【ダイエッター必見！】　今すぐ変えるべき間食

ダイエット中の「間食」はできればしないことが一番ですが、それでも間食をしてしまうという方向けに「太りにくい間食」をまとめてみました。
減量においては「食事の内容」×「血糖値の上がり方」が重要なポイントになってきますので、間食がやめられない方はぜひ参考にしてください。

当院でも繰り返し述べているところで、タンパク質を多く摂ることはダイエットにおいて非常に重要なことですが、タンパク質は筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝を上げるだけではなく実は他にも減量をサポートする重要な効果があります。それは、

・血糖値を上げにくくする
・腹持ちがいい

これらの作用によって、食べ過ぎを抑えて太りにくくなる効果があります。
間食をしてしまうのであれば、できる限り糖分を控えて、高タンパクなものを摂ることをお勧めします。

私が減量をしていた際には、起床後にプロテインを飲む、とか間食としてゆで卵やさけるチーズ（おすすめです）、サラダチキンを食べるようにしていた時期がありましたが、そういった行動で1日を通して空腹感を抑え減量に良い影響をもたらします。

【太りにくい間食と太りやすい間食について】

🍀 太りにくい間食
・たんぱく質がとれる：ゆで卵 / チーズ/ ささみ
・腹持ちがいい：ナッツ
・ゆるやかに吸収：さつまいも / 干し芋
・低カロリー・低糖：ヨーグルト（無糖が良い・ギリシャヨーグルトはタンパク質多めでおすすめ）/ 寒天ゼリー

⚠️ 太りやすい間食
・油×糖質で高カロリーになりやすい：ポテトチップス、揚げ菓子
・砂糖が多く血糖値を乱高下させる：クッキー、キャラメル、アイス
・精製された小麦で吸収が速い：菓子パン、ドーナツ
・糖質が一気に吸収されやすい食品：カップ麺 など

低血糖でないのにこまめにラムネや飴を摂っている方がいらっしゃいますが、これは実は逆効果で、糖質がない期間が長いほど脂肪が分解されやすくなります。

量ではなく期間が重要です。

💯大事なのは「血糖値を乱高下させないこと」
急激に血糖値が上がると、インスリンが一気に分泌され、結果として脂肪が蓄積されやすく、また脂肪が燃えにくい状態になります。
逆に血糖値の上昇が緩やかな食品は、食後の空腹感が安定し、暴食を防ぎやすくなります。

例にあげた「太りやすい間食」をしている場合は明日からでも変えていくことが減量に効果的です。
また、しないに越したことは無い「間食」ですが、「太りにくい間食」であっても当然それらを食べ過ぎれば体重増加のリスクはあります。

正しい知識をつけて、バランスのいい減量を目指しましょう。 November 11, 2025

＼今日は #ピザの日 ／

​親子で簡単！さけるチーズでピザトースト🍕
①さけるチーズを手で細くさく
②食パンの上にさいたチーズでお部屋を作る
③好きな具をのせたら完成🖐️👦🖐️

指先トレーニングにも👌
作ってみたい人はリポスト🔁して試してみてね！ https://t.co/gs3mM0L9Kg November 11, 2025

大切な人とシェアするさけチーは
いつもよりおいしいかも…！

#いい夫婦の日 💕 https://t.co/1ELRYOnTfe November 11, 2025

昨夜から娘が発熱、
小児科がお休みで受診できず
他の症状もないので様子見ですが

そんなわけで
出席予定のイベントをキャンセルさせていただき

今日くらいは食べたいものだけ食べさせようと
みかん
ブルーベリーヨーグルト
ヤクルト
いちごシャーベット
さけるチーズ
鮭のチーズ焼き
ブロッコリー
またみかん

あれ、結構食べるやん😅

明日には元気になりますように🙏

#うえのかな November 11, 2025

物事に集中する時、学生の時はひたすらトイレットペーパーの芯を積み上げる事（そして母に捨てられる）をしていたんだけど、上京してからはさけるチーズを限界まで割いて暫く眺めていると何故か楽しくなって仕事にも精が出るようになった。他にも集中する為の儀式を増やしたい。なんかあるかな… November 11, 2025

やべぇ、この時間にキーボード打って
こたつにみかんでアポロチョコにカップヌードル パクチー香るトムヤムクンにさけるチーズ極め付けのプリンは踊る🕺いぇっぃぃぃい
最近の好きな食べ物こでにょ↑
そろそろ描き続け完成しないこと半年以上の小説をフィニッシュさせてバクマンに登場しなきゃ November 11, 2025

久々にさけるチーズ食べたけどやっぱおいしかった November 11, 2025

さけるチーズクリームコロッケだと思って買ったものが、さけ&チーズクリームコロッケだった… November 11, 2025

ブームが過ぎ去った後もじゃがアリゴ（じゃがりことさけるチーズで作る擬似アリゴ）を永遠に擦り続けていた民として、これは嬉しいニュース November 11, 2025

おはじゅと！
昨日イベントに来てくれた皆ありがとうございました！
ジュトの番に観にきてくれた人もいてくれて嬉しかった🙌
自分は親しまれにくい性格だってことは自覚してますが、そんな自分に興味を持ってくれてありがとう🙏
そんな素敵な人たちに幸あれ！！

写真はレアなさけチーパッケージ↓ https://t.co/iSeqiOnboH November 11, 2025

プッチンプリンをプッチンせずに食べさけるチーズも裂かずに食べ午後の紅茶を午前に飲んだんですけど…これ逮捕ですか

# 朝ドラの脚本 https://t.co/6ia1mBYWtw November 11, 2025

ちくわにさけるチーズを詰めて揚げたらうまー
3本も食べてしまった(っ˘ڡ˘ς)
はんぺんとカニカマを揚げたものはTLで見たレシピを作りました。ソースをたっぷりつけていただきます🍚 https://t.co/Y19OiDCWz5 November 11, 2025

ニセコチーズ工房、国内外の賞も取ってるしさけるチーズがさけるチーズのくせに世界観変わる美味さだったから食べてみてほしいな〜（他のも美味い）

フレッシュ以外の国産チーズいまいちだなと思ってたけど見る目が変わった https://t.co/irzKbuiOYG November 11, 2025

やった♡

@_7me5 たんの企画よりまさかのピコン頂きました߹ - ߹

チーズ代頂きました🧀

さけるチーズ大好きなので嬉しすぎた♡

なめたんありがとうございます😊 https://t.co/HNyl7BpC7w November 11, 2025

たこ焼きヾ(*´∀｀*)ﾉ

塩九条ネギ
明太マヨ
ソースマヨ

たこ、さけるチーズ
やきとり、もち、イカ

色々な食べ方で
うまうま(*´༥`*) https://t.co/SJBP41p6Ms November 11, 2025

さけるチーズ食べてるのかと思った https://t.co/h8HY6jKfAI November 11, 2025

俺の中でのワルなあー子これ

あーしマジ極悪だよー
午後のこーちゃ午前に飲んじゃったしぃー、さけるチーズさかずに食べちゃったしー
そして、恋太郎っちのハートも奪っちゃーしぃー
chu♥ November 11, 2025

#おはようVライバー

おはるま⛄️
深夜にトッポとスルメとサワーペーパーとさけるチーズ食べた大罪人です✌︎(　˙-˙　)✌︎
血糖値スパイクで寝れる……なんてこともなくずっと布団とYouTube見てました(´◔ .̮◔)
今もエルデンリングの解説動画見てた。操作忘れたからまた一からやるか……
今日もゆる https://t.co/r8NLHwusky November 11, 2025

@ImintoPodcasts わざわざお調べいただいたきありがとうございます😊
パスタフィラータタイプ(モッツァレラ、カチョカヴァロ、プロヴォローネ、さけるチーズなど)なんですね！
カルディさんさすがのセレクションです👏🏻 November 11, 2025

こちら、とっても美味しそうです🥗🍖✨楽しみ〜
リュウジの「じゃがりことさけるチーズのジャガアリゴ」も好き🫶
#KALDI https://t.co/zR5sQ7lR4o November 11, 2025