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菓子パン
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2025.12.10 20:00
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痩せる朝ごはんトップ3
3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。
2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。
1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。
痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。
・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。
・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。
・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。
この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025
2RP
天気予報見たら函館は日曜日なんか荒れそうな天気だねー🤔
日曜日に大雪😅
今日はちょっと忙しかったせいか疲れてもう眠い🥱
今日のオヤツアイスと菓子パンだよー😋
まいうー😋 https://t.co/xomWksF4Jf December 12, 2025
痩せる朝ごはんトップ3
3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的
2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）
1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト
痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。
・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。
・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。
・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025
食べるもの、カロリー計算して、自分で、オーケーな時ほど体重増えて、菓子パン、フライ食べて、あちゃーて時は大丈夫だったりする。キャベツやわかめでも太る。私はなんなんだろう、うつ、マックス、寝れない‼️ December 12, 2025
生理痛で半月は寝たきり。
体調が良い日は月2日くらいしかなかった私が毎月の不調ゼロにできたのは
やっぱり食べ物を変えた事が大きかった。
それまではパスタや菓子パン、乳製品大好きで毎日食べてたけど和食に変えたら冷え性も改善して生理痛が楽になれた。やっぱり食べるものって大事。 December 12, 2025
豚バラキャベツをみりんと白だし少々でフライパンで蒸してポン酢
ニンニクスライス入れたら合いそう🤤
小松菜レンチンしてわさび醤油
そろそろ食べ納めの柿
もずく酢
昨日焼きそばや菓子パン爆食いして気絶寝してたから今日は先に風呂済ませたえらい👏 https://t.co/yDvwbu1DNk December 12, 2025
私実家暮らしだから親とか祖母がお菓子とか菓子パンとか買って来てくれるの！
嬉しいんだけどダイエット頑張りたいからあんまりいらないんだよなぁ…
でもキッパリ言っちゃったら悲しむんじゃ無いかとかなんか申し訳ないって感じが…
でもこれはちゃんと言ったほうが良いのかな…？ December 12, 2025
年600杯ラーメンを食べてるのに
「標準体型」「健康診断オールA」😳
Xでバズってる“食べ歩き歴25年”44歳男性が
「絶対に太らない理由」が納得しかない…
🍜 ラーメン隊長がやってること
①ジュース・甘い飲み物は一切飲まない
👨「飲み物の顔をしたお菓子」を摂取するくらいならラーメンのスープを飲みたい
→ 液体糖質は血糖値スパイクで太りやすいから◎
②スナック菓子、菓子パン、アイスは置かない
👨ラーメン以外にカロリーを使いたくない
→自宅に置かない環境整備こそ最強
③自宅ラーメンでは必ずベジファースト
→ 血糖値対策◎
④ご飯は基本食べず、炭水化物はラーメンに集約
→ 糖質源を1つに絞ると自己管理が楽。あっぱれ。
⑤酒席ではビールを基本的に一杯まで
→プリン体対策◎
⑥1日1万歩。未達分は翌日返済
👨ジムより走るならラーメン屋に向かって走りたい
→ 基本は電車と徒歩。動いた分だけラーメンがうまくなるマインド
⑦毎朝必ず体重を測る
→一喜一憂はしない。 数字を見るだけで暴飲暴食への抑止力になる
「ラーメン食べちゃダメ」じゃない。
禁止して好きなものを我慢するよりも、
好きなものを楽しむ”余白”を全力で作ってる姿に拍手👏
こういう“プラマイゼロ行動”ができれば、一生人生楽しめる。 December 12, 2025
先週から今週いっぱいまで、お菓子と菓子パンも食べんしコーヒー☕️類も飲まん🙂来週からお菓子とか菓子パンとかコーヒー☕️も少しずつやなぁ(*´ー｀*)
日曜まで朝晩とお粥😊柴胡桂枝湯は来週まで飲むかな、木曜くらいまではなぁ🤔しっかりお腹と胃を治したいし休ませてあげたい🍀 December 12, 2025
かかりつけ病院で
強制的に管理栄養士の指導下😓
大好きな菓子パンの
糖質の多さを指摘され
動揺した目つきを
グラサンで隠して帰る
薄らおっさん😭 https://t.co/WoWzbjL7eJ December 12, 2025
@aishihhhhhh コンビニの菓子パンとか朝とか昼に見てもコンビニのパンかあーとしかならんが、2時や3時にコンビニに行くとめちゃくちゃうまそうに見えるんだよなあ。 December 12, 2025
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