牡蠣と葱の味噌山椒グラタン。

牡蠣が入るボウルに水と水の分量1.5%の塩入れて溶かし、牡蠣を入れる。ひとつずつひだの間を洗って振り洗いしてペーパーに取る。
長葱を斜め薄切りにしてフライパンに。塩振って和え、油加えて中火。炒まる落としてきたら弱め中火。くったりして水分でつやっとするまで炒める。
牡蠣とバター加え、バター半分溶けたら粉。混ぜながら炒め、粉っぽくなくなったら牛乳、味噌。味噌溶かしつつ混ぜ、全体にとろみついたら火を止める。
耐熱皿にバター（分量外）塗ってから流し入れ、チーズをのせてトースターで色よく焼く。
好みで山椒を振っていただきます。

【分量】1人分
牡蠣100g、長葱（白い部分）1本分、植物油小1、バター（有塩）・薄力粉各15g、牛乳150ml、味噌5g、シュレッドチーズ50g、山椒お好みで

寒くなると、ほわっと湯気が立ちのぼる景色も含めて恋しくなるグラタン。
今回は私好みの具材で作ったけど、方程式を知ると好きな具材でハードル低く作れます。

という方程式情報を含めた記事をnote（リンクツリー）に書いたので、そちらも合わせて見てもらえたら！（noteリンクツリー）
自由なグラタンが、のびのびとたくさん生まれる世界、最高。 November 11, 2025

本日予約開始！📢 #OPPOA5 5G が登場です。
推しポイントはこの3つ✌️
1️⃣ 写真編集が楽しいOPPO AI搭載📸
2️⃣ 驚異の6,000mAhバッテリー🔋（でも薄い！）
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日常で「あってよかった！」と思える機能が満載です。
メイン機としても、頼れるサブ機としても。
12月4日発売！

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#OPPO #OPPOA55G November 11, 2025

マジで広がってほしいこと（ダイエット編）

・運動なしでも1食の脂質15g以内に抑えれば月1〜3kgずつ痩せる
・タンパク質1食体重×1.5〜2g摂り続けるとムダな食べ過ぎがだんだん減っていく
・鮭は「銀鮭100g=188kcal脂質12.8g」ではなく「紅鮭100g=127kcal脂質4.5g」を選ぶと食べながら痩せられる
・主食1食だけ「白米150g=234kcal食物繊維2.3g」を「ジャガイモ300g=228kcal食物繊維10.5g」にするだけで便がモリモリでて腸がスッキリ
・木綿豆腐一丁300g=219kcal脂質14.7g ヘルシーだと思って頼り過ぎると普通に太る
・1本満足バープロテイン（チョコ）182kcal=脂質8.3gただのお菓子と変わらない。オヤツは1食の脂質5g以内。

30代からだって運動なしでも知識があれば、食べながら体重は確実に落とせます November 11, 2025

大盛頼んだら
麺が75g
具は気持ち多めと言われ

具だけ大盛でと頼んだら
大盛料金サービスしてくれた。

「また食べに来てね」って。

#函館/#木古内応援隊/#ラーメン/#広東麺 https://t.co/L5Hcw05FCu November 11, 2025

「あったいいな」をかたちにする。

SPRING🍷WINE
いとまチョコレート🍫
クローバーズキッチン🍀

血糖値を気にする方々も、アルコールがダメな方々にも、気軽に山梨のワインとチョコレートを楽しんでいただける。そんなあったらいいなを一皿にのせて描いた夢の低糖質ワイナリーショコラスイーツ。

「四つ葉」
ワンプレートの糖質10.2g
296kcal

ワクワクして、嬉しくて、美味しくて、そして血糖値に優しい。

SPRING🍷WINE
マスカットベーリーA樽熟成2023

いとまチョコレート
ヴェネズエラカカオ90%糖質40%オフチョコレート

クローバーズキッチン
とろける赤ワイン生ガトーショコラ

マスカットベーリーA樽熟成を使用した半生タイプのとろけるガトーショコラに、赤ワインソース、低糖質チョコレートのソースとチョコレート細工をあしらい、純生クリームとオーガニック白無花果、イタリアントリュフピスタチオを添えました🍀

11月30日（日）
提供場所・朝日通り商店街、SPRING🍷WINE
ワイナリーカフェにて。
11時OPEN 19時closed

「四つ葉」税込み1080円
別途ワンドリンク制になります。

低糖質ワイナリースイーツコラボ
いとまチョコレート
スペシャル低糖質チョコレート
単品販売
「ヴェネズエラ90%糖質40%オフ」
1個包装60gあたりの糖質量9.75g
税込み1600円

朝日通りSPRING🍷WINEさんのカフェで皆様のご来店をお待ちしております😊🍀

#SPRINGWINE
#いとまチョコレート
#クローバーズキッチン
#スペシャルthanksフォトグラファーSORA November 11, 2025

2ヶ月で11kg痩せた僕が朝に必ずやったこと

・起きて最初の60秒でコップ1杯の水（約200ml）を飲んだ
・窓を開けて朝日を3分浴びて体内時計をリセットした
・体重を“毎朝同じ時間”に測って変化の癖をつけた
・散歩10分で脳の覚醒度と自律神経を安定させた
・ブラックコーヒー1杯で代謝スイッチをオンにした
・朝の深呼吸を3回してネガ思考の暴走を止めた
・前日の食欲をリセットするために歩数＋1000歩を意図的に入れた
・朝食の脂質を15g以内にして1日の暴食リスクを下げた
・「今日はこれだけ守ればOK」の最低ラインを毎日宣言した
・スマホを見る前に“今日やらないこと”を1つだけ決めた
・寝起き5分で部屋を整えてメンタルの乱れをゼロにした
・朝の静かな15分を“自分のための時間”と決めて守った
・外出できない日は家の中で必ず1000歩歩いて行動ゼロを防いだ
・朝の空腹を誤魔化さず“数字で把握する姿勢”を崩さなかった
・前日の失敗は全部リセットし「今日からまた軽くする」と決めた

朝は“再スタートのスイッチ”。
ここさえ整えれば、1日は必ず勝てる。 November 11, 2025

「梅干しって一日何個まで？」
本当によくいただく質問です。

正直なところ、食生活や体の状態によって“適切な量”は人それぞれ。

でも、そういう曖昧な答えは聞き飽きたという方も多いのではないでしょうか。

なので今日は
梅干しの塩分の話を少しだけ。

梅干しといっても
・塩分20％の昔ながらの梅干し
・塩分5％の低塩の梅干し
では、同じ1個でも塩分がまったく違います。

さらに大きさも5g程度の小粒から
30g以上の大粒まで色々ございます。

そのためまずは
「梅干しの塩分は何％で
どれくらいの大きさ？」
を見てみてください。

次に1個あたりの塩分量についてですが

梅干しには種があり
種の重さが約3割程度と言われております。

そのため
塩分10％で15gの梅干しの塩分量は

0.1×15g×0.7＝1.05g

となります。

また参考までに、厚生労働省が定めた
食塩摂取量の一日あたりの目標量は
成人男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。

その他の食事との兼ね合いを考えながら自分にとっての“ちょうどいい量”を決めてもらえたらと思います。 November 11, 2025

電子レンジと5G基地局に関するデマ。コミュニティノートが付けられているが、まだ表示されていない。返信も引用もデマを肯定する者が多い。
https://t.co/507AX7ZWlH November 11, 2025

【お知らせ】
ライブのお知らせです。
拡散おねしゃす。

「松山あおいvs村下小粒」

◾️出演
松山あおい（元ラウン◯ワン店員）
村下小粒（ゲーセンミカド店員）

◾️日時
11月29日土曜日18時より
高田馬場ゲーセンミカド2階

◾️内容
クリエイティブうたのおねえさん松山あおいとレトロゲームアイドル村下小粒、2名のアイドルによるミニライブ、コラボライブと「パズルボブル2」でのゲーム対決を実施。

◾️入場
無料＋5G
終演後「特典会」実施

◾️配信チャンネル
https://t.co/vBcalGtaqX
アーカイブは1週間の限定公開となります。
#松山あおい
#村下小粒
#ゲーセンミカド November 11, 2025

@SHARP_JP ブルーレイレコーダー、掃除機、5G対応iPhone…あ、シャープさんにiPhone言うても… November 11, 2025

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ちょっと分かりにくいね。
いただいた長野の寸八信州味噌ラーメン。
ストレートな太麺で、スパゲッティの麺と間違えるくらいでした。

濃厚な味噌味でも、あっさりと食べれるように麺をストレートにしているのかな。

でも美味しかった。

脂質を気にする人でも、1人前 汁と麺を入れて5gだから安心です。

具沢山だから、ご飯と一緒だとお腹がポンポンになりました。
いただきました。

＃寸八信州味噌ラーメン
#ノリランチ
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