ほんまにこれ…。
夫も私も、ストレスMAXの頃は何をしても
痩せなかったし、むしろ太っていった。

コルチゾールって
本当に体質そのものを変えてしまうレベルで
影響するんよね。

・食べるの我慢して
・運動を無理やりして
・寝不足で働いて

その結果が「痩せない」じゃ
心折れるの当たり前。
まず整えるべきは
食事＜睡眠＜ストレスケア
これ痛いほど身に染みた。

あと、太陽の光を浴びるのも大事。
朝の光を浴びると、体内時計がリセットされて
セロトニンが作られて
夜には睡眠ホルモンのメラトニンに変わる。
睡眠が整うと
ストレスホルモン（コルチゾール）が安定して、
それだけで食欲も代謝も落ち着いてくるよ〜😊 November 11, 2025

美容オタクが本気で続けてる
“人生レベルで肌が変わる習慣”10選🪄︎︎

① 毎朝5分だけ部屋をリセット
→ 心が整うとストレスホルモンが下がり、肌荒れの“火種”が減る

② 睡眠時間を毎日ほぼ固定
→ 体内時計が整い、ニキビ・くすみ・乾燥の揺らぎが激減

③ 朝のスキンケアに“1つだけ丁寧”を足す
→ 摩擦が減り、キメが整ってメイクノリが明らかに変わる
（例：化粧水の押し込み／美容液を手で温めてから塗る）

④ 水を1日2Lこまめに飲む
→ 血流が上がり、むくみ改善＆“内側から”ふっくらうるおう

⑤ 朝、いつもより1時間早く起きる
→ 自律神経が整い、毛穴の開き・肌のゆらぎが安定

⑥ 毎日30分だけ体を動かす
→ 代謝アップでくすみが取れ、透明感がぐっと底上げされる

⑦ “まず5秒で行動”を合図にする
→ 悩む時間が減り、ストレス由来の肌荒れを防げる

⑧ 15分だけぬるま湯に浸かる
→ 血行が良くなり、顔色がワントーン明るくなる

⑨ スキンケアは“乾燥予防”を最優先
→ バリア機能が整い、トラブルの連鎖が止まる

⑩ 1日のどこかで“空腹の時間”をつくる
→ 腸が整い、肌荒れの根本原因となる炎症が減る

⎯⎯⎯

肌って、
生活の“ちょっとの積み重ね”ですぐ機嫌が良くなるものだから、
気になる項目だけでも保存して今日から始めてみてね🪞✨ November 11, 2025

あなたのストレスが減らないのはある習慣がないから
不安が消えない。気づけば1日が終わってる。その理由は、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実は、ストレスが溜まらない人は無意識レベルで出来てる。
逆に、この習慣を知らないだけでメンタルは簡単にすり減ります。

今日は、月1,000円〜0円でできて、生活の質が上がる
ストレスを溜めない7ステップ

1：朝の散歩（0円）
太陽10分浴びるだけで、体内時計が整い不安が減る。
メンタルが乱れる人の8割が、まずここから崩れている。
2：5分だけ掃除（0円）
机の上が整うと、脳の処理効率が上がる。
やる気が出ないは、散らかった環境が原因のことが多い。
3：軽い運動（0〜500円）
筋トレ、散歩など。
体を動かすとノルアドレナリンが出て不安回路が静まる。
4：マインドフルネス（0円）
1日5分。
呼吸だけに集中すると“考えすぎ”を止めてくれる。
5：サウナ or 温泉（500〜1,500円）
週1回のリフレッシュ。
整うだけで睡眠・集中力がまるごと回復する。
6：小さな趣味を追加（0〜2,000円）
読書、コーヒー、音楽。
自己満足の時間があるだけで心の耐久値が上がる。
7：30分だけ早く寝る（0円）
不安の6割は寝不足から。
睡眠を制す人は、だいたい人生も整っていく。

ストレスは気合いでは消えない。
でも、習慣化するだけで驚くほど軽くなる。

この7つをやると、
生活に余白が生まれる。また判断力がブレにくくなる。
忙しいほど、まずは心を満たすメンテから始めよ。 November 11, 2025

あなたのストレスが減らないのはある習慣がないから
不安が消えない。気づけば1日が終わってる。その理由は、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実は、ストレスが溜まらない人は無意識レベルで出来てる。
逆に、この習慣を知らないだけでメンタルは簡単にすり減ります。

今日は、月1,000円〜0円でできて、生活の質が上がる
ストレスを溜めない7ステップ

1：朝の散歩（0円）
太陽10分浴びるだけで、体内時計が整い不安が減る。
メンタルが乱れる人の8割が、まずここから崩れている。
2：5分だけ掃除（0円）
机の上が整うと、脳の処理効率が上がる。
やる気が出ないは、散らかった環境が原因のことが多い。
3：軽い運動（0〜500円）
筋トレ、散歩など。
体を動かすとノルアドレナリンが出て不安回路が静まる。
4：マインドフルネス（0円）
1日5分。
呼吸だけに集中すると“考えすぎ”を止めてくれる。
5：サウナ or 温泉（500〜1,500円）
週1回のリフレッシュ。
整うだけで睡眠・集中力がまるごと回復する。
6：小さな趣味を追加（0〜2,000円）
読書、コーヒー、音楽。
自己満足の時間があるだけで心の耐久値が上がる。
7：30分だけ早く寝る（0円）
不安の6割は寝不足から。
睡眠を制す人は、だいたい人生も整っていく。

ストレスは気合いでは消えない。
でも、習慣化するだけで驚くほど軽くなる。

この7つをやると、
生活に余白が生まれる。また判断力がブレにくくなる。
忙しいほど、まずは心を満たすメンテから始めよ。 November 11, 2025

あなたのストレスが減らないのはある習慣がないから
不安が消えない。気づけば1日が終わってる。その理由は、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実は、ストレスが溜まらない人は無意識レベルで出来てる。
逆に、この習慣を知らないだけでメンタルは簡単にすり減ります。

今日は、月1,000円〜0円でできて、生活の質が上がる
ストレスを溜めない7ステップ

1：朝の散歩（0円）
太陽10分浴びるだけで、体内時計が整い不安が減る。
メンタルが乱れる人の8割が、まずここから崩れている。
2：5分だけ掃除（0円）
机の上が整うと、脳の処理効率が上がる。
やる気が出ないは、散らかった環境が原因のことが多い。
3：軽い運動（0〜500円）
筋トレ、散歩など。
体を動かすとノルアドレナリンが出て不安回路が静まる。
4：マインドフルネス（0円）
1日5分。
呼吸だけに集中すると“考えすぎ”を止めてくれる。
5：サウナ or 温泉（500〜1,500円）
週1回のリフレッシュ。
整うだけで睡眠・集中力がまるごと回復する。
6：小さな趣味を追加（0〜2,000円）
読書、コーヒー、音楽。
自己満足の時間があるだけで心の耐久値が上がる。
7：30分だけ早く寝る（0円）
不安の6割は寝不足から。
睡眠を制す人は、だいたい人生も整っていく。

ストレスは気合いでは消えない。
でも、習慣化するだけで驚くほど軽くなる。

この7つをやると、
生活に余白が生まれる。また判断力がブレにくくなる。
忙しいほど、まずは心を満たすメンテから始めよ。 November 11, 2025

あなたのストレスが減らないのはある習慣がないから
不安が消えない。気づけば1日が終わってる。その理由は、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実は、ストレスが溜まらない人は無意識レベルで出来てる。
逆に、この習慣を知らないだけでメンタルは簡単にすり減ります。

今日は、月1,000円〜0円でできて、生活の質が上がる
ストレスを溜めない7ステップ

1：朝の散歩（0円）
太陽10分浴びるだけで、体内時計が整い不安が減る。
メンタルが乱れる人の8割が、まずここから崩れている。
2：5分だけ掃除（0円）
机の上が整うと、脳の処理効率が上がる。
やる気が出ないは、散らかった環境が原因のことが多い。
3：軽い運動（0〜500円）
筋トレ、散歩など。
体を動かすとノルアドレナリンが出て不安回路が静まる。
4：マインドフルネス（0円）
1日5分。
呼吸だけに集中すると“考えすぎ”を止めてくれる。
5：サウナ or 温泉（500〜1,500円）
週1回のリフレッシュ。
整うだけで睡眠・集中力がまるごと回復する。
6：小さな趣味を追加（0〜2,000円）
読書、コーヒー、音楽。
自己満足の時間があるだけで心の耐久値が上がる。
7：30分だけ早く寝る（0円）
不安の6割は寝不足から。
睡眠を制す人は、だいたい人生も整っていく。

ストレスは気合いでは消えない。
でも、習慣化するだけで驚くほど軽くなる。

この7つをやると、
生活に余白が生まれる。また判断力がブレにくくなる。
忙しいほど、まずは心を満たすメンテから始めよ。 November 11, 2025

研究者は、不眠症は脳の24時間活動リズム(概日リズム/体内時計)の乱れに関連している可能性があるという証拠を発見。不眠症の人々は、脳が静まる筈の夜間も、まるで昼間の様に能が活動。彼らの認知能力のピークは約6時間半遅れていた。
https://t.co/o0R3vjLdI7
https://t.co/PBYaJwYMNo November 11, 2025