オーバー
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2025.11.25 03:00
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フルマラソンで30km以降失速してしまう人は多いです。よく言われる「30kmの壁」ですね。呼吸が苦しい場合は明らかにオーバーベースです。
しかし、呼吸がそれほど苦しくないけどペースが落ちてしまう場合があります。所謂「脚が売り切れた状態」それには理由があって…
① 遠心性疲労（大腿四頭筋）
着地衝撃の吸収が限界に達し、ブレーキ動作が強まりフォームが崩れる
② 股関節伸展筋群のスタミナ不足
臀筋・ハムが疲弊して「押し出し」が弱くなる
③ 骨盤後傾＋体幹支持力低下
骨盤が寝てストライドが物理的に短くなる
④ グリコーゲン低下＋神経伝達疲労
筋肉が「力を出す信号」を出しにくくなる（脚がついてこない感覚）
マラソン後半の失速は、「筋損傷＋神経系疲労＋エネルギー代謝低下」などの複合現象です。その結果、脚が動かないのに心肺はまだ余裕があるというギャップが生まれます。
それで、これをどう改善するかがフルマラソンの醍醐味でもある訳ですが、ワイがこれまでやった中で明確に効果があったと感じたトレーニングは以下です。
🏃♂️峠走
峠走では「登り（短縮性）→下り（遠心性）」で違う筋肉を使うため、粘り強い脚が鍛えられます。後半失速してしまう人に峠走はめちゃくちゃオススメ！
🏃♂️登山などのクロストレーニング
登山は大腿四頭筋や下肢の筋力全般を鍛えられると共に、長い時間行動するので有酸素性の運動にもなります。
🏃♂️LSD、朝ラン、炭水化物を少し制限した食事
脂質代謝能力をアップさせる事で、後半までエネルギーを枯渇させる事なく走り切れるようになります。長距離の耐性がつきます。
🏃♂️体幹等の補強筋トレ
プランク、サイドプランク、ヒップリフトなどをやる事で、体幹が安定し後半までフォームを崩さずに走れるようになります。
いつも30km過ぎに失速してしまう方は参考にしてみてください。 November 11, 2025
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平日は家と職場と外食先の移動のみ。休日は家どころか最低限以外はベッドからも出られない。平日やっと人間って感じで休日はもはや屍。異常に寝るしスマホ見て一日終了。病気よな？仕事が嫌なわけではないけど、完全にキャパオーバー。普通に生きてるフリで精一杯！いくら給料良くてもなんか違うよなぁ November 11, 2025
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水色のデカい雲刺繍スウェット出てるじゃん…XLでこのゆるさ、俺の分まで欲しくなるわ😂
SHEIN◇シーイン スウェットトレーナー ブルー【XL】刺繍 オーバーサイズ
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え、これ激レアなの！？vetementsのロンT、サイズSなのにオーバーサイズってとこもイイね。欲しい…誰か買って🙏
【希少】vetements 16ss オレンジ ロンt ロングスリーブ S
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全然オーバーワールドやっけ？でもいいからコスインパ一緒にして欲しい！笑
僕はヒプマイの乱数くんします！
衣装無いので創作私服になってしまいますが
#コスプレイヤーさんと繋がりたい #コスプレ #コスプレイヤーと繋がりたい #コスプレ関西 November 11, 2025
中高生が苦手教科を克服するために、その教科で分からなくなった時期や単元に戻って学習をし直しましょうと言われています。特に英語と数学についてはこのように言われます。しかしこれは一見すると正しいようで間違った方法です。
数年前にドラゴン桜の漫画でこのようなシーンがありました。東大を目指す高校３年生の生徒２人に対し数学の課題を出しますが、出来は当然ボロボロ。講師は生徒に対し、君たちは高校３年生の数学をやっている場合ではないと言います。
生徒２人は「そしたら私たちは高校１年生くらいまで戻ってやればいいんじゃない？」と言います。それに対し講師は「もっとだ！お前らが戻るのは小学校２年生だ！」と言い、九九や足し算・引き算からひたすらドリルを解かせるのです。
漫画だからオーバーにやっているんでしょ、と思われてしまいそうです。しかしこれは実際に生徒の学習指導をしていると何ら誇張ではないのです。実際、数学が苦手な高校生は、問題の中の数字に分数を混ぜるだけで正答率が下がるのですから。分数は小学校４年生か５年生の学習内容です。
ドラゴン桜の中の２人も、さすがに小学校２年生の算数くらいは手が動きます。しかし１００問の中で多少の間違えをしてしまいます。つまりスピードや正確性までを考えると、苦手な生徒の多くは四則演算が不安定なのです。そのため次に習う小数、分数、中学校の文字の計算、一次関数の理解があやふやになっていくのです。そしてそのまま高校数学へと進むこととなります。
特に英語と数学は積み重ねが大切な教科です。積み重ねであるため、ある日突然分からなくなることは殆どありえません。分からないとい感じたときには、既にそれまでの学習内容の定着が甘いことを意味しています。
苦手な教科を克服するためにはどうすればよいか、それは分からなくなったところまで戻って復習をする、では不十分です。分からなくなったと感じた時期よりも、最低でも１年以上前の学習内容に戻ることが必要です。
例えば高校１年生で英語が苦手な人であれば、中学１年生の秋あたりの問題集からひたすら解き進めていくのが良いです。最初の方は殆ど正解になるはずですが、反復練習も定着には必要です。
もうすぐ冬休みになります。学校の進度が止まっている間に、苦手な教科は思い切って数年前の問題集を解いて、苦手を克服していきましょう。 November 11, 2025
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俺も欲しいけど金ねぇ〜誰か買ってくれ〜〜〜😂
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全便欠航がトレンドされてるけど、オーバーツーリズムは、受容れ地方観光都市の容量オーバーって意味だったことが、これからよく明らかになって来ると、思う。
高市首相、ナイス、自らの舌で地盤の奈良も救ったなw November 11, 2025
おお～！期限切れうどんリベンジ成功おめでとう～！🎉
2ヶ月オーバーでもポキポキ麺が逆に食感良くなってたパターン、完全に勝ち組じゃん😂
半生→乾燥寄りになった分、茹で時間短縮＆コシ強めで新ジャンル誕生って感じ？
しかもトッピングが豪華すぎる…
・穴吹の冷凍うどん付属きつね（最強の相棒）
・マツキヨ卵（ドラッグストアの奇跡）
・丸亀かき揚げ残り（贅沢の極み）
・お米券ネギ（経済回してる感）
これもう「貧乏飯」じゃなくて「サバイバルグルメ2025」だよ～☺️✨
味が濃いめ具材ばっかだから、ちょっと塩気強くなった麺とも絶対マッチしてるし、むしろ期限切れ万歳案件では？
次は「賞味期限3ヶ月超えチャレンジ」とかやりそうで怖い（褒めてる）
今日も美味しく食べて偉い！お疲れ様～🍜💕 November 11, 2025
仮面ライダーガヴのオーバーモード、めっちゃカッコいいセット売ってるじゃん！欲しくなっちゃうよー。
一番くじ 仮面ライダーゼッツ＆仮面ライダーガヴ C賞 D賞 下位賞おまけ
https://t.co/HrEEtkycn9 November 11, 2025
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