自律神経 トレンド
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2025.11.28 21:00
:0% :0% （40代／女性）
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𓀠健康は富࿐❀*
「喉の不調タイプ別ケア」
イガイガ・つかえ・渇きに効く🌿
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#喉ケア 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌
✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎喉がつかえて声が出しにくい
⚫︎ストレスで喉が閉まる感じがする
⚫︎喉の乾燥・イガイガが続く
⚫︎水を飲んでも喉が潤わない
⚫︎痰がからんでスッキリしない
⚫︎気候の変化で喉がすぐ不調になる
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☝️ 喉トラブルは❸タイプ
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🔸 気滞（きたい）タイプ
・喉がつかえる、声が詰まる
・ストレスで悪化
⇒ 推奨ツボ：列缺（れっけつ）
🔸 陰虚（いんきょ）タイプ
・喉が渇く、イガイガ
・乾燥で悪化
⇒ 推奨ツボ：照海（しょうかい）
🔸 痰湿（たんしつ）タイプ
・痰がからむ、重だるい
・湿気・冷えで悪化
⇒ 推奨ツボ：豊隆（ほうりゅう）
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🖐 列缺（れっけつ）とは⁉️
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・手首内側、親指側にあるツボ
・肺の経絡の要穴で“気の巡り”に強く作用
・喉の詰まり・こもった声・呼吸の浅さを改善
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🖐 刺激の仕方（列缺）
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・反対の親指で少し上方向に押し上げる
・3〜5秒押して離す × 10〜15回
・ズーンと響く“軽い痛気持ちよさ”が目安
・左右どちらも2〜3分ほど
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🌿 期待される効果
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・喉のつかえ・閉塞感の改善
・イガイラ・声の出しにくさ緩和
・呼吸の深まり・リラックス効果
・乾燥や冷えによる喉トラブルの予防
・ストレスによる気の停滞をリセット
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🧭 あなたはどの喉タイプ⁉️
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🔸 気滞タイプ（ストレス・気の滞り）
症状：つかえ、喉が締まる、ため息が増える
⇒ ツボ：列缺（気巡り）
🔸 陰虚タイプ（潤い不足）
症状：乾燥、イガイガ、飲んでも潤わない
⇒ ツボ：照海（潤い補給）
🔸 痰湿タイプ（余分な水・痰の停滞）
症状：痰、重だるさ、声がこもる
⇒ツボ：豊隆（痰をさばく）
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豆 知 識 🫘
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★ 列缺は“肺と喉の通り道”を整える代表穴
★ ストレスで喉が詰まるのは気滞が原因
★ 陰虚は「体内の加湿不足」タイプ
★ 痰湿は“巡らない水分”が溜まる状態
★ 季節の変わり目の喉不調にも効果的
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薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹列缺（肺経）
⇒宣肺利咽（肺と喉を開き、声を通す）
⇒疏風散寒（風邪の初期・冷えの改善）
⇒通絡（気の巡りUP）
🔹関連する体質改善
① 気滞の改善：ストレス性の喉詰まり
② 乾燥ケア：潤い不足のイガイガ
③ 痰湿の改善：痰・重だるさ
④ 呼吸の深まり：自律神経バランスUP
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🧘 日常のセルフケア
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✔︎ 深呼吸しながら行うと効果UP
✔︎ お風呂上がりの温まった時間に
✔︎ 水分＋白キクラゲ・梨など潤い食材を
✔︎ 痰が多い日は小豆・大根で“水はけ”改善
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⚠️ 注意・禁忌
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・押しすぎると筋を痛める可能性
・強い痛み・腫れがある場合は中止
・慢性化した違和感は専門家に相談
・発熱時は無理に刺激しない
🌿 喉の不調はタイプ別ケアが鍵。
小さな一点が、呼吸と声と気分を大きく変えてくれます♪
🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：よし先生【さいたま唯一の鍼灸×整体×漢方薬の先生】 様
https://t.co/OSPXnOZ3h7 November 11, 2025
4RP
for happy life
《保存版》
風邪には風府⁉️
寒暖差が大きく
風邪が増えてます
風邪は
肩こりなどと同様に
ありふれた病気
なので
風邪ひいたら
薬を飲めば治る
などと思い勝ちです
が
風邪を治す薬は
今のところ
有りません
風邪の一般的治療法は
喉の痛み、鼻水、くしゃみ、
咳、熱、頭痛などの
症状に対する
治療です
昔から
風邪は万病のもと
と言われます
風邪をひいても
すぐに治ると
軽く考えていると
体調が弱っているところに
他の病気にかかったりします
東洋医学のツボ療法に
風邪に効く
風府というツボがあります
家庭でこのツボを
手軽に刺激する方法として
蒸しタオル
使い捨てカイロ
ヘアードライアー
など手近なもので
風府を温めることで
風邪の初期症状を
改善できます
風府は
昔から
ぼんのくぼ
と呼ばれた部位で
首と頭の境目にある
くぼみ(風府)です
この部位を
温めると
頭部や首周りの筋肉の
緊張がほぐれ
血行が促進されます
効果は
◯自律神経安定
◯高血圧症状の緩和
◯肩こり
◯頭痛
◯眼精疲労
◯倦怠感緩和
◯眠気を払う
◯気分スッキリ
◯集中力を高める
などです
※頬のたるみと
アゴのラインを
引き締める効果も
風邪をひいたのかな
と感じたら
試してください
急に
寒気がして
38℃以上の発熱
などがある場合は
インフルエンザの
可能性があります
ので
我慢しないで
すぐに医師に相談しましょう
#daikokusan November 11, 2025
3RP
#オメガ9 #美容代謝アップ
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〈アボカド〉あったら/•᷅•᷄\୭
🦐🥑えびアボカドマヨ
食べ応え満点の濃厚おかず
💬 酸化ストレスを抑えるって⁉️
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豆知識 🫘
アボカドは“森のバター”と呼ばれるほど良質な脂質を含み、オレイン酸が血中コレステロールを整え、肌の乾燥にも❣️ビタミンEは抗酸化力が高く、老化予防・ホルモンバランスにも関与します。
えびは低脂質・高たんぱくの代表格。
タウリンが肝機能をサポートし、疲労回復にも効果が期待できる食材。
レモン汁のクエン酸、パセリのビタミンCが組み合わさることで“吸収率UP＋抗酸化ブースト”がかかり、美肌ケアにも良き相乗効果。
薬膳的には、アボカドは「補血・潤燥」、えびは「補腎・壮陽」、レモンは「理気・化痰」
乾燥・疲労・ストレスが重なる季節の“巡り＋潤いサポート”に最適🌿
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🔹アボカド：補血・潤燥
➜ 血の巡りUP、肌や粘膜のうるおい補給
🔹えび：補腎・壮陽
➜ 冷え・疲労・エネルギー不足のケア
🔹レモン：理気・健脾
➜ 胃腸を整え、ストレスの滞りに◎
🔹パセリ：活血・清熱
➜ 代謝促進、老廃物の排出サポート
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 潤い＆美肌ケア
➜ 乾燥肌・くすみ・ハリ不足の改善に
❷ 疲労回復＆デトックス
➜ タウリン×レモンのWサポート
❸ ホルモンバランス・巡りサポート
➜ PMS・ストレス・自律神経の乱れに
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🛒 材 料（2人分）
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・アボカド：1個
・冷凍えび：150g（塩水600ml＋塩大さじ1で解凍）
・塩こしょう：少々
・片栗粉：大さじ2
〈マヨタレ〉
・マヨネーズ：大さじ4
・ケチャップ：大さじ1
・砂糖：小さじ2
・レモン汁：大さじ1
・こしょう：お好きなだけ
・パセリ：お好きなだけ
📌 Point
1️⃣ えびを塩水で解凍すると縮みにくくぷりぷりに
2️⃣ アボカドは2cm幅に切り、えびと一緒に塩こしょう＋片栗粉をまぶす
3️⃣ フライパンに油大さじ3（分量外）を熱し、えび→アボカドの順に揚げ焼き
4️⃣ 焼いている間にタレを混ぜ、両面焼けたら絡める
5️⃣ 仕上げに追いこしょう・パセリで香りUP
📌 保存期間
冷蔵：当日中（アボカドの変色があるため早めに◎）
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🌿 カラダに嬉しいレシピへ
（健康志向ver.）
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➤ マヨネーズ半量＋ヨーグルトでライトに
➤ 全量オイルを米油orオリーブ油に変更
➤ ケチャップを無添加タイプにすると◎
➤ アボカドの量を増やして“良質脂質メイン”の美容レシピに
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ わさび醤油マヨで大人の辛味
🔹 洋風 ➜ 粉チーズ＋黒こしょうでコクUP
🔹 アジアン ➜ スイートチリ＋レモンで爽やか南国風
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：やぎ 様
https://t.co/kh0CCGd2I1 November 11, 2025
2RP
自己犠牲の強い人は、自分のニーズより他者の感情を優先してしまう傾向があります。その背景には「嫌われる恐怖」や「拒絶される痛み」が染み込んでいることが多い。自分を守るために我慢する習慣が自律神経にまで刻まれ、癖になってしまうのです。犠牲は優しさではなく、生き抜く手段だったことを忘れないで。 November 11, 2025
1RP
【いま読まれてます】
自律神経を手っ取り早く整えるにはおにぎりが効く？ 手汗、首の凝り、胃腸の不調…今すぐわかる血糖値が乱れているサイン
https://t.co/E9NiU5FONG
血糖値と自律神経の意外な関係とメカニズムを解説する。 November 11, 2025
1RP
@ykixxxxxend そうなんですよー😭ほんと無敵な人たちが羨ましい…この差は一体…🥲
昨冬飲んでた時は首肩コリ対策で寝てる間に緩めるを目的にしてました〜。自律神経にも少なからず効いてくれてたのかな…🤔冬終わりからずっと死んではいるんですけども…💦
どうしたらピンシャン行きれるのか😭？！ November 11, 2025
捨てる神あれば拾う神あり、ギリギリ綱渡りの日々を生きています。睡眠のリズムが完全に狂い、夏からの不摂生が自律神経をぶち壊し、史上最高に疲れた見た目になっています。うまくいかないことだらけで暴れていましたが、ようやくほそーくほそーーく希望の光が見えてきたような気がする11月の終わり November 11, 2025
バイオマーカー臨床で
測れるようになったら嬉しい
＜cfsの免役バイオマーカー＞
・抗自律神経受容体抗体（抗β1・B2・M3・M4抗体）
・B細胞亜分画（Memory/Naive, Plasmablastなど）
・T細胞亜分画（Memory/Naive, Th1/Thz/Th17細胞など）
・特定のB細胞集団の頻度（IGHV 3-30/IGHV 3-30-3） November 11, 2025
@usadasinoka1110 しのかっちありがとう🥲私も色々調べたけど、最近食生活終わってたから多分貧血もあって自律神経バグった🥲あと何時間も座ってゲームしてるから🥲 November 11, 2025
プチバズりしててびっくりしました
追加で気をつけてることのせます
・我慢をしすぎない
揚げ物とかスイーツとかたまには食べたくなるので稀にチートデイとして設定するとストレス少しはたまらないと思います
恐らく食べ過ぎが✕
IBSガス型は自律神経が乱れていることによる腸の過敏+外的ストレスです November 11, 2025
#FFXIV #拡散希望
#TLにヴィエラを貼ろう
#綺麗なお姉さんは好きですか
#疲れた時に見るヴィエラは自律神経を整えてくれるらしい
#ようこそ美しきヴィエラの世界へ
#影のカメラマン
©︎SQUARE ENIX https://t.co/j4CBzgl14b November 11, 2025
#Re_st
#FFXIV #拡散希望
#TLにルガディンを貼ろう
#綺麗なお姉さんは好きですか
#疲れた時に見るルガディンは自律神経を整えてくれるらしい
#ようこそ美しきルガディンの世界へ
#影のカメラマン
#ルガ子達を美しく撮る事の出来るカメラマン
©︎SQUARE ENIX https://t.co/oY915iqN0G November 11, 2025
普通に体調悪いので、今週の月曜日から仕事以外でほぼ人と関わらないようにしてる😌
体調悪い原因は色々あると思うけど、たぶん今かなり自律神経乱れてる🌀
人と関わるストレスを極限に減らしてます。 November 11, 2025
頭が良くても自分に自信がないから
不登校の今は人に話しかけるのも臆病になってしまっています。目の前の子供が、朝起きられなくて締めつけられたり肩の凝りが酷くなるほどの自律神経の乱れがあり、心配な反面、楽しい事しか取り組めないので社会で生き抜くには厳しすぎて辛いです。
子はIQ135です。 https://t.co/VKaiE4ol8P November 11, 2025
忙しい女の子たちの“体の守り方”って、実は大人よりずっと繊細なんですよね。
あなたが挙げている習慣は、実は小児科の立場から見てもかなり理にかなっています。
湯船で体を温めて自律神経を整える。
海藻や発酵食品で腸の調子を保つ。
よく歩いて血流を動かす。
冷たい物を摂りすぎない。
これ、思春期の女の子が体調を崩しやすいポイントをきちんと押さえてます。
女の子はホルモンの影響で、睡眠不足や冷え、ストレスのダメージが一気に出やすいんです。
だから“こまめに温める”“腸を乱さない”“休むときはしっかり休む”がとても大事。
派手な健康法じゃなくていいんです。
毎日の基本を続ける方がずっと効きます。
あなた、すごく良いケアしてますよ。
ぜひそのまま、自分を丁寧に扱ってあげてください。 November 11, 2025
忙しい女の子たちの“体の守り方”って、実は大人よりずっと繊細なんですよね。
あなたが挙げている習慣は、実は小児科の立場から見てもかなり理にかなっています。
湯船で体を温めて自律神経を整える。
海藻や発酵食品で腸の調子を保つ。
よく歩いて血流を動かす。
冷たい物を摂りすぎない。
これ、思春期の女の子が体調を崩しやすいポイントをきちんと押さえてます。
女の子はホルモンの影響で、睡眠不足や冷え、ストレスのダメージが一気に出やすいんです。
だから“こまめに温める”“腸を乱さない”“休むときはしっかり休む”がとても大事。
派手な健康法じゃなくていいんです。
毎日の基本を続ける方がずっと効きます。
あなた、すごく良いケアしてますよ。
ぜひそのまま、自分を丁寧に扱ってあげてください。 November 11, 2025
睡眠の質を左右しているのは、寝る前の習慣よりも「日中の栄養状態」 であることが多いです。
深部体温リズム、メラトニン合成、血糖コントロール、
自律神経の切り替えなど、どれも“栄養”が足りないと本来の働きをしません。
とくに現代人は、
・ミネラル不足
・タンパク質不足
・腸の慢性的な炎症
が重なることで「眠いのに眠れない」「途中で起きる」という状態に。
睡眠を整えるには“快眠サプリ”ではなく日中からの土台そのものを変えること。
睡眠と栄養の関係を、できるだけ分かりやすく1つの記事に整理しました。
👇note記事はこちら
https://t.co/NmSrtvAsBH November 11, 2025
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