【9割の人は知らない眠りにつながるマインドフルネス（呼吸編）】
​・まずは仰向けになり軽く目を閉じる
・足は肩幅、手のひらは天井に向ける
・今の呼吸のペースをただ感じる
・コントロールせず「吸っている」と感じる
・「吐いている」という感覚だけを追う
・今の「自然な呼吸」をただ観察する
・鼻先を通る空気の冷たさを感じる
・吐く息の温かさをぼんやり感じる
・吸う時に「吸っている」と心で唱える
・吐く時に「吐いている」と心で唱える
・お腹が膨らみ、へこむ動きを感じる
・雑念が浮かんでも自分を責めない
・「あ、考え事をしているな」と気づくだけ
・雑念を棚上げし、また呼吸へ戻る
・何度それても、戻るたびに脳が休まる
・「眠らなきゃ」という焦りを手放す
・呼吸という「今、ここ」にだけとどまる
・また優しく、意識を呼吸の出入りに戻す
・体がベッドに溶けていく感覚に身を委ねる

​いかがでしたか？
これは「呼吸瞑想」
雑念を払う儀式のようなもの。

眠れない原因の多くは、脳が勝手に過去や未来の不安を作り出す「自動運転モード」の過熱です。意識を呼吸という一点に集中させることで、脳のオーバーヒートを鎮静化させます。
​今晩やってみたいと感じたひとは「ブックマーク」して、今夜のベッドで試してみてください。

参考: 精神科医・川野泰周先生「ずぼら瞑想」 December 12, 2025

コレステロール治療中のせんです。
今日の図解はコレステロールって結局なんなの？です。

詳しく書くと、コレステロール自体は悪いものではなく、コレステロールを運ぶLDLと、余分なコレステロールをお掃除するHDLのバランスが崩れると良くないらしいです。

で、昨日も書いたけどこの間の血液検査、毎日薬飲んでるのにLDL 144（基準値オーバー）でした…

ただしHDL（善玉コレステロールはは92で結構高め、中性脂肪は108で基準値でした。
LDLは139が上限値なので本当にちょっとだけオーバーなんだよね。

だからこれからもゆるく改善↓
・揚げ物は週1以下にする
・毎日20分は絶対歩く
・魚かオリーブオイルは毎日入れる
・寝る前スマホ30分我慢（これが一番効きそう）

薬飲んでても完璧じゃない人、絶対いるよね？
一緒にゆるく頑張りましょう！
ストレスも良くないからやりすぎ注意です⚠️

3ヶ月後にまた報告します！

AI値も知りたかったけど、もらった結果に総コレステロールが載ってなかったの！なんでだ😂 December 12, 2025

◾︎勘違い
◾︎初雪
◾︎お風呂
※時間オーバー

お題3つ使わせていただきました✨

二人旅中、露天風呂に入ったこともあるでしょう、きっと。絶対。( ͡° ͜ʖ ͡°)

#サスサクワンドロライ https://t.co/Gigt7dWtG4 December 12, 2025

意外と倭国人が感じている。
服がなんだか着づらい問題。

「オーバーサイズが流行ってるけど、なんか着づらい…」
なんて感じたことありませんか？

実はそれ、
サイズ感の問題じゃなくて“パターン（服の設計）”の問題かもしれません。
ゆったり＝着やすい、とは限らないんです。

私はアパレル商社でパタンナーをしていますが、
中国製のパターンがひどすぎて、いつもめんどうな話になる。

先日、社内のデザイナーが中国にTシャツのパターンを依頼した話で。
つづく↓ December 12, 2025

企画の方期間過ぎましたここで参加の方しめます〜❗❗❗
色々な方の可愛らしいカッコイイ漢らしいサンタさんいっぱいいっぱい楽しめました🥰
お返事の方まだ回れて居ないのでこれから色々な事の対策の為、ゆっくりにはなりますが必ずお返しいたしますのでよろしくお願いいたします📢
以降タグの使用は可能ですが明らかに時間オーバーのため反応するかしないかはわかりませんのでご了承を❗

本当に本当に #たくさんtα ありがとうございました〜💓
私の最後はシスターサンタさんで🙏 December 12, 2025

倭国人、世界情勢の変化が速すぎてオーバーキャパシティーになっているのかもしれないです。
ウクライナとイスラエルは負けましたし、
ウクライナ戦争を通して西側の支配、アメリカの覇権が終わって、多極化の時代が始まっています。
日中対立も急激なものだったし、
長期金利が終わったのも急激でした December 12, 2025

お題: 『花言葉』
やはり日付を超えてしまいました💦遅刻、時間オーバー失礼します。素敵なお題ありがとうございました。プロヒ、同棲してる2人。3ページあります。
#爆轟版深夜の真剣60分一本勝負 https://t.co/WjjEFpDwcl December 12, 2025

映画 WIND BREAKER感想(ネタバレあり)
https://t.co/DcheJxsgom

映画ウィンブレの感想を！書きました！！
6000字オーバーなので長めです。
#映画ウィンブレ
#映画ウィンブレ感想文 December 12, 2025

うちの欲しいオーバーサイズデニムジャケット出てるんだけど金欠すぎて泣いてる( ◜௰◝ )誰か買って〜むりだわ〜

CITEN デニムジャケット
https://t.co/PLqSNGZtpS December 12, 2025

まじ弊社の事務仕事こそAI化して欲しいわ
クソBBA文句ばっか言うし
ていうか仕事でストレス抱えてるんならキャパオーバーなんだからサッサと辞めれば良いのに何で周りに八つ当たりしてんの？
本当にクズ！！！！ December 12, 2025

DIESELのファージャケット売ってるの見つけた！オーバーサイズでインパクト大、欲しくなるわー。

定価8万 DIESEL ファー ジャケット タグ付き新品 オーバーサイズ
https://t.co/m6wxOVhJAQ December 12, 2025

わぁGraphpaperのデニムシャツ出てる！あのオーバーサイズめっちゃ欲しくて死にそう〜😂

希少★Graphpaper グラフペーパー オーバーサイズ デニムシャツ
https://t.co/ZrMChUqmpk December 12, 2025

羽布団に穴空いたので、やむなくオーバーコート着込んで毛布にくるまって寝てます。暖かい寝具が喉から手が出るほど欲しいです〜。 https://t.co/Pe7j6yNolE December 12, 2025

うわこれ着てライブ行ったら絶対目立つやつじゃん！一点物ってズルい〜私も欲しいよぉ〜😭

希少 一点物 アート染め オーバーサイズ スウェット トレーナー グランジ 古着
https://t.co/w4a8tdVF7f December 12, 2025

@beewood38_ ありがとうございます😊
トシが喜んでる顔が嬉しかった✨

雪は二日前に降ったみたいで当日じゃなくて本当によかったです❄️

準決勝2先3試合目ラストは4m弱の①をオーバーしてバースト😭敗退…
きのうは近くが当たらなかった… December 12, 2025

アルパカ100%のタートルネックだって！ふわっふわで絶対気持ちいいやつじゃん…！オーバーサイズってとこも最高。あったかくて冬眠できそう。ほしいなぁ。

アルパカ100%タートルネックセーター ベージュ オーバーサイズニットレディース
https://t.co/o5QcXVVEpZ December 12, 2025

@kurakura20xx
ミツバのくらくらでのやりたいことのため犯罪者側も作った方がいいんだろうなって思うけど、これ以上の交流はホントにキャパオーバーでは？？？大丈夫か？？？ December 12, 2025

このUGGジャケット、オーバーサイズでゆったり着れて最高！欲しくなるわ✨

定価33000円 UGG jacket アグ
https://t.co/IOIDR8Rr7o December 12, 2025

キャパオーバーで仕事量が多く
辞めると泣く位辛い時は
業務の見直しをまずしましょう。
机の整理も有効です。 December 12, 2025

え、リースボルシャックデッキが微高レートでスリーブ付きで出てる…誰か買ってくれない？私今月カード予算オーバーなんだよ泣

【メルカリ便】リースボルシャックデッキ 微高レート スリーブ付き
https://t.co/dsn4DNgqRe December 12, 2025