ADHD気質の女性が
PMSや更年期で情緒不安定になりやすいのは、
「性格」ではなく 脳の代謝と栄養の問題。

機能性医学ではこう理解する。

ADHD気質（刺激への過敏さ）を持つ人は、
そもそも

・ノルアドレナリン
・ドーパミン
・GABA
・グルタミン酸
・血糖コントロール
・ミトコンドリア

この“脳のエネルギー回路”が揺れやすい体質。

そこに
女性ホルモンの変動（PMS・出産・更年期）が重なると
ブレーキとアクセルが同時に壊れる。

だから、

・急なイライラ
・涙が止まらない
・衝動買い
・夜の興奮
・寝つけない
・言いすぎて後悔
・孤独感が急にくる

全部、脳の“燃料切れ”＋“炎症”の組み合わせで説明できる。

そしてこの体質は
倭国より海外の方が研究が進んでいて、

機能性医学だと次の栄養が実際に使われる。

・マグネシウム（GABAサポート）
・グリシン（神経の鎮静）
・タウリン（過興奮を止める）
・ビタミンB群（ドーパミン代謝）
・EPA/DHA（脳膜の安定化）
・イノシトール（セロトニン×血糖安定）
・亜鉛（PMSのイライラ改善）
・鉄不足の是正（ADHD女性に多い）

特に
「脳の興奮 × 血糖 × ホルモン」
の3つを同時に見るのは、婦人科と精神科のどちらでも十分に扱われていない。

でも、機能性医学の視点だとすべてが一本につながる。

つまり
PMSや更年期で“第二の思春期みたいになる”のは、
体質的に脳の代謝が揺れやすい人ほど起きやすいだけ。

性格の問題じゃない。
メンタルの弱さでもない。

ただの“脳と栄養の回路”の問題の可能性高いよ！ December 12, 2025

【食養生】

五味です！

師走に入り、朝晩は冷え込みますね。
暖かい食べ物が美味しい季節になってきました。
私は、［味噌汁］を楽しんでいます。

今年の2月に手作り味噌を仕込みました。
10ヶ月寝かせて、ついに完成！

造るのに手間暇かけた手作り味噌で作る味噌汁は五臓六腑に染み渡ります。

これからは、継続して味噌を作っていきたいと思います！

◎ 味噌の主な効能

1. 腸内環境を整える（発酵の力）
•味噌には乳酸菌・酵母が含まれ、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
•腸内環境が整うことで、便通の改善、免疫力アップにもつながります。

2.血圧・コレステロールに良い影響
•大豆のペプチドやサポニンは、血圧を安定させ、悪玉コレステロールを減らす働きがあると言われています。

3.美肌効果（抗酸化作用）
•味噌にはメラノイジン、ビタミンEなどの抗酸化成分が含まれ、老化の原因となる活性酸素を抑えます。
•肌の炎症をおさえ、ハリツヤにも良いとされます。

4.骨を強くする
•味噌にはカルシウム・マグネシウムが含まれ、骨の維持に役立ちます。
•特に味噌汁に豆腐・野菜を加えると相乗効果がアップ。

5.生活習慣病の予防
•発酵大豆製品に含まれるイソフラボンがホルモンバランスの調整
　・動脈硬化の予防
などに効果が期待されています。 December 12, 2025

オメガ3脂肪酸（魚油、DHA/EPA）
ビタミンB群（B6、B12、葉酸）
マグネシウム
亜鉛
L-テアニン（緑茶由来）
ビタミンC
生活習慣：規則正しい睡眠、運動、ストレス管理（瞑想など）1日2回熱い風呂に入るかサウナに行く。
上記を併用して、汗をかき、日光を浴びて、発汗してデトックスすれば
コンサータ及び向精神薬はやめられます。
実体験ですが、コンサータの場合、離脱が完全抜けるのに3日とかかりませんが、PTSDなどにより、自傷癖や自殺願望のある方には、お勧めできません。PTSDを無くす方法などあれば、具体例などあれば、教えて下さい。僕が知っている限りでは、1960年代にある学者がMDMAを使うとPTSDが緩和されたり、麻を使う事により、軽減させる事はできるみたいです。 December 12, 2025

@cMDMWBtbNG78110 マーリンさん。こんにちは☺💛
鉄分、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、マグネシウムを含む食べ物が効果的です。調べてみて☝めまいにいいね。
何気に・🍚炊くときに鉄玉って売ってます。鉄分補給。それ入れて炊いてます。味は変わんない。あと竹炭入れてます。
納豆たべられますか❔どうかな❔ December 12, 2025

朝一で飲んでた重曹クエン酸マグネシウム水。
寝る前に重曹クエン酸水を
飲むようになってから、
お通じが良くなって、身体がいっそう軽くなった感じ😊 December 12, 2025

そのマグネシウムは正しいですか？いつもマグネシウムはめちゃくちゃ大切ってポストしていますがマグネシウムを選ぶときの注意点を忘れてはいけません。マグネシウムにもいくつか種類がありましてマグネシウムを選び間違えるとお腹を下すことが多いです。もしもマグネシウムを摂るなら最初は塩化マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、クエン酸マグネシウムを選んでください。ただし、酸化マグネシウムを選んでしまうと下痢しちゃうことが多いので気をつけてくださいね。マグネシウムを正しく選んでいきましょう。 December 12, 2025

じつは日常生活で役割が大きいマグネシウム。ビタミンDとカルシウムと合わせて意識しよう https://t.co/HnMmrUnsyB December 12, 2025

腸と肌を同時に満たす
食物繊維・ポリフェノール・補血
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〈デーツ〉あったら/•᷅•᷄\୭
美腸美肌︎✦︎きな粉と胡麻のデーツバー
　秋冬のおやつに血糖値やさしめ♡
　　💬 薬膳デーツバーじゃない⁉️
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豆知識 🫘
デーツ（ナツメヤシ）は“天然の美容サプリ”と呼ばれるほど栄養がぎゅっと濃縮。食物繊維（特に不溶性＆水溶性の両方）を豊富に含み、腸内環境を整えて スムーズなお通じ をサポート。
さらに、カリウム・マグネシウムがむくみケアやホルモンバランスの乱れにも🎶ポリフェノールは抗酸化力が高く、肌のハリつやUPに直結します💛
きな粉（大豆）は 補気・健脾 に優れ、たんぱく質と大豆イソフラボンが美肌・美髪に。
すり胡麻は 補腎・活血、黒ごまなら特にアンチエイジングに強い味方。
ミックスナッツは、良質脂質とビタミンEで“炎症を抑えるおやつ”に。
薬膳的に、このレシピは 「気血を補い、腸を潤し、肌を養う」最強コンビ。
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🔹デーツ：補血・潤腸
➜ 便通改善、肌の乾燥・くすみに
🔹きな粉（大豆）：補気・健脾
➜ 胃腸を強め、疲労・冷えの改善
🔹胡麻：補腎・活血・潤腸
➜ 白髪・乾燥肌・便秘ケアに
🔹ナッツ類：補気・補陽
➜ 体力＆代謝サポート
🔹ココナッツオイル：潤燥・補益
➜ 腸のすべりを良くし、デトックス促進

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美腸＆美肌のダブルケア
➜ 便通改善・肌荒れ・乾燥対策に
❷ ホルモンバランスサポート
➜ PMS・むくみにも◎
❸ 抗酸化＆アンチエイジング
➜ シミ・しわ予防、疲労軽減

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🛒 材 料（作りやすい分）
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・デーツ：50g
・ミックスナッツ：30g
・きな粉：25g
・すり胡麻：15g
・ココナッツオイル：20g
・クッキングシート（またはラップ）

📌 Point
1️⃣ デーツとミックスナッツを細かく刻む
2️⃣ ボウルに①＋きな粉＋すり胡麻を入れ混ぜる
3️⃣ ココナッツオイルを加え、全体をよく混ぜ合わせる
4️⃣ クッキングシートに生地をのせて包む
5️⃣ 綿棒で平らに伸ばす
6️⃣ 冷凍庫で30分〜しっかり冷やし固める

📌 保存期間
冷凍庫：2〜3週間（取り出してすぐ食べられる固さ）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ ナッツをくるみに増やして“オメガ3強化バージョン”に
➤ 甜菜糖や蜂蜜なしで作れるため低GIで安心
➤ 黒ごまを使えばアンチエイジング度さらにUP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 きな粉多め ➜ 和風香ばしさUP
🔹 カカオパウダー＋胡麻 ➜ 抗酸化ショコラ風
🔹 シナモン追加 ➜ 血糖値ケアのスパイスおやつ

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：yuki.e.615 様
https://t.co/UCgGSEESGW December 12, 2025

腸活するなら納豆は最強です。納豆はタンパク質を摂れることはもちろんの事、「マグネシウム」「ビタミンK」が摂れる優秀な食品。納豆は腸内の悪玉菌を減少させ、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増加させる効能もあります。ビタミンDのサポートもしてくれます。また、ネバネバの部分も栄養価が高く血液もサラサラにしてくれるので欠かさず食べて欲しい。1日１〜2パック食べるのをオススメしてます。腸活するなら納豆をぜひ欠かさず食べてくださいね。 December 12, 2025

極度の冷え性だという相談者さんにブラジルナッツを1日1〜2個食べてもらってたんだけど、1ヶ月ほどで明らかに冷えなくなってきたとのこと。おそらくセレン不足からの甲状腺機能低下で冷えが出ていたパターン。ついでに便秘も良くなってきたそう。ブラジルナッツはマグネシウムも豊富なスーパーフード🙆‍♂️ December 12, 2025

「マグネシウムが頭痛に効くって聞いて、一生懸命摂ってるのに…なんで今日も夕方から頭が重くなるんだ？」

そんな『説明のつかない頭痛』ありませんか。

水分OK。
ミネラルOK。
入浴もしてる。
なのに、効く日と全く効かない日が半々くらい…。

この『打率50％の頭痛』は
体質の問題でも気のせいでもなく

脳と首と静脈の「出口」が詰まっているサインかもしれません。

後頭下筋群がギュッと固まる
→ すぐ横の静脈の『下水管』が圧迫される
→ 脳の水が抜けず、ズキズキじゃない『じんわり重い頭痛』が出てくる

つまり…
マグネシウムが効く日は『水の通り道が開いている日』
効かない日は『水の通り道が閉じたままの日』ということになります。

サプリの問題ではなく
首の構造,静脈還流,アクアポリン（水の通路）という『脳の水代謝の問題』という視点が重要です。

この記事では
・酸欠では説明できない「夕方からの頭痛」
・脳と首と静脈の複雑な関係
・なぜマグネシウムが効く／効かない日が分かれるのか
・頭の“水の出口”を開くセルフケアのポイント

までまとめています。
「今日も効かない…」と感じたことがある人ほど読んでほしい👇

https://t.co/kKjktNK8Sj December 12, 2025

重度偏頭痛持ちの人へ。
対処法なにしてますか？お医者さんにトリプタンとロキソニン、ミグシスの3種類を処方してもらって酷い時は飲んでます。偏頭痛がおこらないよう予防で何か効いた事あれば教えて欲しいです。マグネシウムサプリがいいって見たんですけどオススメのサプリありますか。 December 12, 2025