フルマラソンで30km以降失速してしまう人は多いです。よく言われる「30kmの壁」ですね。呼吸が苦しい場合は明らかにオーバーベースです。

しかし、呼吸がそれほど苦しくないけどペースが落ちてしまう場合があります。所謂「脚が売り切れた状態」それには理由があって…

① 遠心性疲労（大腿四頭筋）
着地衝撃の吸収が限界に達し、ブレーキ動作が強まりフォームが崩れる

② 股関節伸展筋群のスタミナ不足
臀筋・ハムが疲弊して「押し出し」が弱くなる

③ 骨盤後傾＋体幹支持力低下
骨盤が寝てストライドが物理的に短くなる

④ グリコーゲン低下＋神経伝達疲労
筋肉が「力を出す信号」を出しにくくなる（脚がついてこない感覚）

マラソン後半の失速は、「筋損傷＋神経系疲労＋エネルギー代謝低下」などの複合現象です。その結果、脚が動かないのに心肺はまだ余裕があるというギャップが生まれます。

それで、これをどう改善するかがフルマラソンの醍醐味でもある訳ですが、ワイがこれまでやった中で明確に効果があったと感じたトレーニングは以下です。

🏃‍♂️峠走
峠走では「登り（短縮性）→下り（遠心性）」で違う筋肉を使うため、粘り強い脚が鍛えられます。後半失速してしまう人に峠走はめちゃくちゃオススメ！

🏃‍♂️登山などのクロストレーニング
登山は大腿四頭筋や下肢の筋力全般を鍛えられると共に、長い時間行動するので有酸素性の運動にもなります。

🏃‍♂️LSD、朝ラン、炭水化物を少し制限した食事
脂質代謝能力をアップさせる事で、後半までエネルギーを枯渇させる事なく走り切れるようになります。長距離の耐性がつきます。

🏃‍♂️体幹等の補強筋トレ
プランク、サイドプランク、ヒップリフトなどをやる事で、体幹が安定し後半までフォームを崩さずに走れるようになります。

いつも30km過ぎに失速してしまう方は参考にしてみてください。 November 11, 2025

見つけた瞬間ポチってしまった
オーバーサイズおすすめ
彼シャツ感すごい https://t.co/TZbxM4ZkpO November 11, 2025

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@shoetsusato 不法とは法律違反の状態ですから、
不法移民の当事者は
言うまでもなく「犯罪者」です。

オーバーステイしているような
不法滞在者も「犯罪者」です。 November 11, 2025

Nanobanana Pro
「ヤンキー先輩が僕のママになった件」

今回は脚本含めゼロから生成、修正まで１時間タイムアタックしてみようということでやってみました。
結果は・・・１時間半！ｗ
脚本・ネームで２０分くらい

生成自体は１０分かからずに終わったんですが、修正が大変。タイムアタック目的なのに３０分もオーバーしちゃってたので一旦きりあげましたｗ

すべての苦しみはキャラクターリファレンスをてきとうにしたところからでした。服装の一貫性（特に眼鏡）がずれたので次回はちょっと丁寧にやろうと思います。あと夜なの昼なの、っていう感じも気になる🤣

本とはもっと先輩がぐいぐい来る理由を描きこみたかったんですが、ページ数と演出に割く時間が服装一貫性にとられてしまったので残念

今回はNanobananaのEditの使い心地をいろいろ試せたので次回以降もっと時短できそうな気がします。押しなべて修正が必要なポイントって似通ってる（キャラ一貫性、セリフなど）ので、この辺はGeminiに修正点全部洗い出させて一括修正スクリプトを一回全部通すとかやれば良さそう

このメイキング動画にとっておいたので後日アップします！

@HiggsField_AI November 11, 2025

@THETIME_TBS おはようございます🌥️
今日も2番に❤️したよ🥹
最近 少しずらしてるね😠

アン参…週を跨ぎ4連続 6万人オーバー👏👏👏

杉山アナ!
月曜病が見えますよw

今日 振替休日の月曜
脳シャキ…最近イージーすぎw

皆さん頑張って下さい!
楽しい展開を期待してます😊 https://t.co/3x5qd0YnVN November 11, 2025

広州オーバーシーズで、μ's紅白初登場をテーマにして、フラスタを送りました。2015年11月26日、紅白記者会で「μ'sが紅白に初登場」を聞いて、夢の中に見たいです。2015、μ'sが私を引っ張ってくれていた日々はずっと心の中にあります。今回はオーバーシーズのファイナルです、感謝の気持ちを持って、ずっと支えてくれたμ'sを応援します！
そして、応援している皆さん、スクリーン中止ので迷惑をおかけてしまい、本当にすみませんでした！🙇 November 11, 2025

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👑#SHOOTBOXING 40周年記念大会
🔥🔥 #ScupGZT2025 🔥🔥
山田ツインズが揃って計量パス「決勝戦で会えたら最高の試合を見せます」
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2025年11月24日（月・祝）東京・国立代々木競技場第二体育館にて開催される『～SHOOT BOXING 40th Anniversary～S-cup×GZT 2025』の前日計量が23日（日）16：00～都内にて行われた。

S-cup世界フェザー級トーナメントに出場する山田彪太朗（シーザージム）、山田虎矢太（シーザージム）、安本晴翔（橋本道場）、古木誠也（REX GYM）、川上叶（龍生塾）ら倭国人選手は全員一発で計量をクリアーしたが、虎矢太と一回戦で対戦するメイマン・マメドフ（アゼルバイジャン）は58.9kgの0.9kgオーバー、リザーブマッチで魁斗（立志會館）と対戦するソエブ・ベンテビシュ（アルジェリア）は58.4kgの0.4kgオーバーで2選手のみ再計量となった。

会見に出席した山田ツインズ兄の彪太朗は「泣いても笑っても明日、世界一強い男が決まります。最後に立っているのは山田彪太朗です」、弟・虎矢太は「遂にS-cupがきます。ベルトを目の前にしてさらに気合が入りました。明日は必ずS-cupチャンピオンになって格闘技人生を変えようと思います」、古木は「明日は優勝しか考えてないです。熱い試合をします」、安本は「明日は初めてのワンデートーナメントなんですけど、しっかり優勝して僕がS-cupのベルトを持って帰ろうと思います」、川上は「明日は山田ツインズと安本選手が注目されているので、注目されてない僕がしっかりチャンピオンになろうかなと思います」、魁斗は「対戦相手は計量オーバーですが、しっかり計量クリアーしてくれると思うので、明日はリザーブファイトですが、本戦に負けないようにバチバチにいきたいと思います」、サタントンは「今回は全力で練習してきたので全力で大会に臨みたいと思います」、アブサロンは「長旅をして来日したので、もちろん自分がいい結果を出しにきました。対戦相手を見て、明日の試合が楽しみになりました。チャンピオンになる姿を見せたいと思います」とそれぞれが意気込みを語った。

昨日の公開練習でマメドフが「優勝するための3試合の合計タイムは5分で十分」とコメントしたことを受け、虎矢太は「そのそも僕を相手に5分も立っていられないと思います。相手は1Rからガンガン来ると思うのでワンパンで終わらせたい」と逆にマメドフを短期決着で仕留めると宣言。彪太朗は「自分はそんなに早く終わらせるつもりはなかったのですが、シーザー武志会長から『4分で終わらせろ』と言われたので、4分で終わらせられるように頑張ります」と苦笑い。

安本は「僕はどの試合もフルラウンド戦えるように準備してきたので、フルラウンド使って勝ちにいきます」、川上は「早く終わらせるのがいいのですが、1回戦からそんなに甘い相手じゃないので、1時間でも2時間でも戦います」と両者は揃って長期決着に備えてきたといい、古木は「何Rで倒すとかは考えていませんが、KOで終わらせます」と全試合KO決着を予告した。

また、決勝戦で期待されている山田ツインズ対決に向けて、彪太朗は「先ず、1回戦、準決勝で勝たないと虎矢太には会えないと思うので、そのためには虎矢太のアドバイスが必要だったし、いつも通り一緒に練習して、僕の全てを出します。虎矢太は、何か僕に隠してることがあるかもしれないですけど、決勝戦で僕と虎矢太で会えたら最高の試合を見せます」といえば、虎矢太は「今、彪太朗がお互いに共有し合って練習してきたと言いましたが、僕は彪太朗の弱点を見つけたので、しっかりと明日決勝戦に上がって、その彪太朗の弱点を突いて完封したいと思います」と兄弟対決への勝利に自信を見せていた。

過酷な世界トーナメントを制覇し、頂点に立つのは果たして！？

💻計量記者会見▶︎https://t.co/DtcqtvQlAv
✏️https://t.co/3pQGwHBXQc

🗓️11月24日(月・祝)開始16:00
🏟️国立代々木競技場 第二体育館
✅U-NEXT独占生中継▶︎https://t.co/tOAnEVsGiT
📝大会概要▶︎https://t.co/IJDdK2eyiy
@kyo_shootboxing November 11, 2025

@Kshi_nippon 鎌田さん

不法移民は
不法入国は刑事罰の対象

不法残（オーバースティ）
行政違反

不法滞在は違法の為強制退去
倭国入国が数年禁止
場合によっては刑事罰

ですよ～

＃移民反対
＃スパイ防止法制定を早急に November 11, 2025

無事美山・ゼロベ着いた！

チキンオーバーライスはやっぱ美味い😋
朝ご飯？

次食べるのは春になるかな🌸チョット寂しい。 https://t.co/U733hi1AGu November 11, 2025

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「人を頃せる時速50キロの鉄の箱が個人の自由の裁量で巷を走ってるのヤバいだろ」

こんな意見がツイッターで散見されますが、免許ってご存知？あと時速80キロオーバーで分秒刻みで走ってる山手線とかはヤバくないの？人身事故ってご存知ない？ November 11, 2025

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