「米高いよね」と言いながら100円とか200円の菓子パンを何個も買っちゃう人いるよね。
そっちのほうが高いぞ
5ｋｇのコメは何食分だよ。

コメ価格なぜ下がらない　5kg5000円超、コメ離れ　卸業者は危機感「億単位の損失」(テレビ朝日系（ANN）)
#Yahooニュース
https://t.co/moK5dB4tVm December 12, 2025

菓子パン嫌いがハマったシリーズ
もう10個は食べてる、なんかくそうまい https://t.co/tvqoZALXYs December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ

1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト

✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。

・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。

・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。

・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025

20251208-c-2
ー昼食時、後、とても食べたくて、菓子パンのような、クルミ・シナモンパンケーキ・ロールパンを９割がた食べて、今１６時５６分まだお腹が苦しいが、これもテストがてら、チェックをーーその結果成果がどのようなものになるのか、それでもその方がいいのかもう少し量を抑えるべきか、 December 12, 2025

@intonil そら使えばなくなるよね。
菓子パンなんてカロリーと糖分だけで栄養にならん。冷食とか用意してもらってるんだから有り難くそれ食べて努力しろってんだよ。なー！
大人なんだから自分で生きられるよ…兄が頑張ろうとしてないだけ！ December 12, 2025

#brmyプラス
生理前に暴飲暴食してしまう🌸と優しい🍴さん。
生理前は食欲が暴れて暴飲暴食してしまう🌸。
今、1人菓子パンを頬張っているが美味しそうではなく詰め込んでいる、という表現が正しいだろう。それを見兼ねた🍴は、🌸が生理前になると暴飲暴食してしまって後々後悔して生理中精神的にも December 12, 2025

@Hiro_uraaka8 ぬか漬けを食べることと菓子パンを我慢するお茶を飲むでだいぶ変わると思う。
あと寝れなくても焦らない December 12, 2025

夜勤中に菓子パンが食べたくて買っただけです😤

ただ、それだけなんだからねっ‼️ https://t.co/emARXdixHd December 12, 2025

クイニーアマンってこんなにうまいのかよ…（青峰）

キッズのころ焼きたてジャぱんで存在を認知しながら今更人生で初めて食べたけどうますぎますあまりにも

スーパーの安い菓子パンのでこんだけうまいならパン屋のちゃんとしたやつどんだけうまいんだ…次の休みにクイニーアマンを探す旅に出るか… December 12, 2025

@mayuHR67 菓子パン＆乳酸菌飲料
おにぎり＆乳酸菌飲料
トーストにチョコスプレッド＆乳酸菌飲料

もうずーっとこれ。
本人たちもそれがいいみたいなので💦

もっと栄養のいいもの食べさせたいけど、時間と本人たちの意思的に難しいかも😓 December 12, 2025

@fp_hiro2001 いつもおいしそうなポストありがとうございます☺コンビニで菓子パン買う時の参考にさせてもらってます✨️ December 12, 2025

@HIDE2020216 こんばんは😊
いつもありがとうございます🎶

さすがの連休👍
かなり、リフレッシュできたような😌

私もホントはモス食べたい😅
けど、身の丈を考えると
マックが精一杯🥲
なんなら、菓子パンコーナーにある
ヤマザキのハンバーガーでも大丈夫😁

明日も笑顔で元気によろしくです😉 https://t.co/PbLlOblJFo December 12, 2025

ファミマ寄ったら、ラムレーズン商品がたくさんあった！

とりあえず
菓子パンとスイーツと1個ずつ買った December 12, 2025

隣に座っている妙齢の方、菓子パン食べてる
路線バスで December 12, 2025

スモークサーモン
分厚くて食べ応えがあって美味いぜ😋

ライ麦パン
貧乏人が食べるパン(直球)
妾の朝飯になる予定😢　ジャム塗りたくって食べよ〜😋(台無し)

何とかロール
菓子パン、美味そう😋

デンマーク製のジャム・苺、ブルーベリー
イギリス王室御用達のジャムをよく食べる妾の(以下略 https://t.co/8ngTmPOfn8 December 12, 2025

ご当地菓子パンを食べていつものランチタイムに旅行気分を添えようね、かにちゃん。
これは岩手県の力あんぱん💪

#ぬい撮り #ぬいぐるみ #ふわふわのカニ #jellycat https://t.co/1PpoYLzmzF December 12, 2025

【２０２５年１１月２３日実施　竜壱のローカル食品お買い物会　仙台編動画】
公式２回目の買い物イベントとなります。レトロゲーム交流会の参加者の方々と一緒にロピア、エスパルに行ってシライシパンの菓子パンやお土産を買いました。
お店の写真が撮れなかったため拾い物で代用します。

レトロゲーム交流会の参加者の方々と同行して行きましたため一応、レトロゲーム交流会繋がりということで投稿致します。 December 12, 2025

第6章：ポテチ・スナックを
　　　　Bランクジャンクに降格させる

────────────────

正直言うけど、

ポテチ＆スナック菓子は
「人類の報酬系破壊兵器」だ。

・袋を開けた瞬間の匂い
・一枚目を噛んだ時のバキッ音
・塩＋油＋デンプンのコンボ

────────────────

全部が「もう一枚」「あと一口」を

増やすために
計算され尽くしてる。

意思の問題っていうより、
設計がそうなってる。

────────────────

でも、鬱ってる時に

・何も考えずに食べられる

・味が濃くて、
　脳が一瞬だけ静かになる

・噛んでる間だけ
　感情のノイズが薄くなる

────────────────

ここまでやってくれる存在を

「今すぐ消せ」と言うのも
　まあ無理。

────────────────

だから今回も方針はこれ👇

❌ ポテチをこの世から追放

✅ 「Sランク依存ジャンク」から
　 「Bランクたまのお供」に降格させる

────────────────

◆ ① なぜポテチは
　　 ここまで中毒っぽくなるのか

────────────────

構成はだいたいこう👇

・デンプン（じゃがいも・コーンなど）
・油（揚げ or それに近い状態）
・塩
・うま味粉・フレーバー

────────────────

この
「脂＋塩＋デンプン」の組み合わせが、

脳の報酬系（ドーパミン系）に
めちゃくちゃ刺さる。

────────────────

研究レベルでも

・高脂肪＋高糖質／高デンプンの食べ物は

　「もっと食べたい」という
　 動機づけを強くしやすい

────

・噛むたびに味が変化する
　超おいしい設計（ハイパーパラタブルフード）は

　摂食行動を止めにくくする

って話が出てる。

────────────────

１袋食べても
「まだいける」って感じるのは、

本能が壊れてるんじゃなくて、
元からそう設計されてるせい。

────────────────

◆ ② 鬱の時にポテチが
　　 最強の一時しのぎになる理由

────────────────

鬱ってるときの条件👇

・頭が重い
・何も楽しくない
・スマホだけ触れる
・行動するエネルギーがほぼゼロ

────────────────

そんな時にポテチは

・袋を開けるだけで準備完了

・手を動かして口に運べば、
　毎回ちゃんと味がする

・噛んでる間、脳は
　「味」にリソースを持ってかれる

────────────────

つまり

「めちゃくちゃ低コストで
　今の苦痛を忘れさせてくれる装置」

として機能してる。
そりゃ頼る。

────────────────

ここを理解しておかないと、

「やめられない自分が悪い」
　って話にされて終わる。

そうじゃない。

────────────────

◆ ③ ルール1：
　　 ポテチを「主役」から「サブ」扱いにする

一番キツいのは

・ご飯の代わりにポテチ
・夕食がポテチ＋ジュース
・眠れないからポテチ一袋

みたいに、
ポテチが食事の主役になってる状態。

────────────────

ここでやるべき最低ラインはこれ👇

「ポテチ単独で1食にしない」事。

────────────────

例：

×ポテチだけ(栄養ない…)
　　　↓
○おにぎり＋ポテチ小袋(OK！)

────

×ポテチ＋菓子パン(栄養ないコンビ…)
　　　↓
○おにぎり or 甘くないパン＋ポテチ小袋(OK！)

────────────────

内容が完璧じゃなくていい。

「ポテチが1食まるごとを担当しない」

ってルールを敷くだけで、
だいぶマシになる。

────────────────

◆ ④ ルール2：サイズと袋ルールで
　　　物理的に止めどきを作る

────────────────

ポテチのヤバさの半分は、
「袋という単位」にある。

・大袋
　→ 「ここまでが一食」みたいに錯覚

・途中で止めると
「損した気分」になる

────────────────

これ、さっき出てきた

【ユニットバイアス】
（1単位＝ちょうどいい量って思いこむ癖）が
　
フル稼働してる。

────────────────

だから現実的には👇

・大袋より、
　小さいサイズを買う

────

・大袋買うなら、

　家に帰ってから
　小さめの器に１回分だけ出す
　（袋は見えない場所に置く）

────────────────

ここで大事なのは

「途中で止める意志」じゃなくて
「途中で止まりやすい物理仕様」にすること。

────────────────

意志は信用するな。

小さい袋 or 小さい皿を信用しろ。

────────────────

◆ ⑤ ルール3：
　　　ちょいマシスナックを混ぜて
　　　Bランク化する

────────────────

いきなり

「ポテチやめて野菜スティックにしろ」は

　無理ゲー。

────────────────

やるならこのくらいのテンション👇

【S級ジャンク → B級ジャンク】

────

×普通のポテチ大袋(マジでヤバいやつ)
　↓
○じゃがりこ、Jagabee、
　堅あげポテチ少量(OK！)

────

×油＋粉＋空気みたいなスナック(マジでヤバいやつ)
　↓
○おかき・せんべい・あられなど

　同じしょっぱい系でも、
　米ベースで噛みごたえあるやつ(OK！)

────────────────

「健康食」とまでは言えないけど、

・噛む回数が増える

・空気ばっかりじゃなく、
　まだ実体がある

・同じ塩味でも、
　少量で満足しやすい

ので、
「いくらでも吸い込める」構造は
　ちょっと弱くできる。

────────────────

※完全にポテチ断ちじゃなくていい。

ポテチの日と
Bランクジャンクの日を混ぜる

くらいでOK。

────────────────

◆ ⑥ ルール4：ポテチを「暇つぶし」から
　　　「イベントの報酬」にする

────────────────

ポテチが沼化する定番パターン👇

・なんとなくスマホ見ながら
・とりあえず袋を開けて
・気づいたら空っぽ

────────────────

これをやると、

脳が「暇＝ポテチ」

で学習する。

────────────────

なので、
ちょっとでもマシにするなら

「ポテチ＝イベント報酬」に
　役職変更。

────────────────

例：

・病院行った日のご褒美ポテチ

・用事をやり終えた日に食べるポテチ

・メンタル的に“今日生き延びただけで偉い日”に
　1袋だけ解禁

────────────────

「毎日の暇つぶし」
　じゃなく、

「どこかに到達した日のアイテム」
　になると、

・頻度が自然に減る
・なんとなくで袋を開ける回数が下がる

────────────────

鬱の人ほど、

本来なら
「今日生きた報酬」を

ちゃんと用意した方がいい側だから、

その報酬枠に
ポテチを残す発想はアリ。

────────────────

◆ ⑦ ルール5：
　　　ポテチのお供を変える
　　　（飲み物・同席メンバー問題）

────────────────

ポテチと一緒にいる
奴らによって、

ダメージがさらに跳ねる。

・ポテチ＋コーラ／エナドリ
・ポテチ＋甘いカフェオレ
・ポテチ＋菓子パン

────

これはもはや

脂＋塩＋糖＋カフェインの
オールスター戦。

────────────────

ここで狙うのは

・ポテチ＋水／お茶／薄味の飲み物

・どうしても甘い飲み物をつけたいなら、
　量を小さくする／薄める

────────────────

「ポテチ×甘い炭酸」の
　コンボを減らすだけでも、

血糖クラッシュと総カロリーの
暴れ方はマシになる。

────────────────

◆ ⑧ ルール6：
　　　1日合計で「スナックタイム枠」を決める

────────────────

鬱ってると

・朝からちょいちょい
・昼もなんとなく
・夜もスマホ見ながら…

って、
1日のあちこちで
ポテチが顔出してくることがある。

────────────────

現実的な
落としどころとして、

「スナックタイムは1日1〜2回まで」

　って枠だけ決める。

────────────────

・時間帯は適当でいい

・代わりに量をちょい減らす

・どうしても増えた日は
　「まあ今日は地獄デー」として流す

────────────────

「食べない日を作れ」とは言わない。

ダラダラ一日中
ちょい食いしないだけで、

総摂取量はまあまあ違う。

────────────────

◆ ⑨ 「ポテチすら食べられない日」と
　　　「止まらない日」を分けて考える

────────────────

これも大事。

・本当に終わってて、
　ポテチすら袋を開けられない日

と

・頭はしんどいけど、
　手は無限にポテチを運んでしまう日

この2種類は、
体と脳の状態が違う。

────────────────

前者のときは、
「食べられたら何でも勝ち」なので、

ポテチ食ったとしても
「とりあえずカロリー入った」だけで合格。

────────────────

後者のときにだけ、

さっきの

・サイズを下げる
・お供を変える
・イベント報酬にする

みたいな
「調整ルール」を、

できそうな範囲で
1個だけ選んで試すくらいでいい。

────────────────

◆ ⑩ この章のまとめ：
　　 ポテチは消さなくていい、階級を落とす

────────────────

・ポテチ＆スナックは
　→ 脂＋塩＋デンプンの設計で
　　「止まらない」を前提に作られてる

・鬱のときには
　→ 安くて手軽で、
　　一瞬だけ感情をマヒさせてくれる
　　“非常口”にもなる

────────────────

だからやることは

1：ポテチ単独で1食にしない

2：大袋 → 小袋／器に取り分けるで
　 物理ストップ

3：S級ジャンクの日と
　 Bランクジャンクの日を混ぜる

────

4：「暇つぶし」じゃなく
「イベント報酬」に役職変更

5：飲み物＆一緒に食べるものを
　 ちょいマシにする

6：1日のスナック枠だけ決めて、
　 枠内で好きにやる

────────────────

メンヘラサバイバル飯の
ルールはいつも同じ。

「ゼロにしろ」じゃなくて
「依存度と殺傷力を1ランク落とし続ける」

────────────────

ポテチは悪魔じゃない。

ただ、
仲良くしすぎると

人生の席替えを勝手に始めてくる
ヤバいやつだから、

Bランクの席に
座らせておくくらいがちょうどいい。 December 12, 2025

腐らないペットボトルの水、
腐らない炊いたご飯、
コーヒー飲料と
書かれた飲み物、
コンビニの菓子パン

長期に渡って食べ続けると
体はどうなると思う？ https://t.co/OOf4vcQFCl December 12, 2025

終章：痩せるより先に
　　　「死なない負け方」を選ぶ、という話

────────────────

ここまで全部まとめると、

言いたいことは
わりとシンプルでこれだけ↓

────────────────

痩せる前に、心を守れ。

それが
メンヘラサバイバル飯の、
最優先ルール。

────────────────

痩せたい気持ちも、

「この体型マジで嫌い」
　って感覚も、

普通にあっていい。

────────────────

でも、鬱ってるときに

・カロリー削って

・好きなもん全部禁止して

・自己嫌悪で殴りながら

ダイエット始めるのは、

ゲーム開始時HP3の状態で、
ラスボスに殴り込みに行くようなもんだ。

────────────────

だいたい途中で倒れる。

倒れた自分を見て、
「やっぱり私はダメ」までセット。

何重苦だよ。

────────────────

◆ ① 体重より先に
　　「メンタル維持システム」がやられる

────────────────

鬱＋過剰ダイエットやらかすと、
一番先に削られるのは

・体力
・免疫
・思考力
・「生きてていいのか？」って感覚

だったりする。

────────────────

栄養状態が乱れると

・脳が回らない
・イライラと虚無が増える
・睡眠がもっと崩れる

っていう、

メンタルに直撃する
ダメージが普通に出る。

────────────────

体重が落ちても、

「気分が上がった」
「自己肯定感が爆増した」どころか

「前より疲れやすくて、
　何もできない自分が増えた」

になったら、
それマジで割に合ってない。

────────────────

◆ ② そもそも
「完璧に痩せてから生きていい」は、
　バグったルール

────────────────

頭の中で、
勝手にこういう仕様になってないか👇

・痩せる前の自分
　→ バグ・不良品

・痩せきった後の自分
　→ やっと人権

この２択構造、
全力でクソゲー。

────────────────

人間の体重なんて、

・ホルモン
・薬
・ストレス
・睡眠
・生活環境

全部の影響くらう。

────────────────

そこを完全に無視して
「太ってる = 意志が弱い」

だけでまとめるの、

シンプルに
世界理解が雑すぎる。

そんな雑な裁判、
真面目に受ける必要ない。

────────────────

◆ ③ 「勝ち方」じゃなくて
　　「負け方」の設計に頭を使え

────────────────

メンヘラサバイバル飯の発想は、
最初からずっとここ👇

勝ち筋より先に、
死なない負け方を決める。

────────────────

・菓子パンやめられない
　→ 量と回数をちょっとだけ落とす

・ポテチやめられない
　→ 小袋にしてイベント報酬にする

・コーラやめられない
　→ 原液じゃなくて「割る」「本数決める」

────────────────

全部、

「ゼロにしろ」じゃなくて

「どうせやらかすから、
　その被害をちょっとだけ軽くする」

って考え方。

────────────────

完璧は目指さない。
「今日もギリ生き残った」を積むゲーム。

────────────────

◆ ④ 「今日は負けたけど、
　　　 死なずに戻ってこられる負け方」

────────────────

重要なのはここ。

・暴食した日
・甘い飲み物ガブガブいった日
・ジャンクで胃を埋めた日

こういう日を全部

「終わりだ」
「俺のせいだ」でまとめると、

マジで先がなくなる。

────────────────

そうじゃなくて、

「今日は負けた。
　でも、死なない負け方ではあった。」

って評価を挟む。

────────────────

・何も食べないで倒れるより

　→ ジャンクでも口に入れた方が
　　 マシな日もある

────────────────

・鬱で料理無理な中、

　→ カップ麺に卵1個足しただけでも、
　　 本当はかなりの大仕事

────────────────

・ペットボトル直飲み生活から、

　→ 推しタンブラーを導入しただけで、
　　未来の自分のダメージはちょっと減ってる

────────────────

こういう細かい調整は全部、

「次もなんとか生き残るための改造」
　であって、

しょうもない妥協ではない。

────────────────

◆ ⑤ 「痩せてから人生スタート」じゃなくて、
　　　今をデバッグ中扱いにしろ

────────────────

メンヘラサバイバル飯って結局、

・カロリー計算の教科書でもない
・完璧ヘルシー飯指南書でもない

────────────────

やってることは

「バグった環境とスペックの中で、
　どうやって“ギリ動く自分”を守るか」

ってデバッグ作業。

────────────────

・鬱
・トラウマ
・しんどい人間関係
・金の問題
・薬の副作用

こういう外部要因で
パラメータめちゃくちゃにされてる状態で、

「自己管理できてない
　自分が全部悪いです」

は、さすがに責任のかぶりすぎ。

────────────────

◆ ⑥ 本当に危ないラインだけは、
　　「頑張らない」で医療に投げろ

────────────────

一応、ここは真面目に言っとく。

・急激に体重が落ちてる

・吐いたり下したりが続いてる

・ほとんど食べられない日が続く

・逆に、自分でコントロールできないレベルで
　食べ続けて苦しい

・死にたい気持ちと食の乱れが
　セットで加速してる

この辺りは、正直
「自力工夫だけでどうにかするゾーン」超えてる。

お前の意志が弱いんじゃなくて、
人間ひとりの処理能力を越えてる案件。

────────────────
◆ ⑦ 終わり方：「今日ここにいる脳みそ」は貴重品

────────────────

最後に雑にまとめる。

・痩せること自体を
　否定してるわけじゃない

・でも、鬱ってる時に
　「痩せなきゃ生きてる価値ない」で
　　自分を殴り始めると、

　　普通にメンタル削れる

────────────────

だから順番を変える。

① 死なない負け方を決める

② 「まだマシなジャンク」
　「まだマシな食べ方」を選ぶ

痩せる話は、
完全に元気になってからだ。

────────────────

まずは、
ここまで読んでるお前が、

「今日もなんとか生きてる胃袋」に、

ひとまず◎くらいは付けとけ。 December 12, 2025