11.26渋谷 昼の部
FCで取ったチケットなんと2Fの最後列😅💦

ステキな衣装の裕ちゃん撮りたかったのに〜
拡大してもこんな感じ

ラウンドは リーダーと ササダンゴさんとケンケンさん
ありがとうございました🙇

#純烈
#白川裕二郎 https://t.co/IdxnEKOMRb November 11, 2025

1.2ラウンドの那須川天心が想像以上に良かった！
それより中盤以降の井上拓真が輝いていた🌟https://t.co/CP5voa3jGB November 11, 2025

【呼吸法保存版】

①呼吸エクササイズ (Breathing Exercises)
4吸気・4呼気slow belly breathing

1. 目を閉じる。
2. 鼻呼吸をする。
3. 意識的に呼吸のペースを落とす。
4. リラックスした腹部を使って呼吸する。
5. 呼吸を滑らかで安定させ、途切れないように継続する。
6. ゆっくりと「1-2-3-4」と数えながら息を吸う。
7. 止める
8. ゆっくりと「1-2-3-4」と数えながら息を吐く。
9. 止める

②全身の筋緊張と弛緩 (Whole Body Muscle Tensing and Relaxing)
1. 口を開けて深く息を吸い込み、肺を空気で満たす。
2. 息を止める。
3. 全身の筋肉を緊張させる。
4. 5〜10秒数える。
5. 筋肉の緊張を解き、ゆっくりと息を吐き出す。

③4-4-4-4 ブリージング (box breathing）

1. 4つ数えながら息を吸う。深く、腹部を使った呼吸にする。
2. 4つ数える間、息を止める。
3. 4つ数えながら息を吐く。
4. 4つ数える間、息を止める。
5. この手順をさらに2回繰り返す。

④4-6-4-6 ブリージング
1. 4つ数えながら息を吸う。
2. 6つ数える間、息を止める。
3. 4つ数えながら息を吐く。
4. 6つ数える間、息を止める。

⑤ザ・サイ (The Sigh / ため息法)
1. 息を吸う。
2. 息を吐く際、口を開け、空気が抜ける「ため息」のような音が聞こえるようにする。
3. 空気を出しながら、肩や首、その他の筋肉をリラックスさせ、溶けるように力を抜く。

⑥ブテイコ式・小休止呼吸 (Buteyko Small Breath Holds)
1. 口を閉じ、小さく、穏やかでリラックスした息を吸う。
2. 小さく息を吐く。
3. 手で鼻をつまみ、息を止める。
4. 5つ数える間、保持する。
5. 手を離す。
6. セット間は優しく柔らかな呼吸を行う。
7. 舌は上顎につけ、歯は軽く離し、顎はリラックスさせる。肩を落とし、胸と腹部をリラックスさせ、顔の筋肉も緩める。

⑦片鼻呼吸法 (Alternate Nostril Breathing)
1. 右手の親指で右の鼻孔を閉じる。そして左の鼻孔からゆっくりと息を吸う。
2. 次に右手の人差し指で左の鼻孔を閉じ、親指を離して右の鼻孔を開く。右の鼻孔から非常にゆっくりと息を吐く。
3. 続いて、快適に行える範囲で長く右の鼻孔から息を吸い、右手の人差し指を離して左の鼻孔から息を吐く。
4. これを1ラウンドとする。12ラウンド行う。
5. 吸う息と吐く息は、できるだけゆっくりと、柔らかく、安定して長く行うこと。ただし無理はしないこと。

⑧4-7-8 ブリージング
1. 口から完全に息を吐き切る。
2. 舌先を上の前歯の裏側の歯肉隆起（硬口蓋の前部）につけ、エクササイズ中はその位置を保つ。
3. 口を閉じ、鼻から4つ数えながら息を吸う。
4. 7つ数える間、息を止める。
5. 口を開け、8つ数えながら口から息を吐く（舌先は前歯の裏につけたままにする）。空気が舌の周りを流れるため、「フー」という音がする。呼気の流れを整えるために唇をすぼめてもよい。
6. これを4回繰り返す。

⑨完全呼吸法 (The Complete Breath)
1. まず、腹部へ完全に息を吸い込む。
2. 息を吸い続け、中間部（横隔膜の領域）を満たす。
3. さらに息を吸い続け、胸部を満たし、上胸部と肩が上がるようにする。
4. その後、体系的に力を抜き、上部から順に、次に中間部、最後に腹部を完全に空にする。

⑩呼吸の再学習 (Relearn How To Breathe - Don Campbell)
1. 息を軽く吸う。
2. （ロウソクを吹き消すように）短く強く息を吐く。これは横隔膜の活性化を助ける。
3. その後、長くゆっくりと息を吐き切り、肺を空にする。息苦しさは酸素不足ではなく、二酸化炭素を十分に排出していないことから生じる。
4. 短くすするような呼吸ではなく、肺の底から頂上へ向かって満たすように息を吸う。多くの人は肺活量を最大に使えていない。
5. 一瞬息を止める。
6. ゆっくりと完全に息を吐く。
7. 手順4から6を5分間繰り返す。
8. このエクササイズを1日5回行う。

全ての呼吸法で頭痛や心地悪さを感じたらやりすぎなので注意。 November 11, 2025

Lovart × NanoBanana Pro の連携が本気でヤバい…！🔥
NanoBanana Pro で超高品質のポスターを生成。
無料でも作れるのでこの手順でやってみて！

① まず NanoBanana Pro で超高品質のポスターをLovartで生成。綺麗なベースデザインが一瞬で作れる。

プロンプト例：クリスマスケーキ予約受付開始のポスターを作成する。 要素は以下 メインタイトル：2025年　Noi cafe CHIRISTMAS サブタイトル：クリスマスケーキ予約受付中！ 期間：2025年11月25日〜12月20日 事前予約で10％オフ！ ケーキ：いちごのホールケーキ、ブッシュドノエル、いちごのタルト、ザッハトルテ サイズ：A4 デザイン指針：赤と緑を使い、雪の結晶のイラストを散りばめる。英語は筆記体。「事前予約で10％オフ！」の文字はリボンの中に含める。リボンは少しラウンドした動きのあるリボン。リボンの動きに沿ってテキストを並べる。ケーキはみやすいように配置。
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② Lovart側で “要素編集” が可能に！できたデザインをクリックして要素を編集をさ選択するだけ。 テキストの差し替えだけじゃなく、 位置・フォント・文字サイズ・行間・文字詰めを、まるっと自由に調整。 Lovartで綺麗なベース作成 → デザイナーが仕上げる理想の制作フローが完全に実現した感じ。 クオリティもスピードも両方まとめて跳ね上がる。 「AI画像の弱点＝細部の詰め」に人の手で完璧に仕上げられるのが強い！ 今は、Lovart が 最大60%オフのブラックフライデー初セール中で史上最安の会員価格で、 NanoBanana Pro を365日使い放題の年間プランが手に入る。11/30までの限定なのでお早めに…！📷 #Lovart #nanobanana #nanobananapro #ラブアート #デザイン
@lovart_jp November 11, 2025

那須川会長「倒しにいっていない。あれじゃ勝てない」

「天心が大勝負に強いのは倒しにいっているからなんです。今日は倒しにいっていなかった。スタートは良かったが、3ラウンドからブロックで拓真選手のパンチを受け始めた。あれをやるとリズムやペースが向こうにいく。同時に体が浮くので、ジャブもきかず、左が上から出るんで、ああやって簡単に外されちゃうんですよ。あれじゃ勝てない。キックボクシングのスタイルになんか何も戻っていなかった。ようするに気持ちの弱さが出たんです。ちやほやされ調子に乗っていたんだと思う」

「初めての負けはいい薬になったと思う。離れていく人もいるだろうし環境も変わるだろう。でもやるべきことは見えたんじゃないですか」 November 11, 2025

11/24【RP審査対象】9
🆘11/16~2/15の全投稿RPお願い🙏🏻

👑ﾗｳﾝﾄﾞﾌﾞｰｹ🥈位ありがとう🥹🫶🏻
┈┈┈┈┈┈┈
23日最終日
三冠王:たかたん👏🏻

24日初日(1.2倍)
1ｺﾒ:じーたん
1ﾁｭｯﾁｭ:たかたん
1ﾎﾟｲﾎﾟｲ:たかたん
┈┈┈┈┈┈┈
#MissBouquet
＃ミクチャ
#KURAUDIA
＃アルファブランカ https://t.co/xu5P65CMAY November 11, 2025

あーこれ欲しいけど、子供のオーガニック野菜代に消えちゃうよね〜泣

CHANEL シャネル カメリア ラウンドファスナー 長財布 黒
https://t.co/fWONj6wgmD November 11, 2025

純烈♨️御園座座長公演
私は15日元同僚(１階)、16日旦那(２階)と行ってきました🎶
15日は近くで観れて良かったけど、16日は全体的で前日には分からなかった細かい部分まで知れて良かった✨
ラウンドは❤️と握手できなくて残念🥲
千穐楽行きたかったな〜
でも、とっても楽しくて良かったです🥰💕
#純烈 https://t.co/PG09YR4ZrU November 11, 2025

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ラウンド限定トリオ5点セット出てる…！やばい、俺の財布がアドマイヤベガに負けそう😂

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🏇11/27 浦和競馬🏇
───────────────────────────────
=== 第1競走 ダート1400ｍ（左） ２歳三 12:20発走 ===
□展開予測（要点）
ハナ候補は転入初戦のクラオウリュウとコンバットキック。内の先行勢もそれほど速くなく、外のクラオウリュウが押して行き平均やや速めの流れ。好位〜中団で脚を溜められるコンバットキック、ダイバマーヤチャン・ブラックハニーあたりが直線で先行勢を捉えるイメージで、後方一気は届きにくい。

□予想印一覧
◎〔3〕コンバットキック
○〔9〕ダイバマーヤチャン
▲〔8〕ブラックハニー
△〔12〕クラオウリュウ 〔6〕スピラヴィオ
☆〔1〕キサラフラッシュ〔2〕シナノクリスタル

───────────────────────────────
=== 第2競走 ダート1400ｍ（左） ランチタイムチャレンジＣ２七 八 12:50発走 ===
□展開予測（要点）
ボル・フェアリオンアイス・ペプチドスパークルが先行争い。内のボルが行き切れればペースはそこまで上がらないが、外からフェアリオンアイスが被せて行けば平均〜やや速め。好位差しのイサチルイトムスビとセイブザクイーンが流れに乗り、直線ではハイタッチマドンナやホシプリンセスの差し込みも届く展開を想定。

□予想印一覧
◎〔12〕フェアリオンアイス
○〔3〕イサチルイトムスビ
▲〔8〕セイブザクイーン
△〔11〕ホシプリンセス 〔13〕ハイタッチマドンナ
☆〔1〕ボル〔7〕シーギリア

───────────────────────────────
=== 第3競走 ダート800ｍ（左） 浦和８００ラウンドＣ３選抜馬イ 13:20発走 ===
□展開予測（要点）
スタート直後からカラドボルグとダイエービルベリーが積極的に出して行き、内のゴールドボードやカナデルも先行。８００ｍ戦らしく前半から流れてハイペース気味になりやすく、番手〜３番手で立ち回れるジュニパーダンスやメジャーエールが直線で前を交わせるかどうか。差し馬はよほど展開が崩れないと苦しい。

□予想印一覧
◎〔4〕カラドボルグ
○〔3〕ダイエービルベリー
▲〔8〕ジュニパーダンス
△〔6〕メジャーエール 〔9〕リュウノアーダーン
☆〔1〕カナデル〔2〕ゴールドボード

───────────────────────────────
=== 第4競走 ダート1500m（左） Ｃ２七 八 13:50発走 ===
□展開予測（要点）
内のヴォーゲルワンドが前走同様にハナ候補。外からはニシノミモザやシンキングモヒートが先行し、ビアンカやメグも好位につける形で、前半からある程度流れるミドルペース想定。内先行有利の馬場なら、内枠の先行・好位勢が粘り込みやすく、中団以降の差し馬は展開の助けがないと届き切るのはやや難しい。

□予想印一覧
◎〔7〕ヴォーゲルワンド
○〔11〕メグ
▲〔8〕ニシノミモザ
△〔2〕リュウノファントム 〔9〕シンキングモヒート
☆〔5〕リッキーマキアート 〔6〕ビアンカ

───────────────────────────────
=== 第5競走 ダート1400m（左） Ｃ１五 14:20発走 ===
□展開予測（要点）
内枠からはラブリーモンスター、外からはユーロジータビートとセキテイジュウオーが先行争い。エコロジョイアーとビールボーイが好位〜中団の内目で運び、差しタイプのバトルホッパーやラグーンプリンセスはペースが流れてこそ。極端なハイペースまでは行かず、先行〜好位勢が有利なミドルペース想定で、地力上位の３歳勢が押し切る形をイメージ。

□予想印一覧
◎〔9〕ユーロジータビート
○〔4〕エコロジョイアー
▲〔2〕ラブリーモンスター
△〔12〕ビールボーイ 〔7〕セキテイジュウオー
☆〔1〕シュヴァルツナーガ 〔11〕バトルホッパー

───────────────────────────────
=== 第6競走 ダート1500m（左） 新風特別２歳一 14:50発走 ===
□展開予測（要点）
前走1200ｍで逃げ切ったスペースセイラーと、同じく先行力のあるマッドスピード、アースファング、キングペルレが前を競る形。内のヴァルヴァラやグルーヴィンは好位で流れに乗り、外からヤギリアイビスやカラフルロケットが早め進出。先行タイプが多くペースはミドル〜ややハイ寄りになりやすく、スタミナと立ち回りに優れる好位差しタイプに展開利が向きそう。

□予想印一覧
◎〔5〕グルーヴィン
○〔1〕スペースセイラー
▲〔6〕アースファング
△〔2〕ヴァルヴァラ 〔12〕ヤギリアイビス
☆〔7〕キングペルレ 〔9〕カラフルロケット

#競馬 #浦和競馬 #AI競馬予想 November 11, 2025

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ラウンド終わったあとみんなで笑ってる時間が、たぶん一番好き November 11, 2025

うわマジかよGUCCIの黄色ハート財布出た！
俺持てねぇけど欲しいわ〜笑

【希少】GUCCI ラウンドファスナー インターロッキング ハート柄 イエロー
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【状況：廃墟のデパート跡】
コーチのミントサーフ財布、まだピカピカで出てる…
昔なら即買いだったのに笑
誰か持ってけよ、羨ましい

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うわネイビーのキルティング長財布めっちゃ可愛い…！私も欲しいよぉ〜会社帰りに即買いしちゃいそうで怖い😂

PINKY&DIANNE ネイビー インターセクト ラウンドファスナー長財布
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12月19日
5ラウンドにわたって対戦する、エンジン構築とトリックテイキングを組み合わせたゲームです。ラウンドごとに獲得する能力を使いながら、最もVP（勝利点）を獲得したプレイヤーの勝利です。1～5人。 November 11, 2025

黄色い砂が招かれざる客のように引き上げられ、至る所に土をたどります😭

今夜から：九州と中国はほこりをかぶる

明日（28日）：沖縄から北海道まで全国がベージュに変わる

今日の議題の翻訳：

- 好きであろうとなかろうと、車はマットカーキ版になります

- 外の洗濯=インスタントサンドペーパーの質感

- ヘイフィーバーギャングがウルトラハードモードのロックを解除しようとしています

プロのヒント：サラリーマンがマスクを着用し、空に個人的に気分を害しているように見える場合、これが理由です。

倭国対ゴビ砂漠ラウンド472、ファイト🌬️🏜️

誰もが屋内の乾燥ラックを買いだめし、48時間ディストピアベージュのフィルターを受け入れてください笑 November 11, 2025

2025シュトレン争奪戦 第2ラウンド
勝利しました
対戦ありがとうございました
🎄🍰🍰🍰🍰🍰🍰🎅 https://t.co/VSRFQdMLd0 #storesjp November 11, 2025

最高にハイレベルなドリフト大会出れて嬉しい
みんな上手すぎて気持ちいい2位だった
次の名阪ラウンドも頑張ろ November 11, 2025