、腸活は少し意識をした生活をし始めたのですが良かれと思ってしている事が逆効果な事も意外とあるみたい🥶💦
本屋さんに足を運んでみますね📙✨
素敵な当選ありがとうございました🤍
#ままもの当選報告 December 12, 2025

一生太りたくないから

・ビタミンB意識してたべる
・朝昼晩タンパク質
・便秘は早めに改善
・ゆっくり食べる
・猫背直す
・有酸素運動習慣化
・ながら運動なめたらいかん
・毎日入浴
・水分摂取
・睡眠時間と質にこだわる

代謝は加齢で落ちるから食事と生活習慣で上げる。ダイエットはまずココから https://t.co/FAjX8iRGQs December 12, 2025

Beboさまより

フォロー＆リポストキャンペーンに当選し、

Amazonギフトカード500円分を頂きました✨

ありがとうございます☺
大切に使わせていただきます💝

Beboさまでは
便秘・腸活にかかわる情報や、便秘タイプ・市販薬の解説など詳しく発信されています✨✨

#当選報告 https://t.co/nkAj7BUJ9O December 12, 2025

心の健康と直結すること➡ 腸内環境を良好にする（便秘にならない）、ストレスをためない、怯えず安心してよく眠る、美味しいもんを食べる、日光を浴びる、植物と育つ、土を触る、よく笑う
つまりこれを要約すると、仕事を辞める これに尽きるのであります。 December 12, 2025

きのう、味そ玉づくりのイベントに行ってきた！

数年前の私なら
「腸にいいことしてる私、えらい」
で終わってたと思う。

でも、当時はなんとなく
カラダにいいもの摂ってたのに
便秘も肌荒れも変わらなかった。

今なら分かる。
問題は「何を食べるか」じゃなくて
「今の腸に合ってるか」だった。

正解を集めても、
順番を間違えると意味がないからね！ December 12, 2025

心（火）が弱ると、なぜ便秘になるのか

心は小腸とペアの臓です。
心が乱れると、小腸の働きも鈍くなり、
結果として大腸のリズムまで崩れます。

心（火）が弱っている人には、
こんな特徴があります。

・考えすぎる
・気を張り続けている
・休んでいても頭が止まらない
・緊張が抜けない
・眠りが浅い
・胸が詰まる感じがある

この状態では、
腸は「出していい」という合図を受け取れません。

便秘とは、
出せないのではなく、出す許可が出ていない状態
なのです。

心（火）タイプの便秘のサイン

・数日出ない、または少量しか出ない
・お腹より胸やみぞおちが苦しい
・ガスは溜まる
・夜になると不安が強くなる
・寝つきが悪い
・動悸・息苦しさを感じやすい

こうした便秘は、
食物繊維や水分を増やしても改善しにくいのが特徴です。

心（火）を鎮めるセルフケア

① 胸の力を抜く呼吸

心を整える基本は、胸の緊張を抜くこと。

・鼻からゆっくり吐く
・吐く息で胸が自然に沈むのを感じる
・吸う息は意識しない

1分でも構いません。
呼吸が落ち着くと、腸は動き始めます。

② 夜は「考えない時間」を作る

心（火）は、思考の使いすぎで燃えすぎます。

夜は
・反省しない
・決断しない
・答えを出そうとしない

脳を休ませることで、
腸は本来のリズムを取り戻します。

③ お腹より「胸」を温める

心タイプの便秘は、
お腹を温めるだけでは足りません。

・胸に手を当てる
・カイロを胸〜背中上部に当てる
・温かい飲み物をゆっくり飲む

心が緩むと、
腸は自然に動き出します。

④ 朝に余白を作る

心（火）が弱っている人ほど、
朝から頭をフル回転させがちです。

・起きてすぐスマホを見ない
・静かに座る時間を1分作る
・深呼吸を3回

「急がない朝」が、
排泄のスイッチになります。

まとめ

慢性的な便秘は、
腸の怠けではありません。

心（火）が疲れ、緊張が抜けなくなった結果です。

出そうと頑張るほど、
便秘は長引きます。

緩める。
休ませる。
安心させる。

心が静まると、
腸は必ず応えてくれます。

便秘は、
「もっと休んでいい」という
心からのメッセージなのです。 December 12, 2025

ガス型、下痢型、便秘型、
朝にひどい、夜にひどい、電車に乗るとお腹が下る…

過敏性腸症候群での不快感は
その方それぞれで違います🙌

漢方の対策も人それぞれ。
体質を見て弱い部分を補強し、
症状の悪化を防ぐのが大切💪✨

体質判断・漢方提案は漢方薬舗幸貴堂まで👩‍⚕️
https://t.co/ZxwXnPBxGf https://t.co/KeWt8Oa2yT December 12, 2025

まるで薬みたい！
それはレンコン。

レンコンは低カロリーで栄養密度が高く、昔から漢方でも使われてきた食材。
今の季節美味しいからぜひ食べてほしいです！
期待できる効果は…

・免疫力アップ・風邪予防

ビタミンCが豊富で抗酸化作用が強く、疲労回復や感染症予防に役立ちます。加熱しても壊れにくいのが特徴（でんぷんが守るため）。

・便秘解消・腸内環境改善

不溶性食物繊維が腸を刺激し、水分を吸収して便のかさを増やします。有害物質の排出もサポート。

・美肌・アンチエイジング

ビタミンCがコラーゲン生成を促進、タンニンがメラニン抑制・抗酸化でシミやしわ予防。

・むくみ・高血圧予防

カリウムが余分なナトリウムを排出。

・胃腸の保護

ねばねば成分（ムチレージ類の多糖）とタンニンが胃粘膜をコーティング・炎症を抑える効果（胃潰瘍予防の民間療法としても）。

・鼻づまり・咳止め

昔からの民間療法で、すりおろし汁が有効。

【キンピラがお勧め】

切り方を変える！

均一な輪切りではなく、薄いところも作るんです。

食べやすく火も通りやすいですよ！

ぜひ、レンコンを献立に加えてくださいね。 December 12, 2025

あなたには「睡眠障害」や「慢性疲労」があるわけではありません。おそらくミネラル不足です。📉

血液検査は99%の確率で見逃します。なぜなら、マグネシウムは血液血清ではなく細胞の中に隠れているからです。

しかし、ほとんどのサプリメントは失敗します。なぜなら、一つのタイプしか提供しないからです。

あなたの体は、機能するために完全なスペクトラムを必要としています：

• グリシン酸塩で深い睡眠 💤
• リンゴ酸塩でエネルギー＆こむら返り ⚡️
• クエン酸塩で膨満感 🍏
• 水酸化物で胸やけ 🔥
• 酸化物でホルモン性の頭痛 🧠

スペクトラム5マグネシウムで根本的な不足を修正し、体が自然にバランスを回復できるようにしましょう。🌿

※ ※ ※ ※ ※

グリシン酸Mg、リンゴ酸Mg、クエン酸Mgまでは判るけど、水酸化Mgと酸化Mgはほぼ下剤だかんね〜。
ここはやっぱ、塩化Mg(抗炎症、解毒等)やL-トレオン酸(脳の働き🆙&睡眠の質🆙)を入れて欲しかったな。

バーバラ先生が仰る通り、血液検査をしてもMgが充足してるのか不足してるのかは、診断不可能。
Mgは骨や筋肉に92%、その他の組織に7%ほど分布してて、血液中には僅か0.3%くらいしかないからね。
だから、自覚症状で判断するしかないのさ。

✔まぶたのピクピクが頻繁
✔こむら返りが頻繁
✔しゃっくりが頻繁
✔慢性頭痛
✔慢性疲労
✔不眠
✔甘いものへの欲求
✔イライラ
✔便秘or下痢

等が顕著な場合は、Mg不足〜欠乏と見て良いよ。 December 12, 2025

便秘改善にはヤクルトもいいけどミルミルも一緒に飲むといい
小腸と大腸ダブル効果で一週間くらいでフローラ完全整うから食った先から出ていく体に大変身、毒素が溜まらんので肌生まれ変わりの野菜中心生活二週間で痩せた、５キロくらい落ちた
効果爆発実感した https://t.co/bU9kA2m2rP https://t.co/S93fh3uijX December 12, 2025

便秘改善にはヤクルトもいいけどミルミルも一緒に飲むといい。小腸と大腸ダブル効果で一週間くらいでフローラ完全整うから食った先から出ていく体に大変身、毒素が溜まらんので肌生まれ変わりのついでに野菜中心生活二週間で痩せる、五キロくらい落ちる。ネット情報で唯一効果爆発実感した。 December 12, 2025

お待たせ致しました🙇
今日は、大人気の酒粕が入荷しました‼️
「大山 純米酒粕1kg」✨
税込750円
酒粕料理は栄養満点で、美容と健康嬉しい成分が豊富に含まれています。今夜は粕汁で温まりましょう😍
#発酵食品 #酒粕 #甘酒 #加藤喜八郎酒造 #大山 #高血圧予防 #抗酸化作用 #便秘解消 #美肌効果 https://t.co/VuqmLthHNr December 12, 2025

母親の4毒抜きに付き合わされてるので家で食べる朝晩は4毒抜き。
もう1年半くらい経つかな？
前は数年に一度しか風邪引かなかったけど、今年3度目の発熱。
便秘になり、１週間くらい何も出ず突然の腹痛に襲われ一気に出て逆に下痢気味になる。(汚い話申し訳ございません)
4毒抜きは害しかない December 12, 2025

これまじで2週間続けるだけで、丸い猫背の背中や顔のたるみが改善されて写真とったとき友達に「小顔フィルター強くした？」って言われる人が続出中なのでマジで全国民これ10回でいいからやっていこう！ 首＆肩こり、スマホ首、便秘、メンタル上げるのに最高のストレッチ。でもちょっと注意点もあって https://t.co/9iuJvh1Gxj December 12, 2025

中国式鍼の治療中に、いきなり心臓が細い針で刺されているような、痛みを数分感じた。治療が終わると消えていた。この症状について、鍼の先生と話したり、いろいろ調べてみると、前頭葉を酷使しているとのこと。

前頭葉は、「考えて、判断して、抑えて、正しく振る舞わせる司令塔」。外国語を話している時も、常に監視・司令しているところ。

ICUでは常時フル稼働。

① 判断・意思決定
•何を優先するか
•今やるべきことは何か
•危険か安全か

② 注意・集中のコントロール
•アラームを聞き分ける
•情報を取捨選択する
•気が散らないように抑える

③ 感情のブレーキ（コードブルーや緊急時）
•不安・恐怖・怒りを抑える
•冷静さを保つ
•パニックを防ぐ

そしてここに前頭葉の外国語の監視役も入る。

④ 外国語使用中：
•文法は合ってる？
•失礼じゃない？誤解されてない？
•きちんと聞き取れている？
•早く・正確に言えてる？

前頭葉が疲れると、体に何が起きるかというと、自律神経が固定され、迷走神経が働きにくくなる。そうなると、呼吸が浅くなり、首こり、肩こり、息が苦しい、便秘、体が常にこわばっている。
対策は、4秒息吸って（お腹が膨らむように）、8秒かけて、ゆっくりはく。職場でリラックスするのではなく、「リセット」する。母国語で2分独り言を言う（トイレで）、ため息や深呼吸。

勤務後は、母国語で過ごす。意味のないお笑い系や、どうでもいい番組をみる。ツイッター。ああ、だからツイッターにハマってしまうのね。 December 12, 2025

【白菜が体に合う人】
冬の食卓で大活躍の白菜✨中医学的には便が滞りやすい・胃腸に熱がこもりやすいタイプに特にむいています。

例えば…
・便秘
・口臭
・食欲暴走
・口の乾き
・胃痛
などを感じやすい人💡

白菜は薬膳的に余分な熱をとりはらう・便を通す働きがあるのでピッタリですよ😊 https://t.co/nUg9HIgYC1 December 12, 2025

【腸活は足すより先にまず引く】
多くの人が「菌を足そう」としますが、
大事なのはその前に“整える”こと。

まずは腸の炎症をおさえる引き算から↓

・食べ過ぎをやめる
→腸の消化力が落ちてガスや便秘の原因に。

・間食・夜食を減らす
→腸を休ませる時間（空腹時間）が重要。

・ストレス、睡眠不足を放置しない
→自律神経の乱れは腸の動きを止めます。
　寝る前1時間はスマホを見ない、深呼吸、湯船時間を意識して。

・食物繊維の種類を見直す
→お腹が張りやすい人は、水溶性（ねばねば食品）を多めに。

・サラダ油をやめる
→サラダ油に含まれるオメガ6は、摂りすぎると炎症のもと。
　加熱用油はオリーブオイルがオススメ。

腸活は“足し算”じゃなく、まず“引き算”から始めるのが正解です。 December 12, 2025