痩せスピードやばかった時の食事内容

[朝]
・1日の動く量で食べるもの決める
・外勤日①米、納豆、副菜
・外勤日②ヨーグルト、グラノーラ、フルーツ、ハチミツ少し
・デスクワーク①プロテインかスムージー
・デスクワーク②フルーツとヨーグルト
・水分しっかり摂る(常温)
・気分でハチミツ+生姜、リンゴ酢
・通勤、移動徒歩、階段使う

[昼]
・野菜たっぷりにおにぎり(腹8分目)
・タンパク質食物繊維多め、脂質控えめ
・ジュース、ドレッシングで余計なカロリー脂質摂らない
・コンビニで買うもの決めて余計なもの買わない

[間食]
・基本なし
・大福、コーヒーゼリー、干し芋、栗
・200kcal以内目安、脂質少ないもの
・目安以上の時は小分け半分で量調整
・満足感や不足しやすい栄養取る意識
・我慢や制限ストレスになるからNG

[夜]
・ご飯お茶碗半分くらい
・野菜たっぷりに好きなもの食べる
・外食した日は野菜に魚と副菜
・作り置きで品数増やす
・腹8分目
・食べたらすぐ片付けダラダラしない
(何か食べたくなるから動く) November 11, 2025

頂き物の出雲大社御神酒の八千矛。これにはブッラータチーズの麺つゆがけだ！！！と思って合わせたら最高すぎて今、脳内がハッピーで埋め尽くされてる。なんだか、甘く無いコーヒーゼリーが洗練されたような味… https://t.co/ZxrzAdaa6b November 11, 2025

@aone_hina23 ご丁寧にありがとうございます🙇‍♀️
こちらこそ、沢山お話してくださってありがとうございました🫶
ビックボーイ……遠くないうちにサラダバーとコーヒーゼリーを喰らいます！(笑)

ひなさんのデビューも楽しみにしていますね🥳 November 11, 2025

昨日ココス1人パーティ！？してました😇🙌

プリンとコーヒーゼリーは無料です🍮🍨

デザート元々決めててこの量イケるかなと食べたらおなかいっぱいすぎたww https://t.co/CTuAA3Y5fg November 11, 2025

バンコク旅行⑫

soi cowboyの最寄り駅アソークに隣接しているターミナル21（ショッピングモール）に寄りました

偶然見つけたのは、とらべとさん@travetttがポストされてるのを見てからずっと行ってみたかったCafe Amazon🦜🐥

コーヒーゼリーが入ってるコーヒーマーブルめっちゃ美味っ😍 https://t.co/KEovcxOHy5 November 11, 2025