ほんまにこれ…。
夫も私も、ストレスMAXの頃は何をしても
痩せなかったし、むしろ太っていった。

コルチゾールって
本当に体質そのものを変えてしまうレベルで
影響するんよね。

・食べるの我慢して
・運動を無理やりして
・寝不足で働いて

その結果が「痩せない」じゃ
心折れるの当たり前。
まず整えるべきは
食事＜睡眠＜ストレスケア
これ痛いほど身に染みた。

あと、太陽の光を浴びるのも大事。
朝の光を浴びると、体内時計がリセットされて
セロトニンが作られて
夜には睡眠ホルモンのメラトニンに変わる。
睡眠が整うと
ストレスホルモン（コルチゾール）が安定して、
それだけで食欲も代謝も落ち着いてくるよ〜😊 November 11, 2025

ほんとそれ…！
セロトニンが不足すると
甘いものをずっと欲しちゃうし
気持ちも不安定になりやすいよね。

だからこそ
セロトニンを増やす行動を先に入れるのが大事

一番簡単な方法は

● 朝の光を浴びる

理由は、朝の光がセロトニンを作る
スイッチになるから。

光を浴びると体内時計がリセットされて
脳が「朝だ、動こう！」ってモードに切り替わる。

このときセロトニンがしっかり作られて、
夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変わる。

睡眠が整うとコルチゾールが安定して、
食欲もメンタルも落ち着いてくる。
だから甘いものへの欲も自然と弱まる。

休み方が分からない人も
夜に良く眠れるようになれば
メンタルも回復しやすいよ😊 November 11, 2025

@lifeupdate9999 朝のルーティンがあると、体内時計もその時間に起きるように設定されるんでしょうね。今日も素敵な一日を。 November 11, 2025

集中力爆上げ＆時間確保のための朝勉強法
朝勉強したい！やる時間作れなかった！集中できん！
そんな人向け！
朝の目覚めてからの2〜3時間は「脳のゴールデンタイム」と言われ、最も効率よく思考力・記憶力が働く時間です。この時間を最大限に活用しましょう！

１. 前日の夜に「やること」と「準備」を済ませる
これが成功の最大のカギです！

何をやるか決める：
朝起きてから迷う時間をゼロにするために、**「英単語を10ページ復習する」「数学の問題集を3問解く」**など、具体的な内容と量を決めておきましょう。

環境を整える：
使うテキスト、ノート、ペンなどをすべて机の上に広げ、目覚めたらすぐに座れる状態にしておきます。
スマホなど気が散るものは、勉強場所から遠ざけておきましょう。

２. 「早寝」で十分な睡眠を確保する

早起き＝睡眠時間を削る、ではありません。質の高い睡眠（7〜8時間目安）こそが、朝の集中力を生みます。

逆算して寝る：
「6時に起きたいなら、22時までには寝る」と決め、夜の勉強や娯楽を早く切り上げる習慣をつけましょう。

３. 起きたら「光」を浴びて「水」を飲む
脳と体をすぐに勉強モードに切り替えます。

日光を浴びる：
起きたらすぐにカーテンを開け、朝日を浴びて体内時計をリセット。脳が活性化し、スッキリ目覚められます。

水分補給：
コップ一杯の水を飲んで、寝ている間に失われた水分を補給し、血流を良くしましょう。

４. 朝食前のアウトプットをメインに
脳が新鮮な状態の朝は、考える作業や暗記の定着に向いています。

向いている勉強：
思考力を使うもの（数学、長文読解、記述問題など）
前日夜に覚えたことの復習・テスト（暗記の定着率アップ！）

ポイント：
満腹になると集中力が落ちるため、本格的な朝食は勉強後がおすすめです。

５. 短時間からスタート＆区切りを入れる

習慣化のハードルを下げ、集中力を維持します。

短い時間から：
最初は「10分だけ」など短時間から始めて、慣れてきたら徐々に時間を増やしましょう。
ポモドーロ・テクニック：
「25分集中＋5分休憩」のように、短時間の集中と休憩を繰り返すと、長時間集中力を維持できます。

#勉強垢さんと繋がりたい #資格勉強 #宅建勉強中 #宅建 #賃菅 #簿記3級 #簿記2級 #TOEIC #沼津 #三島 #QuestLab November 11, 2025

今日は早めに終わってがっつり休んで明日に備える！
体内時計をちゃんとする！！
おやすみ！！
#twitch
#フォローしてくれたら嬉しいです November 11, 2025