え、1分で体がポカポカして、むくみが消えた。

やったことは、親指と薬指を合わせただけ。

力もいらない。
音も出ない。
ただ、指先をそっと触れ合わせて、
1分、ゆっくり呼吸しただけ。

……それだけで、
手のひらが温かくなって、
脚の重さがスッと消えた。
まるで体の奥に小さな太陽が灯るように。

これはヨガのスーリヤ・ムドラー（太陽の印）
親指は火
薬指は地
この2つをつなぐと、冷えや滞りを燃やすエネルギー回路が生まれる。

難しいポーズもいらない。
手のひらの中で、生命のスイッチを入れるだけ。

巡りの法則。

動かそうとしなくても、光を思い出せば流れ出す。
太陽の力は、あなたの中にもある。
1分、指先で火を灯すだけで、
身体も心も、巡りは戻ります。

このムドラーは特に
•むくみ・冷え・生理前の重だるさ
•朝の代謝アップ
•意欲・集中力の低下 November 11, 2025

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〈りんご〉あったら/•᷅•᷄\୭
砂 糖 ・ 小 麦 不 使用🍎
フライパン🍳でしっとり林檎ケーキ
林檎の甘さだけとは思えない満足感💕
💬皮ごと使う“正解ポイント”⁉️
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#グルテンフリー #抗酸化作用
豆知識🫘
りんごの皮には、果肉の 7〜10倍のポリフェノール が含まれ、抗酸化・腸内環境サポート・血糖値の急上昇を抑える働きが。さらに、りんご特有の成分「ペクチン」は水溶性食物繊維で、便通改善・有害物質の排出・コレステロール低下に役立ちます。
レモンと一緒に加熱すると、りんごのビタミンCの損失を防ぎ、さらに香り・色・甘みが引き立つ黄金コンビ🍋
シナモンには血糖サポート・血行促進・抗菌作用があり、冷えやむくみが気になる季節にピッタリ。
薬膳では
🔸りんご：生津止渇・潤肺・和胃
🔸米粉：健脾・補気
🔸卵：補血・滋陰
🔸シナモン：温陽・活血
胃腸の弱り・乾燥・だるさに寄り添う“養生スイーツ”🍎
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹りんご：生津・潤肺
➜ のど・肌の乾燥を潤し、気持ちを落ち着ける
🔹米粉：健脾
➜ 胃腸にやさしく、エネルギー補給に
🔹卵：補血・滋陰
➜ 体の回復・女性の潤いケアに
🔹シナモン：温陽・活血
➜ 冷え・巡りの悪さを改善しポカポカ

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 血糖値の急上昇を抑える“ヘルシースイーツ”
➜ 米粉＋りんごの自然な甘みで罪悪感ゼロ🎶
❷ 腸を整えてスッキリ
➜ ペクチンが腸内環境改善に
❸ 冷え改善＆巡りUP
➜ シナモン＋卵の温陽効果で冬のごほうびに

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　🛒 材 料（2人分）
─────────
（りんご 2個・20cmフライパンの場合）

・りんご：2個（約600g）
　※1個（300g）でも可
・卵：2個
・米粉：100g
・ベーキングパウダー：小さじ1（アルミフリー推奨）
・牛乳または豆乳：大さじ2
・塩：ひとつまみ
・レモン汁：大さじ2
・シナモン：小さじ1/2（お好みで）
・バター：10g（風味付け・省略可）

📌 Point
1️⃣ りんごは皮ごと使う。重曹水（500ml＋重曹大さじ2）に2〜3分浸けて農薬落とし
2️⃣ 1個半は薄切り（5mm）、残り半分は角切りに
3️⃣ フライパンでりんご＋塩・レモン汁・シナモンを加熱し、弱火で10分
4️⃣ くたっとしたら一度取り出す（フライパンはそのまま）
5️⃣ バターを溶かし、薄切りりんごを敷き詰める
6️⃣ 卵→牛乳（or豆乳）の順に混ぜ、米粉＋BPを入れて混ぜる
7️⃣ 生地に残りのりんごを混ぜ込み、フライパンへ流す
8️⃣ 蓋をして中火〜弱火で加熱、生地が泡立ったら極弱火で25分焼く
9️⃣ 爪楊枝で確認し、裏返して数分焼き仕上げる

📌 保存期間
冷蔵庫：2日ほど（温め直しでふんわり復活）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳 → 豆乳にして“植物性しっとりケーキ”に
➤ バター → ココナッツオイルに変えて香りUP
➤ シナモン → カルダモンに変更でスパイスの浄化感

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 黒ごまを振って香ばしさ＋ミネラル補給
🔹 洋風 ➜ レーズンやくるみを入れて食感UP
🔹 さっぱり ➜ ヨーグルトを添えて腸活スイーツに

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：シクロエの家 様
https://t.co/i5oQ0uTKFv November 11, 2025

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〈じゃがいも〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 カリホクッ🥔じゃがチー焼き
おやつにも♪チーズがトロ〜な幸せ
💬じゃがいもって実は栄養豊富⁉️
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豆知識🫘
じゃがいもは、大地のりんご（ポム・ド・テール）と呼ばれ、ビタミンC・カリウムがぎゅっと詰まった根菜。しかも、じゃがいものビタミンCはデンプンに守られて壊れにくいのが特徴。
さらに、チーズのカルシウム＆たんぱく質が加わることで、骨の健康・満腹感UPに貢献。
牛乳は「気血を補い、潤いを与える」力があり、乾燥シーズンにぴったり。
薬膳的には、じゃがいもは「補気・和胃」、チーズは「補陰・強筋骨」、バジル（蘇葉）は「理気・解鬱」とくに胃腸の疲れ、むくみ、冷えやすい時のサポートにも役立つ“やさしいほっこりおかず”です🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹じゃがいも：補気・和胃
➜ 胃腸を整え、エネルギー不足を補う
🔹チーズ：補陰・強筋骨
➜ 潤い補給、骨の強化に◎
🔹牛乳：養陰・潤肺
➜ 乾燥対策・睡眠の質サポート
🔹バジル（蘇葉）：理気・解鬱
➜ 気の巡りを整え、ストレス緩和

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 胃腸を整えてエネルギーチャージ
➜ だるさ・やる気不足のリセットに
❷ 乾燥対策＆肌の潤いサポート
➜ 秋冬の“潤いケア”にも◎
❸ むくみケア＆巡り改善
➜ カリウム×ハーブでスッキリ感UP

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🛒 材 料（2人分）
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・じゃがいも（中）：2個（約200g）
・チーズ：4つまみ
・片栗粉：大さじ2
・塩こしょう：適量
・牛乳：50cc（※水でもOK）
・サラダ油：適量
・ケチャップ：好きなだけ
・バジル：適量

📌 Point
1️⃣ じゃがいもを一口大に切り、レンジで加熱（竹串が通ればOK）
2️⃣ フォークでしっかり潰す
3️⃣ 塩こしょう・牛乳・片栗粉を加えてひとかたまりにし、4等分
4️⃣ 広げたタネにチーズを乗せ、包むように丸める
5️⃣ フライパンに油をひき、中火で両面こんがり焼く
6️⃣ バジルを散らし、ケチャップを添えて完成

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直しで美味しさ復活）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳→豆乳に変更すると“胃にやさしい”軽い仕上がりに
➤ チーズ→モッツァレラにすると脂質控えめ＆伸び感UP
➤ じゃがいもは皮ごと使うと、食物繊維＋ミネラルが増えて◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ 醤油＋海苔で磯の香りをプラス
🔹 洋風 ➜ 粗挽き黒こしょうで大人リッチな味わい
🔹 ピリ辛 ➜ タバスコ・チリパウダーをひとふり

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：ベストレシピ賞｜簡単・時短レシピ・料理・献立・キッチン 様
https://t.co/qm7sSp7El9 November 11, 2025

〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
　　 〈厚揚げ〉あったら/•᷅•᷄\୭
うまだくジューシー厚揚げつくね
　豆腐×肉のWたんぱく質パワー💪
　💬子どもも大人も好きなやつ？
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
#免疫力アップ　#疲労回復
豆知識 🫘
厚揚げは、豆腐を揚げて水分を飛ばした“高たんぱく・低糖質食品”で、豆腐由来のイソフラボンがホルモンバランスを整え、カルシウムやマグネシウムも豊富で、骨や神経の安定にも役立ちます🦴
豚ひき肉には疲労回復を助けるビタミンB1がたっぷり。さらに、キャベツのビタミンU（キャベジン）が胃の粘膜を保護し、しめじのβグルカンが免疫力をサポートします。
チーズを加えることで、カルシウム吸収率UP＋満足感もアップ。
薬膳的には「補気」「健脾」「養血」食材がそろい、寒い季節の体力維持・免疫強化にピッタリです🌿
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹厚揚げ：補気・健脾
➜ 胃腸を整え、気力・体力を養う
🔹豚肉：補気・養血
➜ 疲労・貧血・冷えを改善
🔹キャベツ：和胃・解毒
➜ 胃を守り、食欲不振や胃もたれに
🔹しめじ：益気・化痰
➜ 免疫力UP・むくみ改善に◎
🔹チーズ：補陰・潤燥
➜ 潤いを補い、乾燥から体を守る

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 胃腸の調子を整え、疲労回復
➜ キャベジン＋ビタミンB1で内臓ケア
❷ 免疫力UP＆風邪予防
➜ きのこ×厚揚げで抵抗力を底上げ
❸ ホルモン・自律神経のバランス調整
➜ イソフラボン＋カルシウムで心身安定

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🛒 材 料（2人分）
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・厚揚げ：2枚（1袋）
・豚ひき肉：100g
・キャベツ：1/8玉（みじん切り）
・しめじ：1/2袋（みじん切り）
・チーズ：好きなだけ

(A)
・塩こしょう：少々
・しょうがチューブ：3cm
・ニンニクチューブ：3cm
・片栗粉：大さじ1

(B) タレ
・砂糖：大さじ2
・醤油：大さじ4
・みりん：大さじ4
・酒：大さじ2

📌 Point
1️⃣ キャベツ・しめじをみじん切りし、豚ひき肉と(A)を混ぜてよくこねる。
2️⃣ 厚揚げを半分にカットし、切り込みを入れる。
3️⃣ チーズと肉だねを詰める（詰めすぎ注意）
4️⃣ フライパンに油（分量外）を熱し、肉面から焼く。
5️⃣ 全面がこんがり焼けたら(B)を加え、全体に煮絡める。
6️⃣ とろみが出たら火を止め、小ねぎを散らして完成。

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直すとふっくら感が戻ります）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 厚揚げで「植物性たんぱく＋満腹感」を両立
➤ 豚肉のビタミンB群で疲労・冷えをリセット
➤ チーズときのこで免疫＆腸内環境サポート

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ 大根おろし＋ポン酢でさっぱり
🔹 洋風 ➜ トマトソース＆バジルでイタリアン風
🔹 ピリ辛 ➜ 七味唐辛子＆ごま油で食欲UP

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：やぎ 様
https://t.co/uaI8FbMEbU November 11, 2025

今日は『豆腐の日』。

豆腐は薬膳的に
①胃腸の働きを整える
②乾燥を潤す
③余分な熱を冷ます
④デトックス
などの働きがあります。

空咳や黄色い痰が絡む咳、喘息、喉の渇き、便秘、むくみ、ほてり、のぼせ、皮膚の腫れや赤みに効果的。

寒くなって来たのでお味噌汁やお鍋、湯豆腐、麻婆豆腐など温まる調理法で美味しくいただきましょう！
#豆腐の日 November 11, 2025

寒いからと言って、温かい飲みもの飲みすぎないように。

水分を沢山とると、鼻水、鼻詰まり、むくみ、軟便、そして冷えが増えます。飲み物を飲み続けても冷え性は改善しません。

冷えを感じたら、何でもいいので動きましょう。足踏み、足首回す、肩回す、屈伸する。なんでもいいです。飲み物で暖を取ろうとしたらだめ。 November 11, 2025

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〈レンコン〉あったら/•᷅•᷄\୭
牛肉とレンコンのオイスター炒め
ご飯がすすむシャキうまおかず🍚
💬レンコンの“穴”の意味って⁉️
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#免疫力アップ　#美肌対策
豆知識🫘
レンコンの穴は「空気の通り道」
湿地で育つレンコンは、茎から空気を取り込み、穴を通して全体に酸素を届けています。そのため“巡り”や“通す”象徴として縁起食材でも有名。
栄養的には、レンコンは ビタミンC・食物繊維・ポリフェノール（タンニン） が豊富。デンプンに守られてビタミンCが壊れにくく、免疫・美肌ケアにも。
牛肉は鉄分・亜鉛を多く含み、疲労・貧血対策に。ニラはβカロテン・硫化アリルが巡りをサポートし、冷えやだるさに寄り添います🌱
薬膳では、レンコン＝「清熱・養血・止血」牛肉＝「補気・補血・強壮」ニラ＝「温陽・補肝腎」ニンニク＝「温中散寒・理気」
秋冬の冷えや疲れ、気力不足に効く“巡りUPおかず”です❣️
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹レンコン：清熱・養血
➜ 巡りを整え、肌のくすみ・むくみに
🔹牛肉：補気・補血
➜ 疲労回復、体力不足のサポートに
🔹ニラ：温陽・補肝腎
➜ 冷え改善・気血の巡りUP
🔹ニンニク：温中散寒
➜ からだを内側からぽかぽかに

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ ぽかぽか巡りUP＆疲労回復
➜ 冷えや倦怠感が気になる時に
❷ 免疫・美肌サポート
➜ ビタミンC＋鉄で内側から整える
❸ 胃腸をいたわりつつスタミナ補給
➜ 活力を戻したい時のメインに

─────────
🛒 材 料（2人分）
─────────
・牛こま肉：180g
・レンコン：150g（中1節）
・ニラ：1/2束（約50g）

＜下味＞
・酒：大さじ1
・片栗粉：大さじ1/2

＜調味料＞
・みりん：大さじ1
・オイスターソース：大さじ1
・砂糖：小さじ2
・しょうゆ：小さじ2
・ニンニクチューブ：2cm

・サラダ油：大さじ1

📌 Point
1️⃣ 牛肉に酒と片栗粉を揉み込み、10分おく。
2️⃣ レンコンは5mm厚の半月切り（orいちょう切り）にし、水にさらす。
3️⃣ フライパンに油大さじ1/2を熱し、れんこんを中火で3〜4分。
4️⃣ レンコンを端に寄せ、残りの油を入れて牛肉を炒める。
5️⃣ 肉の色が変わったら全体を合わせ、調味料を投入。
6️⃣ ニラを加えてさっと炒め、しんなりしたら完成

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（温め直しで風味復活）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛肉→鶏むね肉で脂質カット＆高たんぱく
➤ 砂糖→てんさい糖に置き換えて腸にやさしく
➤ 油を少なめにして“軽やかレシピ”に調整OK

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 七味＋白ごまで香ばしく
🔹 洋風 ➜ バターを少量＋黒こしょう
🔹 ピリ辛 ➜ 豆板醤を小さじ1プラス

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：家の味 様
https://t.co/F31w8rUg36 November 11, 2025

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〈さつまいも〉あったら/•᷅•᷄\୭
　濃厚しっとり🍠さつまいもタルト
簡単・時短でつくれる秋スイーツ
💬さつまいもでハマるレシピ何⁉️
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#腸活 #美腸ケア
豆知識🫘
さつまいもは「天然のエネルギーブロック」と呼ばれ、食物繊維・ビタミンC・カリウムがぎゅっと凝縮。特にビタミンCは加熱しても壊れにくいのが特徴で、乾燥シーズンの美肌づくりにも◎
さらに、血糖値の急上昇を穏やかにする“レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）”も含有し、腸活にも心強い味方☝️
豆乳を加えることで、植物性たんぱく＆イソフラボンが補われ、ホルモンバランスケアにもやさしい。
卵のビタミンB群と組み合わせることで、代謝サポート・疲労回復力も上がります。
薬膳的には、さつまいもは「補気・健脾」、豆乳は「滋陰・補虚」、卵は「養血・安神」小腹がすいた時の“カラダに寄り添うスイーツ”として最適です🍠
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹さつまいも：補気・健脾
➜ 胃腸のはたらきを整え、元気を補う
🔹豆乳：滋陰・補虚
➜ 粘膜・肌を潤し、ホルモンバランスを助ける
🔹卵：養血・安神
➜ 血を補い、不安・疲れに寄り添う
🔹ビスケット：開胃
➜ 甘味が食欲をやさしく刺激

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸活サポート＆むくみケア
➜ 食物繊維とカリウムでお腹スッキリ
❷ 美肌づくり＆乾燥対策
➜ 加熱に強いビタミンCでハリを守る
❸ エネルギーチャージ＆代謝UP
➜ 疲れやすい時のお助けスイーツ

─────────
　🛒 材 料（2人分）
─────────
・さつまいも：250g
・砂糖：大さじ1
・豆乳（牛乳）：50ml
・卵：1個
・ビスケット：2〜4枚

📌 Point
1️⃣ さつまいもを洗って皮をむき、切って水にさらす。
2️⃣ 耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ600Wで3〜4分加熱。
3️⃣ 砂糖を加えて潰し、豆乳・卵を加えてよく混ぜる。
4️⃣ クッキングシートを敷いた耐熱容器に生地を流し入れ、ビスケットをのせる。
5️⃣ ラップなしで600W 3〜4分加熱。
6️⃣ 粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やし、お好みサイズにカットして完成。

📌 保存期間
冷蔵庫：2日（しっかり冷やすと切りやすい）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 砂糖→ てんさい糖・甘酒 に置き換えて血糖値ケア
➤ ビスケット→ 全粒粉ビスケット・オートミールクッキー で栄養価UP
➤ 牛乳→ 豆乳 に変更で低脂質＆女性のリズムをサポート

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ 黒ごま＆きなこで香ばしく
🔹 洋風 ➜ シナモン＋バター少量で深みUP
🔹 ご褒美 ➜ 生クリームやヨーグルトを添えてカフェ風

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：しのもこ⌇ 材料5つ以内の簡単レシピ🌷様
https://t.co/KmHB79Q5e3 November 11, 2025

白菜は冬の万能薬。免疫・乾燥肌・貧血・むくみ・血圧など冬の不調をまるっと整えるてくれる。でも、ほとんどの人がいちばん栄養のある食べ方を知らない。芯と葉で働きがまったく違うから、調理法で栄養の差が出るんです。管理栄養士の私が実践してる「白菜の栄養を逃さない3つのコツ」を紹介します⇩ November 11, 2025

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ダルシムが初参加するオフラインイベント、トレンドパーク開催に合わせてイベントをご用意！

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🗓11月12日(土)～11月17日(月)まで

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【暇なときに足首を回そう】

「足先だけが特に冷えている。」という方も多いのでは？

血行が滞っていると、心臓から遠く、重力の影響も受ける足先が冷えやすくなります。

足首をほぐしてあげることで冷えやむくみだけではなく、血行が促され疲れも軽くなるので隙間時間に試してみてください。 https://t.co/QflfMfCVO4 November 11, 2025

胃腸の弱い方
かぼちゃを食べましょう！

中医学では
かぼちゃには胃腸の機能を回復させる、
食欲を取り戻す、肺を潤う作用がある。

気の巡りが滞っている、
老廃物やむくみが溜まっている方は
向いてないので、控えましょう！ https://t.co/Q681Eac7sd November 11, 2025

冬は『腎』の季節。

腎の「五悪(弱っている時に嫌う気候)」には『寒』があるので、寒さは腎や膀胱に悪影響を及ぼします。

冷えからくる頻尿やむくみ、膀胱炎など増えるのでお風呂につかり、体を温め、
腎に良い黒い食べ物(黒豆、黒ゴマ、黒米、桑の実、牡蠣、烏骨鶏)などを積極的に摂りましょう！ November 11, 2025

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〈れんこん〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 プリぷり海老とれんこんサラダ
　　オイスターマヨで旨み濃厚🤍
💬れんこん×海老の相性って最高⁉️
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#咳のど対策 #免疫力アップ
豆知識🫘
れんこんは古くから“養生食材”として親しまれ、薬膳では「潤肺・止血・健脾」に分類されます。咳や喉の乾燥を和らげ、胃腸を整える働きがあるとされるほか、ビタミンCやポリフェノールが豊富で免疫サポートにも◎
ブロッコリーは「補気・解毒」。疲労回復やデトックスに役立ち、抗酸化ビタミンC・βカロテン・スルフォラファンが豊富🌿
海老は「温補腎陽」で、冷えやすい人・エネルギー不足を感じる人におすすめ。亜鉛やタウリンが代謝を支え、ゆで卵のたんぱく質と合わせることで、ホルモン・筋肉・肌細胞の再生をサポートします♪
━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹れんこん：潤肺・健脾
➜ 咳やのぼせを鎮め、胃腸を整える
🔹海老：補腎・温陽
➜ 冷えや腰痛の改善、活力UPに
🔹ブロッコリー：補気・解毒
➜ 疲労回復、肝機能のサポート
🔹卵：養血・安神
➜ 心を落ち着かせ、血を養う

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どんな効果効能を期待できる？
-----------------------------
❶ 冷え＆疲労回復サポート
➜ 海老＋ブロッコリーで代謝促進
❷ 美肌＆免疫力アップ
➜ れんこん＆卵の潤い効果
❸ 胃腸ケア＆むくみ対策
➜ 酢の酸味が消化をサポート

─────────
🛒 材 料（2〜3人分）
─────────
・冷凍むき海老：8〜10尾
・れんこん：120g
・ブロッコリー：1/2房
・ゆで卵（7〜8分茹で）：1個

(A) 下味
・酢：大さじ1
・酒：大さじ2
・塩：大さじ1

(B) 調味だれ
・マヨネーズ：大さじ2（→ヨーグルト1：マヨ1でもOK）
・砂糖：小さじ2
・醤油：小さじ1
・オイスターソース：小さじ1
・顆粒和風だし：ひとつまみ
・にんにくチューブ：2〜3cm
・塩こしょう：少々

📌 Point
1️⃣ れんこんは薄切りにして水にさらす。ブロッコリーは小房に分ける。
2️⃣ 鍋に水1.5L＋塩大さじ1（分量外）を入れて沸騰→①を2〜3分茹で、水気を切る。
3️⃣ 同じ鍋に(A)を入れて海老を凍ったまま茹で、色が変わったらすぐ水切り。
4️⃣ ボウルにすべての具材＋(B)を入れてよく和える。

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（味がなじんでより美味）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ マヨネーズをヨーグルトに置き換えて脂質カット
➤ れんこんを蒸してもOK（ビタミンCが残りやすい）
➤ ブロッコリーをケールやスナップえんどうに変えて彩りUP

─────────
お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
─────────
🔹 和風 ➜ 白ごま＋大葉で香ばしく
🔹 洋風 ➜ 粒マスタードを加えてコクUP
🔹 ピリ辛 ➜ 豆板醤や黒胡椒で大人味に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：家の味 様
https://t.co/VbYvwYBLDe November 11, 2025

断言しますが、今日から「ブロッコリースプラウト」を1日ひとつまみ食べよう！最初は正直「気休めでしょ？」と思いながらGoogleで調べて続けたら、3日で体が軽く、1週間でむくみが消え、そして1か月後に3キロするっと落ちた。そんな変化を生んだ“その成分”とは｡｡｡ https://t.co/JgffrKhDZ2 November 11, 2025

脚パンパンで泣きたい夜、コードレスふくらはぎマッサージャーに救われた。足～太ももを360°ギュッと揉みほぐし、むくみ体質だけど履くだけでサロン級に超スッキリ。今まで風呂上がりにマッサージ必須だったけど、時間手間ゼロで最高 https://t.co/oLZLMaKSJq November 11, 2025

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