【良い睡眠環境のポイント７つ】

① 部屋を少し暗くする
まっ暗じゃなくてもいいけど、光が少ないほど脳が「寝る時間だ」と判断しやすい。

② 温度は“少し涼しい”くらい
理想は 18～22℃くらい。あつすぎると眠れないし、寒すぎても途中で起きちゃう。

③ 布団・枕が体に合っていること
柔らかすぎ・硬すぎはNG。寝返りが自然にできるくらいがちょうどいい。

④ 寝る前のスマホを控える
ブルーライトは脳を覚醒させるから、寝る１時間前はできるだけオフに。

⑤ 香り・音を整える
・アロマ（ラベンダーなど）
・小さな環境音（雨音・川の音）
はリラックスに効果あり。

⑥ 寝室は“安心できる空間”にする
散らかっている場所は無意識にストレスになるよ。
視界に入るものは少ないほうが◎

⑦ 寝る前の習慣を決める
・温かい飲み物を飲む
・軽くストレッチ
・ゆっくり深呼吸
“毎日同じ”をすると、体が自然と眠るモードに切り替わる December 12, 2025

スマホのブルーライトは、夜は特に目に悪いって言われるけど、ナイトモードにするだけでだいぶ違うみたい。 December 12, 2025

@tarokichi1090 眼が痛いwww
ブルーライトの影響が笑

ねえ、すごい綺麗だよね

いま着陸しましたです笑、はーい！少しでも会えたら会いましょう December 12, 2025

@mate_de_coca 確かにブルーライトは目に見えないから難しいにゃね🐱
スマホやパソコンを時間を決めて、意識的に遠ざけてみてにゃ。
特に夜寝る前だけでもやめてみるといいかもにゃ🐾 December 12, 2025