【日光に当たることの癒やし効果】

太陽の光で健康に☺️

1️⃣セロトニンが増えて気分が安定・向上する

日光を浴びると脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促進
これによりストレスが軽減され不安や落ち込みが和らぎ心が穏やかに

特に朝の日光を15～30分浴びると効果的うつ傾向の予防にも

2⃣体内時計が整い睡眠の質が上がる

朝～昼間の日光を浴びることでメラトニン（睡眠ホルモン）のリズムがリセットされ夜に自然と眠くなりやすく
睡眠が深くなると翌日の疲れやすさやイライラが減り心の回復力がアップ

3⃣ビタミンDが作られ全身の炎症が抑えられる

皮膚でビタミンDが合成されると免疫バランスが整い慢性的な炎症が抑えられる

炎症は「隠れたストレス」の原因
ビタミンD不足が解消されると体が軽くなり心もスッキリ✨
（特に冬場や室内勤務の人に多い効果です）

たった10～30分の散歩やベランダでの日光浴でも十分効果がありますよ♪

曇りの日でも紫外線は届いているので
天気を気にせず少し外に出てみてくださいね〜☺️

#健康寿命
#癒やし December 12, 2025

【追加解説】
午前6:30に起床
→午前7:00に朝散歩
→午後11:00に眠気が出る

就寝時間ではなく、起床時間を固定するのは、
非常に良いこと。
　
さらに、起床後、朝散歩に行くと、
体内時計がリセットされます。
　
そうすると、
体内時計リセットから約15～16時間後に、
眠気が出ます。

午前7:00頃に朝散歩すると、
午後10:00～11:00に眠気が出る
というわけ。
　
そのタイミングで眠れば、
丁度、７時間半の睡眠がとれる
というわけ。

起床時間を固定して、朝散歩をする。
これだけで、自然な眠気が得られます。 December 12, 2025

【入試シーズン】夜型から朝型へ
思春期は、体内時計のリズムも後ろにずれやすく、「夜型」の傾向が強まりやすい
しかし入試本番は朝🌄‼
さあ、どうする？
体内時計は個人差が大きく、夜型から朝型へと完全に変えるのは難しい
生活リズムを整え、一定期間をかけて就寝・起床時刻を徐々に早めていくのが現実的
●夜更かしを避け、朝の光をしっかり浴びる
●午前中にウォーキングや軽いジョギングなどの適度な運動をする等が効果的
１〜２ヶ月後の試験に向けて、今から準備して参りましょう💕
#体内時計
#入試シーズン
#薬師寺みちよ December 12, 2025

睡眠科学によると…

・朝起きてから太陽光を5分浴びるだけで体内時計が整う
・スマホのブルーライトを避けるとメラトニンの分泌が促進される
・眠る直前にストレッチを1分すると睡眠の質が上がる
・ベッドの上で深呼吸を3回すると副交感神経が優位になる
・アロマ（ラベンダーやベルガモット）でリラックス効果UP
・寝る前に「今日はよく頑張った」と声に出すと心が安定する
・冷たい飲み物は避け、白湯をゆっくり飲むと深部体温が下がって眠くなる
・寝る90分前に湯船に15分浸かると眠りやすくなる
・布団に入る1時間前から部屋を少し暗くするだけで入眠が早くなる
・寝る前に“やらないことリスト”を1つ決めると脳が休まりやすくなる

これで“睡眠スイッチ”は自然に入ると証明されています。 December 12, 2025

おは見☀️理論上絶対この時間に起きれないはずなのに体内時計ってすげえ 今日は我が家に来たロボット掃除機を、ついに起動します‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️神神神神神神神神 December 12, 2025

おはよう……仕事行く日の時間に起きちゃった………………
体内時計…………………… December 12, 2025