腕立て伏せ トレンド
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2025.12.12
:0% :0% （30代／男性）
腕立て伏せに関するポスト数は前日に比べ7%減少しました。男性の比率は15%増加し、前日に変わり30代男性の皆さんからのポストが最も多いです。前日は「自衛隊」に関する評判が話題でしたが、本日話題になっているキーワードは「筋肉痛」です。
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「毎日散歩してるから健康」って思ってる50代のあなたへ。
それ、半分正解で半分まちがい。
散歩はたしかに体に良い。
でも、散歩だけじゃ足りない。
どういうことか。
結論は
散歩は何もしないより100倍マシ。
でも、最適ではない。
先日、「医師アカウントの人が散歩だけだと健康に悪いって言ってました」と相談された。
ぶっちゃけるとそれはウソ。
正確には、
「散歩だけでも健康に良いけど、中強度の運動をプラスした方がもっと効果的」
これが真実。
2020年にWHOがこう言ってる。
「どんな軽い運動でも、やらないより良い」
また、36万人以上を調べた研究でも
・散歩ペースが遅くても死亡率は下がる
・軽強度でも多いほど良い
って言われてる。
だから散歩は健康に悪くない。
というか、むしろ良い。
でも、散歩「だけ」だと弱い部分がある。
散歩だけでは弱いもの
①酸素の取り込み量 → 心肺機能UPが弱い
②インスリン抵抗性の改善 → 血糖値は下がるけど効果が弱い
③高血圧の予防 → 多少は下がるけど、もっと下げられる
④骨の維持 → 散歩だけじゃ骨が強くならない
これ全部、「中強度以上の運動」が必要。
じゃあ中強度って何？
これは、「少し息が上がるくらいの運動」。
具体的には、
早歩き
・普通の散歩より少し速く
・会話できるけど、ちょっと息が上がる
軽いジョギング
・走るまではいかない
・大股で速く歩く感じ
階段
・エレベーター使わない
・3階くらいでOK
軽い筋トレ
・スクワット
・腕立て伏せ(ヒザついてもOK)
・腹筋
どれか1つでもいい。
週7日散歩だけ → OK
週5日散歩 + 週2日早歩き → もっと良い
週4日散歩 + 週3日早歩き + 軽い筋トレ → 最高
厚生労働省からも
「座位時間を減らし、軽強度活動を増やすことが重要」
って言われてる。
ということは、
・座ってる時間を減らす
・散歩だけでも効果ある
・でも、中強度を混ぜるともっと良い
あなたに必要なのは、この3ステップ。
ステップ1：座ってる時間を減らす
テレビ見ながらゴロゴロ？
やめよう。
たまに立って見ろ。
それだけでちがう。
ステップ2：散歩を続ける
散歩は最高の習慣。
続けるべき。
毎日20分でいい。
30分ならもっと良い。
ステップ3：週2回だけ、ちょっと速く歩く
いつもの散歩に週2回だけ「ちょっと速め」で歩く。
これだけ。
たったこれだけで
・心肺機能UP
・血糖値がもっと下がる
・血圧がもっと下がる
・骨が強くなる
効果が全然ちがう。
「でも、早く歩くのってキツイ」って思うよね。
最初は5分だけでいい。
いつもの散歩30分のうち、 最初の5分だけ速く歩く。
残りの25分は普通でOK。
慣れてきたら、
5分→10分→15分って増やせばいい。
ムリしない。
でも、ちょっとだけ頑張る。
これが50代の体を守る。
あと筋トレ。
「筋トレとかムリ」って思ってる？
ジムとか行かなくていい。
家で3分でできる。
スクワット
◆やり方
①足を肩幅に開いて立つ
②お尻を後ろに下げながら
ヒザをゆっくり曲げる
回数：10回×2セット
【注意点】
・背筋は伸ばす
・股関節を曲げる意識で行う
・ヒザとつま先を一直線にする
・ヒザがつま先より前に行かないように
これだけ。
週2回でいい。
ぶっちゃけ、ヒザもそこまで深く曲げなくていい。
これで
・太ももの筋肉がつく → 転びにくくなる
・代謝が上がる → 痩せやすくなる
・骨が強くなる → 骨折しにくくなる
・血糖値が下がる → 糖尿病予防
散歩だけよりさらにいい。
実際のデータはこんな感じ。
散歩だけ
・死亡率：低下
・心血管疾患リスク：低下
・糖尿病リスク：少し低下
散歩 + 中強度運動
・死亡率：さらに低下
・心血管疾患リスク：大幅に低下
・糖尿病リスク：大幅に低下
・骨密度：維持・向上
・認知症リスク：低下
最強やろ？
「散歩だけでも良い」は本当。
でも「散歩だけで最高」はウソ。
ちょっとだけ頑張れば、もっと良くなる。
あなたが毎日散歩してるなら、それは素晴らしい。
これはホントに思う。
でも、もう一歩だけ頑張ってほしい。
週2回だけ、5分だけ、速く歩いてみて。
それだけで、10年後の体が変わる。
70代でも自分の足で旅行できる。
80代でも孫と公園に行ける。
散歩だけだと、70代で息切れして、80代で杖が必要になるかもしれない。
たった週2回、5分の差。
やるかやらないか。
明日の散歩、最初の5分だけ速く歩いてみて。
本気で健康になりたいなら、ちょっとだけ頑張れ。 December 12, 2025
7RP
【本日の腕立て伏せ34】
2セット目が特に下がってなさすぎだし、3セット目は前回より止まった回数が多いので明日はもっとできるように頑張ります！！
#pwzero1 https://t.co/lnZgIWpjHA December 12, 2025
3RP
目覚めは全身筋肉痛で起き上がるのに時間かかったけど腕立て伏せ10回したら復活したよ!
ポールダンス→仕事→ポールダンス→家事のサンドイッチDAYの翌朝はさすがに身体が悲鳴あげてますが、元気で明るく人に優しく今日も張り切って錦糸町へ行きます✨️
今日はお好きな時間OK
楽しみにしてます♥ https://t.co/y3jUJF66E4 December 12, 2025
3RP
【佐賀駅前イベント】
佐賀駅前交流広場にてイベントを行いました！
たくさんの方にお越しいただき、楽しんでいただけてよかったです🙋♀️
力自慢のマッチョ💪自衛官と📷
腕立て伏せ大会も白熱しました🫰
#佐賀地本 #自衛隊イベント #自衛官募集 #お越しいただきありがとうございました #SAGAスポ https://t.co/hO6FdgiM8s December 12, 2025
2RP
SASUKEトライアウト2025
結果は、1stエンドレス腕立て伏せで敗北でした。緑山スタジオで出会った方々ありがとうございました‼️ https://t.co/mf9U2CYcet December 12, 2025
2RP
アッコが指立て伏せを👍
つい最近まで、腕立て伏せが、一回もできなかったのに…🤭
トレーニング効果なの？
凄いでしょ🙌
#指立て伏せ
#腕立て伏せ
#トレーニング https://t.co/rdjhvNpL2g December 12, 2025
2RP
ヒナちゃんの腕立て伏せのような
これの時のしなやかなおてて✨
フリッパーの屈曲ぐあいが好き🥰
何日齢頃まで見られるのだろう🫧
62日齢 2025.12.01撮影
#エンペラーペンギンの赤ちゃん
#エンペラーペンギン #コウテイペンギン
#アドベンチャーワールド https://t.co/6dkZUoKCSa December 12, 2025
1RP
うん。あなたが男性なら腕力やな、毎日腕立て伏せとスクワット最低50回くらいしときなさい。女性なら髪型と化粧と服装を変えたがええ。 女の世界は見た目の強さが、男より《効く》。逆に草食動物の見た目でトラに襲…
(残り414文字)
#mond_inaridaifuku
https://t.co/JRNFhIPrhG December 12, 2025
1RP
朝トレ〜
腹筋100回
腕立て伏せ50回
腹筋下部50回
上腕強化 ダンベル
今日の腹筋とファッション
#宅トレ好き
#ファッション好き https://t.co/tf1FGwUGIW December 12, 2025
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#むちゃぷり 今日も楽しく終了!!
今日のゲームはアルティメット◯✕ゲーム!!親指ゲーム（昔はチッチのチって言ってたなぁ…）で数を決めて引いたひらがなの（3なら三文字）を言って早かった人が先に◯か✕を書けるんだけど…3戦3勝で未渚ちゃんの勝利!! 罰ゲームは腕立て伏せ10回1週間!!#花ぷり https://t.co/kR83a9rdmt December 12, 2025
今夜の腹筋、腕立て伏せ、エアロバイクおわり。
この冬始まっていちばん寒かったです。風強くて肌を切るようでした。明日は朝から外出の予定だけど、せめて晴れてるとありがたいのですが。
ひさびさに銀だこのたこ焼き食べました。かりかりとろとろタコ大きい！ December 12, 2025
脱パチ/153日
寒いのは良いが
人肌が恋しくなるメタボーイ
空の雲のように漂いたい
でも現実はクマと呼ばれる
全力中年まっさかり
そんな私と接してくれる
皆様に感謝の腕立て伏せ20回
今日も筋トレします💪
【破った代償】
#地獄確定
#スパチャ
#寿司ご馳走
#パチ禁 https://t.co/cvmF9CpJ2d December 12, 2025
@wingletter @G1_BARI GAINAXって、『トップをねらえ！』っていうアニメを作っていたような‥‥。
なぜか、ロボットの腕立て伏せがあった記憶があります。 December 12, 2025
@X4QNmer6B2Bsq8b こんばんは🌠
お疲れさまです🙂
味は変わらないし見た目悪いけど食べました〜💦
腕立て伏せちょっとだけできるようになってきた気がなんとなくしてます😅 December 12, 2025
給食を座って食べられない、当番活動を毎回サボる、授業中の私語がやまない、突然叫び声をあげる、真剣な話をしていても笑う、授業中に腕立て伏せをはじめる…
いくら注意しても直らない
これ何なんだろう December 12, 2025
#SASUKE2025トライアウト TVerで全部見ました。無茶苦茶熱くて面白いですね。
面白い中にも運要素も強く、何かに似てる部分があるなと思ったら、アメリカ横断ウルトラクイズでした（笑）
後楽園(東京ドーム)での〇✕的な運要素が組み分けに出る最初のエンドレス腕立て伏せ December 12, 2025
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