【実は逆効果になっていること】
　「16時間断食」編

・長時間なにも食べずにドカ食い → 血糖スパイクで太りやすく
・1ヶ月続けた人の腸内 → 善玉菌が激減・悪玉菌が増加という報告も
・空腹時間が長いと筋肉の分解が進み → サルコペニアのリスク上昇
・体重は減っても「脂肪より筋肉が減る」状態に
・ファスティングドリンクの正体は？ → 実は“高価な砂糖水”が多数
「16時間耐えること」が目的になっていませんか？
無理な制限は、代謝も腸も筋肉も疲弊させます。

一方で、
・夜20時までに夕食を済ませる
・翌朝8時ごろに朝食をとる
この「12時間断食＋1日3食」なら、
血糖も安定し、オートファジーも働き、体内時計も整いやすくなります。

きつい方法を一時的に頑張るより、
毎日コツコツ続けられる食習慣のほうが、
体はずっと喜びます。 December 12, 2025

【入試シーズン】夜型から朝型へ
思春期は、体内時計のリズムも後ろにずれやすく、「夜型」の傾向が強まりやすい
しかし入試本番は朝🌄‼
さあ、どうする？
体内時計は個人差が大きく、夜型から朝型へと完全に変えるのは難しい
生活リズムを整え、一定期間をかけて就寝・起床時刻を徐々に早めていくのが現実的
●夜更かしを避け、朝の光をしっかり浴びる
●午前中にウォーキングや軽いジョギングなどの適度な運動をする等が効果的
１〜２ヶ月後の試験に向けて、今から準備して参りましょう💕
#体内時計
#入試シーズン
#薬師寺みちよ December 12, 2025

✎ꔛ おはようございます

昨日は
暖かくお昼寝日和

陽の当たる
窓辺で

ブランケットをかけて
お昼寝

ポカポカして
気持ち良く爆睡

お昼寝は

1時間程で
ほぼ目覚める
謎の体内時計 笑

そして
退院からの休職で
曜日感覚が
なくなってきてるの

ヤバい？💦

～皆様
今週もゆるりと
おきばりやす～ https://t.co/d0KaYA8BJo December 12, 2025

冬になると、なんかやる気が出ない…🥺
ちゃんと寝てるのに眠い、朝起きれない、ずっと重だるい。
それ、もしかしたら「冬季うつ（季節性うつ）」かもしれないよ☁️

日照時間が減ると、
🌙体内時計がずれる
🌙 セロトニン（気分の安定ホルモン）が減りやすい
🌙 朝のスイッチが入りにくい
こんな変化が体の中で起こるんだよね。

だから冬って、
・やる気が出ない
・眠気がずっと続く
・予定がしんどい
・ずっとモヤモヤする

そんな症状が多くなる季節。
でもね、ここで試してほしいのが…

☀️ 朝の散歩＋日光浴
たった10分でも、太陽の光を浴びると
✔ 体内時計がリセット
✔ セロトニンUP
✔ 朝のやる気スイッチON
✔ 夜の睡眠の質も上がる

「なんだか調子が出ないな…」って思う人ほど、
朝に外の空気を吸って光を浴びるだけで、
身体のリズムがふっと整ってくるよ。

冬は、自分を責める季節じゃなくて、
“体の仕組みを、ちょっと助けてあげる季節”だよ❄️
無理しないで、優しくね🫶 December 12, 2025

ジョージラッセルくん(F1ドライバー)がサングラスについて「移動が多いと時差に振り回されるからサングラスで体内時計を調節する」と語っていた動画を見て、なるほど・・・と思うなどした マークの場合はカメラのフラッシュや人混みを避けるのもあると思うけど https://t.co/PeTAVYbZ4p https://t.co/bSqpfOFlqE December 12, 2025

起きる時間が7時だったら3時4時とかから寝ても大丈夫なのに、12時に寝て4時に起きるのが辛いのはやっぱり体内時計のせいか〜？ December 12, 2025

@qawwritulqd7q1a 体内時計、調子悪いのかな？ December 12, 2025

@hnk_lai4 自分も色々とあって？睡眠薬等飲んだりもありますが
飲まないとすぐ起きたり朝早かったりでまともに寝れません🤣

体内時計がもう起きな！！いつも通りの時間寝たよ！！って感じですね😂 December 12, 2025