【9割の人は知らない眠りにつながるマインドフルネス（呼吸編）】
​・まずは仰向けになり軽く目を閉じる
・足は肩幅、手のひらは天井に向ける
・今の呼吸のペースをただ感じる
・コントロールせず「吸っている」と感じる
・「吐いている」という感覚だけを追う
・今の「自然な呼吸」をただ観察する
・鼻先を通る空気の冷たさを感じる
・吐く息の温かさをぼんやり感じる
・吸う時に「吸っている」と心で唱える
・吐く時に「吐いている」と心で唱える
・お腹が膨らみ、へこむ動きを感じる
・雑念が浮かんでも自分を責めない
・「あ、考え事をしているな」と気づくだけ
・雑念を棚上げし、また呼吸へ戻る
・何度それても、戻るたびに脳が休まる
・「眠らなきゃ」という焦りを手放す
・呼吸という「今、ここ」にだけとどまる
・また優しく、意識を呼吸の出入りに戻す
・体がベッドに溶けていく感覚に身を委ねる

​いかがでしたか？
これは「呼吸瞑想」
雑念を払う儀式のようなもの。

眠れない原因の多くは、脳が勝手に過去や未来の不安を作り出す「自動運転モード」の過熱です。意識を呼吸という一点に集中させることで、脳のオーバーヒートを鎮静化させます。
​今晩やってみたいと感じたひとは「ブックマーク」して、今夜のベッドで試してみてください。

参考: 精神科医・川野泰周先生「ずぼら瞑想」 December 12, 2025

脳科学によると

■ドーパミン
・明確な目標を設定すると、脳は快感物質を出してやる気を後押しする
・タスクを可視化するだけで、脳は前進していると感じて快感を得る
・小さな成功体験が｢もっとやりたい」という意欲を引き出す
・ご褒美を設定すると、行動へのモチベーションが継続する
・お気に入りの音楽は、瞬時にドーパミンを分泌し気分を高める
・マインドフルネスは「今ここ」に集中する力を高め、幸福感を上げる
・チロシンを多く含む食材（チーズ、納豆、豆腐、ナッツ類）はドーパミンの材料になる
・好きなことをする時間は脳にとって最高の栄養になる
・応援してくれる人との関係は、成功体験を増幅させる
・「できた！」という小さな結果が、自信と快感のループを生む

小さな''できた''の積み重ねが、脳にとっていちばんのエネルギー源になるらしい。 December 12, 2025

おはようございます🍃

休日の朝、ふと仕事のことや来週の不安が頭をよぎっていませんか？

そんな時は「五感」にスイッチを切り替えてみましょう。

👀 窓の外の空の色を見る
👂 外の音に耳を澄ます
☕️ 飲み物の温かさを感じる

「考え」から離れて「感覚」に戻る。 これだけで、脳の疲れは少し軽くなります。

深呼吸を一つして、良い休日を🌿

#マインドフルネス ＃認知行動療法 #公認心理師 December 12, 2025

#FIRE自己紹介
長野在住45歳。11月で20年続けた会社員生活を卒業し、"NEXT SIDE FIRE"を歩み始めました。人生を前に進めてくれた『オプション取引』の力を、必要とする人にも届けたい。その想いを胸に、来年からキャンピングカーで全国を巡り、リアルで学べる『オプション取引の家庭教師』を始めます。

■FIRE後におすすめの趣味・趣味にしたい事
・もちろん、『オプション取引』。FIRE達成後も趣味として続けます。
・趣味としての「デイトレ」。原資はオプションのプレミアム。
・キャンピングカーで目的地や期間の無い旅。タイミング合えばリアル家庭教師。
・旅先でのクラフトビール、地酒、地ワイン飲み比べ。
・スキー
・キャンプ
・ゆる登山
・散歩、ゆるラン
・スキューバーダイビング
・クルージング
・本（読む、書く）
・マインドフルネス

■みんなに聞きたいこと
この取り組み、「おもしろい」「応援したい」「ちょっと興味ある」そう感じてくれたら、軽く“いいね”してもらえると嬉しいです。あなたの反応が、次の一歩をつくる大きなヒントになります。 December 12, 2025

#FIRE自己紹介
長野在住45歳。11月で20年続けた会社員生活を卒業し、"NEXT SIDE FIRE"を歩み始めました。人生を前に進めてくれた『オプション取引』の力を、必要とする人にも届けたい。その想いを胸に、来年からキャンピングカーで全国を巡り、リアルで学べる『オプション取引の家庭教師』を始めます。

■FIRE後におすすめの趣味・趣味にしたい事
・もちろん、『オプション取引』。FIRE達成後も趣味として続けます。
・趣味としての「デイトレ」。原資はオプションのプレミアム。
・キャンピングカーで目的地や期間の無い旅。タイミング合えばリアル家庭教師。
・旅先でのクラフトビール、地酒、地ワイン飲み比べ。
・スキー
・キャンプ
・ゆる登山
・散歩、ゆるラン
・スキューバーダイビング
・クルージング
・本（読む、書く）
・マインドフルネス

■みんなに聞きたいこと もし明日FIREできたら、まずどこで何をしたいですか？ 「これは絶対やりたい」ということを、気軽にコメントで教えてください。 December 12, 2025

大丈夫、大丈夫、いつかはここを抜ける日がやってくる。
よしもとばなな（小説家）
#マインドフルネス #Upmind
おはようございます😃☀🌤️⛅️✨
今日も一日頑張って生きましょう！ December 12, 2025

#FIRE自己紹介
長野県在住の45歳。経済的自立未達ですが、11月で20年続けた会社員生活を卒業しました。私の人生を変えた『オプション取引』で自由になれる人を増やし、倭国を元気にしたいという想いで、キャンピングカーで全国を回りながらリアルで学べる『オプション取引の家庭教師』をはじめます。

■FIRE後におすすめの趣味・趣味にしたい事
・もちろん、『オプション取引』。FIRE達成後も趣味として続けます。
・趣味としての「デイトレ」。原資はオプションのプレミアム。
・キャンピングカーで目的地や期間の無い旅。タイミング合えばリアル家庭教師。
・旅先でのクラフトビール、地酒、地ワイン飲み比べ。
・スキー
・キャンプ
・ゆる登山
・散歩、ゆるラン
・スキューバーダイビング
・クルージング
・本（読む、書く）
・マインドフルネス

■みんなに聞きたいこと もし明日FIREできたら、まずどこで何をしたいですか？ 「これは絶対やりたい」ということを、気軽にコメントで教えてください。 December 12, 2025

沖縄で開催されているアスティーダエグゼクティブサロン沖縄のイベントに参加しました！
今回は人生で初めてブースも出展させていただきました。
仲良しのイングリッシュバンジーと隣同士での出店です。

早川周作社長、ありがとうございます！
そして本当に出展して良かったですし、参加して良かったです！

今回はサンタになって皆さんに良質な睡眠をプレゼントしてきました🎅

皆さん多忙なので5分で睡眠の質を改善！（肩凝り、首凝り、腰痛も改善）

ビジネスパーソンの皆さんや経営者の皆さんの睡眠の質が少しでも上がれば心身の健康状態は良くなり、国力は上がると確信しています。

全ては健康あってこそです！

これからも周りの方々をどんどん健康にしていきます！

#マインドフルネス
#睡眠
#自律神経
#心身の健康
#ウェルビーイング
#健康経営 December 12, 2025

おはようマインドフルネス❄️

楽しむか

つまらなくするか

どちらかひとつ

いつだって

私は選ぶことができる

よき１日に🌈 https://t.co/6N53SyIjIm December 12, 2025