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グラタン
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2025.12.09 01:00
:0% :0% （40代／女性）
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#海洋性アミノ酸
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈マカロニ〉あったら/•᷅•᷄\୭
トロ旨濃厚🦐海鮮マカロニグラタン
クリーミーで染み渡る一皿
💬 このソースの作り方保存⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
マカロニは小麦の胚乳が主原料で、エネルギー源となる良質な炭水化物が豊富。玉ねぎは硫化アリルを含み、血流を促し代謝UPに貢献します。
さらに、かにかまやシーフードミックスは海由来のタウリン・DHA・EPAが含まれ、疲労回復・血液サラサラ効果に関わる栄養素がたっぷり🦪
ホワイトソースの牛乳には良質なたんぱく質・カルシウムが含まれ、骨の強化や睡眠の質サポートにも◎
薬膳的には、玉ねぎは「気を巡らせる」、シーフード（海鮮）は「補陰・滋養」、マカロニ（小麦）は「気血を養う」、牛乳は「潤肺・滋陰」
乾燥・疲労・気滞（イライラ）を感じる時に、心身を“じんわり潤す”一品です🌿
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🔹玉ねぎ：理気・温陽
➜ 気の巡りを改善、冷えの緩和
🔹シーフード（海鮮）：補陰・益精
➜ 体の潤い補給・疲労回復
🔹マカロニ（小麦）：補気・和中
➜ 胃腸の調子を整え、活力UP
🔹牛乳：潤肺・滋陰
➜ のど・皮膚を潤し乾燥対策に
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 代謝UP＆冷え改善
➜ 玉ねぎ×海鮮の相乗効果で巡り◎
❷ 疲労回復＆集中力サポート
➜ タウリン＆良質炭水化物が活力に
❸ 潤い補給＆肌の乾燥対策
➜ 牛乳の滋潤作用で内側からケア
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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・マカロニ（早ゆで）：80g
・玉ねぎ：1/2個
・かにかま：50g
・冷凍シーフードミックス：100g
〈ホワイトソース〉
・牛乳：300ml
・薄力粉：大さじ3
(米粉でも同量OK)
・コンソメ：大さじ1/2
・有塩バター：20g
・塩：ひとつまみ
・ホワイトペッパー：少々
〈調味料・その他〉
・米油：大さじ1
・塩：ひとつまみ
・白ワイン：大さじ1または料理酒
・シュレッドチーズ：適量
・かにかま（トッピング用）：適量
・EXオリーブオイル：適量（多め）
・パセリ：適量
【下準備】
鍋にお湯を沸かし、マカロニを袋の記載時間どおり茹でておく。
📌 Point
1️⃣ 玉ねぎはみじん切り。ボトルに〈ホワイトソース材料(A)〉を入れ、蓋をして30秒やさしく振る
2️⃣ フライパンに米油を熱し、玉ねぎを入れて塩をひとつまみ。中弱火で透き通るまで炒める
3️⃣ シーフードミックス・かにかまを入れて強火で炒め、白ワインを加えてアルコールを飛ばす
4️⃣ ホワイトソース＋茹でたマカロニ＋バターを加え、とろみがつくまで中弱火で混ぜる
5️⃣ 塩・ホワイトペッパーで味を整える
6️⃣ 耐熱皿に入れ、チーズを散らし、かにかまをのせ、オリーブオイルを回しかける
➡ トースター（1000W）で約10分、こんがり焼き色がつくまで焼く
仕上げにパセリを散らす
📌 保存期間
グラタンの素：冷蔵2日（焦げ付かないよう軽く振って使用）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 牛乳を「豆乳」に変更してよりヘルシーなコクへ
➤ バターを「無塩＋ギー」へ変更で消化しやすく
➤ 小麦粉を「米粉」にしてグルテン控えめに
➤ 海鮮は「タラ・鮭」に変えるとEPA/DHA UP
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白だし少量＋長ねぎでやさしい旨み
🔹 洋風 ➜ ブラックペッパー強めで大人味
🔹 ピリ辛 ➜ 一味・タバスコでアクセントに
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：Hirochi🧑🍳ひろち 様
https://t.co/v8aMePtslv December 12, 2025
1RP
11連勤終‼️14連勤に引き続き今回も頑張りました吊子‼️
明日はネイルです。ご飯はグラタン作ります🙃
引越しのお買い物もしてきます🛒´-
スマブラとお絵描きもしようかな、 December 12, 2025
ななせ退勤🙌🏻🩷ྀི 本日もありがとうございました😻
今日から始まった推しにぎり🍙
わかめおにぎり美味しすぎるー！！
食べさせてくれたごしゅありがとう🥰
遠隔くれたやさしすぎなごしゅもほんとうに嬉しいでした🤭🩷ྀི
グラタンも食べてくれて嬉しい気持ちです、、
明日はななせも食べれたらいいな🎶
そしてなんと今日は出会って1周年記念で
まさかまさかの推しマンドブルー߹~߹🩵ྀི🩵ྀི
とてもとても嬉しすぎました🥲
これからもななせなりに頑張っていくので
応援してくれたら嬉しいです🙂↕️🩷ྀི
出会ってくれただいすきなみんな
ほんとにほんとにありがとう！！
これからもよろしくね🫶🏻 December 12, 2025
おなかすいた‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️エビマヨとかグラタンとか甘いものも食べたいかも‼️‼️‼️でっかいプリンとか‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️うちまで持ってきなさい‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️5分で‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️エビマヨ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️ December 12, 2025
@9Sva8 仕事終わってからバタバタでミクロ捕まえてダッシュで🏥🚲に。忙しかった💦
ありがとう🤗
血圧少しだけど下がってたから良かった😉
また来週🏥だわ。
長生きしてほしいから頑張ってお薬飲んでもらわなきゃ。
小虎あからさまにグラタンに興味にゃい😼 December 12, 2025
ローストビーフ食べてきましたわ
パフェはお米のパフが微妙でしたが
ソフトクリームがおいしかったですわわ
ローストビーフとチキングラタン
めちゃくちゃおいしかった😋🍴💕 https://t.co/4KWU4oWy2A December 12, 2025
@kokuryu666 私は見た目もう１００％ヲタクなんで特に気を付けないとですねｗ
今日スーパー行ったらビーフシチュー入りがありました！
グラタンパンは、確かスーパーに入っているパン屋にありました でもお高かったｗ https://t.co/ejkGHwtxUN December 12, 2025
新メンバーの３人のことを見てみようと思ってたのに、気付いたら勝利くんのグラタングミに心奪われそう…昔からずっとひたすら可愛い…やっぱり堂本さんに関わってくれた子は特別可愛く思えてしまう…蓮見くんの隣で小ボケかましてるときの可愛さが異常値。 December 12, 2025
【📍ファクトリーカフェ 梅田】
数年前からいまだに大行列ができている阪急梅田高架下にあるカフェランチ。メインを1品選べばパン食べ放題がついてきます。パン以外にもドーナツやベーグル、さらにパスタにグラタンも食べ放題。ドリンクバーもついて2000円前後は嬉しい。#pr https://t.co/3q0IDTyp9e December 12, 2025
これが噂の5万の壁剤…（それ？笑）
好きなものを目の前にキャッキャしてキュルキュルしてとんでもなく可愛いくなる勝利さん、栄養ありすぎ🫠❤️
蓮見くんと双子みたいで可愛いね🫶
グラタングミ 青森公演 幕間映像①「PPP」 https://t.co/GoR24avASX @YouTubeより December 12, 2025
ペンネグラタン
寒さで窓を開けられない、そんな冬が好きなのです。
だってあーた、暑いからと窓を開けるでしょ？すると、
別に瑛人を求めてないけど隣で干されると臭いだす君のダウニー使いすぎの洗濯物のせいだよ…などと熱唱する羽目に陥るのです。
臭いですわねオロロン。
#おうちごはん https://t.co/uHxxln9A50 December 12, 2025
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