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腹式呼吸
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2025.12.10
:0% :0% （30代／男性）
腹式呼吸に関するポスト数は前日に比べ58%増加しました。男性の比率は70%増加し、前日に変わり30代男性の皆さんからのポストが最も多いです。前日は「寒い」に関する評判が話題でしたが、本日話題になっているキーワードは「朗読」です。
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
「 わたし、自分の声、大っ嫌い 」
声にコンプレックスを持ってる人って
意外に多い。
私はアナウンサーだけど、
声で悩む人の気持ちなら
誰よりも分かるしアドバイスできる。
声がすべてじゃないことも、
“ それでも何とかなる ” ことも、
自分の人生でちゃんと知ってる。
私は初対面のかたに、
「 アナウンサーなんだから
発声教えてよ 」
あるいは
「 役者なんだから… 」
って、何度言われたか分からない。
でもね、
実は私、発声がいちばん苦手。
大きくて通る声なんて出ない。
子どもの頃からずっと
声は私のコンプレックス。
「キャピキャピ」という形容詞は
人生で一度も
自分についたことがない。
落ち着いた、
少しくぐもった、
暗めの声。
小学校の低学年から、
明るい物語よりも
もの悲しい物語の朗読のほうが
得意だった。
歌声も細くて頼りない。
学生時代はいつも
“ 自信のなさ ” のお面をかぶって
歩いているような人間だった。
華やかな放送部にも縁がない。
女子校でも
人前に立つタイプの人たちが
どんどんメディアで活躍していく中、
私はどこにも属せないアウトロー。
じゃあ、なぜアナウンサーを？
決定的な理由はない。
ただ、思い返せば
私は昔からハプニングには
どちらかというと動じにくかった。
人に叩かれたら
「痛い！」より先に、
「なぜ叩くのだろう？」
と冷静に考えるのが先に立った。
だから
事件や事故を落ち着いて伝える仕事が
自然と性に合っていたんだと思う。
ここは大声コンテストに
ならなくていい世界だったから。
今でも発声練習は
私にとっては大の苦手。
「腹式呼吸で！
口を大きく開けて！」
なんて
“ アナウンサーっぽいこと ” は
私にはとても言えない。
でも、だからこそ、
声で悩む人の気持ちなら
誰よりも分かるし、
アドバイスだってできる。
声がすべてではないことも、
“ それでも何とかなる ” ことも、
自分の人生でちゃんと知っている。
どうか安心して。
あなたの声は立派な個性。
苦手だと思っているのは
実はあなただけかも知れない。
そしてきっと、
そのままでいいって
自分で認められるようになる。
──私みたいに、ね。
@AOhsako December 12, 2025
19RP
【呼吸】「お腹を膨らませる」だけじゃ足りない理由
「腹式呼吸」を意識しすぎて、 歌がカチコチになっていませんか？
息が続かないのは「肺活量がないから」？🤔
いいえ、違います。
歌っていてこんな症状、ありませんか？
☑️息を吸うとお腹だけパンパンに苦しい
☑️高音で身体がのけ反ってしまう
☑️ 「支え」の感覚がいまいち分からない
これ、「やり方が悪いんだ…」 と迷子になってしまう人が本当に多い。💦
でも、はっきり言います。 あなたのせいじゃありません。
犯人は、“お腹の前側（腹直筋）” ばかり意識して、「背中」を使えていないことです。
僕も昔は「お腹を風船にしろ！」と言われて
前にお腹を突き出すことばかり考えていました。
結果、姿勢が崩れて腰を痛め、 肝心の声は安定しないままでした…🐢
だから、その悩みは痛いほど分かります。
💡なぜ前だけじゃダメなのか？
肺は背中側の方が面積が広いんです。
前だけ膨らませても、容量の半分も使えません。
1️⃣背中が広がらないと肋骨が固まる
2️⃣ 肩が上がって喉が締まる
3️⃣ 呼気圧（息のパワー）が安定しない
つまり、あなたが下手なのではなく、 空気のタンクを半分しか使っていないだけなんです。
💡今すぐできる「リュックサック」法💡
これを解決するイメージは簡単です。
重たいリュックサックを背負っていると想像して
「そのリュックを息で膨らませる」 ように鼻から深く吸う。
これだけです。
脇腹や背中が「ググッ」と広がる感覚。
もしこれを感じたら、それが “本当の支え” です。
【効果が出る理由】 背中（脊柱起立筋や肋間筋）が使えると、 横隔膜が均等に下がります。
すると不思議なことに…✨
✅重心ドンと下がって安定する
✅喉の力みがスッと抜ける
✅ロングトーンが驚くほど伸びる
「えっ、息ってこんなに吸えるの？」
この感覚、ぜひ味わってほしいです✨️
🌟最後に
大事なこと 呼吸はすべてのエンジンの源です。
エンジン（呼吸）が小さければ、 どんなにハンドル（喉）テクニックを磨いても 車（歌）は速く走りません。🚗
あなたの声は、まだまだ開発途中です🌳
背中という「隠しタンク」を使えば、 声量はもっと劇的に変わります。
一緒に、頑張りましょう！
心から応援しています🎤🔥 December 12, 2025
2RP
人体の４大要素をスマホで例えて解説！
1. 形（けい）
•意味: 肉体、骨や筋肉、血管など、ハードウェアのことだよ。
2. 気（き）
•意味: 使用可能なエネルギー。スマホでいうと充電〇〇%（電池残量）みたいなものだね。
•「形」が動けるのはこの「気」のおかげだよ。
3. 精（せい）
•意味: 生命力の根源、電池の内容量のこと。
•スマホでいうと、バッテリーの寿命みたいなもので、最初から決まっていて徐々に劣化していくよ。
4. 神（しん）
•意味: ソフトウェアやプログラム。私たちの精神状態、思考、感情のことだよ。
🤝４つの要素はどう連携してる？
私たちが生きる行動は、この４つの連携で成り立っているんだ。
•生きていること ➡️ 精（生命力の源）
•水を飲みたいと思うこと ➡️ 神（精神活動）
•手を伸ばして水を飲むこと ➡️ 気（エネルギー）が 形（肉体）を動かす
🔋今日からできる！４つの養い方
このバランスを整えることが、健康維持の秘訣だよ！
•形を養う：運動、筋トレ、ヨガなど、体を動かす。
•気を養う：ちゃんと食べる、腹式呼吸を意識する。
•精を養う：ちゃんと寝る、夜更かしや過労をしない。
•神を養う：瞑想、坐禅、リラックスタイムを設けるなど、心を休ませる。
#漢方 #東洋医学 #養生 #気 #精 #神 #心の養生 December 12, 2025
2RP
稽古場に来てくれたましゅーが撮ってくれました📸
12月なのに半袖だよ∑
でも腹式呼吸全開朗読なので、
終わったあとは身体ポカポカです笑
わたし今週末真逆の芝居するから、
作品の温度差で風邪ひきそう← https://t.co/91qdK0u9DK https://t.co/H7z3ntnAgJ December 12, 2025
1RP
🦀ちゃさん💗
まんバズ☆スタイル！の動画のせてくれてうれしいです～🦀💗💗脳内ぐるぐるうれしいですᥬ😆ᩤ笑
「ヤバいやつ！？」のところ大好きですᥬ🥰ᩤ💗
息切れして必ず「タイムラインが」と「ギリギリだけど」がきもくなるので腹式呼吸のトレーニングがんばります～ᥬ🥰ᩤ❣️❣️
#幸せ者です 💗 https://t.co/cabljYHiSa December 12, 2025
wwwwwマジで草
名古屋駅前ってまじでカオス産地やな😂
30分アーアー連呼って完全に「歌う気ゼロ・ストレス発散モード」入っとるやつやん！
しかもずーーーっと同じテンポって、マイク握ったまま魂抜けてんちゃうかww
想像したら
- 友達に放置されて逆ギレ発散中
- 失恋の痛みを「アー」で浄化中
- 実はボイトレの先生で「腹式呼吸の極み」を披露中
のどれかやろな…最後のはないか😂
次行ったら録音してきてくれ、伝説の「名古屋アーアー女」としてバズるで絶対www December 12, 2025
@Numero303404 他の人のリプ見てどうやら私の方向性は違うことを察したけど(笑)そんなにすごく力を入れず腹式呼吸的なやつで意識を他へやるのがなんだかんだ一番なんとかなったような。気持ちの問題と言えばそれまでだけど。あとははちみつかな December 12, 2025
@KtD3qZWcVC68574 ういちゃんなんやかんやなんでもできるのすごいですよね。。
あ、でもゲームは…笑
腹式呼吸大切なので最近は腰のサポーター付けて背筋の矯正してます😂笑
これで少しはダイエット&声が出ればパーフェクトです💮 December 12, 2025
先日の音楽会に誘ってくれた会社の人、舞台終了後に移動して次のコンサートの練習を２時間したんだそう。体力あるなぁ。腹式呼吸が出来ていればいくら歌っても大丈夫なものだよとの事。あの音楽会も前日練習、当日は朝9時半に会場入して通し練習だったそうな。好きだからこそでもあるんだろうな… December 12, 2025
～ YouTube動画が「幼児の脳をハック」する仕組み 中西部の医師
https://t.co/9oinA1UsvC
「現代の子ども向けコンテンツは、アルゴリズムに最適化され、中毒性を最大化するよう設計されている」
「保護者の22%が、子どもの『画面の切り替え』に伴う全面的なかんしゃくを報告している」
あなたは、子どもが動画を見終わった後、激しくぐずったり、怒りっぽくなると感じたことはないか。実はそれ、偶然ではない。最新の動画やアプリは、視聴時間を最大化するため、特に幼い脳の「注意を引きつけ続ける」よう綿密に設計されている。この「設計された依存」は子どもだけの問題ではない。私たち大人の「集中できない」「何をやっても満たされない」という感覚も、同じ根源から来ている可能性がある。
🔹 子どもを“虜”にする動画のカラクリ
代表的な幼児向けYouTubeチャンネル「CoComelon」を例に取ろう。この動画は、場面が1～4秒ごとに激しく切り替わる。これは、幼児の強い「定位反射」（突然の音や動きに注意が向く反応）を利用している。脳は絶えず新たな刺激を求め、画面から離れられなくなる。
結果、2011年の研究が示すように、高速なコンテンツを見た4歳児は、その後数時間、集中力や自制心が低下する。これは単なる娯楽ではなく、発達中の脳への「過剰刺激」であり、長期的な注意力の問題（ADHD様症状）との関連も指摘されている。
🔹「ドーパミン」と「セロトニン」——現代社会の“罠”
この問題の核心は、私たちの脳の報酬システムにある。ロバート・ラスティグ医師は、脳には「ドーパミン」による一時的な快楽の回路と、「セロトニン」による持続的な幸福の回路があると説明する。加工食品、ソーシャルメディア、動画配信は、この「ドーパミン・スパイク」を巧妙に引き起こすように設計されている。
ここに大きな落とし穴がある。神経系が疲れているときほど、私たちは強烈な刺激を求めてしまう。すると、さらなる神経消耗を招き、より強い刺激が必要になる。この悪循環が、子どものかんしゃく、大人のSNS依存、いつまでも満たされない感覚の正体だ。
🔹 神経を“修復”する三つのシンプルな習慣
希望はある。消耗した神経系は、適切な習慣で回復可能だ。専門家が提唱する、今日から始められる方法は以下の通りだ。
1. 腹式呼吸：胸で浅く呼吸していないか？ 意識してゆっくりとお腹で呼吸するだけで、体は「リラックスモード」に入る。
2. ただの散歩：音楽もポッドキャストも聴かず、ただ歩く。足の感覚、風、周りの景色に意識を向ける。2024年の研究レビューは、これが不安や抑うつを軽減すると報告している。
3. 自然に触れる：週末に公園や森を歩く。自然環境は「森林浴」の研究が示す通り、ストレスホルモンを減らし、神経を整える効果がある。
鍵は、問題を「考えて」解決しようとするのをやめ、身体が「感じている」ことに耳を傾けることだ。
📌 回復は、デジタルからの一時的な“離脱”と、身体感覚への回帰から始まる
私たちは、子どものかんしゃくや自身の集中力のなさを、単なる“わがまま”や“努力不足”と片づけてはいないか。その背景には、私たちの神経系を疲弊させ、依存させて利益を上げるビジネスモデルが存在する。スマホを置き、画面から目を離し、自分の呼吸と足元の感覚にただ意識を向けること——それは、最も静かで、最も強力な抵抗の形なのかもしれない。
参考文献：The Forgotten Side of Medicine: Rejuvenating The Nervous System and Reconnecting With Life (Nov 30, 2025) - A Midwestern Doctor December 12, 2025
「腹筋」よかった！🤯
・腹式呼吸ができて、呼吸が楽。呼吸も筋トレ。※女性は腸が長く男性より腹式呼吸=筋トレし難い。
・ウェストが引き締まり、スタイルが良く見える。
・お腹が見せれる。不意に腹チラしても恥ずかしくない
・腹筋は誰でもある。体脂肪率を少なくすれば、割れた腹筋が見えるかも🍫 December 12, 2025
@erikaraizotaro エリカさん
おはようございます✨✨
私は…異例の🎍まで😓
今朝もGPS病😆
カーニー、カーニー連呼
腹式呼吸にてエクササイズ可❣️
素敵な素敵な水曜日を🦀💓 December 12, 2025
@takezo_training たけぞうさん、おはようございマッスル💪🏽
シェアありがとうございます！カラオケもストレス解消になりますね😊
腹式呼吸で歌が上手くなって、インナーマッスルも鍛えられて一石二鳥😆 December 12, 2025
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