腰痛
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2025.12.01 12:00
:0% :0% （30代／男性）
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昨夜雪国に住む友人から
ラインが来て
「1年中、夏ならいいのに」
と衝撃的な事を言われました😆
絶対反対〜それは無理むり😅
雪国は
雪かきで腰痛大変だろうけど😅
12月楽しんでいきましょ✨
兄は今年もいつも通り
さだまさしと年を越すらしい😇
わたしは
鮭が分厚くて
幸せを感じました☺️❤️ https://t.co/osnu73Y2wu December 12, 2025
18RP
回避タイプと関係を深めていこうと思うと、
大切になるのは「日常」なんだよね。
大体は何か問題が起こった時に
「話し合いができません」と悩むんだけどさ、
そこで何とかするのは至難の業だ。
回避タイプは基本的に問題から逃げたいし、
自分と向き合いたくない。
だから何か感情ストレスのかかる
問題が起きた時に向き合ってもらうのが難しい。
そこで相手の考え方や価値観に触れても
全く心を開こうとしないし、
「知らない。分からない。どうでもいい。」
と、逃げようとするから。
僕は回避タイプの彼女と付き合った時は、
日常の中で理解しようと努力した。
・スキンシップを取って穏やかな空気の時、
・一緒に寝っ転がってリラックスしている時、
・彼女の腰痛をマッサージしている時など、
そういう場面で話を振る。
「君って〇〇な場面で〇〇になるよね」
「〇〇な時って、〇〇な行動を取るよね」
「〇〇されると、〇〇みたいに言うよね」
そんなふうに「観察した事実」だけを伝えて
「俺だったらそういう時はこうするんだけど、
君がそうする時はどんなこと考えてるの？」
とか、
そんな感じで、掘り下げていた。
これは問題が起きた後だと、
絶対に面倒くさがって教えてくれない。
そうやって掘られるのも、
「責められている、問い詰められる」と、
錯覚しやすいし。
だからこそ良い空気の時に
色んな話を振って理解を深めておく。
すると、何かあって彼女が逃げまくってても
「あぁ、彼女は〇〇な思考をしやすいから、
今回は〇〇だと捉えたのかな」
と、落ち着いて対処できる。
そういう積み重ねだ。
例えば、旦那さんは
「一緒にいると苦しい」って言うんだよね？
・じゃあその真意は何なのか
・どんな葛藤があるのか
・何にビビってるのか
などを、日常の中で探っていくんだよ。
すると
「苦しくなってる時は〇〇な状態なんだな」
って分かるから、
「じゃあ今はこうするか」と、
適切な関わり方が思いつく。
回避タイプにも色んな背景があって、
逃げ出すパターンが人それぞれあるから
そういう傾向を掴むことも必要になる。
.
みんな問題が起きてから
相手を理解しようとしたり、
価値観を知ろうとしたりするから、
大変になるんだよね。
空気が悪くなってからだと、
相手は何も教えてくれないし、
自己保身的になるから答えも違ってくる。
何も問題が起きてない時は
意識が薄れがちなんだけど、
そういう時こそ理解を深めるチャンスだから
日常から色んな問いかけをして、
相手を理解していってほしい。
もし普段の関係中でも
「良い空気の時がありません」とか
「常に向こうは無視してきます」とか
そんな感じなのだとしたら、
それは回避タイプとかそういう話の前に、
そもそもの関係性が悪いよね。
問題が起きた時に向き合えないのは、
回避タイプはよく起こるけど、
普段から避けられるとしたら、また別の話だ。
今の詳しい状況は分からないけど、
とりあえず普段の良い空気の時に
理解を深めることをやっていってほしい。 December 12, 2025
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前かがみで腰が痛む原因とは？｜上殿皮神経の圧迫による腰痛とその改善方法
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朝、洗顔をするときや立ち上がるときに「なんとなく腰が痛い」と感じたことはありませんか？
今回は、そんな“前かがみで起こる腰痛”の原因と具体的な改善方法についてお話ししていきます！
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前かがみで腰が痛む主な原因は3つ
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１・背中や腰まわり、お尻の筋肉の硬さ
２・背骨の連動性の悪さ（動きが悪い）
３・腹筋がうまく使えていない状態
これらが複合して起こることも多く、特に猫背・反り腰・スウェイバックのような姿勢がある方は、腰まわりの筋肉が硬くなりやすく、痛みにつながる傾向があります。
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注目すべき「上殿皮神経の圧迫」
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今回ぜひ知っておいてほしいのが「上殿皮神経（じょうでんひしんけい）」という神経の圧迫です。
この神経は骨盤の後ろ側から広背筋と大殿筋の間を通って背中に向かって走っています。
この周囲の筋肉が硬くなることで神経が圧迫され、前屈や体をひねる動作で痛みが出るケースがあります。
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こんな人に多い神経の圧迫パターン
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・反り腰やスウェイバックの姿勢の人
・朝の洗顔や起き上がりで痛みが強く、動いていると楽になる人
・寝返り時に痛みが出る人（広背筋・大殿筋が伸ばされる動き）
このような特徴がある方は、上殿皮神経の影響が疑われます。
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改善方法：ストレッチ＋ほぐしがカギ
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広背筋や大殿筋のストレッチは有効ですが、神経が出てくる「筋肉の付着部（骨盤周辺）」にはストレッチの効果が届きにくいのが難点です。
そこでおすすめなのが…
・テニスボールやマッサージボールでピンポイントにほぐす
・ストレッチポールで骨盤周辺をやさしくリリースする
このように、筋肉の付着部を直接ケアする方法が有効です。とくに広背筋と大殿筋が交差する骨盤のあたりをしっかりほぐすことで神経の圧迫が軽減され、腰痛の改善が期待できます！
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注意点：腰椎にストレッチポールは使わないで
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ストレッチポールを使う際の注意点として、腰椎（腰の背骨）には使用しないことが大切です。
腰椎はもともと前弯（そり）があります。
そこにさらにポールを当てて反らすと、不安定性が増し、かえって腰痛を悪化させることもあるため注意しましょう。
使用するのはあくまで骨盤まわりやお尻の部分に限定するのがおすすめです。
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さいごに
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今回は、前屈時の腰痛の原因として見逃されがちな「上殿皮神経の圧迫」について解説しました。
腰や背中をいくらストレッチしても改善しないと感じていた方は神経の圧迫が関係している可能性があります。
しっかりとほぐして、姿勢改善と合わせてケアしていけば再発予防にもつながりますので、ぜひ試してみてください！ December 12, 2025
1RP
地域の方々が草刈り作業などを進めてくれています。
寒い中本当にありがとうございます！
腰痛にはお気を付けて😂
今朝は薄く氷がはってました！ https://t.co/lHLGLTjkTC December 12, 2025
1RP
【オリックス】山下舜平大、26年こそ最強ボディ「疲れを残さない」リカバリー＆腰痛再発防止へ（日刊スポーツ）
#Yahooニュース
https://t.co/OCgc574X28
ぺーた青年が最強ボディで活躍する姿を見られるのを、楽しみにしています😤💪🥰 (ぎっくり腰の予防法なら少し知ってるけど、違うわね😅) December 12, 2025
@EmtopiaOM 国宝！やはり今は国宝を見とかなくては！
という感じですよね☺
でもあの長さが腰痛とトイレ問題を引き起こしそうと躊躇してしまって…💦
落下の王国はあの映像美はぜひ映画館で見て欲しいですッ✋ December 12, 2025
今月は前半でYouTubeを仕上げる。
後半はジングル作り。
明日からのお仕事は帰宅が0時前。
楽しみは年末の旅行。
後はインフルやらコロナに感染しないように免疫力上げるのと、マスクやら手洗いやら、睡眠時間の確保。
腰痛、視力低下、スタミナ切れは抗わない。 December 12, 2025
@Kaechan86suki あんがと~︎🫶
退院して🏠帰ってからずっと見て見ぬふりを貫いてきたけどさまだ腰痛いし
📺の背後に迫るツタ類のお化けが見え始めとうとう限界が来たww🌿👻🌿 December 12, 2025
2ヶ月ぶりにやってきたものの
頭痛腹痛腰痛関節痛大貧血祭りで大変なんだけど
何がいちばんきついって薬が効かない
ロキソニン誰か届けてほしい
ただ昨日一昨日大事な予定を耐えてくれてた自分の身体には感謝 December 12, 2025
頭痛腹痛吐き気（吐いた）
いつもは2/3の時多いのに今日は3/3
腰痛肩凝り悪化して動くのもしんどいし、もう笑うしかない
自分は体調不良で休める権利はないので
気がついたら歯食いしばってて顎も痛い
満身創痍満身創痍 December 12, 2025
@jc8FGn9e4020800 お身体お大事にしてください🌷
私もかなりの腰痛持ちで、寒くなると朝起きが腰痛で辛い今日この頃
体調整えて美味しいお酒を飲んでください🍶 December 12, 2025
週2で骨盤矯正と坐骨神経痛の治療で整体通ってるんだけど全然変化なくて💔
ためしに近所の鍼専門の治療院で鍼打ってもらったら腰痛がなくなった😃
しびれは残ってるけど打ってもらった時効いてる感じがあったから整体じゃなくて鍼治療にシフトする！ December 12, 2025
返信ありがとうございます！
おっしゃる通り、ストレッチの種類によって使い分けが必要になります。
実は、運動後の“動的ストレッチ”（反動をつけて伸ばす動き）はあまりおすすめできません。
運動後の筋肉は、微小な損傷があったり、疲労で反応が鈍くなっている状態です。
このタイミングで反動をつけると、筋肉に余計な負担がかかったり、心拍が上がってしまい、回復どころか逆効果になることがあります。
⭐動的ストレッチは、体温を上げて動きのキレを出したい「運動前」がベストです😊
では運動後は何をしたらいいかというと──
もっとも効果があるのは “軽いウォーキング” です。
血流が上がり、疲労物質が流れやすくなり、関節の動きも整います。
5〜10分でも十分で、スポーツ医学でも「アクティブリカバリー」として最も信頼されています。
以前の投稿でも触れましたが、静的ストレッチ（じっと伸ばすタイプ）は、短期的な疲労を取る力は弱いものの、長期的にはとても良い効果があります。
・筋肉のこわばりがほぐれる
・可動域を維持できる
・姿勢が整いやすくなる
・リラックスして自律神経が落ち着く
・寝る前のクールダウンに最適
・血流がよくなる
・腰痛・肩こりの改善に役立つ
・ケガ予防にもつながる
・高齢者の転倒リスク低下にも貢献
このように、静的ストレッチは“疲れを取るため”というより、体を整え続けるためのメンテナンス習慣なんです。
大切なのは、「目的によって使い分けること」。
無理なく続けられる方法で、上手に体を整えていきましょう。
素晴らしいご指摘をありがとうございます。
次回以降の投稿でも、今回のテーマをより深く解説していきますね。
今後ともよろしくお願いいたします。 December 12, 2025
@mariel_24810 こんにちは🌞 まりなさん🍋
腰痛頭痛大丈夫でしょうか？
風邪ですかね？ インフルにも要注意です！😷
無理せず、まだだと思うなら、安静にしておいた方が良いですよ。
みんな待ていてくれると思います😄
体調を戻すことに、「がんばってね❗️」
🍋🍋🍋 December 12, 2025
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