【じゃがいもと睡眠の関係】

じゃがいもって、食べるとほっと落ち着く感じがありますよね。
実はその感覚、睡眠とも深くつながっています。

■ ゆっくり吸収される炭水化物がポイント

じゃがいもに多いのは “ゆるやかに吸収される炭水化物”。

これが夜にうれしい理由は、

・血糖値が急に上がったり下がったりしにくい
・満腹感がちょうどよく続く
・体が安心モードに入りやすい

この3つがそろうと、
体が「そろそろ休もう」と自然に感じやすくなります。

眠気がふわっと来る流れを、やさしく作ってくれるんです。

■ ビタミンB6で“心の落ち着き”をサポート

じゃがいもには ビタミンB6 も含まれています。
これは、リラックスに関わる GABA（ギャバ） の材料になる栄養素。

夜に「なんとなくそわそわする」
「考えごとが止まらない」
そんな時に、心を少し静かに整えてくれます。

■ 夜ごはんで少し添えるだけでもOK

ポテトサラダでも、じゃがバターでも、味噌汁に入れてもOK。
重たくない量で少し加えるだけで十分です。

「きちんと眠るための下準備」を、
ゆっくり手伝ってくれる食べ物なんです。

■ 無理せず、体にやさしく眠るために

がんばって眠る必要はありません。
体に“休む準備”をしてあげると、眠りは自然と整います。

じゃがいもは、その準備をそっと支えてくれる存在。
夜のメニューに取り入れてみると、眠りやすさが少し変わります。 December 12, 2025

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