【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025

HSPの気質がある人は「本来の実力が発揮できない」ということが多く、社会では不利なことが多いです。

・見られていると上手くできない
・緊張しやすく焦りやすい
・小さなミスをずっと覚えている
・期待されると空回りする
・人間関係で割り切れない
・他人からの評価が気になって仕方ない
・誰かの言葉がずっと気になる

こういう状況がずっと続くので、普通の人よりも体力の消費が激しく、回復するスピードも遅くなっていきます。

かわいそうですね。

私です。 November 11, 2025

ADHD・HSPの人こそやったほうがいいこと

・朝のルーティンを3つだけ決める
・やることリストは5個まで
・スマホ通知を全部オフにする
・疲れたら、罪悪感なく休む
・刺激の少ない環境を意図的につくる
・予定は詰め込まず、余白を残す
・苦手な人とは、距離を置く
・「完璧にやる」より「60点で出す」
・好きなことを、とことんやる時間を持つ

自分に合った環境を整えるだけで、
びっくりするくらい生きやすくなる。 November 11, 2025

僕たちHSPは、
いろんなことを細かく覚えていられる力があるよね☁️

① さりげない会話のニュアンスまで覚えている
② 興味のあることはすっと頭に入る
③ つらかった出来事も鮮明で気持ちに影響しやすい
④ 子どもの頃の記憶が今のことみたいに思い出せる
⑤ 音の記憶が得意でイントロに反応しがち
⑥ 香りから一瞬で昔の情景がよみがえる

この“深く刻まれる力”は、
キミの感性が豊かでやさしい証拠なんだ。

だからこそ、これからは
楽しい記憶や心がふわっと温まる瞬間も
たくさん集めていこうね🌷🐾✨ November 11, 2025

「お前は兄弟の中で1番ダメなヤツだ」「普通に就職してほしい」「同級生の○○くんはもう結婚したよ」

家族に会う度に心配されて言われてきた言葉。
もちろん心配＝愛だとは頭では理解してますが、心が疲弊して自分に自信なんてもてませんでした。

最終学歴は高卒、30歳を超えても定食なし、
親には僕を自慢できる要素は０。

現在ぼくはリュック１つで世界を旅を続けてます。

旅や海外旅行が好きだからという理由も、ありますが、

倭国にいた頃、学生時代いじめも経験したり、仕事も続かなくて、生きていても喜びがありませんでした。

ADHDやHSPを持っているため、倭国国内で普通に生活をするのが困難でした。(小学4年生の時病院で診断済み)

旅をしながら生きていくのに憧れたというよりかは、ほぼ毎日住む街、国を変える生き方が本当に自分に合っていて、気づいたら『今』になってました💡

ADHD特有の多動力のおかげで人の何倍も移動できて気づいたら８０ヵ国以上訪れてました。

SNSで旅の体験談をシェアしていたら沢山の人に見てもらえて、こんな自分でも誰かの役に立ってるんだなと感じました。

「投稿楽しみにしてます」
「パスポート作りました！」
というコメントをもらえたり今後行く旅の参考にしてもらえたり、

正直、自分の発言に自信はないし、自分は価値がないと思い込んでましたが、こんな自分なんかでも誰かの役にたててるんだなって。
それがとても嬉しくて僕のSNSを続ける理由になりました。

旅は人を元気にすると思ってます。
僕の発信で1人でも多くの人が旅や海外旅行に興味を持って、
旅することに興味を持ってくれたらこんな幸せなことはありません。

もし、いつの日か同じ時間を一緒に過ごせたなら、ぜひ色々な話しをしましょう✨
世界のどこかであなたと会えることを楽しみにしてます🤝 November 11, 2025

@asamijunko 私も真っ先にHSPのことが思い浮かびました😁
メリットは全く感じないですね。 November 11, 2025

📕新刊エッセイ
『私が「大丈夫」になるまで』
​私が実際に救われた具体的な呼吸の手順や、寝ながらできる体の緩め方など、「頑張らないセルフケア」も収録。
​＼今だけ、出版記念セール中／
お守り代わりに【 99円 】でどうぞ。
https://t.co/hIaXIEDCCl
​#パニック障害 #過呼吸 #不安障害 #HSP November 11, 2025

私も多分HSPだと思うわ…会社行くだけでも疲れちゃうよね

第二新卒（25卒24卒23卒）の枠で転職活動するなら、転職エージェント使うのがおすすめ
仕事忙しくても日程調整とか書類添削してくれる

どのエージェントが良いかとか📌ツイに置いてるから参考になれば🙇‍♀️ November 11, 2025

最後は良い感じだった。嫌なことを忘れてしまってる自分がいる
あれ…皆いい人達みたいな
ここ好きかも？

改めて気付かされた私はHSPだなと。病院だとそれが凄く出る感じ

嫌でも許せる人達。本当に悪い人はいない。皆ワケアリ　キャパオーバーだった

意外と自分は謙虚だ😳

出会い、経験は宝💓💯 November 11, 2025

劣等感を持ってる人
ネガティブな人
ストレスを抱えてしまう人
繊細 敏感 神経過敏な
外部刺激を受けやすいなどの
HSPな人
自分がその手の
厄介な人間なのもあるけど💦
↑ここと真逆な人間よりも
↑ここの人間の方が 絶対的に
まともだと思うけどなぁ…💦
偏見かなぁ？…
こっち側は 生き辛いけど…😵 November 11, 2025

ADHD・HSPの人の隠れた才能

・誰も気づかない違和感に、すぐ気づける
・相手の本音を、言葉の裏から読み取れる
・ハマったものへの集中力が、異常に高い
・感受性が豊かだから、表現力がずば抜けてる
・興味の対象が変わるから、知識の幅が広い
・直感が鋭いから、未来を予測するのが得意
・細部までこだわるから、クオリティが高い
・共感力が高いから、人の心を動かせる

才能は、欠点の裏側にある。
自分の特性を、武器に変えよう。 November 11, 2025

今回はこの事をより一層気に留めていきたいと思います✨
#一人旅
#HSP
#リトリート
#気づき
#自分
#エゴ
#心
#感謝 https://t.co/xV9VmuLayh November 11, 2025

「気にしすぎだよ」って言葉に今までたくさん傷ついてきたHSP女性。でもそれは人の痛みに誰よりも敏感で、小さな優しさにも気づける才能がある証拠です。恋愛でも、その感性は武器になります。その繊細さを「めんどくさい」ではなく「愛おしい」と言ってくれる人と出会って幸せになって欲しいです。 November 11, 2025

昨日の残業申請、許可を取ろうとした時対応が冷たく感じて傷ついた。よく考えたら、私も結論からバーッと話してしまって良くなかったな、と反省。敏感なHSS型HSPほど、自分には優しくいたい。#HSS型HSP November 11, 2025

自分を客観的にみるためにもHSPの書籍は多数読んでみました。 November 11, 2025

見ました。面白かったです。HSPぶることはメンタルに悪影響があることの説明がつきますね。それと、私は療育整体の縦横1秒でわかったんですけど、自称HSPの人たちはどうかな。 https://t.co/NpQuYHLTgm November 11, 2025

…Hi8のクリーニングカセット未開封出てて…ちょっと欲しいかも
あの頃のヘッド汚れで泣いたの私だけじゃないよね…

SONY Hi8 ビデオクリーニングカセット V8-6CLHSP
https://t.co/SgCapol5bX November 11, 2025

『HSS型HSPの人間関係の教科書』
https://t.co/bBZWXobuBk

「初対面は盛り上がるのに
　深まるほどに疲れる...」
そんな矛盾に悩むあなたへ

【この本で解決】
✅ 適切な距離感の保ち方
✅ 上手な断り方のコツ
✅ 一人時間の整え方

📖読者さんの声📖
「今まで自分を責めていたけど、
特性だと分かって気持ちが楽になりました」

「HSS型HSPって初めて知ったけど、
まさに自分のことでした」

✨同じ悩みを持つ方に届けたい1冊です

#HSS型HSP #人間関係 #繊細さん #HSP November 11, 2025

しろこさんにご紹介いただきました✨
しろこさんも
『HSPさんのための やさしい言葉＆セルフケア手帖』
という書籍を出版されています😊
「心の疲れやすさ」にそっと寄り添う本💓
次作も準備中とか♪
漫画つきで、わかりやすく楽しく読める1冊！
楽しみです✨ https://t.co/2y5X4zC2uM November 11, 2025

僕たちHSPはね、
ふだん穏やかに過ごしていても、
なぜかイライラが強くなる瞬間があるんだよ☁️

① 悪意のある陰口や噂を聞いたとき
② 「考えすぎだよ」と軽く扱われたとき
③ まじめに向き合っていない人を見たとき
④ バタン！と大きな音を立てる行動
⑤ 食べ方や音のマナーが荒いとき
⑥ 咳エチケットが守られていない場面

それはね、
敏感さや責任感、思いやりの心が強いからこそ
“乱れた空気”に反応してしまうだけなんだ。

イライラした自分を責めなくていいよ。
キミの心が「ちょっとしんどいよ」と教えてくれているだけだから🌷🐾✨ November 11, 2025