よくイライラするのは「肝の疲れ」

― 感情のゆらぎは、肝の気が乱れているサイン ―

東洋医学でいう「肝」は、解剖学的な肝臓とは別に、

・情緒のコントロール
・気（エネルギー）のめぐり
・自律神経の調整
・目・筋肉の働き
を担う重要な臓です。

肝が疲れてくると、
本来スムーズに流れるはずの気がせき止められ、
気が“つかえる → 爆発しやすくなる” という流れで、
怒り・イライラ・焦りが表に出やすくなります。

■ 肝が疲れるとイライラが増える理由

① 気の流れが滞りやすくなる

肝の役目は「気を全身にのびやかに巡らせること」。
疲れると気が胸・脇・頭に停滞し、
イライラ・焦り・落ち着かなさが出ます。

② ストレス処理能力が落ちる

肝はストレスの衝撃を最初に受けとめる臓。
仕事・家庭・対人関係で負担が重なると、肝が許容量を超え、
「ちょっとしたことでも反応しやすい」状態になります。

③ 目と頭に熱がこもる

肝は“目”とも密接。
疲れると
・目の充血
・頭に血がのぼる感じ
・言葉がきつくなる
などの“上に熱が集まる症状”が出やすくなります。

④ PMS（月経前）のイライラ

女性では、肝は「血（けつ）」とも関係が深く、
月経前に肝が乱れる → イライラ・怒りっぽさが強くなる
という流れがよく起こります。

■ 肝が疲れているときに出るサイン

・怒りっぽい／すぐ気持ちが荒れる
・ため息が増える
・胸や脇の張り
・頭痛・偏頭痛
・目の疲れ・乾燥
・眠りが浅い
・肩こり
・朝起きたときから気分が重い

これらが複数当てはまる場合、肝が疲れている可能性が高いです。

■ 肝を整えるセルフケア

肝のキーワードは 「流す」「ゆるめる」「深く吐く」 です。

１）長く吐く呼吸で“肝の気”をゆるめる

肝が疲れている時は、息が吸えても吐けていません。
吐くことが肝の緊張をほどく第一歩。

手順
１）4秒吸う
２）6〜8秒かけて長く吐く
３）肩と脇がゆるむ感覚を味わう
＊1日3回。即効性があります。

２）脇の下をゆっくりほぐす

肝の経絡は脇を通ります。
ここが固いと気が流れずイライラが増えます。

方法
・脇に指を入れ、軽く押しながらゆっくり数回呼吸
・痛気持ちいい強さでOK
これだけで胸が広がり、心が軽くなります。

３）目を休ませる

肝は“目”にエネルギーを送り続けています。
目を使いすぎると肝が一気に疲れます。

ケア
・スマホを30分ごとに手放す
・蒸しタオルで目を温める
・遠くを10秒見る

目が休まると、肝の緊張が抜けて感情も落ち着きます。

４）酸味を少し取り入れる

伝統的には「酸味」は肝を整える味。
取り過ぎはNGですが、少量の酸味は気を流す助けになります。

・レモン
・梅干し
・ゆず
・酢の物

軽く取り入れる程度で十分。

５）歩く速度を少し落とす

肝が疲れている時ほど、“早歩き・せかせか”が悪化させます。
ゆったり歩くことで、気の渋滞が解けていきます。

６）胸と脇を開くストレッチ

肝の経絡が通る胸郭が硬いと、気が上へ溜まりイライラが強くなります。

・両手を後ろで組む
・胸をそっと開く
・ゆっくり吐く

1〜2分で気が流れ始めます。

７）夜更かししない

肝のゴールデンタイムは 23時〜1時。
この時間に眠れていないと、翌日に怒りやすさ・気分の波が出ます。

■ まとめ

イライラは「性格」ではなく、
肝の疲れが“気の滞り”として表に出たサイン。

肝が整うと、
・感情の波が小さくなる
・怒りっぽさが減る
・ため息の回数が減る
・頭のモヤが晴れる
・気分がゆるやかに落ち着く

といった変化が自然と起こります。 December 12, 2025

晩ご飯✨
　豚汁 だし巻き卵 納豆
　酢の物 玄米 乳酸菌飲料
少しでよかったので昨日のお味噌汁に豚肉で豚汁にして それに合わせてメニューを😋
豚汁はお代わりしたので結果結構食べてしまった🥳エヘ
#料理好きな人と繋がりたい #おうちごはん #料理記録 https://t.co/C4w6NMSc6b December 12, 2025

今日の夕食は鰤大根(長ネギ入り)、ニラ＆ニンニク入り炒り卵、もずくと冷凍オクラと胡瓜の酢の物、セロリとプチトマトと豆腐と白胡麻のお味噌汁。

鰤大根はいろんな作り方を試してみて、これがいちばん上手くいく感じ？　普通と違うのは鰤に塩をたっぷりまぶして15分おいたら、その間に鍋にたっぷりお湯を沸かしておき、時間をおいた鰤を水道のぬるま湯で軽く洗ってすぐに沸騰した鍋にドボン！　表面が白くなったらざるにあげておく…んだけど、それが冷める前に別鍋に熱しておいたタレ(酒、味醂、醤油、生姜汁、鷹の爪、無塩＆無添加の鰹出汁の素または味の素少々、砂糖少々)に、少量の水とレンチン5分したばかりの大根(厚さ1センチの櫛切り)、先に胡麻油を塗って軽く焼いて油気を拭いておいた長ネギと共に入れて、落とし蓋と着せ蓋をして弱目の中火で10分煮込む。さらに具材をひっくり返して弱火で5〜10分煮たら、蓋をぜんぶ取り去って、強火で軽く煮詰めて、出来上がり。
タレは麺つゆとおろし生姜チューブや、市販の鰤大根用のつゆを利用しても大丈夫。

熱々でおおむね火が通ったものを熱々のタレに一気にガッと入れることで短時間で味を染み込ませます。
大根と鰤それぞれのタイミングを合わせるのに少しコツがいるかも。

鰤は塩をペーパーで拭くより、こうやっちゃった方が簡単で、塩っ辛くなることもなく、しかも身が締まりますよ。

焼きネギを入れたのは私の好みです。入れなくてもいいんですよ。もしも入れるなら、軽く焼いてからの方がネギ特有の臭みが取れて美味しくなるような気がします。 December 12, 2025

昨日、健康に良いかなぁって思い食べたもの

・納豆(梅干し)
・無調整豆乳(黒ごまきな粉)
・🍅ジュース(アマニ油)
・ゆでたまご
・オートミール(無調整豆乳・オリゴ糖)
・デーツ
・紅茶(純粋🍯)
・味噌汁
❌ナッツ
・ごま
❌酢の物
・海苔 December 12, 2025