・コラーゲン飲んでも胃酸で分解されるから意味ない（美肌に効くことがエビデンスベースで示されている）
・グルテンフリーは健康にいい（健康に悪い。セリアック病患者など特殊な事例を除いて多くの健常人には有益な効果なし）
・ 筋肉は使わないと脂肪に変わる（変わらない。筋肉と脂肪は別組織で、変換は起きない。運動停止で筋肉が減り、食習慣で脂肪が増えるだけ）
・睡眠は6時間寝れば十分（短時間睡眠に強い遺伝型は極めて稀で、ほとんどの人は7〜8時間眠らないと認知・代謝・免疫が悪化する）
・脂肪＝太る原因だから極力避けるべき（脂肪摂取は一律に悪ではなく、バランスが大切）
・風邪に抗生物質が効く（ほとんどの風邪はウイルス性で、抗菌薬は意味ない。乱用は耐性菌の温床になる+腸内細菌がやられる）
・抗酸化サプリを大量に摂れば老化を防げる（ビタミンEやβカロテンの大規模試験で、過剰摂取はむしろ有害になる可能性が示され、単純な活性酸素＝悪の図式が崩れた）
・糖質カットすれば肌が若返る（AGEsの議論はあるが、極端な糖質制限はコラーゲン合成や甲状腺機能に悪影響を出す場合もあり、単純化は誤り）
色々ありますね笑 December 12, 2025

心臓（動悸・不敬脈など）に良いもの
①松葉茶
②水素
③マグネシウム
④ホーソン
⑤ユビキノール
⑥タウリン
⑦ビタミンE

松葉茶とマグネシウムは心臓悪い人には必須

参考にしてください December 12, 2025

え、これ全部「性格」じゃなくて

栄養不足のサインだったの…？

最近こんなこと、ない？

物忘れが増えた。
集中できない。
やたら甘いものが欲しい。
理由もなく疲れる。
気分が落ち込む。

「年齢かな」
「性格の問題かな」
って片づけがちだけど、
実はこれ——
身体からのSOSかもしれない。

見逃されがちな
栄養不足信号がこれ。

・物忘れ
→ オメガ3脂肪酸不足

・手のしびれ
→ ビタミンB12不足

・口の渇き
→ ビタミンA不足

・息切れ
→ 鉄分不足

・乾燥肌・かゆみ
→ ビタミンE不足

・足のけいれん
→ マグネシウム不足

・集中力低下・ぼんやり
→ ビタミンB12不足

・甘いものが無性に欲しい
→ マグネシウム不足

・目の乾き
→ ビタミンA不足

・慢性的な疲労
→ ビタミンD不足

・気分の落ち込み
→ ビタミンB6不足

・歯ぐきからの出血
→ ビタミンC不足

・抜け毛
→ 鉄分不足

・手足の冷え
→ 鉄分不足

びっくりするよね。

「気合が足りない」でも
「メンタルが弱い」でもなく、
ただ、材料が足りていないだけ
というケースは本当に多い。

身体は正直。
足りないものを、症状で教えてくる。

巡りの法則で言うなら、
エネルギーは“意識”だけじゃ巡らない。
栄養があって、初めて巡り出す。

整える → 巡る → 動ける。
順番を間違えないこと。

最近の不調、
まずは「心」より
身体の声を聞いてみて。

びっくりするほど、
ラクになることがあるから。 December 12, 2025

老化を遅らせる最強の食べ合わせ12選

1.抗酸化力ブーストコンビ
細胞のサビ（酸化）を防ぎ肌老化の原因をブロックするための組み合わせ

・トマト + オリーブオイル
トマトのリコピンは油と加熱に強いため加熱調理した上でオリーブオイルと一緒に摂ることでリコピンの吸収率が格段に高まる。

・紅茶 + 柑橘類
紅茶のテアフラビンとみかんやオレンジのビタミンCを一緒に摂ることで抗酸化作用をサポートし肌の美しさを保つ。

・ブルーベリー + ヨーグルト
ヨーグルトの善玉菌が腸内環境を整えることでブルーベリーのアントシアニンの吸収を促進。冷凍ブルーベリーと無糖ヨーグルトが最強。

・鮭 + ブロッコリー
鮭のアスタキサンチンとブロッコリーのビタミンCがコラーゲン生成を助け紫外線ダメージからの回復力を高める。

2.美肌成分強化コンビ
肌の土台を作り乾燥やたるみに負けない強さをもたらす組み合わせ

・サーモン + アボカド
サーモンのアスタキサンチンやDHA・EPAとアボカドのビタミンEが互いの脂溶性成分の吸収を助け合い肌に潤いと弾力を与える。

・赤ピーマン + 鶏肉
鶏肉のタンパク質を赤ピーマンに豊富なビタミンCが効率よくコラーゲンに合成するのを助ける。

・人参 + ごま
人参のβカロテンは脂溶性でごまの油分とビタミンEと一緒に摂ることで吸収率がアップし肌のバリア機能を強化。

・アボカド + トマト
アボカドの良質な脂質とビタミンEがトマトのリコピンの吸収を助け二重の抗酸化作用で老化を予防。

3.内側からの活力コンビ
体の巡りを良くし疲れにくい若々しい体づくりを助ける

・納豆 + キムチ
納豆のナットウキナーゼとキムチの豊富な乳酸菌が腸内環境を強力に整え血液をサラサラに保つ効果を発揮。

・卵 + きのこ類
卵の良質なタンパク質ときのこ類のビタミンDなどが合わさることで体の回復力と肌のターンオーバーを底上げ。

・雑穀米 + 納豆
雑穀米のビタミンB群が納豆のタンパク質やナットウキナーゼの代謝を助けエネルギー効率を向上。

・ほうれん草 + 豚肉
豚肉のビタミンB1をほうれん草の成分が吸収しやすくしエネルギー代謝を促進。

特定の食材を意識して組み合わせるだけでアンチエイジング効果は劇的に向上する。

紹介した12の食べ合わせはどれも無理なく日常に取り入れられるものばかり。

いつもの献立に組み合わせの意識を一つ加えるだけでインナーケア効果は確実に変わる。

当然垢抜けるし、モテる。 December 12, 2025

白髪を黒髪に戻すために有効な栄養素は「チロシン」「ミネラル」「ルテオリン」の他「ビタミンB12」「亜鉛」「ヨード」「タンパク質」「ビタミンE」「抗酸化物質（ポリフェノール・アントシアニン）」などです。これらを手軽で美味しく摂れるメニューを下記にまとめました。 https://t.co/8OmX04a7Ye December 12, 2025

「無糖でこんな満たされる？」ってレベル。素材の甘みだけで優勝してくるピーナッツバター、ガチで中毒性ある。
渋皮ごとだから味濃いし、国産×無添加で毎日食べても罪悪感ゼロ。
むしろビタミンEしっかり摂れて、最近なんか肌の調子まで良くなった気がする。もう一生リピする… https://t.co/sb4DXX5lc8 December 12, 2025

病氣になっても医者いらず！！！
医者は人頃しです。
「不必要に行かない」ことをお勧めします🙏
オール善オール愛さんの有益な情報です✨

【引用RP】⇩
潰瘍性大腸炎に悩むすべての人にとって重要な投稿：

ビタミンEの標的投与は83%の寛解率を示しました！

詳細を見てみましょう。👇 🧵 https://t.co/loyreFKt8O December 12, 2025

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疏肝理気×抗酸化
#気巡り・美肌・疲労回復
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〈ピーマン〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 やみつき副菜🌿無限ピーマン
栄養を逃さず時短完成
　💬どんな栄養を摂取してる⁉️
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豆知識🫘
ピーマンは「ビタミンCの王様」🥇とも言われ、レモンに負けないほどビタミンCが豊富。しかも 加熱しても壊れにくい“強いC” が特徴です。
さらに、抗酸化成分の β-カロテン、血流を整える ビタミンE、代謝を支える ビタミンB群 がバランスよく含まれ、免疫・美肌・疲労ケアにオールインワンで働きます。
塩昆布のうま味成分（グルタミン酸）＋鰹節のイノシン酸が合わさると“うま味の相乗効果”が発動し、調味料少なめでも深い味に。
ごまのセサミンは抗酸化パワーを持ち、巡りUPにも◎
薬膳では、ピーマンは「気を巡らせ、ストレスを晴らす」食材。ごまは「補肝・滋養」、鰹節は「補気・疲労回復」
イライラ・だるさ・やる気不足が続く時、“気巡りおかず”としてピッタリです🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹ピーマン：疏肝・理気
➜ 気の流れを整え、ストレス性の不調に
🔹塩昆布：補腎・軟堅
➜ ミネラル補給、巡りの土台づくり
🔹鰹節：補気・健脾
➜ 疲労回復・胃腸の働きを整える
🔹ごま：補肝・潤腸
➜ ドライ肌・便秘気味のケアに

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ ストレスケア＆巡りUP
➜ 気詰まり・イライラ対策に
❷ 美肌＆抗酸化サポート
➜ 紫外線ダメージ、肌のくすみに◎
❸ 胃腸の元気UP＆疲労回復
➜ 食欲不振・だるさ対策にも

─────────
🛒 材 料（2人分）
─────────
・ピーマン：5個
・鶏ガラ：小さじ1/3
・ごま油：大さじ1
・塩昆布：大さじ1.5
・鰹節：1パック
・いりごま：お好みで

📌 Point
1️⃣ ピーマンは少し太めの千切りにする（食感が残って満足感UP）
2️⃣ 耐熱皿に①と◎を入れ、ラップしてレンジ2分
3️⃣ 鰹節といりごまを加え混ぜるだけ
4️⃣ 冷蔵庫で少し冷やすと味が馴染んでさらに美味

📌 保存期間
冷蔵庫：2日間（作り置きにも◎）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 鶏ガラ → 無添加鶏ガラスープに変更でよりヘルシー
➤ ごま油 → 太白ごま油にすれば酸化に強くスッキリ風味に
➤ 塩昆布 → 減塩タイプにするとむくみ対策に◎
➤ いりごま → 黒ごまに変えて抗酸化強化

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ ゆず皮・しらす追加で香り豊かに
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル＋黒胡椒でサラダ感覚
🔹 ピリ辛 ➜ ラー油・七味でやみつき味に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：aya 様
https://t.co/BvundQQYuc December 12, 2025

おはよう🌄
今日も心も体も朗らかな１日を〜♪
#71212おは戦🍻KP
疲労回復に役立つ食材と注意点は？
豚肉（ビタミンB1）、バナナ（カリウム・マグネシウム）、納豆（ビタミンB群）、アーモンド（ビタミンE）、レバー（鉄分）
＊注意点:
カフェイン・アルコールは控える
糖分の多いお菓子は逆効果
食べ過ぎずバランスよく
十分な睡眠と水分補給も必須 December 12, 2025

これからの寒い季節をキレイに乗り切りたい人は　最強アンチエイジングドリンク『甘酒ヨーグルト』を飲んで。① ビタミンEの7000倍の抗酸化力のｴﾙｺﾞﾁｵﾈｲﾝで肌をキラキラ② 髪も生まれ変わりツヤツヤ③腸の調子もバリバリ④疲労ともバイバイ。でも、知らないと人生100倍後悔する注意点があって December 12, 2025

"ぶたミン"というあいち生まれのブランド豚❣️
めちゃくちゃ綺麗な色で味も絶品🤤🫶🏻
ぶたミンって可愛い名前だけど、ミンには意味があって
豚肉には通常入っていないセサミンが入っていたり、一般的な豚より「ビタミンB1」「ビタミンE」が多く含まれているからだそう💡
@ButaMin_brand
⬇️ https://t.co/TDGn0bLZ6d December 12, 2025

＃人生100年時代

💥 LDLは悪者じゃない
本当の敵は“酸化LDL（oxLDL）”！

🔥酸化LDLが起こすこと

1️⃣ LDLが酸化される

ストレス・喫煙・睡眠不足・高血糖などでLDLが傷む。

2️⃣ マクロファージが食べまくる

酸化LDLは“異物”扱いされ、免疫細胞がたくさん取り込む。

3️⃣ 泡沫細胞になり、血管にゴミが溜まる

食べすぎたマクロファージがパンパンになり、血管の壁に蓄積。

4️⃣ プラーク（コブ）ができて動脈硬化へ

血流が悪くなり、破れると心筋梗塞・脳梗塞の原因に。

☝️まとめ

酸化LDL → マクロファージ暴走 → 血管にゴミ山 → 動脈硬化

🍊酸化を防ぐ栄養

ビタミンC／ビタミンE／ポリフェノール／βカロテン／DHA・EPA（青魚）

GrokAIイラスト December 12, 2025

🧡 “酸化させない”ためのビタミンケア、知ってる？

最近使って感動した
Dr.Different（ドクターディファレント）CEQアンチオキシデントセラム。
@Drdifferent_JP

ビタミンC美容液ってたくさんあるけど、
これは ビタミンCだけ じゃない…！

🍊 抗酸化「3種トリプル処方」
✔ ビタミンC 15%（肌をなめらかに整え透明感をサポート）
✔ ビタミンE
✔ コエンザイムQ10

この“抗酸化に必須の3成分”をひとつにまとめた
まさに トリプルセラム。

しかもビタミンCは 15％が最適濃度 と言われているレベル。
しっかり使いたい人にもぴったりのバランス✨

🔒 酸化させないための処方にこだわり
抗酸化成分って、空気や光で酸化しやすい弱点があるけど
これは 二重の酸化防止成分 をプラスして
フレッシュな状態を守る工夫がされてるのがすごい。

香料・着色料フリーで、
なめらかな“とろつやセラム”が肌にスッと入る感じ。

✨使用して良かったところ♡
・洗顔後の肌がつるっとしてキメが整う
・角質のざらつきが気にならなくなる
・くすみがスッと引いたような明るさがでてきた

刺激指数0.00なので、ビタミンCが初めての方にも試しやすい印象でした◎

💡 こんな人におすすめ
・最近肌に元気がない
・ザラつきやキメの乱れが気になる
・透明感ケアをしたい
・ビタミンC美容液を探している

#PR　#drdifferent #ドクターディファレント
#ドクターズコスメ #抗酸化 #アンチエイジング
#セラム #スキンケア #韓国スキンケア #韓国コスメ December 12, 2025

12月13日は『ビタミンの日』🤩🍋🥕💫

実はビタミンって、
「健康」より先に「メンタル」を守る栄養素って知ってるボン😚🥝？

🥦ビタミン雑学🍎
1️⃣ビタミン不足＝やる気が消える🧠
🟨ビタミンB群不足 → 疲労・集中力低下
🟨ビタミンD不足 → 気分の落ち込み
🟨ビタミンC不足 → ストレス耐性ダウン
「なんかダルい」は、気合じゃなく栄養の問題⚠️

2️⃣ビタミン別効果まとめ📕
🍋 ビタミンC
シミ予防・くすみ対策・肌の老化ブレーキ
→「老けないための守り担当」
🍳 ビタミンB群
肌荒れ・ニキビ・疲労・メンタル安定
→「肌と心の土台」
☀️ ビタミンD
肌バリア・免疫・気分の安定
→「日光不足さんの必須ビタミン」
🥕 ビタミンA
ターンオーバー正常化・乾燥予防
→「肌の生まれ変わり係」
🥑 ビタミンE
血行促進・シミ・たるみ対策
→「若見え抗酸化ビタミン」
🦴 ビタミンK
血流サポート・クマ対策
→「目元の影を薄くする縁の下」

3️⃣サプリより“食べ方”が9割🍊
☀️朝：ビタミンB（卵・納豆）🥚
🍽️昼：ビタミンC（野菜・果物）🍌🥬
🌃夜：ビタミンA・E（油＋野菜）🫑
💡時間帯で吸収率が変わるの、意外と知られてない…

4️⃣コーヒー好きほど要注意☕️
カフェインは
ビタミンB・Cを体外に出しやすい🫖

ざかボンは卵と野菜、フルーツは毎日食べているけど、
人参を加熱して毎日食べてるようになってから、肌の調子がとても良いボン🐰🥕✨
もうウサギになろうかな🐇❣️
#ビタミンの日
#ざかボン雑学
#記念日 December 12, 2025

medicube様からいただきました。

💛コウジ酸ビタナイアシンセラム

コウジ酸
ターメリック
ナイアシンアミド
ビタミンE

が配合！
くすみが気になる時のトーンケアに🙌

見た目は真っ黄色だけど、香りは控えめで刺激も感じませんでした🥰
夜使うと朝しっとりするのもお気に入り❤ https://t.co/VIjqFXauuM December 12, 2025

🥝1位：キウイ
・ビタミンC量がフルーツ界トップクラス（レモンの2個分以上）
・乾燥・くすみ・ゆらぎなど冬の肌悩み全般に対応
・食物繊維が豊富で腸を整え、肌荒れの根本ケアに◎
・ビタミンEとの相乗効果でハリ・ツヤUP
・グリーンは腸ケア、ゴールドは美白向きと目的別に選べる万能フルーツ
・朝に食べると代謝のスイッチが入りやすく、1日のコンディションが整う December 12, 2025

肌荒れ悪化する前に見て。
【肌バリア機能を“食べ物で防ぐ”ランキング10選】

10位：さつまいも
食物繊維で内側を整えながら、ビタミンCで肌バリアを強化。
9位：トマト
リコピンが炎症を抑え、ニキビ・赤みの悪化を防ぐ。
8位：アーモンド
ビタミンEが酸化ダメージを防ぎ、乾燥肌の回復が早くなる。
7位：オートミール
腸に優しく、低糖質吸収で肌荒れの原因になる血糖値の乱れを防ぐ。
6位：卵
肌の材料であるタンパク質＋ビタミンも豊富で治りやすい肌に。
5位：ブロッコリー
ビタミンCが肌修復を後押し。乾燥・くすみ・ニキビすべてに効く。
4位：ヨーグルト（無糖）
乳酸菌で腸内環境を整え、肌の炎症が起きにくい状態に。
3位：鮭
アスタキサンチンが赤み・炎症の改善に強力。敏感肌にも◎。
2位：納豆
イソフラボンでホルモンバランスを整え、ゆらぎ肌を落ち着かせる。
1位：はちみつ
天然の抗炎症。荒れた肌の“回復スピード”が段違いで早くなる。 December 12, 2025

メガ割購入品👀

メディキューブさんのセラム2種類🩷🧡

📍コウジ酸ビタナイアシンセラム
︎︎︎︎︎︎☑︎ビタミンE
︎︎︎︎︎︎☑︎コウジ酸＆ターメリック
︎︎︎︎︎︎☑︎ナイアシンアミド

📍PDRNピンクアンプル
︎︎︎︎︎︎☑︎ 99%高純度サーモンPDRN
︎︎︎︎︎︎☑︎ホーリーバジル+ヒアルロン酸
︎︎︎︎︎︎☑︎ナイアシンアミド
︎︎︎︎︎︎☑︎サーモンコラーゲンコンプレックス+コエンザイムQ10

どちらも高保湿で浸透しやすく乾燥しない…🥹🤍🤍

見た目も可愛くて夜寝る前に使用してます😌

肌に乗せたあと、高保湿が故のベタベタ感も0😳😳
各美容成分でキメの整った肌にしてくれるჱ̒^ ̳ ̫ ̳^

はやく美顔器も買って一緒に使いたい〜🥺🥺

#メガ割購入品 #メガ割おすすめ #メディキューブ #medicube December 12, 2025

胃が元気がない
・食欲不振
・胃もたれ
・胸焼け
かぼちゃのおやつを食べろ！

かぼちゃの
ほのかな「甘味」が
胃腸を元気にしてくれます。

かぼちゃの皮って
めちゃくちゃ硬いですよね。

あれは、ゆっくり育つ実を守るための
自然のプロテクターです。

刺激から守られながら
太陽の光を浴びて甘みを育てます。

この熟成された甘味が
まさに胃腸を元気にしてくれるんです。

そこでおすすめなのが
かぼちゃの干したおやつです。

・スライスを天日干し or 低温オーブン
・甘みが凝縮してスナック感覚
・砂糖ゼロ

本当に天然の甘味が
胃腸を優しくサポートしてくれます。

かぼちゃはβカロテンやビタミンEも
豊富に含まれているので
おやつを食べながら、体も元気になっていく
めちゃくちゃおすすめなおやつです。 December 12, 2025