食べないダイエットの問題点まとめてみました（長文）そのうちポータル記事にします

「食べないダイエット」は、自分自身の体を共食いするダイエット法である

　定期的にダイエットの話になると、結局のところ「食べなければ痩せるでしょ」という結論に行き着くことがある。 もちろん、食べなければ摂取エネルギーがゼロになり、生命維持のために貯蓄である脂肪などを燃やすので、体重という数値の上では痩せていく。その理屈自体は間違っていない。

　しかし、これは「やつれる」だけであり、当然、美容的には最悪で、健康的にもカスで将来の健康を売り渡すような危険な行為でもあります。その理由を、生理学に見てみましょう。

●我々の体は動的平衡である

　私たちの体は「どっしりと置かれた岩」ではなく「流れる川」といえます。
　意味がわからないと思うので、解説していきます。

　置かれた岩はその構成成分は昨日と同じです。流れる川は見た目こそ同じですが、そこに流れている水は常に変わるわけで、生物というのは、この流れる川のごとく実は流動的です。

　昨日とワタシは、今日のワタシと主観的には同じですが、非常に細かいレベルの生物学的に見ると、人間は「昨日のまま」存在しているわけではありません。

　動的平衡（どうてきへいこう）と言われることもありますが、ようするに日々作り替えられられて自分とを構成する骨や細胞はどんどん入れ替わっています。昨日の私と今日の私は、主観的には同じ人間に思える。しかし、ミクロな細胞レベルで見ると、驚くべきスピードで中身が入れ替わっている。

腸の壁などの消化管： 数日で新品に入れ替わる

肌（表皮）： およそ28日〜45日（ターンオーバー）ですべて刷新される

血液（赤血球）： 約120日で入れ替わる

骨： 非常にゆっくりだが、破壊と再生を繰り返し、数年単位で全身の骨が作り変えられる

　 日々、古い細胞やタンパク質は壊されて老廃物となり（異化）、食事から得た栄養で新しい組織がゼロから作り直されています（同化）。 つまり、今日食べたものが、明日のあなたの「筋肉」になり、「皮膚」になり、「ホルモン」や「神経伝達物質」やら様々なものとなって体がテセウスの船よろしく作り替えられているわけです。

　食べ物から入るものを家の建材として以下の例えをしましょう。

柱や壁となる主要建材。これはアミノ酸（タンパク質）が該当します。ビタミン・ミネラル（補酵素）なんかは 建材を固定する釘やナット、あるいは工具といった感じですね。糖質・脂質： 工事を動かすための燃料（電気・ガソリン）的なものです。

　体は毎日新造していくので、建材や燃料の供給がストップすれば、備蓄のものを使いますが、それらが尽きた後は工事はストップするか、欠陥工事になるのは自明の理ですね。

●飢餓スイッチが生む不健康カスケード

　「食べない」という選択をした瞬間、体はそれを「飢餓（緊急事態）」と認識します。 脳は活動に大量のブドウ糖を必要としますが、食事からの供給が絶たれると、体は自らの組織を分解してエネルギーを作り出そうとします。

　そこで体は、飢餓に対して真っ先に燃費の悪いエンジンである筋肉をリストラ対象（栄養源）にしようとするわけです。基本的に体にとって筋肉は維持コスト（基礎代謝）が高い贅沢品ですから飢餓状態では「生き残るために、カロリーを食う筋肉リストラしよう」と判断され、代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体質へと変化します。

　短期の絶食時では、肝臓グリコーゲンを使って、それらが枯渇後、糖新生の材料としてアミノ酸（筋肉由来）が行われるので影響は少ないですが、長期的な絶食ダイエットは本格的に体を衰えさせます。

　筋肉分解と脂肪分解が同時並行で行われるのですが、長期的な絶食は脳が「今は飢餓モードである」と考えて体の糖新生を活発にします。もちろん糖新生は常に行われている体の代謝機構ですが絶食・急激な糖質不足で特に強まるという感じです。

　これは「筋肉（アミノ酸）」を分解し、それを肝臓でブドウ糖に作り変えて脳へ送る。脳ファーストの私達の体は筋肉を脳に捧げる仕組みをもっているので、急な絶食や栄養制限ダイエットをやると、この糖新生スイッチが入ってしまうことがあるわけです。もちろん脂肪もケトン体などにして無理矢理脳が使うことができるので、筋肉と同時に脂肪も脳の栄養として使うことができますが、ケトンで動く脳は回転率が悪く、イライラしやすいとか情緒面などにも影響があると言われてます。

　そんなわけで「痩せるため」に「食べない」という選択肢は最悪なわけです。（１、２日の絶食は飽食の時代にはむしろ良いことが多いけど）

　ダイエットは「適度な食事制限」であり、食べない　ではないというのはその体の働きから考えれば当たり前なわけです。

　「欠陥建材」で作られるボロボロの体 栄養不足の状態で無理やり新陳代謝を行おうとすると、体は「廃材」や「足りない材料」で組織を作らざるを得なくなります。

　肌・髪の劣化： 肌の弾力を支えるコラーゲンや、髪の主成分ケラチンの合成が阻害され、ガサガサの肌、抜け毛が発生します。脂質も不足すると髪もバサバサに。

　ケガと病気のリスク： 骨や腱、免疫細胞（抗体）もタンパク質から作られますから、粗悪な材料で作られた組織は強度が低く、簡単にケガをしたり、病原体に勝てなくなったりします。

　こうした「食べないダイエット」の末、審美医療を受けたり、わけのわからないサプリを飲んだりするのは、屋根のない家に高級家具を置くようなもので、「屋根や床といった基礎構造を破壊して、柱を薪（まき）として燃やしながら暖を取っている状態」なわけですから。 いくら高価な化粧品や服（家具やインテリア）を持ち込んでも、雨風をしのぐ屋根（食事）と、家を支える床（運動）がなければ、そこは決して快適な住処にはならんやろ・・・というわけです。

「美しさ」や「健康」とは、適切な建材（栄養）と、適切な施工（運動）によってのみ作られる強固な構造物の上に成り立つものなのです。もちろん食べ過ぎは絶食と同じくらいそれはそれで不健康なので、何事もほどほどに。自分も耳が痛いですが・・・・ December 12, 2025

【試合後会見】
12/7(日) 秋田戦

#6 比江島選手
「相手が激しくやってきて、ターンオーバーが多くなってしまったり、二桁の点差をつけたところで点差を詰められたりと、良い試合内容では無かったが、怪我人が戻ってきた中でしっかりと勝ちきれたことは大きな意味があると思う。
バイウィークで体を休ませることができた。
（24得点に関して）今日の試合が良いきっかけになれば良いなと思っている。
久々にブレックスファンの皆さんの前でプレーできて、本当に嬉しかった。
タフな試合だったが、画面越しに応援してくださった皆さんも含めて、皆さんの応援のおかげで勝ちきれたと思う。」
https://t.co/AAbgQUqnIS

▼見逃し配信
https://t.co/PBlIQqTYBm

#比江島慎 #Transcend #BREX December 12, 2025

【瀬川選手コメント】今日は得点の部分に関してはもう少し取れたなと思うんですが、試合としては負けてしまったものの、個人的には課題であったターンオーバーが0でしたし、次のステップに向かっていけたようないい試合だったかなと思っています。

ただ、まだ決め切る力や勇樹さんみたいにゲームをコントロールする部分で自分の仕事をこなせていないというか、ガードとしてやるべきことはたくさんあるのに視野が狭くなってしまったりもするので、そこは重点的に改善していきたいなと思っています。 December 12, 2025

【試合後コメント】

#齋藤拓実 選手

バイウィーク明け、久しぶりのBリーグでの試合になりましたが、チームとしては試合の入りの部分で、千葉ジェッツさんにスタートダッシュを切られてしまったところが、修正しなければいけない部分だと思います。

第2クォーターでは、ベンチから出てきた選手を含めて、しっかりとカムバックできたというところは本当に良かったと思います。

第3、第4クォーターのところでは、僕自身もそうですが、安易なターンオーバーから簡単に速攻をやられてしまったり、決められるべくして決められてしまった失点は、やっぱり勿体なかったと感じています。

ただ、第2クォーター以降は試合を通して、ディフェンスの部分からしっかり修正できたというのも、チームとして良かった点だと思います。 December 12, 2025

【グリーソンHCコメント】本当に気持ちを込めて最後まで戦い抜いた試合だったと思います。出だしから思い通りにいかない部分がたくさんあって、最後まで相手にリードを与える展開になってしまいましたが、それでも残り数秒でリードを奪った選手たちを本当に誇りに思いますし、最後まで戦い続けてくれてとても良かったと思います。

ただ、ちょっとターンオーバーが多かったので、そこは休養を取ってもらってからしっかり修正していきたいなと思います。

改めて、名古屋Dさんは本当に素晴らしく、よくコーチングされているチームだと感じましたし、その力のあるチームに対して、この2試合最後の数秒までわからないようなゲーム展開が出来たことも収穫になりました。 December 12, 2025

昔、肌荒れで鏡を見るのが嫌だった私が
ガチでやってよかった「肌を変える6つの引き算」

実はね、何かを“足す”より、
やめることの方が肌は変わる。

たとえば…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・揚げ物・焼き物を控える（AGE対策でバリア機能UP）
・砂糖を減らす（糖化＝くすみ＆乾燥の原因）
・小麦を控える（腸炎症→肌荒れルートを断つ）
・毎日12時間プチ断食（腸を休めてターンオーバー促進）
・紫外線を極力避ける（乾燥と炎症の元凶）
・枕を低め or なしにする（摩擦と圧迫の赤みを回避）

全部やるのは難しいけど、
どれか1つでも始めると、肌はちゃんと反応してくれる。

私は、まず「砂糖」をやめたら
3日目で「あれ？ 今日、赤みないかも」って思った。

今日から1個、やってみて。
肌は必ず、応えてくれるから。 December 12, 2025

【12/7(日) 三遠戦 GAME2 #ペータル・ボジッチ HCコメント】

「今日の試合は、チームの良い部分と課題がはっきり浮き彫りになったゲームだったと思います。

三遠さんが非常に高い強度でぶつかってきた序盤、課題でもあったその強度に対応できず、ターンオーバーが重なって一気に28失点。最大30点差まで広がってしまいました。

その後はチームとしてしっかり立て直し、自分たちの良さを取り戻して追い上げる姿を見せることができましたが、本来はそれを“40分間”続けなければならない。

大きな教訓を得た試合だったと思います。」

#島根スサノオマジック #風を起こそう #TeamMakesMagic December 12, 2025

PDRNって美容液でつかいがちだけど、トナーも一緒に使ってほしい。

⭐︎ターンオーバーアップ
⭐︎保湿力アップ
⭐︎炎症おさえる
⭐︎ハリ感アップ
⭐︎キメ感アップ

肌よわでもいけるのはホント神 https://t.co/xu0rptbORR https://t.co/0dZWBmJxVp December 12, 2025

12/5(金) 三河 98-82 滋賀
▽試合後HCコメント
ライアン・リッチマン

本日の滋賀さん、若いチームではありますけれども大変素晴らしいチームでとてもハードにプレーをしてくるチームだと感じました。3Qのところで我々のディフェンスに加えてオフェンスも苦戦した部分がありました。

特にオフェンスの部分では遅すぎてしまったこと、またターンオーバーが多かったという部分、それはもちろん相手のプレーの素晴らしさによって起こったことではありますが、それが多かったと感じています。

ただその中で、すごく成長したなという部分も感じております。前の秋田さんとの試合であれば大きなリードがありながらも最終的にはそこで頑張れずに負けてしまったという結果がありました。ただ我々は今回、中盤3Qで苦戦した部分はありましたけれどもその中で最後しっかりと勝ちきることができたという部分はすごく大きな成長だと思っていますし、まだまだカイゼンすることができていると感じています。

ただ、さらにその次のステップとしては自分たちがその苦しい状態にならないようになっていくというのが課題だと思っていますので、そこをしっかりとやっていけるように頑張っていきたいなと思っています。

#シーホース三河 #BUMP December 12, 2025

冷え対策は、美肌ケアのひとつ。

身体が冷えると血流が滞り、
栄養や老廃物がうまく巡らなくなります。

その結果、

・肩こり
・むくみやすい体
・肌の乾燥やくすみ
・眠りが浅い
・腰痛
・顔色の悪さ
・太りやすさ

こういった不調につながることも。

でも、身体を温める習慣を取り入れることで
血流が整い、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）がスムーズに。

✔︎ くすみが気になりにくくなる
✔︎ 肌がふっくら潤いやすくなる
✔︎ むくみにくくなる
✔︎ 疲れにくい身体を目指せる

冬は冷えやすい季節だけど、
同時に “温活を始めやすい季節” でもあります。

今日からできることを、少しずつ。
無理なく続けていこう！

ゆるっと行動できる温活リスト

・朝、白湯をゆっくり飲む
・湯船に浸かる
・首・手首・足首を冷やさない
・肩甲骨をゆるめるストレッチ
・できるだけ冷たい飲み物を控える
・身体を温める食材を取り入れる
・外に出て歩いて、体温調節機能を整える

全部じゃなくて大丈夫。
できることから、やさしく。

続けるほど、身体も肌も応えてくれます。
フォロー＆ブクマで一緒にがんばろう！ December 12, 2025

#ダン・タシュニー HC 記者会見
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◆2025/12/6(土)
◆第12節 GAME1 vsFE名古屋 @ゼビアリ
◆ seven x seven day
仙台 74-67 FE名古屋

非常に質の高いディフェンスができたと思います。それが勝敗を分けた要因だと思います。
ただオフェンスに関しては、ターンオーバーやレイアップまで行けているのに決めきれないといったところで自分たちを苦しめたと感じています。それはバイウィークを挟んだところの試合勘というものも多少影響しているかなと思います。まずはしっかり修正して明日に臨まなければいけないと思います。

#89ERS
#ダンダンよくなる
#GRIND December 12, 2025

12/6(土) vs #アルティーリ千葉
#藤田弘輝 HC コメント

長くゲームから離れていましたが、たくさん集まってくださったヴェッサーの皆さんの前で勝利を届けることができて良かったです。

ただ、試合の入りや終盤のディフェンス、アシストよりもターンオーバーが多かった点など、内容面では課題が残るゲームでした。その一方で、#15 竹内選手、#植松義也 選手、#鈴木達也 選手など、後から試合に出てきたメンバーに助けられました。

明日は、より高い集中力を保って戦わなければ、A千葉さんに流れを持っていかれてしまいます。その危機感をしっかり持って、GAME2に臨みます。

▼ゲームレポートはこちら
https://t.co/lS5VfsUvXE
#大阪エヴェッサ #OSAKASOUL #やったるで December 12, 2025

何度も言いますが、紫外線から肌を守るにはこれを食べて『 亜鉛 』を味方にして。肌のバリア機能を強化し水分の蒸発を防ぐ。紫外線による肌の炎症を和らげる。ターンオーバーを促し肌をピカピカに。逆に亜鉛不足だと肌荒れだけでなく貧血や脱毛の原因にもなっちゃうの。さらに、亜鉛には天敵がいて、、 https://t.co/GuW4SZdhkw December 12, 2025

立命館大 42-31 早稲田大（11/29）
立命LB酒井大輝（4年､滋賀県立長浜北）
相手のファーストシリーズで2プレー目のパスをインターセプト。ゴール前10ydまで14ydリターンし、QB竹田の先制TDランにつなげた。ブリッツからのQBサックも決めた。
「久々にディフェンスから始まったんで、嫌やなと思いつつ、ターンオーバーかスリーアンドアウトで流れを持っていきたいと思ってたんで、その中で自分がインターセプトできてよかったです。ファンブルだけはやめようと思って大事にボールを持ってたらコケちゃいました（笑）。QBサックはしっかりディスガイズしてたんで、そこで相手のOLが迷ってくれたのと、DLが役割を徹底してくれたおかげで自分がフリーでいけました。みんなで取ったQBサックかなと思います。前半は自分たちがやりたいフットボールができたと思います」

「甲子園ボウルに戻れることになって、ひと安心ですね、まず。去年ああいう形で倭国一になって、今年は幹部になっていろいろな課題に直面したり、つらいこともあったんですけど、ここまで来られたので安心してます。今日出た課題を修正して、最高の2週間を過ごしたいと思います」

「リーグ戦が始まってからずっとしんどかったです。ディフェンスとしてもなかなか歯車がかみ合わない。関大戦はよかったんですけど関学戦でダメで。試行錯誤のシーズンでした。でも今日はパンサーズらしく楽しむフットボールができました。アウェーでありながらお客さんがたくさん入ってくださったおかげだと思います。応援にも背中を押してもらいました」

「フットボールを始めるきっかけになった長浜の人たちへの恩返しのためにも、最後も勝って終わります」
#アメフト December 12, 2025

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※1 整肌成分

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【試合後コメント】

#ショーンデニス HC

上位チーム同士が戦っているような、本当にいい試合だったと思います。相手が良いスタートを切りましたが、我々も第2クォーターでしっかりアジャストして巻き返し、ターンオーバーを誘ってから得点につなげるパターンで戦うことができました。

第4クォーターは少し残念な部分がありました。千葉ジェッツさんはタレントも揃っていて武器も多く、私たちがスタガースクリーンを守り切れず、オープンの3Pシュートを打たれてしまった場面が多くありました。相手の3Pシュートが入らなかったことや、逆にこちらがミスマッチを突いてエサトン選手のショットでファウルを誘えたことなど、運にも助けられた部分はあったと思います。

明日はまた全く違う試合になると思います。今日のターンオーバーをどう改善するか、オフェンス効率をどう上げるかが重要です。特に気になったのは、ボールが止まりすぎていたこと、無理なショットに行こうとしていた場面が多かったことです。2ポイントシュートの成功率が40％程度と低かったことが、その課題を表していると思います。 December 12, 2025

◆水野幹太選手
自分たちから崩れた部分が多いという印象です。トータルで見たらリバウンドは勝っているのかもしれませんが、大事なところで相手にリバウンドを取られて得点に繋げられて、ところどころでのターンオーバーが響いてしまって、最終的に古川さんに良いところで決められてしまってそれを最後まで守れず、自分たちのテンポに持ってこられず悔しい結果になってしまいました。 December 12, 2025

▶︎ Game Report
千葉J　vs　名古屋D

バイウィーク明けの東西強豪対決は、名古屋Dが先勝！
2点差の接戦を制す！

ホームの千葉Jはシュート成功率こそ高く、効率よく得点を重ねたものの、ターンオーバーの多さとリバウンドで名古屋Dに10本差をつけられたことで、ポゼッションが制限される展開に。

一方の名古屋Dは、3P成功率26％、FT65％とシュートタッチに苦しんだが、スティール11本で相手のミスを誘発し、それを得点につなげて主導権を握った。

ここまで「3敗の千葉J」「2敗の名古屋D」という上位同士の対戦らしく、最後まで勝敗が読めない白熱のゲームに。

明日のGame2は名古屋Dが連勝するのか、千葉Jがやり返すのか——注目の一戦になる。

#Bリーグ December 12, 2025

▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

悔しい３連敗。
相手の激しいディフェンスからターンオーバーを多発してしまいましたね。
4Qに逆転出来た時はイケると思ったのですが最後は1本足りず悔しい結果となりました。満員のホームで大歓声での応炎ありがとうございました！！地鳴りのようなブーイングに鳥肌が立ちました。明日も一緒に戦ってください！勝ちましょう！！ December 12, 2025