土曜日の朝、「スイッチが入らない」と感じたら——
それは、疲れではなく“整い始めたサイン”です。

起き上がったとき
体にほんの少し“抜けた感じ”が残る。
だるさとも違う、力がまとまらない状態。

そんな自分に向かって
「だらけてるのかな」
と、責めていませんか。

ある経営者が話してくれました。
「土曜の朝だけ
どうしても動き出すまで時間がかかるんです」

平日は一瞬で切り替わるのに
週末だけ体が言うことを聞かない、と。

でも、これはサボりではありません。
平日の緊張がようやくほどけて
自律神経が“回復モード”に入った証拠。

走り出す前の気だるさを
身体はちゃんと知っています。

次の一歩のためにいったん力を散らして
“余白”をつくり始めているのです。

筋肉と同じで、心も「緩めた時間」で次に動く力が育つ。

今朝、呼吸をひとつ長めにして
歩く速度を少し落としてみて。

それだけで、来週の集中力は驚くほど変わります。

今朝の“ゆるんだペース”、どんなふうに過ごしていますか？

#土曜朝活　＃リーダー回復 December 12, 2025

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寝ながらストレッチ 決定版

✅頭痛・腰痛
✅自律神経の乱れ
✅運動苦手のズボラさん

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🌞おはようございます☀こんにちは😃
2025年12月6日（土）
テーマ
週末の回復ルーティン🛁
エビデンスはこちらから💁‍♂️💁‍♀️💁‍♂️ https://t.co/ZYpdz4UNSp

「朝の部」 × 「交流広場」へようこそ😆🙌

平日の積み重ねで、
身体の奥には“疲労の沈殿層”ができます。
週末は、それを ゆるやかに浮かせて流す時間。

入浴は、
「筋」「自律神経」「脳の回復」を同時に整える万能スイッチ。

その道を牽引する著名人もバスタイムを重要視していますよね。

　　　　　✒️今日の川柳

　　　　　　湯にほどく
　　　　　　一週間の
　　　　　こわばりを🛁🌿

☀️ここで一手
湯船につかる前に“深呼吸を2回”。
胸郭がひらいて、回復モードのスイッチが入りやすくなります。

※心臓が悪い方は半身浴で🤗

📆今後の予定
12/7：足指と体幹バランスの深い関係🦶
12/8：肩甲骨の温度と代謝のリンク🔥
12/9：朝の「姿勢の初期設定」づくり🧭
12/10：呼吸の質で集中力が変わる🌬️ December 12, 2025

【冬バテ急増中ー！】

毎日の、1日の気温差が凄いっ！
暖かい室内と寒い外の気温差も大きく、体調崩す、バテてる、風邪ひいてる人多いです。

更にこれだけの寒暖差があると、自律神経が乱れがちになって、メンタル不調、不眠、鼻グズグズ、胃腸トラブル、頭や腰の痛みなど全身の不調となって出るよ。 https://t.co/FUlrlleapZ December 12, 2025

ここ一年で一番コンディションに影響があった施策、「朝起きたら速攻で40分散歩する」これすごいよ。ここ二年ずっと肩こりが辛かったのが今全然無いし、自律神経に左右される場面が減って作業できる時間がめちゃくちゃ増えた。 December 12, 2025

最近、高血圧や循環器系疾患等の理由によりサウナ入浴を控えてます。一方で仕事のストレスで自律神経をやられており、ちょっとした気候の変化で体調を崩すようになりました。今までは季節の変わり目の体調不良とか無縁だったのに…。健やかに過ごすのって難しい。 December 12, 2025

@_sa__kana 朝活✨✨綺麗になると尚自律神経に良さそう💕 December 12, 2025

通常の朝が弱い:起きるのが辛い
これは自律神経や気圧、気温などに左右されるか、睡眠の質が悪い事が原因であることがほとんど。

私の言う朝が弱い:起きてはいるが、アレルギー症状が強すぎて、外出の準備が出来ない。

毎朝、アナフィラキシーガチャを引いて、薬で抑えられる場合はSR、無症状がSSR。
基本、RかNが引かれるので、体調がいい日は365日中10日ぐらいという印象。 December 12, 2025

@fridgepear 本当に自律神経なのかどうかはわからないのですが，お風呂入ってても今まで経験したことのない全く身体温まらないと感じる体験が数年くらい前からちょこちょこあって，きついなと…。 December 12, 2025

質問ありがとうございます😊

薄毛の子って、声の出し方が胸式の子が多くて、腹式呼吸じゃないんです💦

自分の声を共鳴させるってとても大切で

【呼吸、発声、共鳴】こと3つを意識するのとで血流が良くなります！

薄毛の治療薬も頭皮の血流を良くさせるモノですからね。

多毛の子の方がお腹から声が出てるので、共鳴しますし、発声も聞き取りやすいです。

説得力も増します。

薄毛の若い子にヒステリックや鬱、メンヘラが多いのも、胸式呼吸になり、自律神経の乱れから交感神経が優位になり、気分の乱れ、寝れないとかもありますし、

ですから健康を極めることの方がヘアケアは大切です。

それができないなら、せめて金だけ払っておかぽん先生のヘアケアちゃんとやっとけってレベルですw

美は外よりインナーなので❣️ December 12, 2025

歯の手術後2日間まともに寝られてない。どうやらあまりに緊張が強すぎて自律神経がイカれて、交感神経優位に。寝てても小さな光に目がチカチカするし頭が冴えまくって眠気が来ない。チャッピーに相談して夜中2時からミルク飲んで薪ストーブの火見てようやく4時過ぎくらいに少し寝た。 December 12, 2025

これ、だんだんと解消されてくるから大丈夫ですよ、って励まされたけど自分でも心が平常じゃないって感じがわかるから結構キツい。心に落ち着きがない感じ。

自律神経って不思議だねぇ。 December 12, 2025

寒いのに汗が出る自律神経バグ December 12, 2025

ガチリプすると血行の改善

以下手足の指先の冷え改善に関するCopilotの回答（長文）
検索すると同じような回答が出てくるので間違ってはいないかと

指先の冷えを改善するには、血流を促す運動・温め習慣・食生活の見直しが効果的です。特に「三首（首・手首・足首）」を温める、ふくらはぎを動かす運動、鉄分やタンパク質を摂ることが有効とされています。

🌿 冷えの主な原因
血行不良：末端まで血液が届きにくくなる
筋肉量の低下：熱を生み出す力が弱まり、血液を押し戻すポンプ作用が減る
自律神経の乱れ：ストレスや睡眠不足で体温調節がうまくいかない
ホルモンバランスの変化：特に女性に多い要因
栄養不足：鉄分・ビタミンE・タンパク質不足が熱産生を妨げる

🏃‍♀️ 改善方法（科学的に効果が認められているもの）
ふくらはぎ運動（カーフレイズ）
→ 「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かすことで血流改善
手首・足首のストレッチ
→ 細い血管が多い末端を動かすことで局所の血流を促進
ウォーキングや軽い筋トレ
→ 全身の血流を高め、基礎代謝を改善
入浴・足浴
→ 深部体温を上げて血流を改善。ぬるめのお湯でリラックス効果も
三首を温める習慣
→ マフラー・手袋・靴下で首・手首・足首を保温
栄養補給
→ 鉄分（赤身肉・ほうれん草）、タンパク質（魚・豆類）、ビタミンE（ナッツ類）を意識
腹式呼吸・姿勢改善
→ 自律神経を整え、血流をスムーズに
質の良い睡眠
→ 自律神経のバランスを回復 December 12, 2025

命の母を飲みだしました　激変しました
声色からちがう　とにかく楽になった
ずっと己の業火に焼かれてるんだと思ってましたが、ホルモンと自律神経のせいでした　私と社会が悪いとずっとおもてましたが　私は悪くなかった　むしろ調子悪いのにずっと頑張ってた　えらかった December 12, 2025

眠いのに覚醒してしまっている……自律神経の乱れの調節が難しい季節だなぁ。。。（´-`）.｡oO今年中にオールエヴァ展行けるかなぁ。。。 December 12, 2025

https://t.co/zXJimSlTuB

https://t.co/1GDp1beGBl

今年…、特に今シーズンかな…。
10℃前後(以上)の気温差の日々がある地域が続出してるような気がするよねー…。
ヒートショック、血行、自律神経なども勿論だけどお肌のくすみは辛いですよね。
気温差から守るようにします🫡⚠️ https://t.co/8wFwTSLNCI December 12, 2025

@raygenic 自律神経か〜ちょっといまストレスフルなので、それもあるかも知れません！詳しく書けませんが（誰かに聞いてほしいけど言えないのもストレス）、明日が頂点です！（涙）
ほんとあったまりたい！！ December 12, 2025

④セラピスト・治療家向け：深い本質的な投稿
❏━━━━━━━━━━━━━━❏
　「脳の疲労」に届く施術は、
　どれくらいありますか？
❏━━━━━━━━━━━━━━❏
.
💬「首肩はゆるんだけど、まだ眠れない」
.
そんなときに見落とされがちなのが、
【脳そのものの疲労】。
.
情報処理・判断・感情の整理。
日常でフル稼働している脳は、
“機能性疲労”を起こしていることがあります。
.
この脳疲労を残したままでは、
どれだけ副交感神経を高めても
「眠れない夜」は続きます。
.
🧠SBR神経睡眠セラピストでは、
頭蓋・内臓・自律神経を通して
“脳の回復スイッチ”をつくる。
.
最近では、
睡眠改善のためにこの脳疲労に
フォーカスした施術を始めた
受講メンバーも増えています。
.
眠りに届くかどうかは、
脳に届いているかどうか。

整体、鍼灸、整骨院、治療家、サロン、セラピストと繋がりたい。知ってほしい。 December 12, 2025

【現役人事&心理カウンセラーが教える、面接で“緊張しすぎる人”がまずやること✨】

面接が始まる直前、手が震えたり、頭が真っ白になったり、みなさんそんな経験ありませんか？

実はこれ、メンタルの弱さではなく 脳の防御反応 なんです。

緊張している時、私たちの体は“危険かもしれない”と判断して、自律神経（交感神経）が一気に優位になります。

ここで使えるのが、心理学でも紹介される
「6秒吸って6秒吐く」呼吸法 です。

やり方はとてもシンプルで、
胸ではなくお腹を使って
・6秒かけてゆっくり吸う
・6秒かけて同じくゆっくり吐く
これを面接の 開始30秒前に2〜3回だけ 行うだけ🫁

これをすると、自律神経が一気に整い、
脳の“余計な思考”がスッと消えていきます。

例えば――
「失敗したらどうしよう」
「志望動機ちゃんと言えるかな」
こんな雑念が薄れ、本来のパフォーマンスが出やすくなるんです。

緊張を“ゼロ”にする必要はありません。
大事なのは、緊張を“扱える状態”に戻すこと。

一番簡単で、即効性のあるセルフコントロールなので、
次の面接の前にぜひやってみてください☺️ December 12, 2025