『カルシウムだけ取ってても、骨はもろいままですよ。』

え…？と思って聞き返したら、医師はこう続けた。

「カルシウムは“コンクリート”のようなもので、骨の硬さを作ってる。でも、骨を支えてる“鉄筋”はコラーゲンなんです。だから、魚や肉、卵、豆腐とかでたんぱく質もしっかり取らないと、骨は簡単に折れますよ。」

さらに言えば、
・カルシウムの吸収を助ける“ビタミンD”は日光を浴びるだけじゃなく、魚やきのこからも取れる。
・“ビタミンK”は納豆やブロッコリーに多くて、カルシウムを骨に定着させてくれる。
・“クエン酸”は吸収を高めるから、レモンをかけるだけでも効果あり。

サバ缶にレモン汁をかけるだけで、カルシウム・ビタミンD・クエン酸が一気に取れて最高らしい。

その日から、カルシウムさえ取れば大丈夫って考えが180度変わった。
骨を強くするって、実はチームプレーだったんだ。 November 11, 2025

「今日のお昼ごはん」

今日のおうち時間は
印度カリー子さんのレシピで
サバ缶キャベツカレーを
久しぶりに作ってみました。

トマトがなかったので
トマトペーストで代用しましたが
美味しく仕上がりました。
また作ってみようと思います。 https://t.co/d5IlmrMHp9 November 11, 2025

なんとなく食欲のコントロールはわかった。

甘い物食べたくてもできるだけガマンでたまにアイス

・無印のカレーをサラダにかけて食べる←いちばんお腹ふくれる

・サバ味噌煮、サバ缶

・納豆

・もずく

・ゆで卵

体感的に楽になる気がする

・コーヒー

スパゲッティとてもおいしいけど、お腹 November 11, 2025

そして白ワインも白身魚とで美味しかった
赤ばっかりだったから大体ワインは肉の時！刺し身は倭国酒！唐揚げはビール！みたいな感じだったんだけど〜
今日も白ワインに合う何かを模索する
サバ缶にオリーブとレモンとかも簡単でよろしいな

アーッハッハ　早く夜来い November 11, 2025

最近の「あかり！？信じるぞ！？！？」キモすぎてひっくり返る

普通にレシピ、画像の時点でうまそうってわかるやん
えー？これでほんとに美味しくなるの…？ってやつならわかるけど、サバ缶と納豆合わせるやつとかカレー粉入れるカレーなんてどう考えてもストレートに美味そうだろ… November 11, 2025

カルシウムの摂取も気にするなら
骨ごと食べれるイワシ缶

オメガ3を気にするならサバ缶 November 11, 2025

@1234gma40462076 サバ缶ですか？

オイル漬けも美味しそうですね。 November 11, 2025

@madaraya 割とイケます。サバ缶好きならレパートリーに入りますね。ここからアレンジもできますね。 November 11, 2025

作ってみたかったトマト+サバ缶カレーが美味しかった〜！ November 11, 2025

#サバ水煮缶おいしく食べたい研究会

https://t.co/y8ltJNM3eB

わたしはKALDIが公開しているメニューを参考にしております！

あとはサバ缶とネギでつくるパスタとかも簡単でお気に入り November 11, 2025

#サバ水煮缶おいしく食べたい研究会

サバ缶水煮1/3、マヨ、ミックスチーズ、塩コショウを混ぜてトーストに乗せる トースターで5分

見た目的にミックスチーズを上にもパラパラしてよかったかも… https://t.co/AjxBb9ni76 https://t.co/hR5jFciFEi November 11, 2025

今日のランチ
・カレー
・ゆで卵2個
・ナッツ＆フィッシュ

サバ缶も食べたかったけどこれでお腹いっぱい。
#ランチ November 11, 2025