真面目な大学生がSNSの投稿を見た影響で、こんなところに行く運命となってしまう…人生どんなに真面目に生きてきていても、東京という街は簡単に人の運命を弄ぶ。

いったい誰が真面目な学生の人生を弄び、その様子を見ながら菓子パンを頬張るのだろう？🥐☕️これは好奇心を勇気に変えた結果、恐ろしい場所に投入された20代男子の物語🚪 December 12, 2025

直した方が良い癖
（ボディメイクの発信者が焦る編💪）

・朝食を抜いて、夜にまとめ食いしてしまう
・寝る直前までスマホを触って睡眠の質を落とす
・ストレッチゼロで“固まった体”のまま運動する
・水分をほとんど摂らず、コーヒーだけで過ごす
・週末だけハードに運動して平日は完全ノー運動
・揚げ物や菓子パンを“ストレスの出口”にしている
・タンパク質より“白い炭水化物”が主食になっている
・姿勢が崩れていて、呼吸が浅くなっている
・体重ばかり見て、体調・睡眠を全く見ていない
・疲れをごまかし続けて休まない
・運動後にご褒美として高カロリーを入れてしまう
・暴食した日を“なかったこと”にして向き合わない
・歩数が1日2,000歩以下が当たり前になっている
・「時間がない」が口癖になっている
・内臓脂肪の増加サイン（腹囲・疲れ・眠気）を放置 ・ストレスで満腹中枢が麻痺しているのに気づいてない ・“自分はまだ大丈夫”と思って何も変えない

いくつ当てはまりましたか?
これらを放置すると、 「太りやすい体」と「疲れやすい心」 が同時に進行する。 40代からの体は“習慣の積み重ね” がそのまま未来になる。

たった1つでいい。
今日からやめる／変える。
それだけで、10年後の体はまるごと変わる。
https://t.co/bWZ1ezUtGX

#40代パパ #ボディメイク習慣 #危険な生活習慣 #今日から変わる December 12, 2025

母が体調悪いのか、お昼ご飯🍚を減らしてたと思ったら、3時ごろ、ちょっと、私が買い物に出かけている間に、甘い菓子パン食べられてた💦💦　
血糖値上がるのに…😭　

血糖値も大変だけど、微妙に賞味期限切れてたからもっと最悪⤵️

はぁー今日も失敗😔😔😔 December 12, 2025

AM6:00起床。室温13.3℃。血圧、1度高血圧。体重、減量。朝食、ご飯、納豆、味噌汁。昼食、食パン、菓子パン、野菜サラダ、豆乳。カラオケが大好き。ジャンル、歌謡曲。好きな歌手。杜このみ、天童よしみ、岩佐美咲、田川寿美、香西かおり、長山洋子、伍代夏子、藤あや子。 https://t.co/ERuqPY439x December 12, 2025

近々多分スーパーに買い出しに行く予定です。野菜とかお肉とか多分アイスとかお菓子とか菓子パンとか買いに行く予定です。 December 12, 2025

@Taishi75656021 パンだー！
最近朝は菓子パンばっかり
食べてるよ( * ॑꒳ ॑* )✨

シジミ！お味噌汁になるのかなー
二日酔いに効くやつ！ December 12, 2025

もう無理！！！菓子パン食べる！！！と思ってグワッッッッと衝動的に食べたら体調悪くなってきた December 12, 2025

@40s_diet カップラーメンとか菓子パンとか、そういう太りそうなのに限って安いですよね😭
しかも食べると美味いという……… December 12, 2025

こんにちは…　
今日はヤマザキの薄皮のスイートポテトクリームパンを食べました。　
本当においしかったです。　
しかも、菓子パンの中身であるさつまいものあんからこしらえたあとに絡めたカスタードクリームは合いますね。 https://t.co/LVSVuh6UNN December 12, 2025

ミスタードーナツ食べてないなぁ。
菓子パンのほうが満足感があります。餡パン、コッペパン、食パン、蒸しパン。 December 12, 2025

【保存版】“整えるだけ”ダイエット30日ロードマップ

「一気に変える」ではなく、「少しずつ整えていく」ための30日プランです。
1日ごとに“できそうなこと”を1つずつ実践していくだけ。
全部こなす必要はありません。
「昨日より1つ、整えられた」が積み重なれば、それで十分です。

◆1週目：今の自分を知って「整える土台」をつくる

1日目：現状を見える化
・体重・ウエスト・睡眠時間・歩数をメモ
・「今日がスタートライン」と一言書き残す

2日目：食事リズムを整える
・まずは「3食の時間」をざっくり固定
・夜遅い間食だけは“今日は意識して控える”

3日目：水分を整える
・1日を通して水かお茶を意識して飲む
・ジュース・甘いカフェラテは“今日は1回まで”

4日目：睡眠を整える①
・「いつ寝るか」を決める（例：23時までに布団に入る）
・寝る30分前はスマホを少し減らしてみる

5日目：歩く習慣のスタート
・目標はきっちりじゃなくてOK
・「+10分だけ多く歩く」を1回やってみる

6日目：体にやさしい朝ごはんを試す
・タンパク質（卵・納豆・ヨーグルトなど）を1品足す
・菓子パン→ご飯＋味噌汁などにできたらベスト

7日目：1週目の振り返り
・「できたこと」を3つ書く
・体重よりも「リズムが少し整ったか？」をチェック

◆2週目：食事を“整える”週

8日目：腹八分目チャレンジ
・どこか1食だけ「腹八分目で終える」をやってみる

9日目：タンパク質を毎食意識
・肉・魚・卵・大豆製品のどれかを毎食1品入れてみる

10日目：間食を整える①
・お菓子を「ナッツ・ヨーグルト・チーズ」に1回だけ置き換え

11日目：夜ごはんの時間を前倒し
・いつもより30分早めに食べることを意識してみる

12日目：よく噛む日
・「一口20回」を目標に、1食だけ集中してやってみる

13日目：外食・コンビニの選び方を整える
・揚げ物メイン→焼き・蒸し・煮物を選ぶ
・丼もの→定食スタイルにしてサラダを足す

14日目：2週目の振り返り
・「食べ方で変えられたこと」を3つ書く
・完璧じゃなくてOK。「前よりマシになった点」を探す

◆3週目：心を“整える”週

15日目：「自分への声かけ」を決める
・「今日もよくやってる」「まあ、よしとしよう」など
・1つ決めて、夜に必ず自分に言う

16日目：数字に振り回されない練習
・体重が増えていても
→「睡眠」「食事内容」「歩数」の3つを先に確認

17日目：できたことリスト
・寝る前に「今日できた3つの小さなこと」を書き出す

18日目：失敗の捉え方を整える
・食べすぎた日ほど
→「なぜそうなったか？」だけ簡単にメモして終わり
・自分を責める言葉は書かない

19日目：理想の1日をゆるくイメージ
・「体・心・環境が整った1日ってどんな流れ？」を書いてみる

20日目：他人と比べない日
・今日だけはSNSの「他人の結果投稿」を見る時間を減らす
・代わりに、自分の記録を見直す

21日目：3週目の振り返り
・心の変化で「前よりラクになったこと」を1つ見つける
・体重の変化より、“気持ちの余裕”を評価

◆4週目：環境を“整える”週（戻らない仕組み作り）

22日目：お菓子の置き場所を変える
・すぐ手が届く場所→少し手間がかかる場所へ移動

23日目：歩きたくなる環境づくり
・履きやすい靴・動きやすい服を手前に置いておく
・エスカレーターより階段を“選びやすい服装”にする

24日目：冷蔵庫の中を整える
・明らかに「今はいらないジャンク」を1つだけ処分
・代わりに、ヨーグルト・豆腐・カット野菜などを補充

25日目：夜の自分時間を整える
・寝る90分前から「だらだら夜食」をしにくい行動（読書・ストレッチなど）を1つ用意

26日目：一緒に頑張れる人とつながる
・Xで「今日の整えたポイント」を1つだけ発信
・いいねやコメントを“ご褒美”と捉える

27日目：週1の“整える定期点検日”を決める
・毎週〇曜日に「体・心・環境」を3項目で自己チェック

28日目：自分ルールを3つに絞る
・夜21時以降は固形物は食べない
・毎日どこかで＋5分歩く
・自分を否定する言葉で終わらない

29日目：30日間のごほうびを決める
・体重に関係なく、“続けた自分”へのごほうびを用意
（小さな贅沢・行きたかったカフェ・欲しかった物など）

30日目：30日間の振り返り＆次の30日へ
・「変わったこと／まだ整えたいこと」を3つずつ書く
・“ダイエット”ではなく“整える生活”として、もう一度30日をくり返す宣言 December 12, 2025

直した方が良い癖
（ボディメイクの発信者が焦る編💪）

・朝食を抜いて、夜にまとめ食いしてしまう
・寝る直前までスマホを触って睡眠の質を落とす
・ストレッチゼロで“固まった体”のまま運動する
・水分をほとんど摂らず、コーヒーだけで過ごす
・週末だけハードに運動して平日は完全ノー運動
・揚げ物や菓子パンを“ストレスの出口”にしている
・タンパク質より“白い炭水化物”が主食になっている
・姿勢が崩れていて、呼吸が浅くなっている
・体重ばかり見て、体調
・睡眠を全く見ていない
・疲れをごまかし続けて休まない
・運動後にご褒美として高カロリーを入れてしまう
・暴食した日を“なかったこと”にして向き合わない
・歩数が1日2,000歩以下が当たり前になっている
・「時間がない」が口癖になっている
・内臓脂肪の増加サイン（腹囲・疲れ・眠気）を放置 ・ストレスで満腹中枢が麻痺しているのに気づいてない ・“自分はまだ大丈夫”と思って何も変えない ……

いくつ当てはまりましたか?

これらを放置すると、 「太りやすい体」と「疲れやすい心」 が同時に進行する。 40代からの体は“習慣の積み重ね” がそのまま未来になる。 たった1つでいい。 今日からやめる／変える。 それだけで、10年後の体はまるごと変わる。
https://t.co/bWZ1ezUtGX

#40代パパ #ボディメイク習慣 #危険な生活習慣 #今日から変わる December 12, 2025

帰宅ー🏠

大掃除ででてきた
スノボで使ってた
20年前の
ナイキのものすごいでかい
ボストンバックと
あと
テニスラケットを
セカストに売りにいったら
310円だった🤣🤣🤣

こないだのマンガよりは
高く売れたw

となりのファミマで
菓子パンとお茶に変わったぜ🤣

休んでから
独眼竜政宗だな December 12, 2025