睡眠科学によると…

・朝起きてから太陽光を5分浴びるだけで体内時計が整う
・スマホのブルーライトを避けるとメラトニンの分泌が促進される
・眠る直前にストレッチを1分すると睡眠の質が上がる
・ベッドの上で深呼吸を3回すると副交感神経が優位になる
・アロマ（ラベンダーやベルガモット）でリラックス効果UP
・寝る前に「今日はよく頑張った」と声に出すと心が安定する
・冷たい飲み物は避け、白湯をゆっくり飲むと深部体温が下がって眠くなる
・寝る90分前に湯船に15分浸かると眠りやすくなる
・布団に入る1時間前から部屋を少し暗くするだけで入眠が早くなる
・寝る前に“やらないことリスト”を1つ決めると脳が休まりやすくなる

これで“睡眠スイッチ”は自然に入ると証明されています。 December 12, 2025

最近は寒さが増してきましたが、ウォーキングを継続しています。運動になるだけでなく、体内時計の調整や日光浴によるビタミンDの生成にも役立つため、朝の買い物を兼ねて続けています。 https://t.co/LM0Hp1SqpE December 12, 2025

こんやと〜🗝💫
ぼくの体内時計⏰今日も元気にバグってます。
起きた時間がヤバすぎる...
ぼく🐈は夜行性だから許されるよね？ December 12, 2025

@R7_Anju ビタミンDってすごいよ
①カルシウム吸収促進
②感染症予防
③がん予防
④体内時計りセット
らしい凄いね😊 December 12, 2025

#英サイナイト #アメゴー
どっちも全然知らないけどヨーロッパで晴れの日があると人々が日を浴びにいくぞ🔥❣️ってなってる様子は好きだったなーと思い出しました🤭
個人的には四季より緯度が大事かも😂夜明るいのとか体内時計バグる🕰️
https://t.co/xVI4HCJRXX December 12, 2025