痩せる朝ごはんトップ3

3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ

1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト

✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。

・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。

・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。

・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025

#lunch 大崎市古川 やよい軒古川穂波店 しまほっけ定食 (もち麦ごはん) #古川 #大崎 #furukawa #やよい軒 #auPAY #焼魚 #定食 だし•漬物 スタンバイ.写真は白ぽいけどパリッと焼いてあり美味しかったよ.10時から土日は7時から開店してるんだね https://t.co/t9oNscIzXq December 12, 2025

スーパー大麦合わない

たぶん全粒粉も玄米もダメかも？

初めてだから少量にしようと量も半分で炊いて食べる量も60gくらいにしたけど
3、4日腸がおかしかった

十六穀米、押麦、もち麦は大丈夫

たぶん過敏性関係ありそ
そこら辺まず探っていく
年末年始避けて来年人体実験しよかな？ December 12, 2025

マンジャロ5mg 💉
[2日目]
体重38.8kg

朝🍚マリネスプロテイン・おからパウダー入りバナナヨーグルト
昼🍚もち麦ご飯100g・えのき50g・ゆで卵・鶏肉と大根の煮物
夜🍚なし

前日同様に全くお腹が空いてないけど、低血糖症状が怖いので朝昼無理やり食べました。全然食欲ない😔 December 12, 2025

@rk124521 もち麦さん✨
ありがとうございます😀
とても嬉しいです😄
これからもよろしくお願いします😊🙏 December 12, 2025

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備蓄米より銘柄米高いけどこれ混ぜればお米節約できるし、ぷちぷち食感で満足感もバッチリ😋
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