寝不足 トレンド
0post
2025.12.11 00:00
:0% :0% （30代／女性）
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
私はこれを知って生活を見直したよ。30代は筋トレそのものより、実はどれだけ眠れたかのほうが体を変える。
がんばっても翌日ダルいのは、努力不足ではなく回復力の落ち始めが原因。認めたくね～。まだまだやれると思うけど知らないと損しちゃう。知らない人が多い、この年代の落とし穴をまとめたから参考にしてみて。
30代になると、急に「疲れが抜けない」と感じやすくなります。
筋肉が弱ったというより、体の回復スピードがゆっくりになっているだけ。
昔は徹夜しても動けたのに、いまは翌日がしんどい。
筋トレを頑張った日に限って、次の日から体が重い。
その感覚は、ほんとうに正しい変化です。
体の中では、エネルギーの源となるミトコンドリアが少しずつ働きをゆるめていきます。
すると、トレーニングの負担より睡眠の質の影響のほうが大きくなる時期に入ります。
この年代で効果を伸ばすコツは、強く鍛えることではなく、回復しながら積み上げること。
週1のハードな筋トレより、週3の軽めの運動のほうが体は変わります。
寝不足の日の筋トレは、ほとんど効果が半分になることもあります。
30代は、鍛える日より眠れる日が体をつくる。
これが知られていない大事な真実。
30代の体づくりで意外と重要なのが、
「寝るまでの90分」と「翌朝の感覚」です。
・寝る前90分の入浴で深い睡眠をつくる
→ 回復力が戻りやすい
・トレーニングは軽くでもOK
→ 頻度が体を変える
・寝不足の日はストレッチだけでも十分
→ 無理に追い込むより、翌日の調子が良くなる
体は、鍛えるより整えることで変わり始めます。
30代は、がんばりより睡眠が最強のトレーニングになります。 December 12, 2025
4RP
院生の時に、4時間おき72時間観察実験っていうのをやったことがあるんだけど、出産後に「デジャヴ…！」ってなった。
ちなみに実験の時は寝不足で幻覚を見た。 https://t.co/AWMgyt1PXW December 12, 2025
4RP
それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
1RP
肌綺麗にするためにやめたこと
・暴飲暴食
・脂質と糖質摂りすぎ
・甘いものたべすぎ
・寝不足
・お湯の温度低すぎ高すぎ
・保湿少ない
・水飲まない
・ストレス発散しない
・摩擦気をつけない
・化粧の濃さに合ってないクレンジング
・スクラブやりすぎ
・日焼け止め塗らない足りない
・遺伝と諦める https://t.co/XZVa1ZiZww https://t.co/j04SfuBPbe December 12, 2025
1RP
倭国人の民度が高いと思うなら
＿人人人人人人人人人人人＿
＞ 終電後の駅に来い！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^
・階段で寝る人（踏みますよ？）
・改札機と戦う人（勝てませんよ？）
・「家まで送れ」と言う人（タクシー呼んで？）
駅員は介護士じゃありません。
「お客様、終点ですよ」
この言葉で起きない人
手荒な起こし方しますからね
嘘です。
警察官呼びます
だって
逆ギレ怖い
お酒は楽しく
駅員にも
家族が待ってるんです
寝不足で帰宅したくない。
…現場からは以上です。 December 12, 2025
1RP
病みツイおわり！
寝不足続きでやばいのといろいろ重なっちゃった！
2日後はライブでみんなにエネルギーを分けないといけないのに！
本当は朝にヨガとかしなきゃいけないのに！ December 12, 2025
ジェシーくんお疲れ様じぇす❤️
FNS歌謡祭最高だったよー
お陰でリピ止まらず、夜更かし、寝不足…😅
でもジェシーくんもお仕事頑張ってるし、推しパワーで私も頑張るよ💪
#ジェシーのお疲れ様じぇすブログ December 12, 2025
『がんばろう！青森』
『がんばろう！東北』
実況の方も言って下さってました！応援団長、ありがとうございます！！
福島ブースターのみなさん、選手のみなさん募金活動ありがとうございました！
自然に昼も夜もないのは承知だけど…ねぇ！！😅
#昼夜逆転
#寝不足
#雪積もってんのよ December 12, 2025
寝なきゃ！
M次元ラッシュやってたら遅くなってしまった
最近寝不足やけん昼間だるいんよな〜
今日は楽しいものが多くて良い1日だったぜ！
明日からもM次元ラッシュ楽しみますよ〜
明日からは今日より時間割けるからね〜 December 12, 2025
地震くる！って瞬間に
目覚めて怯えた私と
地震に気付かず爆睡の犬。
普通逆だと思うのね？
予知して？教えて？
娘も見に行ったけど
爆睡でした……
連日寝不足すぎて今日こそって
せっかく早く眠ったのに
また寝不足確定だよー🥺
地震怖い、苦手。
#地震 https://t.co/YG17bCjLhc December 12, 2025
＜ポストの表示について＞
本サイトではXの利用規約に沿ってポストを表示させていただいております。ポストの非表示を希望される方はこちらのお問い合わせフォームまでご連絡下さい。こちらのデータはAPIでも販売しております。
倭人速報公式アカウント
