▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

あわわ的コスパ◎飲食店

・はま寿司
>回転寿司界の王。物価高でも値上げせず最安値を保っている。感謝しかない。

・大戸屋
>安くはないが健康と味がピカイチ。コスパは良い。

・松の屋
>たまにXのキャンペーンで500円でとんかつ大盛が食べれたりする。毎食コロッケクーポンがもらえるので実質無料。

・武蔵野アブラ学会
>学生の味方。味が濃すぎる油そばが650円。50円でライス食べ放題でもやしナムルやスープもサービス。健康は-5000点。だがそれで良い。 December 12, 2025

マヨパスタ
カレー風味チキンカツ
サーモンハラス焼き
もやしナムル
大根の煮物
白菜の酢の物

#おうちごはん
#料理好きな人と繋がりたい
#料理記録 https://t.co/tsiKwcuGxG December 12, 2025

居酒屋で働いてた頃どハマりしてた、
大人のナムル再現したら美味しすぎてとぶ.. https://t.co/QJyihT7Rgu December 12, 2025

神保町をぶらついてたら、こんな本を見つけてタイトル＆テーマに惹かれて購入

中を読んでみて驚愕した…
なんだ…この素晴らしいレシピの数々は…

根菜＆豆のうまさ＆滋味をシンプルに引き出しつつ、オリジナリティも＋1してる

例えば『里芋のグラタン』
タイトルだけで最高だけど、なんとホワイトソースを使わずに仕上げる

『ごぼうのナムル』だけで2パターン作るのもすごいけど、『たたきごぼうのナムル』はごぼうを茹でて叩いた後、白玉粉をまぶして空炒りして焼き目をつける

見たことない創意工夫に溢れていながらも実直で、『うまそう！』と心底思わせる

そして2002年刊行…23年前に出されたとは思えないほど斬新なレシピの数々…
嘘だろ…

著者である李映林先生を存じ上げなかったのですが、凄い方だ…

ご存知の方、いらっしゃいますか？ December 12, 2025

サムギョプサルで“旨い”を巻いて楽しむ😋
ジューシーな豚バラ肉を主役に、キムチ・ナムルやお好きな薬味、コチュジャンをサンチュで巻いて自分好みの一口に。ドラム缶焼肉の雰囲気で一層盛り上げます。
お肉をしっかりお楽しみながらも後味は軽やかで、ついつい手が止まらなくなると大好評です🤗
#焼肉 https://t.co/uQryK3MooW December 12, 2025

つばきくんに、もやしナムル食べてたら似合うねって言われてばーかモヤモヤ December 12, 2025

休日出勤息子弁当
ひっさしぶりに巻きました

焼肉ナムル巻きご飯
美味しいって喜んでもらえた🥰

ちなみに紫のお野菜ナムル、何の野菜かわかります？

わかった方は師走年末超幸せガチ舞い込みますガチ❣️ｶﾞﾁｶﾞﾁ https://t.co/qxCczZapqA December 12, 2025

いつも安い食べ物ばかり載せてると思われたらいけないから今日は贅沢に黒毛和牛A5ランチ！

この和牛プレートにご飯食べ放題スープ飲み放題、サラダとナムルが付いて1480円

どうだ！ https://t.co/A2SdeZrgjc December 12, 2025

私の一食
🥕　ニラ　もやしのナムル
お豆腐

カブの味噌汁

ナムルを3種作った
何日か食べられる✌️

今日は、どんな日にしようかな https://t.co/PyyyfU1QIC December 12, 2025

おはようございます

☺︎︎ 豚こまトンテキ
☺︎︎ もやしと人参のナムル
☺︎︎ グリーンサラダ

今日はかなり寒いですね⛄️
お出かけされるみなさんは
暖かくして行ってらっしゃいです

お団子になって爆睡する2匹🐈
本日もよろしくお願いします

#おうちご飯 #晩御飯の記録
#猫がいる暮らし https://t.co/gzjhRjoj5d December 12, 2025

ピンナ食堂自慢の水キムチや白菜キムチ、スントゥブチゲスープやナムルも作れる万能タレなどを通販してます！
店舗での営業をしながらの発送作業になりますのでお届けまでにお待ちいただく事が多くなると思われますが、あらかじめご了承いただければ幸いです。
徐々に通販できるアイテムも増やせればと思ってます。
がんばって美味しい水キムチをお届けしてまいります。
水キムチあらいの頃のようにご愛顧いただければうれしいです。
どうぞよろしくお願いいたします！
https://t.co/UTVpVi2k9n December 12, 2025

晩ごはん✍︎
☺︎︎ 黒カレイの煮付け
☺︎︎ 納豆
☺︎︎ もやし人参ナムル
☺︎ 揚げワカメ味噌汁

北海道の実家から魚が沢山届いたので
早速黒カレイを使って煮付け
身がふっくらで美味しかったです

何かを見つめるお猫様
本日もよろしくお願いします

#おうちご飯 #晩御飯の記録
#猫がいる暮らし https://t.co/9j2j3aY8RX December 12, 2025

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15日は #スペアシンガーライブ📣

そこでなんと‼️最後の新曲初披露🎉✨
そしてGumikoさん枠でT＠ka*さんと3人で＋Nayeliさん枠でもコラボします！👍

個人的に特にお世話になった演者様をお呼びしました💭
当日は飲み放題＋もやしナムルも食べ放題‼️ご予約お待ちしてます🙇‍♀️

🎫https://t.co/flL7FAKfW9 https://t.co/TBDxjdnXbH December 12, 2025

#スナックひかる

明日は14:30〜21:30
エビスSTARバーで
お話ししましょ🍻✨

まだ、ご飯全部仕込み終わってないのですが
ご飯や乾杯で年末年始ワイワイ出来たら
とっても嬉しいな☺️

⚫︎鯖の炊き込みご飯
⚫︎ポトフ
⚫︎キノコバタぽんソテー
⚫︎もやしきゅうりナムル
⚫︎やみつき味玉

お会計は【現金のみ】なので、お気を付けてくださいね💰⚠️ December 12, 2025

当店自慢の水キムチや白菜キムチ、ピンナ食堂で大人気のスントゥブチゲスープやナムルも作れる万能タレなどを通販してます。
ご注文お待ちしてます。
https://t.co/XM4ioK3lwh https://t.co/ZoDBSLgcvm December 12, 2025

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