カロリー制限 トレンド
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2025.12.15
:0% :0% （ 20代 ／ 男性 ）
カロリー制限に関するポスト数は前日に比べ112%増加しました。男性の比率は37%増加し、前日に変わり20代男性の皆さんからのポストが最も多いです。本日話題になっているキーワードは「管理栄養士」です。
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本日もお疲れ様です🌙
久しぶりの本指様
筋トレ継続してるの尊敬✨
カロリー制限お互い無理なく頑張りましょうね🐢
リピしてくれた本指様
スパン空いてのご指名と今日来て良かったの一言も嬉しかったです🥰
初めまして様
麺S2回目で楽しんで頂けた様で何より🤗✨
今年もあと少しゆるっといきましょ🦥🍀 https://t.co/hGxzuFWZOF December 12, 2025
5RP
カロリー制限厳しくしすぎて食に興味を失ってしまったけど、若い子やかわいい子がいっぱい食べてモチモチになるの楽しくてシュトレンやらドーナツやら焼肉で餌付けしまくる美貌のおじさんのお話
☀「俺もさすがにA5のカルビはもう……」
たぴ☀「ぴ……」
🦅「君(達)はまだ食べられるはずだ」
食べた December 12, 2025
1RP
「糖尿病=一生薬飲み続ける病気」
って諦めてる人へ。
実は、運動だけで血糖値ガッツリ下がる。
ウソだと思うだろ?
でもこれ、強いエビデンスで証明されてる事実。
週150分の運動で、HbA1cが平均0.5%下がる。
薬飲まなくてもだ。
まず知ってほしい。
糖尿病って何が起きてんのか。
食事する
↓
血糖が上がる
↓
インスリンが出る
↓
細胞が糖を取り込む
↓
血糖が下がる
これが正常。
でも糖尿病になると、
インスリンが出ない(分泌低下)
or
インスリンが効かない(抵抗性)
結果、血糖が下がらない。
2型糖尿病は特にタチが悪い。
最初はこう。
内臓脂肪が増える
↓
脂肪細胞が炎症物質(TNF-αなど)を出す
↓
インスリンが効きにくくなる(抵抗性)
↓
すい臓が頑張って大量のインスリンを出す
↓
すい臓が疲れる
↓
インスリンが出なくなる
↓
糖尿病発症
この流れ。
じゃあ、なんで運動が効くのか。
筋肉が収縮すると、インスリンなしでブドウ糖をとり込める。
これがデカい。
GLUT4っていう糖の運び屋が、筋肉が動くだけで細胞膜に出てくる。
そこから糖が細胞にとり込まれる。
つまり、インスリン抵抗性があっても関係ない。
筋肉動かせば血糖は下がる。
しかも長期的には、
筋量増える
↓
糖を取り込める量が増える
↓
インスリンが効きやすくなる
↓
すい臓の負担が減る
こんな感じでメリットしかない。
筋肉は最強の血糖コントロール装置。
だから食後の運動が最強。
食後のインスリン分泌+筋肉の収縮による血糖取り込み。
これがマジで最強。
だから運動しろって言われる。
ちなみにエビデンスを見せる。
有酸素運動のメタ解析
・ウォーキング、ジョギング、自転車
・HbA1cが0.5%低下
・週150分が効果的
筋トレのメタ解析
・大きい筋肉（大腿四頭筋など）を鍛える
・HbA1cが0.3〜0.5%低下
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・週2〜3回
有酸素+筋トレの併用
・単独より総合的に改善する
・血糖、脂質、体組成すべてで効果的に改善
あるデータによると
単独より週30分追加するだけで
HbA1cが0.22%下がる。
これなら現実的な数字でしょ?
あと、これも知っておいてほしい。
糖尿病の人は
サルコペニア(筋肉減少)になりやすい。
なんでか?
インスリン抵抗性
↓
慢性的な炎症(TNF-α、IL-6など)
↓
筋肉が分解される
↓
筋肉がデカくなるより
筋肉分解の方が強くなる
↓
筋肉が減る
↓
糖を取りこむ能力が下がる
↓
インスリン抵抗性が悪化
↓
血糖コントロールが崩壊
こうなると悪循環。
研究でも
「2型糖尿病患者は同年齢の非糖尿病者より筋量・筋力低下が早い」
と証明されている。
じゃあどうすんの?
答えはシンプル。
週150分の有酸素運動 + 週2回の筋トレ。
具体的には、
有酸素(週150分)
・少し早い歩行、ジョギング、自転車
・少し息が上がる程度
・週3回以上、2日連続で空けない
・30分×5回でもOK
筋トレ(週2〜3回)
・スクワット、腕立て、ダンベル
・下半身、胸、肩まわり
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・フォームを意識、ムリしない
これだけで8〜12週後にはHbA1cが下がり始める。
あと栄養。
体重を5〜10%減らすだけで、
インスリンが効きやすくなる。
具体的には
・白米→玄米（7分米など）
・カロリー制限(減量が必要なら)
・タンパク質をしっかり摂る(筋肉UPのため)
・地中海食がオススメ
必要なら栄養士による栄養指導も受ける。
今度は薬の話。
第一選択はメトホルミン。
肝臓で糖を作るのを抑える。
心臓・腎臓に気をつけるなら
・SGLT2阻害薬(尿で糖を出す)
・GLP-1受容体作動薬(インスリン分泌促進+体重減少)
でも
運動と栄養は薬と同じくらい
いやそれ以上に大事。
薬だけ飲んで運動しないのは、片手で戦ってるようなもん。
実際、週150分の運動で薬の量を減らせた研究はたくさんある。
まとめると
糖尿病は
「インスリンが効かない」
「インスリンが出ない」
のどちらか。
2型は
内臓脂肪
↓
インスリン抵抗性
↓
すい臓が疲れる
の流れ。
筋肉を動かせば、インスリンなしで糖を取り込める。
週150分の有酸素 + 週2回の筋トレで、HbA1cは0.5%下がる。
サルコペニアを防がないと悪循環。
体重5〜10%減らすだけで血糖値が下がる。
薬も大事だけど、運動と栄養が土台。
やるかやらないか。
血糖値300超えてても、まだ諦めるな。
筋肉動かせば、まだ戻せる。
本気で治したいなら、今日から食後30分歩いてみろ。
それができないなら、もう相当ヤバい。 December 12, 2025
1RP
"具体的にはカロリー制限をして、NMNなどのサプリメントを摂取する。また環境をいつも少し寒いぐらいにしておく。なぜ、わざわざ寒くして我慢するのかといえば、強すぎるストレスは身体にダメージをもたらしますが、「適度なストレスは、老化の抑止力になる」というのです"
https://t.co/oEWoOH5gLS December 12, 2025
1RP
🎄
糖質＆カロリー制限！
管理栄養士監修の90種類のメニュー♪
個々の悩みに合わせた商品ラインナップです♪
レンジで温めるだけの美味しい制限食です♪
https://t.co/oYkwg4bgJV December 12, 2025
年末年始の長期休暇は仕事が休みなので
特にカロリーを摂取する必要ない、多少ケガしてもなんとかなるだろうって事でガッツリカロリー制限と筋トレロードワークの運動を重点的に行っていこうと思うよ。 December 12, 2025
@yachicchimi 甘い物も肌に特に影響しないの同じです!
でも、甘い物は太りやすいですよね🍰🍫😂
中年以降、食べただけ太る代謝悪い体になったのでカロリー制限必須です😭
それでたまにストレス溜まってポテチ爆食い🤣 December 12, 2025
🎅
糖質＆カロリー制限！
管理栄養士監修の90種類のメニュー♪
個々の悩みに合わせた商品ラインナップです♪
レンジで温めるだけの美味しい制限食です♪
https://t.co/oYkwg4bOzt December 12, 2025
これ、完全に摂食障害だろうな...
ランナーでもわりと多い。過度な運動してるのに変にカロリー制限するから、こういった飢餓過食が起きやすい。
https://t.co/6TNVcWgXHo December 12, 2025
@oraoraheinai 体質的な問題だと思います。
私もそうだったのですが、人並みの量しか食べず、人並みに運動好きでも謎に太り続ける体質。
解決策は体質改善のみで、極端な食事制限・カロリー制限で体質を根本から変えてしまうことで私は20kgくらい絞りました。 December 12, 2025
食事制限・カロリー制限・運動。比率にすると1:6:3だと私は思います。
食事制限はずっと続けられません。
カロリー制限は中長期的に見て継続しても問題はないですし、運動はダイエット以外にもメンタル回復や空腹を紛らわす意味でも継続したい習慣なのでこの二つを優先してます。 December 12, 2025
@kazamarii 美味しかったよ！
初めてプリロール食べる友達からも大好評だった！
ブルーベリーはなくてイチゴのみだから、イチゴ好きならいけそう
いいんじゃない？
年一のイベントだからパパとママにおねだりしましょ！w
カロリー制限とかで厳しいなら新年で食べてもいいかも
文字は気にせず是非食べて欲しい！ December 12, 2025
糖質＆カロリー制限！
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ダイエットの成功方法は遠回り！
カロリー制限をしない
栄養バランスだけを考える
一度ダイエットを離れる
こんな感じ。
結局ダイエット終わったら制限やめて元通り
それなら、カロリー制限をしないで痩せる仕組みを作るしかないです。それ以外はリバウンドまっしぐら！ December 12, 2025
食べなければ痩せるっていうほど、身体はそんな単純ものじゃないよなー
カロリー制限して痩せないのは、食べなさ過ぎ
基礎代謝分のカロリーが足りないから一回500kcal増やした結果の週と1000kcal増やした週をやってみるといいと思う https://t.co/jRSpVFkMQE December 12, 2025
@mi41264126mi アドバイスありがとうございます😊
今はカロリー制限でダイエットを頑張れているのでサウナでも痩せれたら効率がいいなと淡い期待を抱いていましたが、甘くはなかったですね！笑
地道に頑張ります。 December 12, 2025
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