🔥 足首が硬い原因、“筋肉だけ”だと思ってませんか？

ストレッチしても足首が全然曲がらない…
スクワットでかかとが浮く…
歩くと足が重くなる…。

実はこれ、ふくらはぎの伸びが悪いだけじゃなく “関節まわりの滑走不良” が原因のことが多いんです。

【🦵 足首が硬くなる主な原因は3つ】

1️⃣ 筋肉の短縮（腓腹筋・ヒラメ筋）
2️⃣ 関節包や靭帯まわりの滑走不良（とくに脂肪体）
3️⃣ 脛骨・距骨の関節の詰まり

筋肉だけを伸ばしても、アキレス腱の前側（脂肪体）がつっかえて動かない状態だと可動域はほぼ変わりません。

【💡 こんな人は要注意】

・足首を曲げると前がつまる
・ふくらはぎより前側に痛みや張り
・しゃがむとかかとが浮く
・ジャンプやランジで足首が不安定

【🔧 改善のポイント】

足首を柔らかくするには
① 脂肪体の滑走改善（ほぐし）
② ふくらはぎストレッチ（筋肉）
の2ステップが必要。

筋肉だけ伸ばすより、両方やった方が圧倒的に動きが変わります。

【🎥 今回の動画はこちら】

① 脂肪体ほぐし
→ 滑走を改善

② ふくらはぎストレッチ
→ 本来の伸びを取り戻す王道ケア

「ふくらはぎだけ伸ばしても変わらない…」
という人はぜひやってみてください！ November 11, 2025

「倭国海」には、鯛、ヒラメ、アジ、イカ、タラなどの様々な魚が生息しています。その豊富な種類と新鮮さから、多くの人に愛されています。また、美味しいだけでなく健康にもよいです。
①高タンパク質
②オメガ-3脂肪酸
③ビタミン豊富
④低カロリー さらにおいしく食べるには⬇️ https://t.co/CJh0xfOMcU November 11, 2025

らぁ麺飛鶏
地鶏と金華豚のつけそば大盛
鶏増し豚増し
三連休初日目指すは清湯か白湯かつけそばか？
これだけでも悩むのになんとつけそばが2種類もあるじゃあ〜りませんか😎
定番の清つけに神出鬼没の濃つけまであるんだがこの日は清湯の気分なので清つけをチョイス😙
するといつもより色白なビジュアルが美しく映えるジュレに目を奪われる😳
ひと口飲んで見たらさっぱりしつつもコク深い旨味が染み渡りめちゃくちゃ美味い🤣
聞けばヒラメのアラから出汁をとったとの事でこれはマジでつけ汁要らずで完食してまう🫣笑
しかしそれを許さないのが地鶏と金華豚の旨味が凝縮したこのハイクオリティなつけ汁✨
中には香ばしくスモーキーなお肉が今日もゴロゴロ☺️
動物のまろやかな旨味と軽やかな醤油のキレが絶妙に重なり味わい深い🤤
麺が絡みとるヒラメ出汁ジュレが混ざり合う事でもう一段風味がブースト🔥
〆のスープ割りを頼んだらお茶目なイケ麺店主から有料とか言われちゃったから余程いい出汁で割ってくれたんだろうな😏
究極の出汁割りを利用して残しておいた麺を加えミニラーメンで締める匠の技はkz師匠から譲り受けたもの🤭
これがまた美味いのなんの😋
この至高の出汁ひとつでまるで別物に作り上げる長谷川マジックはやっぱり今日も控えめに言って宇宙一でした😂 November 11, 2025

＼今日はお魚を食べよう！／

料理家の #栗原心平 さんが、福島県の海の幸「常磐もの」のヒラメを使った絶品レシピをご紹介。
肉厚で旨みたっぷりのヒラメを家庭で簡単においしく楽しむコツや、常磐ものの魚の魅力をお届けします。
栗原さんのお役立ちアドバイスも必見！

電気事業連合会では、全国の #魚食振興 に取り組んでいます。

▼レシピ動画はこちら
https://t.co/VMaa3ftinQ November 11, 2025

朝イチ入ったとこは人多かったけど全然ダメで…
1時間足らずで移動🚗
いつものエリア来たら雰囲気あって、先行者の方もヒラメ釣れたと😳
最初からここ来ればよかった😅

#豊橋サーフ
#田原サーフ
#ハウルグラブ
#DUO https://t.co/mVpb1iR1qE November 11, 2025

大漁釣守り　ヒラメ（限定版）
初穂料　1体1000円
授与開始致しました

大漁満足・釣行安全を祈願しており、
デザインを一新した限定版のお守りです
他にもタチウオなど授与開始しております

※郵送授与も行っております
ご希望の方は神社HPよりご連絡下さい
無くなり次第授与終了となります https://t.co/UPN6dcVKoM November 11, 2025

今年も師崎漁協様と一緒に稚魚放流❤️
全体でヒラメ6,000匹！キジハタ1,000匹！メバル1,000匹！の稚魚放流を、行いました👍イシグロは放流募金やTsulino商品の収益一部などで放流活動を行っています♪今後も放流活動や環境改善の活動を継続していきます😃✨ https://t.co/XjYDqEX0eJ November 11, 2025

#ドリームアップ
#710MHRA
やっったぜ(・ω・｀)ヒラメちゃんw
嬉しいw
水深2m無いシャローを10g JH+2.5incで獲った！
しなやかさで一本針でもバラさなかった！
良かったぁ〜www https://t.co/QYXDnntFaY November 11, 2025

やっとこさ釣れましたー🤣🤣
良かった良かった🤣🤣
ボラパラダイスにて、筋トレしまくりましたww
ヒラメ
45センチ
ウラガノ
@adusta_japan
#アダスタサーフワン2025
#アダスタ https://t.co/xpMk20uc2Q November 11, 2025

江戸っ子@綾瀬
マスターが前日釣ったヒラメがめちゃ美味しい🥰 https://t.co/my4756mkEZ November 11, 2025

水温が高くまだ餌のアジが釣れているので今日、須磨海釣り公園にメジロ狙いで行ってきた。　しかし２時間経っても全く当たりがないのでタナを深くしてヒラメ狙いに変えたらすぐに６０ｃｍ、２kgのヒラメをゲットした。
#須磨海釣り公園　#ヒラメ　#ノマセ釣り https://t.co/1XXBL2vR32 November 11, 2025

#走水沖 #外道狙い #五目釣り #黄金アジ #マダイ #ヒラメ #ワラサ #ブリ #クロダイ #フグ多数 #連日好調 #港出て直ぐ #走水沖産の良型アジ #クーラー一杯 #政信丸
アジ五目で出船しました❗️
出て直ぐから始めて幅広で黄色いコロコロして美味しそうな走水沖産の良型アジと外道混じり↓ https://t.co/gla0gjO2z0 November 11, 2025

@mico03151941 まるちゃん🦉

おはようございます🤗

今朝も朝空📸ありがとう🙏

ヒラメ🐟って作るもんなんや😆

何でも出来る🪡🧵お裁縫🤭

水曜日💐今日ものんびり🦥暖かく

よろしくお願い致します😇 https://t.co/z0MtJ9DYAr November 11, 2025

今シーズンはスケジュール合わなく
なかなか、ご一緒出来ませんでしたが
やっと、あさいあみとサーフへ☝️
千葉はコレから更に本格座布団シーズン
なので、次回は座布団ヒラメ目指して
12月行くよ〜千葉のサーフへ👌
あさいさん、また宜しく🫡
#DUEL
#HARDCORE
#ECOGEAR
#NORIESOCEAN
#DECOY
#SWANS https://t.co/vvU9ZJYzgP November 11, 2025

距腿関節の背屈制限 × 踵骨の前方シフト

「背屈が出ない原因は“ヒラメ筋の硬さ”だけではない。
臨床では 踵骨の前方シフト → 距腿関節の純粋背屈が出ない ケースが多い。」

■アプローチ
・踵骨の後方グライド
・距骨の後方滑りのモビライゼーション
・立脚中期での下腿前傾練習

■セルフケア
「膝を前に出しながら“かかとを後ろに引く意識”で背屈練習10回」 November 11, 2025

毎週水曜仕事終わりのヒラメ狙い
定期的に来てる良さげな堤防来たらママカリがパンパンでシーバス大暴れ

ジョルティで港内をスロー巻き
着底からのゆっくり巻き上げてたら中層でドカンッ！
ジョルティをガップリの肉厚良型！

周りに1歩どころか超遅れを取ってようやく何とか今年の秋シーズン1枚目😭 https://t.co/vG1sx2S7mu November 11, 2025

尾鷲プチ遠征大成功!
チャイロマルハタ3.4ｋｇ
ヒラメ60ｃｍ釣れてほくほく
綺麗な景色の中釣り出来て、釣果も出て最高なプチ遠征だった!
#ショアジギング https://t.co/stQ2UXABRN November 11, 2025

11/5まんまる地域食堂開催✨
ヒラメフライや大学芋、梅和え、白菜スープ、アサイーボウルをご提供🐟
食材の多くはご寄付でいただいたものです😌
子ども19人・大人16人の計35人が参加！
ハロウィンをきっかけに来てくれる子も増え、嬉しい広がりです🍚✨

#こども食堂
#ミライテラス https://t.co/4S0JDbRY1U November 11, 2025

@cii1x469 ヒラメのひつまぶしって考えた事なかった！
美味しかった？ November 11, 2025

今日のお夕飯シリーズ
昨日の刺身のあまりで海鮮丼
フナベタとヒラメのカマの煮付け
ヒラメとサーモンのあら汁
湯豆腐
今日も美味かった😋　
湯豆腐が美味しい時期になりましたね https://t.co/sLaxg1w9Ww November 11, 2025