【入試シーズン】夜型から朝型へ
思春期は、体内時計のリズムも後ろにずれやすく、「夜型」の傾向が強まりやすい
しかし入試本番は朝🌄‼
さあ、どうする？
体内時計は個人差が大きく、夜型から朝型へと完全に変えるのは難しい
生活リズムを整え、一定期間をかけて就寝・起床時刻を徐々に早めていくのが現実的
●夜更かしを避け、朝の光をしっかり浴びる
●午前中にウォーキングや軽いジョギングなどの適度な運動をする等が効果的
１〜２ヶ月後の試験に向けて、今から準備して参りましょう💕
#体内時計
#入試シーズン
#薬師寺みちよ December 12, 2025

睡眠科学によると…

・朝起きてから太陽光を5分浴びるだけで体内時計が整う
・スマホのブルーライトを避けるとメラトニンの分泌が促進される
・眠る直前にストレッチを1分すると睡眠の質が上がる
・ベッドの上で深呼吸を3回すると副交感神経が優位になる
・アロマ（ラベンダーやベルガモット）でリラックス効果UP
・寝る前に「今日はよく頑張った」と声に出すと心が安定する
・冷たい飲み物は避け、白湯をゆっくり飲むと深部体温が下がって眠くなる
・寝る90分前に湯船に15分浸かると眠りやすくなる
・布団に入る1時間前から部屋を少し暗くするだけで入眠が早くなる
・寝る前に“やらないことリスト”を1つ決めると脳が休まりやすくなる

これで“睡眠スイッチ”は自然に入ると証明されています。 December 12, 2025

旅先の朝が気持ちいいのは、視界が広がり、光刺激でセロトニンが分泌されるから❗️
窓を開けて外の空気を吸うだけでも、網膜から入る光が体内時計をリセットしてくれます🌞
朝に“景色を変える習慣”は、日常でも脳のリフレッシュ効果が高い。
小さな旅気分で今日を始めましょ😊 December 12, 2025

最近体内時計が来るって早朝覚醒するし、
この前の生肉🍖観ながら寝てしまった😅

これは12年前に娘の病気の治療に使えないかと買った光線療法ライト。
まだ埃被って置いてたので、それを使うことにしました。
日光の少なくなる時期の、冬季うつにも良いので。

もう二度と生肉🍖中に寝たくない筋肉 https://t.co/Fazxtv3emL December 12, 2025

最近体内時計が狂って早朝覚醒するし、
この前は生肉🍖観ながら寝てしまった😅

これは12年前に娘の病気の治療に使えないかと買った光線療法ライト。
まだ埃被って置いてたので、それを使うことにしました。
日光の少なくなる時期の、冬季うつにも良いので。

もう二度と生肉🍖中に寝たくない💪 https://t.co/X5FMEBrcD6 December 12, 2025

おは見☀️理論上絶対この時間に起きれないはずなのに体内時計ってすげえ 今日は我が家に来たロボット掃除機を、ついに起動します‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️神神神神神神神神 December 12, 2025

@hidejii1957 ひでじいさん、おはにな☀️
そうですね、
体内時計から整えると最高かも✨
気付きをありがとうございます💕
今日も笑顔で素敵な1日を🍀🥰 December 12, 2025

@xwv821 たまごさん
おはサポートランスです！
上司の体内時計を巻き戻して、優しい金曜日にしたいですよね🙌
でも体内時計巻き戻してくれませんかって誰が言うかが悩みどころですね💦 December 12, 2025