絶対忘れてはならない大切な
「骨を守る8つの習慣」

・カルシウム源を1日1品入れる
牛乳・ヨーグルト・チーズ・小魚・青菜などをとることで、骨の“コンクリート材”が不足せず、骨量維持に直結する。

・マグネシウムを意識して補う
骨の材料であるカルシウムの働きを助ける“相棒ミネラル”。不足すると骨が脆くなりやすい。1日のどこかで「ナッツ一握り」「ほうれん草一皿」など小さく取り入れるだけで補いやすい。

・ビタミンDを意識する
魚・きのこ・日光浴で補うと、カルシウム吸収が一気に高まり、骨への定着が進む。

・ビタミンKも忘れない
納豆・緑黄色野菜はカルシウムを“骨に固定する役割”。骨の強度が底上げされる。

・タンパク質をしっかりとる
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく食べることで、骨だけでなく筋肉も強化され、転倒・骨折を防ぐ力がつく。

・適度な荷重運動を続ける
ウォーキング・階段昇降など“骨に刺激が入る運動”が骨の新陳代謝（リモデリング）を促し、骨密度低下を止める。

・ストレスをためない
ストレスはホルモンを乱し、骨密度低下につながる。リラックス習慣も骨の守りになる。

・規則正しい生活＋睡眠
睡眠中に骨を修復するホルモンが分泌されるため、生活リズムを整えることが“骨の再生力”を最大限に引き出す。

骨を守るための“予防の柱”は実はとてもシンプル。
栄養＋荷重運動＋ストレス管理＋睡眠。

この8つを今日から積み重ねるだけで、未来の骨折リスクは確実に下がります。ただし、過剰摂取は悪影響を起こすこともあるので、6０代以降もしくは基礎疾患がある方は注意してくださいね。 December 12, 2025

#ありがとうスーパー戦隊
#スーパー戦隊よ永遠に
#恐竜戦隊ジュウレンジャー

⚫️モスブレイカー⚫️

ゴウシの個人武器であるアックスがマンモスレンジャーの力で変化した斧。その威力は大岩をも切り裂く。
モスブレイカーを用いた技は空中から敵を真っ二つに切り裂くマンモスブレイク。ドーラキマイラを倒した。
変形させることで柄の部分を砲身とするエネルギービームを放つ光線砲モスキャノンになり、その威力は厚さ1メートルのコンクリートの壁を打ち破る。
ハウリングキャノンの中核を形成。 December 12, 2025

パジャマパーティーで枕投げ大会があると言われ優しい顔で枕にコンクリートブロックを仕込むフォークランドカラカラ https://t.co/rMgRpc1P01 December 12, 2025

昔の建物は強いぞ。何せ地震大国倭国が数百年の技術で建ててるからな。鉄筋コンクリート？勿論それも強いぞ、何せ地震大国倭国が研究を重ねて建ててるからな。因みに海外でも倭国の建築技術が使われてると聞いた事が有る。凄いな倭国の建築技術。 December 12, 2025

だいさん！こんばんは🌆
疲れて寝落ち😓してた
ウチも右➡️隣の人はゲーマー🎮夜から朝までゲームやっとるわ！鉄筋コンクリート構造なんだけど音がお互いだと思ってるけど聞こえる左⬅️の方は前にたまたま挨拶した女性で静か
あ、ゲーマーはうるさいと壁ドンってやりたくなる🤣
上には上がいるよね！多分その方はストレス発散がゲーム🎮なんだろうなぁ！ December 12, 2025

エ場の仕事で、雨が見れないのは辛い
実家で、毎年ではなくその年限りだったけど、庭にアジサイがあった年が本当によかったなー
今住んでるアパートの周囲がコンクリートジャングル的な感じなんだけど、それが恋しい December 12, 2025

9歳でMCしてる西巻さんエグい…
マリカーやボドゲを楽しむチビジュ4人が眩しすぎてコンクリートジャングルでくすんだ私にはちょっとちょくしできなかったです

関西チビジュは入所数年で関西の...
続き→https://t.co/4NnRujykFQ
#マシュマロを投げ合おう December 12, 2025