プロテイン トレンド
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2025.12.06 05:00
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食べないダイエットは絶対ダメ‼️
過度な食事制限なく17キロ痩せた私はこれやった👇🏻
・一日糖質130g以内、脂質35g以内にする
(色々試して辿り着いた、辛すぎないけどちゃんと痩せる黄金比❣️)
・一日一回、食事前に酢納豆を食べる
(タレなしの納豆に酢を入れるだけ！血糖値スパイクを抑えられて、まーーじで太りにくくなった。お通じも改善)
・食後10分だけ歩く
(ガチ痩せやすくなる。家の周り歩くだけでいいよ！それすらだるい日は家事しながら家の中を動き回ってる)
・一日のカロリーが基礎代謝を下回らないようにする
(極端なカロリー制限より、適度に動いて基礎代謝以上食べるのが一番痩せた。基礎代謝はサイトとかで計算できるよ❣️)
・朝は必ずタンパク質を摂る
(一日の食欲が安定。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK)
・週2〜3回、一駅前で降りて歩く
(骨ストは特に歩くのが一番痩せる。だるい日は代わりにYoutubeの宅トレやってる)
・寝る前3時間は食べない
(痩せやすくなるよ！血糖値が下がった状態で寝る → 脂肪が蓄積されにくいみたい)
・最低7時間は寝る
(痩せてる人ほどよく寝てるってガチです。睡眠中は脂肪燃焼タイム)
個人差があるから、まずは↑を試して自分に合うやり方を見つけるのが最短ルートだよ❣️
食事＝悪ではないからね。ストレスなく痩せよ～～😽 December 12, 2025
1RP
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当たってどちらが届くかはお楽しみに！
#ザバス December 12, 2025
おはよー土曜日🎑
筋トレから帰って来て朝ご飯です🥛
今朝は−6.1℃と昨日よりは暖かいねw
今日も月がとても綺麗でした🌕️
#おはようございます #いまそら #イマソラ #木曜日 #朝活 #ジム #筋トレ #朝ご飯 #サバス #プロテイン #リッチショコラ #月が綺麗 https://t.co/IpazNFoXUN December 12, 2025
勉強に合間に、おやつを食べようと思い、プロテインベーグルとお気に入りのシロップ🥯
考えてみればもう20:30だから、おやつでなくて夕食になってしまう事に作ってから気づく。
まぁ、明日も1日中勉強だし、朝ごはんたくさん食べよっと。
#イギリス留学 https://t.co/biupX4NIaz December 12, 2025
@Kenmax79310 ケンマックスさん((ヾ(*´꒳`* )🐾ﾌﾘﾌﾘ
おはようございます·͜· ❤︎🌱✨
もう少しだけ頑張りましょう٩(ˊᗜˋ*)و
お仕事の後はジムでいい汗流してください💪
プロテインだけじゃお腹減りますよね🥹
お互い素敵な週末過ごしましょうね🤗💗
今日もよろしくお願いします٩(｡•ω•｡*)و ♡ December 12, 2025
プロテイン3キロのでっかい袋、飲み終わったのに、体重2キロ減ってて、もうがっかり。
ご飯がしっかり食べれてないから、しょうがないとは思うものの、どんどん体力なくなっていく。 December 12, 2025
岐阜県土岐市
ラ・ムー土岐店
8ヶ月振りの訪問
今日のお昼ご飯は重い予定のためプロテインバー(63円)で済ます
たこ焼き屋さんは営業前
外気温-3℃は坊主に寒い
#銀上会
#ラ・ムー
#フォレスターで巡る https://t.co/dpcf5XiM8f https://t.co/Tm9lPQg4pu December 12, 2025
マイプロテインのミルクティー届いた！！
初めてのプロテイン楽しみ♪
楽しみだあ～★
初回割引コード【ILIM-RE】
最大引きになる紹介コードです☆
#マイプロ #7904 https://t.co/u20QXP1a81 December 12, 2025
料理が面倒なとき、プロテインでも大丈夫？
答え→もちろんOKです。料理の手間や食欲がないときでも、プロテインならシェイカーひとつで数十秒で準備完了。栄養の偏りには注意が必要ですが、食事の代替手段としては非常に便利で使い勝手が良いです。 December 12, 2025
おはようございます🌅今朝も4時半起きで、朝活開始！
4:30 起床
4:40 水筒、コーヒー、プロテイン
4:45 朝活開始
5:45 朝ご飯
6:15 家事
6:30 出かける準備
7:00 出勤
7:10 JRでビジネス書
仕事が早いけど朝活楽しんで今日も頑張るぞ！
#朝活 #筋トレ December 12, 2025
とり急ぎFFさんから託されたレポ
🐰→油そば食べたって
🦋→髪染める予定はないけどパーマするって(ストレートだった)
🐺→何食べた？って聞いたら、「まだ…★◼︎◯@#✴︎モゴッソ…」よくわからんかったwwww
🐮好きなプロテインの味→🍌
以上です😄 December 12, 2025
▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣
① 朝イチに「温タンパク」ドカ食い
起床後30分以内にホットプロテインor温かいスープ＋鶏胸肉or卵2個。
体温が上がって代謝スイッチが入るから、1日中食べても太りにくくなる。
② 食事は「3つの順番」を死守
①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。サロンで全員にやってもらってます。
③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！
④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。
⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから、絶対に「個数」を決める。
これで過食したお客様、今までゼロです。
⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでください、すぐ寝られます。
⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。
⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」にしてます（笑）
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵です。
⑨ 体重計は「週2回・朝イチのみ」
毎日乗るとメンタルやられるから、月曜と木曜だけ。
それ以外は鏡と服のゆるさで判断。
⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。
このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025
おはよー
今日は朝から少し筋トレしてプロテインを飲んでいるよー
タンパク質って実は筋肉だけじゃなくてお肌とかにもめちゃくちゃ必要なんだよ♪
現代人に不足しがちな栄養の一つだから、意識的に摂るようにしてみて！
君のオリジナルの健康法あれば教えて欲しいなぁ♡ https://t.co/EHmza7thnM December 12, 2025
平野紫耀くん♥
やんちゃな、普通の男子な部分も持ちながら、王子🤴だよね💖
どこの国の王子🤴って感じ😁
上品なスタイルが似合うし、裏ではアイシングしたり、ベジファーストに努めたり、プロテインをコンビニ🏪で購入したり😆
アーティスト＆アイドルの鑑やなぁ💖と推しを褒めまくる💖
#平野紫耀 https://t.co/K1cFhZtdCn December 12, 2025
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