蕎麦食べたいって時はメンタル疲れてない？蕎麦はメンタルの味方だより

・セロトニン材料の「トリプトファン」
・ストレス耐性を高める「ビタミンB群」
・自律神経を整える「ルチン」
がたっぷり。

血糖値の乱高下も起こしにくく、
イライラ・不安・落ち込みの予防に最適

心を整えたい日は蕎麦を。 https://t.co/QJRelYfOH9 November 11, 2025

もうメンタルが限界かも😭の時にお勧め食材

・緑茶：脳の興奮を抑えリラックス効果
・ダークチョコ：気分安定
・青魚:セロトニン分泌サポート
・バナナ：幸せホルモン増産
・ナッツ類：ストレス耐性アップ

心はしっかり休養と食べ物で回復！
疲れた時は「気合い」なんかでごまかさないようにね。 https://t.co/eBdn3B2cbr November 11, 2025

おはようございます♪平日です♪火曜日の朝です♪

一粒万倍日・戌の日・OLの日・ハイビジョンの日・

いいえがおの日

実は“笑顔”ってすごい！
作り笑いでも、表情筋が動くだけで脳は
リラックスしてる！と判断

ストレスホルモン コルチゾール が減少
幸福ホルモン エンドルフィン がUP
心を安定させる セロトニン も増える

笑うだけで気分が自然と明るくなる
今日ちょっと元気出ないな…って日こそニコッと！

今日もよろしくお願いします♪
いつも色々ありがとうございます♪

笑顔で書いてるよ😆 November 11, 2025

運の巡りを起こしたい人だけ読んで。

たった1分で、人生の流れが戻った。

すでに5年やってるコレ。

「腕を左右に振るだけで、思考も感情も運まで整う」

正直、最初は半信半疑。
運が良くなるならみんなやってるって話でしょ？って。

でも、あの日のわたしは
心も頭も止まってしまって、
どうにかしたくて、半信半疑でやってみた。

両腕をダランと垂らして
左右にゆらゆら 3分。

……変わった。

頭のざわざわが消えて
メンタルが静かになって
動ける自分が帰ってきた。

驚いたのは、やる気を出したんじゃなくて
勝手に体が前に進みたがったこと。

理由は、体の中でこうなってるから↓

・左右の振り → 右脳と左脳の統合
・体幹の揺れ → 自律神経の最適化
・肩甲骨の動き → 血流の巡りがMAX
・単調リズム → α波 & セロトニン上昇

つまり
スワイショウは運の流れを戻す動作

人生が止まる時って
努力が足りないんじゃない。
巡りが止まってるだけ。

だから
・やる気がない日
・泣きそうな日
・未来が怖い日
・人間関係で疲れた日
・頭がパンクした日
そういう日にこそ効く。

考え込んでも流れは戻らない。
瞑想しても戻らない時もある。

でも
腕を振ると、流れが戻る。

1分でも変わる。
3分で別人レベルに戻る。

人生が詰まっているなら、
努力する前に、巡りを戻せばいい。

まず立って、腕を振ってみて。
そこから再スタートできる。

保存して毎日やってください。 November 11, 2025

ご存知の方はご存知ですが、最近私は毎日日の出でランニングしています。

なんで急に？とよく言われるので、ここに至るまでの経緯を詳細に記したいと思います。

元々は会社の健康診断の結果で1項目だけC判定があり、考えられるのが有酸素運動不足だったことです。（不足というかゼロでした）

また、ずっとパソコンの前に座って会議して夜は飲み会行って、といった極めて現代人な生活をし続けたことで生命エネルギーが失われているような感覚が漠然とありました。目に覇気が宿っていない感覚というか。

人間はパソコン作業者である前に「動物」なので、原始的な行為である運動をすることで動物性を取り戻したいと思うようになりました。（文字に起こすと変なこと言ってるようですが、わかってもらえませんかねw）

他には、1日の始まりを能動的に自分の意志で始めることが自己肯定感を高めるだろうと考えてたり。

また、AGI時代が来ることはほぼ確定している中で、そんな時代でもホワイトカラーの仕事だけやってられる超絶頭の良い上位0.00001％に自分が入ることは客観的に見てありえないことであり、ロボットに完全に労働を代替されるまでのヘッジとしての基礎体力作りであったり、デジタル上でやれることが多くの人間にとって少なくなっていくと以前よりも身体を労わる・気にする人が増えるのではないか、みたいな漠然とした考えもあったり。

それで思い切って、2025年7月21日にロードバイクを買いました。有酸素運動目的でウォーキングなんてかったるいし、ランニングなんてしんどすぎてもってのほか。自転車なら楽しめるかも？くらいの思いです。高い出費でしたがここは思い切りました。最初の頃は夕方とかに10キロ漕ぐみたいなことをやってました。

そうやって運動習慣が少しずつ身に付くうちに、不動産投資家の田中渓さんの行動を意識するようになり、新鮮な気づきを2つ得たんです。

それは、
・人は3時45分に起きることができるんだということ
・そして4時に運動を始め、2時間半もぶっ続けられるんだということ

当たり前ではあるのですが、この気付きが降りてきたその日に、「明日は朝の5時に起きて自転車でスカイツリーまで行ってみよう」と思い立ったんです。そしてちゃんと次の日5時スタートで往復することができました。これが2025年8月24日。

そこからは職業柄ということもあり、朝イチで有名大企業の本社ビルまで自転車で行って写真を撮って帰ってくるツアーをずっとやってました。

池袋の光通信本社に行ってみたり、3時半に起きてオリエンタルランド（ディズニーランド）まで行ってみたり。

このあたりで「もしかしたらランニングできるかも？」と思い立ち、またまたその日のうちにランニングシューズを買いに行きました。そして翌日の朝5時ごろから皇居ランを始めました。

皇居ラン経験者にはわかると思うのですが、東側半分の登りが初心者にはかなりキツイものがあり、最初の頃はゼエゼエ言ってましたし、諦めて途中で折り返したりしていました。でも1ヶ月くらいほぼ毎日ランニングを続けていると、気づけば皇居1周なんて余裕になりましたし、10キロ以上ノンストップで走ることも苦じゃなくなりました。ランニングを始めて1ヶ月とかでここまで来れるとは、人間の適応能力は本当にすごいですね。

日の出で走るきっかけをくれたのは田中渓さんですが、今となっては日の出で走るのは本当に合理的だなと感じています。

日の出で走ると、
- 糖質が枯渇している状態で走るので、すぐに脂質代謝が始まり、夜ランと比べてかなり痩せやすい。僕は2ヶ月で6キロ痩せました
- セロトニンやエンドルフィンが出て、幸福な気持ちで1日をスタートすることができる。夜ランでも出るが、1日の終わりにそれらのホルモンを出してもしょうがない
- 逆説的だが、実は時間を増やすことができる。どういうことか説明すると、
- 実感できるレベルで頭が冴えるので、生産性が数倍高くなる。
- 体が適度に疲れているので、夜の入眠が早いので時間が浮く。睡眠の質も高いので同じ睡眠時間でより回復する。逆に夜ランしてしまうと交感神経が優位になってしまうので寝つきにくい場合がある
- とにかく1日が長い。ある程度の作業や家事を完了させてもまだ午前中ということは普通にある
- 朝イチは基本的に予定が入っていないので、もっとも習慣としてブロックしやすい。夜は絶対に習慣の邪魔が入る
- 人が少なく、道が空いているためかなり気楽にマイペースに走ることができる
などなど、山ほどのメリットがあります。百利あって一害なしでは？と思っています。
振り返ってみると、今日が2025/11/21なのでランニングを始めて2ヶ月半が経ちました。まだまだこの習慣を続けていきたいし、何よりこの習慣の素晴らしさを皆さんにお伝えしたいです。僕は日の出ランを始めてから仕事もプライベートも良いサイクルが回りまくっています。

この素晴らしさを知ってほしい、という思いのみでHINODEというランニングクラブも作りました。文字通り、日の出で走る人が集まるクラブです。

一緒に走ろう一緒に走ろう、といろんな方に言い続けてきた結果、結構多くの人がランニングにハマってくれています。HINODEには入会資格のような堅苦しいものはなくて、ほぼ概念です。一緒に走ったことがなくても、日の出で走ったことがあるならもうHINODEメンバーです。

一応チームランDayも用意していて、水曜日は6時20分に皇居、日曜日は7時半に代々木公園かその他、をみんなで走っています。
↑
もしかすると感じた方もいるかもしれませんが、実は日の出って遅いんですよ。特に冬。今日の日の出は6時24分でした。案外いける気がしてきたんじゃないでしょうか。

ここまで読んでくださってありがとうございます。1人の運動不足の人間がいかにしてここまで運動にハマったかの過程を記しておきたくて投稿しました。

少しでも一緒に走ってみたい、1人では嫌だけど平田が走るなら日の出ラン行ってやってもいいかもしれない、運動始めたいなど思っている方がいたらぜひお気軽にメッセージください。一緒に最高の朝を始めましょう！！

P.S. 写真は今日の竹芝の日の出と、先週の外苑前の銀杏並木の日の出、思い立って初めて早朝にスカイツリーに行った日、光通信の本社ビルです。 November 11, 2025

運動の知識〘197〙

【ミュージックﾏ ﾙ ( ง*`꒳´*)ว ﾏ ﾙ】

「音楽は体のスイッチに触れられる、数少ない魔法」

音楽って気分が上がるだけと思う人は多いけど
実はもっと深いレベルで身体を変えてるんだよ。

音楽が流れると脳では

♪ドーパミン
♪セロトニン
♪オキシトシン
などなど
こうした幸福・安心・集中のホルモンが一気に溢れ出ますどわー^^;

そして同時に
自律神経のスイッチが切り替わる。

・テンポが速い曲
→ 活動モード（交感神経ON）

・落ち着いた曲
→ 回復モード（副交感神経ON）

だから(^^♪

・ストレッチには
「ゆっくりの曲」

・ウォーキングには
「テンポ120〜130の曲」
(髭男の『Pretender』とか)

・やる気を出すには
「好きなアニソン」

これが科学的にも最強の組み合わせだね。

音楽は「気分の調整」ではなく
体の操作ができるツールなんだ。

音楽なしの運動は
BGMのないドラクエみたいなもの
( > <。)あのクラシックがえーんだよ！

音楽の力を借りて！
体は必ず軽く動き出すよ(〜￣▽￣)〜
音楽の力で、今日もレベルアップ！ November 11, 2025

笑顔がもたらす魔法を知っていますか？
11月25日はいい笑顔の日

気分が乗らなくても大丈夫！作り笑顔でも効果アリ！
口角を上げるだけで、脳は幸せと勘違いし、すぐに効果を発揮します

・ストレス軽減＆リラックス
　幸福ホルモン（セロトニン、エ　　　　　　　　　
　ンドルフィン分泌）

・免疫力向上でNK細胞が活性化

・筋力アップで腹筋や表情筋を
　鍛える

・血糖値・血圧の安定

・睡眠の質が向上

・人間関係の調和

お金もかからない最高の健康法です。鏡を見て、今日一番の笑顔を！
イラストはNano Banana Pro November 11, 2025

@chiha_ff14 青カフェインとセロトニンチャーム、お迎えありがとうございます💠ピアスとイヤリングの確認不足すみません！！コンバータで活用してくださり嬉しいですー😭˖ ࣪⊹ November 11, 2025