ADHDとAIの相性の良さが話題だが、ASD・HSP・内向型の方にとってもGeminiやchatGPTなどのAIは、「客観的な整理役」として非常に優れたツール。

1️⃣反芻思考（ぐるぐる思考）への対策
嫌な記憶や不安が頭の中でループしてしまう時、AIは思考の「吐き出し先」になります。

➡︎ 「壁打ち」相手にする
頭の中の言葉をそのままAIに打ち込みます。「今、こういうことでモヤモヤしている」と書くだけで、外在化（頭の外に出すこと）ができ、クールダウンも可能。

➡︎客観的な要約
「今の私の話から、事実と感情を分けて整理して」と頼むことで、事実だけに目を向けやすくなり、思考のループを断ち切る手助けになります。

2️⃣フラッシュバックへの対策
過去の嫌な記憶が急に蘇った時、AIは「今、ここ」に戻るためのグラウンディング（接地）を助けます。

➡︎意識の切り替え
「今フラッシュバックして辛いです。どうにかして」 「今すぐ私の気を逸らして。面白い雑学を教えて」などと頼み、強制的に思考の対象を変更可能。

3️⃣マルチタスクの苦手さへの対策
複数のことを同時に求められるとフリーズしてしまう時、AIはタスクを「シングルタスク」に分解します。

➡︎手順の分解
「これから料理と洗濯とメール返信をしなきゃいけない。パニックになりそうだから、一番効率の好い順番を指示して」と頼みます。

➡︎スモールステップ化
複雑な作業を「まずはPCを開く」「次にファイルを探す」といった極端に細かいレベルまで分解してもらうことで、着手しやすくなります。

4️⃣認知の歪みへの対策

❶「白黒思考」
ASDの人は曖昧な状態が苦手で、「成功か失敗か」「味方か敵か」と極端に考えてしまいがちです。そこで、AIにグレーゾーン（中間の選択肢）」を具体的に言語化させるのがお勧め。

➡︎自分の状況をAIに伝えた上で、「客観的に見て、この状況は0点（最悪）から100点（完璧）の間で言うと何点くらい？」と聞いてみることで、そこまで最悪ではないことに気づけます。

❷ 「べき思考（〜すべき）」
マイルールや正義感が強く、「絶対にこうあるべき」「普通はこうするはず」という思い込みで、自分や他人を許せなくなるパターン。

➡︎AIに、イライラしている理由を伝え、「これは世界の絶対的なルール？ それとも私の希望？」と問いかけることで、いろんな価値観を知ることができます。

❸ 「読心（相手の心を勝手に読む）」
相手の表情や言葉の裏を読むのが苦手なため、相手の反応が薄いと「嫌われた」「怒っている」とネガティブに決めつけてしまうパターン。

➡︎「他の可能性」を列挙させ、視野を広げます。

➡︎リフレーミング（枠組みの作り直し）
「『あの人が挨拶してくれなかった、私は嫌われている』と考えてしまう。これ以外の可能性を5つ挙げて」と頼むと、「相手が考え事をしていた」「視力が悪かった」などの可能性を示してくれ、視野が広がります。

AIがあれば、無駄に悩みすぎず、脳疲労も軽減させられる。ASD・HSP・内向型の人ほど、【思考のサポーター】としてAIを積極的に使った方がいいです。 December 12, 2025

妊娠できるならパートナーにいつでも身体を好き放題されてもいいはずだ！ってこと？
認知の歪みえぐすぎる
どうやって生活してんの https://t.co/1EI0O6KLo0 December 12, 2025

@yoshitatsu_iei 盲目的信者には64歳のおばさんがこう見えているのか、すごい認知の歪みだ。
悪いことは言わない、早く病院行った方がいいよ、可哀想にな…

#こんなひどい総理は初めてだ
#高市早苗が国難 December 12, 2025

中国経済の崩壊論を声高に叫ぶ人々が、自国の構造的停滞、デッドロック状態から目をそらすのは、一種の認知の歪みです。
彼らの「愛国」は、自国の危機を冷静に分析し解決に努める知性ではなく、外部に「仮想敵」を設定し、その不幸を願うことで相対的な優位性を感じようとする感情的な逃避にすり替わっている。
愛国心は不都合な真実と向き合う姿勢にあるはず。
しかし、目の前の困難から目をそらし、他者の崩壊に依拠する皮相なナショナリズムは、自国の構造改革に必要な知性のエネルギーを浪費し、結果的に倭国の停滞を固定化させてしまうという、極めて皮肉な結末をもたらしている。
これは「愛国」の名の下に、最も非愛国的な行為を行っていると言える。 December 12, 2025

@haikatey なんとかしてほしいのは
あなたの認知の歪み
いい加減にしろよ December 12, 2025

@JoyTaniguchi 自分がそうだったから。

悲しいかな、常に子供に劣等感植え付ける親も世の中にはいるんですよ

毒親から離れて良い大人に出会えれば認知の歪みは矯正されます。
知らなくても失敗してもあなたの価値は変わらないし、知らないことは知ればいいし失敗から学べばいいと教われば大丈夫。

。 December 12, 2025

@Narodovlastiye こちらから見れば、最も極端な思想を示しているのは、寧ろ神谷や高市の側であって、表現の自由や民主主義の原則からも、彼らを取り締まろうなどという発想はそもそも起こらない。
しかし、都合の悪い思想を選別・排除しようとする勢力の認知の歪みや、危険極まりない実効性はこのまま放置できないな。 December 12, 2025

まさにこれ。なんて言ったらいいんだろ。絶妙なボタンの掛け違えというか。でもこういう人が一番多いんだと思う。典型だと思う。この認知の歪みを正すにはどうしたらいいんだろう。 https://t.co/B4a3okcWja December 12, 2025

一次ソースが「もっとロクでもないもの」って思うのは認知の歪みですね。

頭悪い奴は「気に入らない意見をオウム返ししてやろう」と懸命になってバカを晒す。 https://t.co/5OccZBMtIO December 12, 2025

これこそ認知症……簡単に言えば私達にとっての当たり前のことが分からなくなる=認知の歪み=認知症。トイレの使い方分からん→不快感だけはわかる→不快感を取り除こうとして指を突っ込んで取ろうとする→大惨事という……医療現場(というと綺麗に聞こえるから病棟ｏｒ施設)では日常茶飯事なのよね https://t.co/7PoePbnUba December 12, 2025

物がどんなに安全安心や保護を強化したところで人間性が変わらないと何も意味無いんだよねぇ……。

自己コントロールや認知の歪みを自覚しないと変わらんのよね。

SNSは人との距離もあるし運営は守ってくれる親じゃないし元々空間を適切に歩ける人達のスペースなんよね。

当たり屋が多いよな(笑) December 12, 2025

@kanenooto7248 悪い開発者（例:OpenAIのサム・アルトマン）の悪行を悪と認定してしまうと、それを知って使うユーザも漏れなく悪の手先になるので、彼らユーザは開発手段の悪辣さについては徹底的に無視を決め込むしか選択肢がないのですよ

自己保身が生む集団的な認知の歪みですね December 12, 2025

自分の過去と向き合った30歳から本を読んでブログを書いて内省して数年かけて“負の部分(認知の歪み)”だけ抜け出した。

才能でもあり諸刃の剣でもあったこの感受性は残り、それを生かして本質を見極めるのが難しい発達障害の子ども達に向き合えるスキルに育ってる。

鈍感な世界の人類には扱えない技✌️ https://t.co/yhNu439GkG December 12, 2025

@naoto_muranaka 難しい事はわかってないのに返信する事の失礼をご理解ください。支援する側にとって知っておく言葉としては、認知の歪みはとてもわかりやすい言葉でした。支援を開始するに当たって、相手の見えているものを少しでも把握し、なぜそう考えるのかを紐解く事で、同僚を前向きにする事が出来ていけてます December 12, 2025

男子校共学論争があるけど弊学や予備校で異性トラブルを起こしていた人達の大半は非共学で現在も深刻な認知の歪みを抱えている人が多いので共学一択だと思いますよ。 December 12, 2025

海外に出たところで認知の歪みは治らない倭国人さん🤔

倭国人が言う「親日」は、倭国文化が好き、倭国が何しても文句言わない、等のお子様脳なのよね笑

韓国の若者は親日〜とか言うのも、倭国好きでも当たり前に「反日帝」ね🥹

君のような倭国人については”忌み嫌う”のがアジア諸国中で共通の概念👋 https://t.co/akiKOAx75w December 12, 2025

なんかポストの主はそうは言ってないのに「今を生きてないから病む」って読み違えてた人いたけど、あれも認知の歪みなのか December 12, 2025

このマイケルなんとかってユウギって人のサブ垢？それなら理解できるけど、自分から絡んできたのに絡まれたみたいなスタンスなの理解できないとかじゃなく純粋に怖いwこういう認知の歪みみたいな人がいるんだな。気を付けないとダメだね https://t.co/fZdoLoPfDt December 12, 2025

この世で最も怖い物の一つが「認知の歪み」ですよなあ…（なんか見たグラタン）

エアロバイク30分
アブローラー10回3セット
ニートゥチェスト43回
シットアップ
サイドベント
ワンハンドロウ
ベントオーバーロウ各53回 December 12, 2025

返信ありがとうございます。
チャイナルファンタジー、言い得て妙だと思います。
美化と偏見は、見方こそ違えど本質的な部分では同じ事、と考えます。
過度に美化して伝えられた中国のイメージが、現状の彼等に対する認知の歪みの元凶の一つであるなら、あなたのような情報発信が非常に効果的だと思います。
応援してます。 December 12, 2025