それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

もう声が枯れるほど伝えてるけど
「本気で綺麗になりたい人」だけが静かにやってること💎

▫️飲み物は全部“透明”にする（ジュース→水or無糖茶。内臓が浄化されて代謝が別人級に）
▫️味付けは「いつもよりワンランク薄く」する（塩分減＝翌朝の顔が-3mm）
▫️夜の炭水化物は「明日の透明肌のために半分残す」儀式にする
▫️帰宅後すぐ冷蔵庫を開けたら「罰ゲームでシートマスク＋1枚」ルール
▫️食べる順番は「野菜→タンパク質→炭水化物」の黄金ルートで腸がキレイに整う
▫️揚げ物は「3日連続禁止」→ 肌が「やっと呼吸できた…」って喜ぶ
▫️「お腹空いた気がする？」は10分待つ→ 9割は水分不足。残り1割はナッツ5粒で解決
▫️1日7000歩＝「全身のリンパが勝手に流れてくれる」魔法の歩数
▫️寝る前スマホは完全封印（ブルーライト＝老化ホルモン直撃。肌も体も寝不足になる）
▫️お菓子は「1日1回だけ、ご褒美タイム」と決めて大切に味わう
▫️階段は「1フロア登るごとにヒップとふくらはぎが引き締まる」と思って昇る
▫️外食の呪文は「ご飯少なめ」「ドレッシング別」「焼きor蒸し」「赤身でお願いします」
　→ これ言えるだけで店員さんも「美意識高いな…」ってなる（実証済）

綺麗って、実は「大きな我慢」じゃなくて
「小さな選択を、毎日自分に味方させること」🪽 December 12, 2025

【肌と髪が一気に老け見えする理由10選】
説明とセルフケア

① 酸化（サビ）
紫外線・ストレス・寝不足。
この3つは“肌と髪の電子”を奪って、一気に老け見えへ直行。
気を張りすぎると「肝」が疲れて、血色もツヤも落ちやすくなる。

セルフケア
・寝る前のブルーライトをできるだけ減らす
・深呼吸で心の緊張をほどく
・海藻・小魚・緑黄色野菜で“抗酸化の底上げ”

② 糖化（コゲ）
甘い物やパン・麺が続くと、肌と髪が固く・くすんでくる。
中医学的には「湿」が溜まりやすくなって、むくみやだるさもセットで来る。

セルフケア
・パン・麺は“週のご褒美”くらいに
・白砂糖は、黒糖・ハチミツにチェンジ
・まず野菜やスープから食べて“糖の急上昇”を防ぐ

③ タンパク質不足
40代以降は吸収力が落ちる。
タンパク質が足りない日は、肌がしぼみ、髪が頼りなくなる。
中医学では「血不足＝髪が弱る」。

セルフケア
・卵2個＋魚1切れで“ほぼ満タン”
・胃腸が弱い日は、白身魚をメインに

④ 睡眠の質の低下
美容のゴールデンタイム（22〜2時）に寝れていないと、修復が追いつかない。
「寝不足＝そのまま老化」。

セルフケア
・寝る90分前にお風呂
・スマホは寝室に連れて行かない
・軽く伸ばして副交感神経をONに

⑤ 紫外線ダメージ
UVは肌のコラーゲンも、髪のケラチンも壊す。
ツヤが落ちてきたら、酸化が進んでいるサイン。

セルフケア
・帽子・日傘は“夏だけじゃなく通年”
・洗髪後はオイルでツヤの膜を作る

⑥ 慢性ストレス
ストレスが続くと、白髪も抜け毛も肌荒れも一気に進む。
「肝」の緊張は、吹き出物・赤み・くすみの原因にも。

セルフケア
・1日3分、丹田に手を当てて深呼吸
・肩甲骨ほぐしで自律神経のリセット
・自然音（雨・川）が心の鎮静剤になる

⑦ 頭皮の血流不足
首こり・肩こりがある日＝髪に栄養が届きにくい日。
血が巡らないと、根元のハリが一気に落ちる。

セルフケア
・耳の付け根をクルッと回す
・後頭部の“風池”をじんわり押す
・肩甲骨3回まわすと頭皮の温度が変わる

⑧ 油の質が悪い
酸化した油は、くすみ・乾燥・髪のパサつきを加速させる。
東洋医学の「痰湿」はまさに“油の滞り”。

セルフケア
・揚げ物は“週1の楽しみ”にする
・オリーブ油・えごま油・ナッツで質のいい油を補給
・加工食品の油はなるべく控える

⑨ 間違ったスキンケア
洗いすぎ・刺激の強い成分の重ね使いは、肌のバリアを壊す最大の原因。
ここが壊れると、一気に老け見えが進む。

セルフケア
・洗顔は触れるだけの“やさしさ最優先”
・化粧水より先に、ワセリン少量でまずフタ
・スキンケアは“少しずつ”変えるのが鉄則

⑩ 熱ダメージ
ドライヤーやアイロンの高温は、髪のアミノ酸を破壊して「戻らないダメージ」に。
ツヤ・コシ・柔らかさが全部一緒に落ちる。

セルフケア
・ドライヤーは中温で十分
・毛先は最後に軽く乾かす
・タオルでゴシゴシはNG。押し当てて水分を取るだけ December 12, 2025

【老け見え回避】
寝る前スマホを卒業する「物理的遮断」5ステップ

30,40代男性の皆さん、ベッドに入ってから無意識にスマホを触り、気づけば1時間経っていませんか？先週のストレス管理アンケートでも1番多かった課題が寝る前スマホでした📱

その習慣は「リベンジ夜更かし」と呼ばれ、日中のストレスを解消しようとする脳の暴走です。
しかし、ブルーライトは若返りホルモン（メラトニン）を激減させ、翌朝の顔を「5歳老けさせる」最強の老化要因です。

意思の力では勝てません。
環境を変える「物理的遮断」で、今夜から強制的に脳を休ませる5ステップを実行しましょう。

👇📵 スマホをベッドに持ち込まない！鉄壁の遮断プラン👇

最新の研究では、就寝前のスマートフォン使用頻度が高いほど、睡眠の質（PSQIスコア）が有意に低下し、日中の機能障害や不安感のリスクが高まることが確認されています。

参考：BMC Public Health[大学生におけるスマートフォン依存と睡眠の質の関連：システマティックレビュー][2024年版]より引用

📢 寝る前のスマホ習慣、あなたが断ち切るために最も有効だと思う対策は？
A) 充電器を寝室から撤去
B) アナログ目覚まし時計の導入
C) 画面を白黒設定にする
D) 代わりの読書習慣を作る

結果は20時に発表！
朝の習慣が若見えだけでなく、モテにも直結するのか？
年下女性が気づく変化もお伝えします✨
若見え仲間で一緒に情報交換してみませんか？😊 December 12, 2025

【木曜の朝にそっと効く髪の話】

40代をすぎると、髪の状態も毎日の生活リズム、とくに睡眠と血流の影響を受けやすくなります。

夜の深い眠りのあいだに、毛根の細胞修復や育毛に関わるホルモンが分泌されることが、いくつもの研究で示されています。

反対に、睡眠不足や生活リズムの乱れが続くと、髪のハリ・コシの低下、抜け毛リスクの増加に関わる可能性もあると報告されています。

今日できる工夫は、ほんの少しで大丈夫です。

・夜はスマホのブルーライトを控えめに
・入浴は寝る90分前、40℃前後でゆっくり
・就寝前はノンカフェインのお茶でリラックス
・朝はカーテンを開けて光を浴びる

これらは、睡眠の質を高めるシンプルな方法として複数の研究で効果が示されています。

髪の若々しさも、特別なケアより、毎日の静かな選択の積み重ねで守られていきます。

今日のひとつが、明日の髪を変えていきます✨ December 12, 2025

【書店さまへ】
WEBで何でも見られる時代ですけれども。
ページをめくってふと目についた箇所を読んだり、前のページに戻ってみたり、紙の本だからできることがありますよね。枕元にお守りみたいに置いておけば、眠れない夜に拾い読みした言葉が子守歌になるかも。（ブルーライトは余計に眠れなくなりますからね） December 12, 2025

老けたいなら、これ全部やれ。一瞬で終わるから

・学ぶのをやめろ
・運動も全部サボれ
・酒を毎日流し込め
・睡眠を削って脳を腐らせろ
・肌の保湿なんて一切するな
・6000歩どころか、家から出るな
・ブルーライト浴びて目と脳を焼け
・ネットで知らん相手にキレ散らかせ
・文句と愚痴ばっかりの敗者と群れろ
・加工食品だけ食って身体を劣化させろ December 12, 2025

今年は観に行ってないな…

12月11日〜16日

ブルーライトアップ
当該期間は、「北朝鮮人権侵害問題啓発週間」であり、北朝鮮当局による拉致事件が一刻も早く解決されることを願い、拉致問題に関する県民世論を高めるため、ライトアップを行っています。

#拉致被害者全員奪還
#特定失踪者全員奪還 https://t.co/m4HZLQo6XA December 12, 2025

若松なおとし市議の一般質問を見に、秋田市議会に行ってきました。
多岐にわたる内容で私自身も勉強になりました。
若松さんが拉致問題について質問したところ、当局から「今日から20日までセリオンがブルーライトになります！」との答えがありました。
皆んなで頑張りましょう。
#拉致被害者全員奪還 https://t.co/GfQSkZhSLN December 12, 2025

クネクネタワーはやっぱり青が似合う😘
葵いクネクネ✨️綺麗ですよ⃤⃤⃤⃤⃤

#水戸ホーリーホック のＪ２優勝及びＪ１昇格を祝してのブルーライトアップ
【水戸芸術館タワー】
令和７年12月14日（日）まで
午後５時から午後10時
#水戸芸術館 https://t.co/FWIPE0xhJX December 12, 2025

12月11日ぽかぽか生歌唱
#MATSURI
1曲目
#ブルーライト横浜
MATSURIのハーモニー素晴らしかった🥰
2曲目
#今さらカッコつけてられねえ
動画オッケー🙆‍♀️
皆んなカッコいいよ❣️
皆んな大好き❤
今月色々イベントあるから
体調に気をつけてね〜☺️
#柳田優樹
#渡辺真
#松岡卓弥
#鈴木渉
#橋爪健二
#小野寺翼 https://t.co/hjLfof0EXS December 12, 2025

Sick the Tale - ブルーライト

ドラムレコーディングで参加させていただきました。
始動の一部に携われたことを嬉しく思います。
ぜひ聴いてみてください。 https://t.co/YspUM60joG December 12, 2025

おはようございます〜😄
快晴の水曜日〜✨
乾燥注意〜☀️
私も行ってきます〜😄
🌹素敵なバラ🌹
✨〜ブルーライト〜✨ https://t.co/KDgOEtI9Hz December 12, 2025

閑話休題
こんにちわ、ブルーライトぶーびーです

取れました、箱物は初めてでしたがいけるもんですね
にゃんこのぬいぐるみの方が無理でしたｗ
13周年記念グッズが欲しかったので非常に嬉しいです

もう一つの目標も見てきたんですが
すげえ値段で手がでぬえｗ
2万越えは無理ｗ
#にゃんこ大戦争 https://t.co/2SOn82mo3c December 12, 2025

スマホ依存を本気で克服したい人は
画面を白黒（グレースケール）にしてみてほしい。

これだけで情報のノイズが一気に消える。

🔷メリット1：依存が減る

カラー刺激 → 報酬予測 → 無意識スワイプ
この中毒ループが白黒で一気に弱まる。

🔷メリット2：集中力が上がる

刺激が減るから、通知に釣られにくい。
画面が落ち着き、気が散らなくなる。

🔷メリット3： 意志力の節約

カラーは誘惑が強すぎる。
白黒にすると「見る/見ない」の小さな決断が消えて、
エネルギーを本当に大切なことに回せる。

🔷メリット4： 睡眠が整いやすい

夜のスマホ時間が減る
→ ブルーライトが減る
→ 寝つきが良くなる。

🔷メリット5：ドーパミンの暴走が止まる

色はドーパミンを刺激する“報酬の予告装置”。
SNSは赤い通知バッジ・鮮やかなサムネで
「次は？」「もっと…！」と脳を誘惑してくる。

白黒にすると
・サムネの魅力が落ちる
・新鮮さが消える
・脳の“期待値”が下がる
↓
依存ループ（刺激→期待→ドーパミン）が弱まる。

そして数日やると、カラーに戻した瞬間、
「うっ、刺激つよ…」と感じるレベルで、脳が変わる。

【iPhone画面を白黒にする方法】

① 設定
② アクセシビリティ
③ 画面表示とテキストサイズ
④ カラーフィルタ
⑤ オン →「グレースケール」

【白黒⇄カラーをワンタッチ切替する方法】

① 設定
② アクセシビリティ
③ 一番下の「ショートカット」
④「カラーフィルタ」にチェック
→ サイドボタン3回クリックで切替

白黒化は“意志に頼らず依存を断つ”最強の方法。
たった1分でセットできて、人生が静かになる。

本気でスマホ依存を克服したい人は絶対やった方がいい。 December 12, 2025

/ ／
おはZENごTAIます🕊️✨
　かんた でございます。
\ ＼

12月9日(火)
師走のキーンと冷えた空気に
スマホのブルーライトがキラキラ✨
今日12/9は「マウスの誕生日」🖱️
1968年の今日、
世界初のマウスがデビュー！
カチカチ57年ありがとう🙏🏼

今日のひとこと: 「小さなクリックで世界が動く」

今日も良い１日になりますように✨ December 12, 2025

#アボカドオイル
#天然の美容液と健康の秘宝
╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍
＼ オレイン酸70%超えの奇跡⁉️ ／
アボカドオイルで内外から美しく
食べても塗っても効く万能オイル☝️
⑨つの健康効果➕3つの美容効果
╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍ ╍
🎯 こんな人にオススメ🙌🏻
✅ 悪玉コレステロール値が高い
✅ 糖尿病リスクが気になる
✅ 目の疲れ・ブルーライトが心配
✅ 肝臓の健康を守りたい
✅ 慢性的な炎症がある
✅ 消化不良・便秘気味
✅ 肌の乾燥・老化が気になる
✅ 髪がパサパサ・爪が割れやすい

アボカドオイルには70%以上のオレイン酸をはじめ、ビタミンE、ルテイン、β-シトステロール、クロロフィルなど豊富な栄養が含まれています。
食べても塗っても効果を発揮する「天然の美容液と健康の秘宝」として、内外から体を美しく整えます 🎶

〈 🥑 主な栄養成分 〉

︎✦︎ オレイン酸 70%+
➜ 悪玉コレステロールを下げる
➜ 心血管系の健康を守る

︎✦︎ ビタミンE
➜ 強力な抗酸化作用
➜ アンチエイジング効果

︎✦︎ ビタミンA/D/K
➜ 免疫力、骨、血液凝固をサポート

︎✦︎ ルテイン
➜ 目の健康を守る
➜ ブルーライトから保護

︎✦︎ β-シトステロール
➜ 悪玉コレステロール吸収を阻害
➜ 炎症を抑える

︎✦︎ クロロフィル
➜ デトックス効果
➜ 抗酸化作用

食べても塗っても効く万能オイル
1本で健康と美容の両方をケア🥑 December 12, 2025

【睡眠💤😴について】
睡眠って、本当にめちゃくちゃ大事なプロセスなんです。

人間の体は本来、夜になると自然に眠くなるように設計されています。
暗くなると「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌されて、
脳と体に「そろそろ寝る時間だよ」と優しく教えてくれるんです。

でも現代では、スマホやPCのブルーライト、深夜まで明るい電気などによって、
この自然なリズムが乱れてしまっている人が本当に多いですよね……。

ちゃんと「深い睡眠（ノンレム睡眠のステージ3・4）」と「夢を見るレム睡眠」を
90分周期で4〜5回繰り返せると、以下のすごいことが起こります：

- 脳のデトックス（アミロイドβなどの老廃物が洗い流される）
- 記憶の整理と定着
- ホルモンバランスの調整
- 免疫力の強化

これらが全部、寝ている間に完了するんです！

だから「寝るのはもったいない」と思っている人もいるかもしれませんが、
実は睡眠こそが、起きている時間の集中力・創造性・パフォーマンスを
爆上げしてくれる“最強の合法ドーピング”なんです💪✨

逆に睡眠薬で無理やり寝ると……
まるで後ろからハンマーで叩かれて気絶したような状態になるだけ。
体は休めても、魂やエネルギーの深い修復はほとんど行われません。

そして今、すごく大事なことをお伝えします。

2025年9月23日以降、
🌏地球のゲームが根本的に変わりました。

これまでは「分離と対立」のエネルギーが支配する
“地球忘却ゲーム”だったのが、
今は「魂の真我を思い出すゲーム」へと完全にシフトしたんです。

だからこそ、今、世界中であらゆるものが暴露され始めています。
隠されていた真実が次々と表に出てきているのを感じませんか？

この新しい🌏地球の周波数に共振していくために、
「自然な睡眠」はこれまで以上に大切なプロセスになりました。

深い睡眠の中で、
魂は高次の自分とつながり、
必要なダウンロードを受け取り、
次の日の意識をクリアに整えてくれるからです。

だからこそ、今こそ
「ちゃんと寝る」ことを自分に許してあげてください。
それは怠けでも逃げでもなく、
新しい地球で目覚めていくための、最も尊い自己投資です🌙✨

おやすみなさい、そして、いい夢を♡ December 12, 2025

2025.12/2

ｾﾄﾘ!!
𝕔𝕠𝕞𝕡𝕣𝕖𝕤𝕤𝕠𝕣
メロウ経路
博士課程
Feel P
マガジンデイズ
ベランダ
無人通行帯
ブルーライトソング
カマキリ

逆鱗児誘ってくれてありがとう‼️ https://t.co/w4q4fpShY7 December 12, 2025

週末は何年かぶりに小樽の温泉に一泊して来ました。冬の小樽は多分数十年振りなんじゃないかな？運河が綺麗なブルーライトで飾られて、大好きな彼へ想いを馳せていました。浮世絵美術館も楽しかった❣️#世界に一つだけの花 オルゴールもゲット😊気分良く #パワスプ リアタイしてます
#草彅剛 #香取慎吾 https://t.co/HVtN95qkO5 December 12, 2025