🔰 自己肯定感よりも大事？
「自己信頼」と「自己効力感」の違いどう育てるかまとめました。

✅ 判断を信じる力＝自己信頼
✅ 行動できる感覚＝自己効力感

読んだら「自分いけるかも」って思えるようになる（かもです）👇
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#自己肯定感 #自己信頼 #自己効力感 #メンタルケア December 12, 2025

ぶっちゃけ言うわ。ADHDで「メンタル不安定」「感情の波が激しい」って人、
それ『腸が荒れてる』せいかもしれんで。

・便秘か下痢が慢性化してる
・甘いものやジャンクフードがやめられん
・食後に眠くなる、だるくなる
・肌荒れがひどい
・なんか常に体調悪い

「腸とメンタル関係ある？」って思うやろ。大ありやねん。

幸せホルモンのセロトニン、90%は腸で作られてる。
腸が荒れてたら、脳に届くセロトニンが減るねん。

今すぐやること:
・納豆かヨーグルトを毎日1つ食べる
・食物繊維を意識して摂る
・甘いもんを少し減らす
・水を1日1.5リットル飲む
・抗生物質は必要な時だけにする

「メンタルケア」っていうと瞑想とか思うやろ？
違う。まず腸や。腸整えたらメンタル安定する。
脳より先に腸を治せ。 December 12, 2025

🟦【ご質問についてのご案内🐈‍⬛】

いつもメッセージをいただき、本当にありがとうございます。

質問箱の内容はすべて確認できておりますが、最近は仕様上、投稿内容の幅が少し狭くなってきており、まとめて公開することが難しい場面があります。

そのため、このアカウントでは

・大人層の方が働く上で大切にしたい考え方
・環境選びのヒント
・日々のメンタルケアにつながる内容

など、より“安心して読める情報” を中心に発信していく方針にしています。

これからも、
無理のない範囲でお役に立てる発信を続けていきますので、
どうぞよろしくお願いいたします🌹🐈‍⬛

───────────────── December 12, 2025

夜の仕事って実は客を選ぶことが一番のメンタルケアだと思う。相性の悪い人に無理して合わせても心が削れるだけだし長く続けるほど負担が積み重なる。自分に合う客だけを残すようにすると働く時間の質が一気に変わる。稼ぐより心を守る方が結果的に続けられる。 December 12, 2025

目が悪い人あるある。メガネやコンタクトを外した瞬間、世界がふんわりフィルターになるから、部屋のほこりも鏡の汚れも全部オフモードに見える説。現実は変わってないのに、視力だけで心の平和まで調整される不思議。ある意味、最強の自動メンタルケア装置。今日も見えない優しさに救われる😁 https://t.co/HXrCnS9n0Y December 12, 2025

心理健康に目覚めた！週末のデジタルデトックス、スマホオフで読書と散歩したら心がスッキリ。自然の中で深呼吸するだけでストレス解消。みんな🪐のメンタルケアのルーティンは？ 心理健康 リフレッシュ https://t.co/iUA729VVTY December 12, 2025

マインドフルネスで心リセット！ 毎朝5分の瞑想始めたら、仕事のストレスが激減！自然の音聞きながら深呼吸すると、頭スッキリ 忙しい人こそ試してほしい！みんなのメンタルケアの方法は？ 🌸マインドフルネス🎊 メンタルヘルス https://t.co/YlLowSdsJu December 12, 2025

人を自分を飾るツールとしか見てないのだろうなと。メンタルケアをさせ、時間を使わせ、それで己を保たせるためのツール。
足りなくなったらまたヘラる。
それを繰り返すばかりか、増長していく。

大人になり切れないのだろう。
リスペクトし合う関係からはかけ離れ過ぎてて理解不能になる。 https://t.co/0Hp3OGT8PN December 12, 2025

夜は、気持ちの揺れが静かに姿を見せる時間。

よく伺う小牧市でも岐阜エリアでも
「なんとなくしんどい」という声が増えています。

よかったら今日のブログで。
https://t.co/ecimqsI6ds

心理カウンセラー 柴垣友佳里（江南支部）

#岐阜市 #気持ちのズレ #静かな夜 #メンタルケア December 12, 2025

東京の企業さんから、メンタルケアの外部サービスについて、お問い合わせがありました。

どうやって見つけてくださったのか？？
ホームページ作って良かったです。

来週、zoomでミーティング。
お役に立てることがあると良いなあ。 December 12, 2025

@wasedamental 名刺配り‥先生の名刺ってどんな感じでしょう？
想像💭あ、ホストの名刺風になっちゃった💦

取材する側だと、先生は相手の事をきっちりリサーチして臨むタイプなイメージです。
AIも駆使しつつ‥そして、半端ないプレッシャーには、やっぱりAIメンタルケア💕 https://t.co/74FMgcabaM December 12, 2025

@roll_kiki25Mk2 豚汁とチキンカツのセット、まさにメンタルケアだね。倭国にいた頃よく仕事帰りに食べてたけど、この安心感はどこでも味わえない。 December 12, 2025

富裕層の土日の過ごし方が勉強になりすぎた

土曜日＝休養
・自分の趣味
・家族との時間
・新たな人間関係の構築
・セミナー参加 →非日常に触れて積極的に挑戦する時間

日曜日＝教養
・運動
・読書
・ヨガ
・瞑想 →メンタルケア、脳のリフレッシュ時間

成長できない人間は日曜日の使い方が下手らしい December 12, 2025

メンタルケアしてくれよあさげ…もうつかれたよ…一生懸命教えてるの馬鹿みたいじゃん…🐉のような心の広さと愛情、🚀のようないい意味でのドライな人間性がほしい。あーーーやっぱこの2人が先輩、上司にほしい😭😭😭😭😭😭😭😭 December 12, 2025

#統合失調症と生きる
#家族支援
#ケアラー支援
#人生支援ロードマップ

🕊 新noteのお知らせ🕊

統合失調症 × 人生支援｜実践ロードマップ

フェーズ4｜人生の深呼吸編（大きな出来事と心のケア）

フェーズ4-5｜家族が長くつき合う病気になったとき

― 支える人が燃え尽きないための役割分担ノート ―

こんな方におすすめです

•家族が「これから長くつき合う病気」と告げられた

•本人のことが心配で、気づいたら自分のことは後回しになっている

•「私が倒れたらこの家は終わる」と張りつめている

•休みたいのに罪悪感が強くて、なかなか休めない

•医療・福祉に相談してみたいけれど、何をどう頼めばいいか分からない

支える人の心と体を守るための、「がんばり続けるノート」ではなく「分け合うノート」 です。

シリーズ全体の位置づけ

「統合失調症 × 人生支援｜実践ロードマップ」は、

•フェーズ1：生活の土台づくり

•フェーズ2：家族・支援者との関係づくり

•フェーズ3：働き方・お金・将来設計（希望編）

と積み上げてきた上で、

フェーズ4：人生の深呼吸編 では
急な病気や手術、余命、喪失など
「大きな出来事」と心のケアを、

・刺激少なめの言葉
・短い文章
・安心 → 情報 → 安心

の流れでそっと整理していくシリーズです。

今回の記事でできること

このnoteには、支える人のための

•「からだ・心・時間」3つの負担を見える化するワーク

•役割分担ノート（通院・家事・手続き・メンタルケアなど）

1.自分がやること

2.減らす・手放すこと

3.外に出すこと（プロ・サービス）に仕分けする3つの箱の考え方

•罪悪感と付き合うための言葉の言い換え

•医療者・支援者に「支える側としてしんどい」を伝えるミニ台本

•家族で10〜15分だけ話すためのミニミーティング手順

•7日ケアログ（支える人用）

•読み終わりのグラウンディング文章

を、そのままコピペして使える形でまとめました。

「全部完璧に支える」ではなく、「長く続けられるように、少し軽くする」 に舵を切るための一枚です。

価格・形式

•価格：300円（税別）

•形式：PDFなし／この記事だけで完結

印刷しなくても、スクショやメモに貼ってそのまま使えるように作っています。

支える人が一人で抱え込まないための、静かな伴走ノートとして、必要なタイミングで開いてもらえたらうれしいです。

本編リンクはこちら👇

https://t.co/4IZtQdHTHX December 12, 2025

お疲れ様です。
本日は、就活関連の用事の後、作業所通所でした！
夕食はサイゼリヤでした！
夜は月が綺麗に出ていました。
本屋で益田裕介さんの「AIメンタルケア入門」を購入しました！AIセルフコンパッションやってみようと思います。
本日もお疲れ様でした！
明日もよろしくお願いします。 December 12, 2025

心理健康に目覚めた！週末のデジタルデトックス、スマホオフで読書と散歩したら心がスッキリ。自然の中で🔥深呼吸するだけでストレス解消。みんなのメンタルケアのルーティンは？ 心理健康 リフレッシュ https://t.co/hAU6yHTP7T December 12, 2025