冷えは美容と健康の大敵！
今日からできる【あったか習慣】で
ぽかぽかボディを手にいれよう♡

🧣 あったか習慣❼選

❶温かい飲み物をとる
白湯、しょうが湯、ハーブチー
ほうじ茶などが◎
カフェインの多い飲み物
（コーヒーなど）は一時的に温まるが
利尿作用で冷えやすくなることも。

❷お風呂や足湯で温める
38〜40℃くらいのぬるめのお湯に
15〜20分ほど浸かるのが理想。
時間がないときは足湯だけでも効果的。

❸温かい食べ物を意識する
根菜類（にんじん、ごぼう
れんこん、しょうが）や
発酵食品（味噌、納豆）が◎
冷たいサラダよりもスープや
煮物を選ぶと◎

❹軽い運動・ストレッチをする
ウォーキング、スクワット
肩回しなどで血流を促進。
ふくらはぎ」を動かすと
全身が温まりやすくGOOD♡

❺衣服の重ね方を工夫する
首・手首・足首を温める
「3つの首」を意識。
マフラー、手袋、靴下を♡

❻腹巻きやカイロを使う
お腹や腰、首の後ろ、背中
（肩甲骨の間）に貼ると効果的。
寝る前は「湯たんぽ」もおすすめ。

❼深呼吸で内側から温める
深く息を吸ってゆっくり吐くことで
副交感神経が優位になり、血流が改善。
リラックス効果もあり体温上昇♡

🌿 ＋αのポイント
冷え性対策には
「冷やさない＋温める＋動かす」
の3つのバランスが大切♡
継続的に意識すると冷えにくい体質へ♡

本日もハッピーポジティブレッツゴー
元氣はつらつLOVE＆PEACE♡♡♡ November 11, 2025

お昼ご飯の時間です‼️ #昼食
11月22日土曜日ヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪
短い時間で食事と休憩などですが
皆さんも有意義な休憩時間を。
ネコは常に食べてるのでいつがどれに当たるのだろ🐈‍⬛⁉️
ほうじ茶最高とご飯最高🍵🍚🥣🍵🍚🥣
(๑>◡<๑)♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪ https://t.co/5u0J23J3DM November 11, 2025

甘酒横丁で、ほうじ茶ソフトと甘酒ソフトで休憩。思いの外美味しかった。
小さな神社があちこちにあって、楽しかった！ https://t.co/FDtAn0VTsl November 11, 2025

ほうじ茶美味しすぎる November 11, 2025

@Houjicha110 おは茶です！
そういう系のゲームは一回やりだすと止まらないですよね！
ほうじ茶さんも体調にはお気をつけて！ November 11, 2025

東伏見のふしみ団子さん、お団子はもちろんですが大福も美味しいです。
最近のお気に入りはほうじ茶栗大福。季節の商品なのかな？栗がまるっと一個入ってます。 https://t.co/njWkPVkIbe November 11, 2025

今回飲んだのうぐいす茶？（よめなかった）だったんですけど、ほうじ茶みたいな優しい味で飲みやすかったです あったかいお茶っていいですね November 11, 2025

@oggy5150 @emu_wkk 先日、ルピシアのイベント行ったらほうじ茶焙煎の実演コーナーがあってめっちゃいい匂いだったよ～
楽しかった！！ November 11, 2025

ほうじ茶の新しい食べ方を発見 November 11, 2025

東伏見のふしみ団子さん、お団子はもちろんですが大福もとても美味しいです。
こちらはほうじ茶栗大福。
季節の商品かな？栗がまるっと一個入ってます。 https://t.co/fKbRp7GSEB November 11, 2025

ほうじ茶おいしい November 11, 2025

@urakaze_mttrmp なるほど
ほうじ茶スイーツか…
セブン見に行ってみるかな… November 11, 2025

セールでカフェインレスな飲み物いろいろ買った〜
ほうじ茶50パック、デカフェアールグレイ100パック、顆粒のミルクティー25スティック！
冬の飲み物に当分困らないね。 https://t.co/KuYyPoy18m November 11, 2025

@popclassico えー！ほうじ茶も食べたい🤤 November 11, 2025

気になってたフレーバー全部 1度に楽しむためにトリプルポップにした🍨🥄♪

#おさつバター #アップルパイ #ほうじ茶 #サーティワン https://t.co/Z15vd4gYsX November 11, 2025

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#ほうじ茶 に恋する Tea Party
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＼ほうじ茶チーズ生地とソースの2層仕立て／
『ほうじ茶に恋する とろ生チーズケーキ』

生地にホワイトチョコを練り込むことでコク深い味わいに🥰

ほうじ茶の余韻を感じたいって人は⇒いいね🤎 https://t.co/QZQcGXdJR3 https://t.co/XLk34Sx5BH November 11, 2025

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#ほうじ茶 に恋する Tea Party
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＼ホワイトチョコとのハーモニー／
『ほうじ茶に恋する ご褒美の和パフェ』

ほうじ茶のわらび餅・みるくプリン・葛ゼリーなど、
ほうじ茶好きにはたまらない和パフェはいかが？😊

絶対食べたい！って人は⇒いいね🤎 https://t.co/9loof0qeT9 https://t.co/8Olmemg2ED November 11, 2025

久しぶりのゴンチャ🧋
ちゃんとピリちゃんスリーブいただけました
だいぶ寒くなってきたのでホットを初めてオーダー
ほうじ茶ミルクティー香ばしくて美味しい！！

通常スリーブも赤で可愛いね♥️

#FELIXxGongCha
#Felixとゴン活記録 https://t.co/FWI0sSyZTj November 11, 2025

早起きして何年ぶりかのうさぎ屋さんへ
うさパンケーキモーニング🐰
オープンから10分間だけオーダーできるうさパンケーキセット🥞
ふんわりほかほかのパンケーキめっちゃ美味しかった😋おかわりしたかったなぁ😆
ほうじ茶おかわりできて嬉しかった❤ https://t.co/8Q35fCyjUA November 11, 2025

シェイクシャックという有名はバーガー屋初めて行きました
バーガーの肉がジューシー、レタスとトマトとの相性もいい、凄く美味しかった
ポテトにはフライドオニオンとマヨネーズが掛かった、こってりした味でした
飲み物は東京限定のほうじ茶シェイクにしました
#かずみんパ https://t.co/3sEmnOSUQ4 November 11, 2025