肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

【だいたいやさしい、コンビニで即買える10の話。】
〜 とりあえずこれ買うと、今日がちょっとだけ優しくなるver 〜

① 豆乳（無調整）
　生活圏でいちばん静かに効くバランサー。

② カットフルーツ
　世界を1口だけ甘くしてくれる味方。

③ ホッカイロ
　物理が心を整える最短ルート。

④ カフェラテ（無糖）
　切り替えのスイッチは案外この一杯。

⑤ 蒸し鶏（プレーン）
　未来の自分にそっと貢献。

⑥ SAVASバー（糖質オフ）
　隙間時間のメンテナンスに。

⑦ 日経新聞（朝刊）
　難しそうで、実は一番やさしい整え方。

⑧ カリカリ梅
　塩分と気分が同時に戻る、地味な救世主。

⑨ 無糖ヨーグルト
　整うという行為をそのまま商品化した存在。

⑩ 店内放送（一城なつみ）
　流れ続けたあの日は、買う予定のなかった物だけが売れたとか売れないとか。

地味な一城をフォローすると、
定期的にやさしい10選が届きます。

淡々と手打ちにて、
今日もスループットの良い日常をお届け。

ご贔屓に。 December 12, 2025

衝動食いは「弱さ」じゃない。
体が出してる“助けて”を読み取れてないだけ。
あなたはどれ？

“止まらない食欲”ランキング👇
10位：スープ欲
9位：果物欲
8位：白いもの（パン・麺・白米）
7位：冬アイス
6位：しょっぱい
5位：甘じょっぱい
4位：揚げもの
3位：チョコ
2位：カフェラテ
1位： 甘いもの

👇1つずつ「原因・サイン・整え方」をまとめたよ
最後に【10位〜1位】全部を1枚で見れる “食欲辞典（保存版）” も作ったので、スクロールしてね📘💚 December 12, 2025

カンロ様（@kanro_pr ）のキャンペーンに当選🌟金のミルク3種いただきました🍬定番の金のミルクはいつも購入しています🥛♡ 今回は初めてカフェラテ味を食べてみました☕️⸝⋆ しっかり珈琲の香りがして、甘すぎずとても美味しかったです🤍この度はありがとうございました♩ https://t.co/UUKpYLKq8J December 12, 2025

YOKOKURA STOREHOUSE@小山市
魚介香る塩中華 etc...

魚介の香り×背脂の甘味バランスが💯
駆けつけてくれた友人との会話弾む♪
スタッフさんの接客に心温まり、
更に貴重な限定にも遭遇🙌
いつもの昆布水つけめんは今日も完璧😋
〆のカフェラテでホッとひと息✨️
美味しく楽しく最高っした！！ https://t.co/zYKDvwNp0l December 12, 2025

👨「おぉい…コーヒー買ったのにカフェラテが出てきたぞ。」

私「なんでだと思いますか？」

👨「カフェラテのボタン押したから？」

私「大正解！！！！」

👨「うぉっしゃーーー！！！！！！！」

って世界であって欲しい December 12, 2025

おはよーございます🌅
11月はありがとうございました
いよいよ12月ですねっ！
今年もあと30日
美味しく食べて
無理しすぎないでいきましょ٩( ᐛ )و

行ってらっしゃ〜い👋

いいねやメッセージ
いつもありがとうございます🥹
ｹﾞﾝｷﾓﾗｯﾃﾏｽ✨
もう少しお休み頂きますね🙏
ｺﾞﾒﾝﾈ💦

いつか行ったコッペ田島さん
エビアボガドポテトと
デザートにモンブラン
味もしっかりしてて
食べ応えもあって😋ｵｲｼ
甘〜いカフェラテで😮‍💨ﾎｯﾄ ﾋﾄｲｷ
種類も多くて👌 December 12, 2025

ねおの息子です。
バタバタしててこちらでの報告が遅くなりました。
ブログにも書かせて頂きましたが母のねおが日曜日の朝へ天国に旅立ちました。今頃遊び疲れてカフェラテでも飲んで一服してるかと思います。

皆様、母と友達でいてくれてありがとうございました。 December 12, 2025

3ヶ月で10キロ痩せた私が
太ってた時に知らずに食べてた
ダイエット中に太る 一見ヘルシーな食べ物

10位 チーズ スライス2枚 160kcal
9位 カフェラテ 1杯 190kcal
8位 果糖ヨーグルト 120g 130kcal
7位 野菜ジュース 200ml 140kcal
6位 ドライフルーツ 30g 100kcal
5位 プロテインバー 1本 250kcal
4位 ごまドレッシング 大さじ1 90kcal
3位 アボカド 1個 230kcal
2位 ナッツ 25g 170kcal
1位◯◯◯◯ 50g 200kcal December 12, 2025

今日もたくさんダンス練習をして、帰りに何となくシール付きお菓子を買ったらシークレットが出てびっくりんご。
夜はチノの配信を楽しみながらカフェラテを飲みつつおうち作業𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎

みんな今日も1日お疲れ様🍏

(バスツアーではいてたヒール12cmだよ💭) December 12, 2025

おおはらベーカリー出張販売所　出店お祝いフラスタ企画
本当に立派な胡蝶蘭を贈る事ができました！
ご参加頂いた皆さん、会場にて見てくださった、そしておおはらベーカリーのパンとカフェラテを食して下さった皆様
このポストを持って企画の〆とさせていただきます
本当にありがとうございました！ https://t.co/a0wLnPtH6h December 12, 2025

ｺｹｯ＞🐔️️️⛅️⤴︎1℃
おはようございます٩(*´꒳`*)۶

…🤔💭1℃かぁ〜
積もった雪が溶けて
ヤバいな これは🧐
ツルツル テカテカ
ピカチュウ◢(●'▽'●)◣になるな❗⚠️😅

通常30分以内で行けるのに
昨日は1時間半😓
今日は早く出ま～す🚙💨

🌹カフェラテ でした〜✌️

↓も 見てね～ https://t.co/TAMy74hsuD https://t.co/YmhP1HB8iZ December 12, 2025

きんごのが愛重めの概要欄でメロすぎる。「りのん」3回言ってる。一緒にカフェラテ飲んで一息つけたのも、点灯の瞬間を見れたのも、ふわふわファッションりのんがイルミに似合ってたのも、全部書きたくて仕方ない感じ。次のデートを匂わせてるのも可愛い。ブログやってたら長文書くタイプだ #きんりの https://t.co/qHIZZFQJIJ December 12, 2025

📍伏見『shibuya』

名古屋にいながら都会的なセンスを感じられる、感性の目覚めるモーニングスポット🌿

トリュフ香るエッグベネディクトやカフェラテなど、朝を丁寧に迎えたい日にぴったりの一皿が楽しめます。

ペット同伴OKのテラスも心地よく、穏やかな朝時間を過ごせます🐕☕✨

https://t.co/xCxJDJR2NN December 12, 2025

12月2日　月は牡羊座から牡牛座へ

巳の日

午前中にやることやる
午後からはスローペースに

自分の中の価値観がはっきりしてくる
今までの価値観が変わってくる人も

クオリティを意識する
質にこだわる

好きなことに没頭

五感を満たすことをする

今日は感情が揺れやすくなる
周りに流されないように
自分が大事にしてるものを守る
謎の出費に注意

誰かを助けたり助けられたりする日

水回りの掃除一ヶ所する
神社参拝
財布の中の整理

ラッキーフード
オーガニック野菜　カフェラテ
チョコレート　ハンバーグ

今日は洗面所、お風呂場の掃除するべし！ December 12, 2025

優しい近所のセブンの店員さんに朝の部で
「ちいかわのカフェラテありますか？」
って聞いたら
「夜にコップ入荷します！もうちょっと待ってくださいね！」
という話だったので
「では夜また伺いますね！」
ということで先程約束果たしてきた🙌 https://t.co/oFJUE2PTdw December 12, 2025

「すみません。この、『エマのボク色さくらソーダ』と『レイアの一流役者が嗜むカフェラテ』と『ナノカの狙い撃ちブラックカレー』と『ノアのカラフルキャンバスケーキ』を一つずつ」

(ヒロちゃん、すごいたくさん頼むなぁ……) December 12, 2025

【信頼の入口は“声の温度”だった。】
カフェの窓際。あったかいカフェラテを両手で包みながら、ユミがぽつり。

ユミ「ねえ智子さん…人に本音を引き出せる人って、なんであんなに“安心させる声”なんだろうね？」

智子「それはね、アドラーも言ってるよ。“人は信頼されたときにだけ、勇気を持てる”って」

ユミ「信頼って…声で伝わるものなの？」

智子「うん。相手が『この人に話して大丈夫』って思う瞬間はね、言葉より先に“声の温度”なんだよ」

ユミ「声の温度…！それ、どうやって出すの？」

智子「この3つだけ、やってみる？」

【🎤 信頼を声で届ける3つの習慣】
ユミ「1つめは？」
智子「語尾を、ほんの少しだけ上げること。
『〜ですね↑』って軽く上げるだけで、拒絶の壁がふっと消えるよ」

ユミ「2つめは？」
智子「相手の名前を、宝物みたいに呼ぶこと。
”◯◯さん、それはね…”みたいに、名前を添えるだけで、“ちゃんとあなたを見てるよ”ってサインになるよ」

ユミ「3つめは？」
智子「『はい』より『うん』をやわらかく。
”うん””うんうん…”って息も混ぜると、優しさがそのまま届くの」

ユミ「わかる…話したくなる人って、相槌がやさしいんだよね」

智子「この3つができたら、ユミの声はもう“信頼の声”。そしたら相手はね──やっと自分の勇気を出せるんだよ」

ユミ「声で、人に勇気を渡せるって…すごい」

🚩 今日の気づきメモ
信頼は、言葉より先に「声の温度」で伝わる🍀

✨今日、あなたの声が、誰かの背中をそっと押しますように✨ December 12, 2025

#みかさ絵

ほんとうに寒い

ほっこりカフェラテ飲みながらまったりお絵描きしていたらうたた寝💤

少し目がすっきりしたのでまた描いていこう https://t.co/GTJVvKFp7m December 12, 2025

おはおはよ～！😆🐾
朝起きた瞬間からドーナツたべたい！ポンデリングをお砂糖少なめ（当社比）のカフェラテといっしょにもちもちするのが犬見流なのだっ🍩☕
みんなはどんなドーナツがすき～？？
今日も楽しい一日になりますように💛
#おはようVtuber #VRChat https://t.co/IJc90GLlwL December 12, 2025